reto 18 dias bajar de peso


Guia de Alimentacion Reto de 18 dias -Si pesas de 70 a 80 Kilos
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Guia de Alimentacion Reto de 18 dias -Si pesas de  70 a 80 Kilos


Recuerda que al unirte a este reto para Bajar de Peso y Talla, debes evitar harinas, bebidas gaseosas, exceso de sal, azúcar, lácteos enteros y alimentos fritos, Si sigues las guias de los especialistas te aseguro que llegaras a tu mesa con la figura que Deseas.


Para iniciar el dia no olvides tu Vaso de Agua al despertar, la capsula de lactobacilos, y el te tibio con limon(aqui te explicamos paso a paso como prepararlo)




 

Que Productos Ocuparemos

Huevo o Claras de huevo

Vegetales verdes como brocoli, chayote, esparrago, espinaca

Pimienta, Sal de Mar, Pimienta Cayena

Aceite puede ser en Spray, de coco, si usas de cualquier otro asegurate que el aceite solo cubra la sarte y con una toalla de papel retires el resto para evitar tener grasa de mas en la preparacion de nuestros platillos.

Toronja, Fresas

Proteina en polvo(Recuerda que si no puedes conseguir proteina en polvo la puedes cambiar por 100 gr de pollo o 1 lata de atun, si tienes dudas preguntame)

Comida 1:

4 claras de huevo.
1/3 de avena cocida
Si compras las claras de huevo en el super puedes utilizar una taza para medir las 4 claras, por lo general son media taza, puedes hacerlas tipo omelete solas o agregar espinaca, si decides utilizar huevos, lo mas facil es cocerlos y posteriormente comerte las claras, a mi en lo personal me gustan con un poco de limon y chile de polvo.
Para la preparacion de la avena utiliza un par de clavos aromaticos y canela, yo por lo general preparo una taza ded avena cruda, la cocino y guardo en recipientes con tapa 1/3 de taza de avena en el refrigerador para toda la semana.

Comida 2:

100 grms de pescado blanco (lenguado) o 100 gramos de Pechuga de pollo o 100 gramos de pechuga de pavo
1/3 de tasa de arroz
1 Taza  de espinaca
Puedes hacer el pescado o pechuga a la plancha, cocida o a vapor, para mi los mas practico y rico es hacerla a la plancha, le pongo un poco de pimienta y un toque de sal de mar, coloco en un plato la espinaca pongo arriba la pechuga ya cocinada espolvoreo pimienta callena (aprovecho ya que me ayuda a acelerar el metabolismo) y exprimo limon, me encanta el sabor que toma, ademas es muy practico para preparar con anticipacion, colocar en un recipiente y  llevar al trabajo

Comida 3:

80 grms de salmón o 1 lata de atun en agua
6 tallos de espárrago o media taza de chayote o media taza de brocoli
Si optas por el salmon lo mas facil es a la plancha con pimienta y muy poca sal
El esparrago chayote o brocoli segun la verdura que tengas en casa cocela a vapor.
TIP: Cocina todos los vegetales que consumiras durante el dia para que despues pierdas tiempo o que por falta de tiempo termines por brincarte un alimento.

Comida 4:

100 grms de pescado blanco (lenguado) o 100 gramos de pollo o una lata de atun
100 grms de espinaca
1/4 de aguacate
Puedes hacer a la plancha a vapor el pescado, o el atun solo colado, la espinaca en este caso me gusta cruda y ponerle limon y pimienta callena o un poco polvo de chile segun lo que tenga en la despensa, el aguacate lo coloco al lado.

Comida 5:

1 toma de proteína y 4 fresas o 1 lata de atun y 1 toronja

Comida 6:

5 claras de huevo
6 tallos de espárragos
Las claras puedes hacerlas tipo omelet revueltas o en su defecto cocer los huevos y comernos las claras, los esparragos si los coces a vapor puedes colocarlos en el centro del omelet.
Durante el dia te recuerdo que es importante consumir algun tipo de bebida detox, como agua con piña y menta, o del mismo te que tomas por las mañanas puedes hacer una porcion de dos litros y tomarlo como agua de uso durante todo el dia, ademas de consumir al menos dos litros de agua durante el dia.