Rutina de Ejercicios Físicos para hacer en casa



Rutina de Ejercicios Físicos para hacer en casa


Rutina de Ejercicios Físicos para hacer en casa


Rutina de Ejercicios para hacer en casa, como hacer una rutina de ejercicio en casa paso a paso, materiales para la rutina de ejercicios y la mejor guía de ejercicios para hacer en casa y conseguir el cuerpo perfecto. 


El día a día y las actividades diarias como tal, no permiten en ocasiones acudir a hacer una Rutina en  gimnasio y estar en forma… Sin embargo, esto no debe de ser un impedimento para lucir una figura envidiable, ya que aún cuando no puedas ir y hacer tu Rutina con pesas, puedes realizar Ejercicios en casa y lucir despampanante.




Galería con Rutina de Ejercicios en Casa

Activate, proponte adoptar hábitos más fitness que te permitan no sólo estar saludable, sino además lucir el cuerpo que siempre has soñado…  Y para ayudarte a lograrlo, hoy, en Como Organizar la Casa, traemos para ti, la mejor Rutina de Ejercicios para hacer en casa. 

rutina de ejercicios fisicos para hacer en casa (2)

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Si deseas adquirir tu Outfit y lucir como una verdadera chica fitness, puedes entrar a Liverpool y buscar la mejor ropa deportiva.

¿ Como hacer una Rutina de Ejercicio en Casa ?

La principal ventaja de llevar a cabo una Rutina de Ejercicios en casa, se debe principalmente a que representa un gran ahorro de tiempo; pues una de las principales limitaciones que actualmente tenemos en el tema del ejercicio, es que debido a que se ha puesto de moda, el costo se ha elevado.

como hacer rutina de ejercicio en casa (2)

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Otra cosa que nos dificulta el asistir a un lugar a hacer ejercicio, muchas veces es, el tiempo; más aún si salimos muy tarde de nuestro trabajo o bien, de la escuela… Eso de llegar a tiempo a casa para recoger la bolsa de gimnasio, desplazarme, hacer la rutina de una hora,llegar a casa de nuevo y ducharse, es en ocasiones muy estresante.

como hacer rutina de ejercicio en casa (3)

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Así que entrenar en casa con Rutinas de ejercicios que optimicen el tiempo y no te mermen dinero, es sin duda, algo muy tentador… Así que, si te agrada la idea de llevar a cabo una Rutina de Ejercicios para hacer en casa, tienes que seguir leyendo el artículo que hoy traemos para ti… Te aseguró que te encantará. 

como hacer rutina de ejercicio en casa (4)

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Rutina de Ejercicios para hacer en casa

Esta Rutina de Ejercicios es para esas mujeres y hombres, que desean un sistema avanzada y con resultados rápidos… Así que comencemos: 

rutina de ejercicios para hacer en casa

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rutina de ejercicios para hacer en casa

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Tiene una duración de 6 semanas y el principal objetivo es Tonificar la masa muscular y Ganar fuerza funcional….

rutina de ejercicios para hacer en casa (4)

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rutina de ejercicios para hacer en casa (2)

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Materiales para rutinas en casa

  • Mancuernas.

Los demás ejercicios estarán basados en movimientos con el propio peso.

rutina de ejercicios para hacer en casa (3)

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rutina de ejercicios para hacer en casa (2)

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Ejercicios para hacer rutina en casa


¡Es importante que descanses 1 minuto entre cada ejercicio!

Lo más recomendable es hacer la Rutina de Ejercicios para mujeres en casa, trabajando 2 días por semana cada una de las partes del cuerpo, añadiendo ejercicios para fortalecer abdomen, los días que se trabaje pierna. 


Lo que recomiendo es para que puedas cuadras adecuadamente la rutina, durante toda la semana, es la siguiente:

  • Lunes: Día 1
  • Martes: Día 2
  • Miércoles: Descanso
  • Jueves: Día 3
  • Viernes: Día 4
  • Sábado: Descanso
  • Domingo: Descanso

    rutina de ejercicios fisicos para hacer en casa

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Recuerda que no es necesario u obligación seguir el entrenamiento los mismos días, sino que los puedes agrupar en dos días de trabajo, uno de descanso, los otros dos días que restan en días consecutivos y finalmente dos días de descanso.

Día 1 Ejercicios en casa

4×16 Sentadilla con mancuernas

ejercicios de rutina para hacer en casa (1)

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3×10 Sentadilla sumo

ejercicios de rutina para hacer en casa (2)

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4×10 Zancada con mancuerna por encima de la cabeza

ejercicios de rutina para hacer en casa (6)

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5 por piernas, cambiando de brazo con la cual sostenemos la mancuerna en cada una de las series.

3×10 Peso muerto rumano con mancuernas

ejercicios de rutina para hacer en casa (17)

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3×25 Crunch

ejercicios de rutina para hacer en casa (8)

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2×50 Flexión lateral de tronco

ejercicios de rutina para hacer en casa (11)

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25 repeticiones por lado.

Día 2 Rutina en casa

 4×10 Fallo Flexiones de hombro

ejercicios para hacer rutina en casa (3)

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Con rodillas apoyadas para aquellas mujeres u hombres que no son capaces de hacerlas completas aún.

3×12 Press militar con agarre neutro

ejercicios de rutina para hacer en casa (19)

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3×10 Press cubano

ejercicios de rutina para hacer en casa (14)

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3×16 Remo con mancuerna

ejercicios de rutina para hacer en casa (5)

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8 series con cada brazo.

3×12 Curl de bíceps con mancuerna
3×12 Curl de bíceps martillo

Día 3 Ejercicio en casa

4×10 Sentadilla Braced

ejercicios de rutina para hacer en casa

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3×12 Zancada lateral

ejercicios de rutina para hacer en casa (4)

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6 repeticiones con cada pierna.

3×12 Peso muerto rumano con mancuernas
3×35 Puente para glúteo

ejercicios de rutina para hacer en casa (13)

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3×15 Abdominales bicicleta

ejercicios de rutina para hacer en casa (9)

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3×12 Twist ruso

ejercicios de rutina para hacer en casa (3)

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3×15 Elevaciones de pierna

ejercicios de rutina para hacer en casa (7)

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Día 4 Rutina en casa

4×10 Fallo Flexiones

ejercicios de rutina para hacer en casa (12)

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Si no puedes hacerlas completas, las haremos con las rodillas apoyadas.

3×12 Aperturas con mancuerna

ejercicios para hacer rutina en casa (2)

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3×12 Flexiones diamante con rodillas apoyadas

ejercicios de rutina para hacer en casa (18)

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3×12 Extensión de codo para tríceps con mancuerna

ejercicios de rutina para hacer en casa (16)

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12 series con cada brazo.

3×12 Patada de tríceps

ejercicios de rutina para hacer en casa (10)

ejercicios de rutina para hacer en casa (10)

12 series con cada brazo.

¡Ahora ya tienes la rutina perfecta para conseguir un cuerpo idea… Glúteos y abodmen marcados y bien fortalecidos!

Si quieres tener más ideas de Rutinas que  puedes hacer en casa… Entra a los enlaces que te anexo a continuación:

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