El día de hoy, como podrás ver en el titulo del post, queremos compartirte en Como Organizar La Casa diferentes opciones para conseguir una cintura más definida con esta rutina super efectiva. Y es que, actualmente podemos toparnos fácilmente con un montón de rutinas en internet, que nos van a ayudar a conseguir el cuerpo que siempre hemos soñado. Vamos a ver, por ejemplo: Giros de tronco, Hula hula para cintura, Mountain climbers, Plancha lateral, Planchas, Saltar la cuerda, entre muchas recomendaciones más con las que podrás complementar tu entrenamiento y ver mejores resultados. Pero sobre todo mantenerlos en el tiempo ¡Espero que te sean de ayuda las opciones que veremos!
Sin duda, la parte de la cintura puede llegar a ser una de las zonas más complicadas para mantener a raya cuando se trata de tener un cuerpo bien cuidado. Así que si tu como muchas personas de las que nos leen, están aquí porque buscan opciones para conseguir una cintura más definida con esta rutina super efectiva, te invito a que tomes nota de cada una de las recomendaciones que te iremos dando. Pero además, de que las pongas en práctica, que seas paciente y sobre todo que seas constante, la diferencia la hará la disciplina que tengas para entrenar.
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Así que partamos de ahí y comencemos con todas estas opciones para conseguir una cintura más definida con esta rutina super efectiva, que encontramos para ti. Recuerda, que no todo se lo debemos de dejar solo al ejercicio o al tipo de entrenamiento que hacemos, sino que se trata de un conjunto de elementos que tenemos que armonizar en nuestra vida.
Giros de tronco
Vamos a comenzar este tema de como tener una cintura más definida con esta rutina super efectiva, aquí en el primer apartado te vamos a hablar a muy grandes rasgos de los giros de tronco, que sabemos que es uno de los mejores ejercicios enfocados al 100% en esta parte de nuestro cuerpo. Así que si tu también buscas ejercicios enfocados, te recomiendo comenzar por este.
Que ahí en donde lo miras de indefenso, la verdad es que puedes realizarlos con peso e ir añadiendo cada vez más peso que te demande mucha más fuerza y conseguir mejores resultados. Así que te invito a que comiences a hacer los giros de tronco con pelotas medicinales o bien con las mancuernas que sea que tengas en tu casa.
A continuación te menciono como hacer correctamente los giros de tronco
- Este ejercicioestira los músculos de la espalda, la columna vertebral y la parte superior del torso.
- Siéntese con las piernas cruzadas. Lleve la mano izquierda hacia el pie izquierdo y coloque la mano derecha al lado para apoyarse.
- Gire lentamente el torso hacia la derecha.
Hula hula para cintura
Otros de los mejores ejercicios que podrás añadir a tu rutina, es el hula hula para cintura más definida con esta rutina super efectiva. Y es que, aunque suene a broma, la verdad es que este movimiento y disciplina si la podemos llamar de alguna manera, es perfecta para ir definiendo nuestro cuerpo y cintura más específicamente poco a poco. Parecería un juego, pero hacerlo diariamente puede traerle muchos beneficios a nuestro cuerpo.
Se trata de un aro cuyo uso principal consiste en hacerlo girar alrededor de la cintura evitando que caiga al suelo. El que fuera uno de los entretenimientos preferidos de los años 80 ha vuelto con fuerza al mundo del fitness.
Beneficios de entrenar con hula hula
- Es fácil
- Se puede realizar en cualquier lugar
- Se pierden hasta 600 calorías en una hora
- Trabajamos el abdomen gracias a los movimientos circulares de torso y cadera
- Es eficaz para adelgazar
- Es un elemento barato y fácil de conseguir
- Mejora la coordinación y la flexibilidad
- Potencia el equilibrio
- Trabajan a la vez hasta 30 músculos del cuerpo
Con sesiones de una hora es posible perder hasta 600 calorías aunque son mucho más efectivas pequeñas rutinas de 4-5 minutos varias veces al día para activar nuestro metabolismo.
Cintura más definida con esta rutina super efectiva: Mountain climbers
Los siguientes mejores ejercicios para cintura más definida con esta rutina super efectiva son los mountain climbers. De eso no hay ninguna duda, son super efectivos y requieren de mucha fuerza en el suelo pélvico y abdominal, en los últimos años son numerosos los ejercicios englobados dentro del denominado, “entrenamiento funcional”. Uno de ellos es el denominado Mountain Climbers.
Los Mountain Climbers es un ejercicio de carácter global donde se combina la ejecución de una plancha isométrica con el elevación continua de las piernas. Actualmente, los Mountain Climbers, también conocidos como “escaladores”, es uno de los ejercicios más utilizado en el CrossFit (puedes leer más sobre este deporte en este enlace) y el entrenamiento personal.
Los Mountain Climbers son uno de los ejercicios compuestos que no requieren de material y que puedes realizar cómodamente en casa para mejorar tu nivel cardiovascular y hacer ejercicio. Y aunque parezcan indefensos a simple vista, la verdad es que además de requerir de cierto grado de coordinación también demandan fuerza no solo del abdomen sino de otras partes del cuerpo.
Beneficios de los mountain climbers
- Genera una gran demanda cardiovascular.
- Fortalece la musculatura del tren superior y del tren inferior.
- Mejora la resistencia cardiovascular.
- Fortalece la zona Core favoreciendo la estabilización.
- Se puede practicar sin necesidad de material.
- Puede variarse su velocidad y por lo tanto, la intensidad.
- Existen muchas variantes para hacer el ejercicio más liviano o si ya tenemos una forma física suficiente, podremos hacerlo mucho más intenso.
Plancha lateral
Continuando con este tema de como conseguir una cintura más definida con esta rutina super efectiva, te traemos la plancha lateral. Un ejercicio que sinceramente no necesita de mucha presentación, al contrario, sabemos que es un ejercicio muy conocido y que también podemos llegar a subestimarlo porque se ve realmente simple de hacer.
Pero ahí en donde los miras, las planchas laterales, son uno de esos ejercicios que comprenden diferentes grupos musculares al realzar el ejercicio. Por ende, por solo un minuto que aguantamos en esta posición literalmente ponemos a trabajar a todo nuestro cuerpo. Las planchas laterales son un tipo de ejercicio que suele costar al principio pero que ayuda de forma muy eficaz no solo a ir restando la grasa acumulada de nuestros laterales y nuestro abdomen, sino también a mantener el cuerpo tonificado, mantener una buena postura y crear una fortaleza del eje central.
¿Qué músculos trabaja la plancha lateral? Estos son los más destacables en el ejercicio de la plancha lateral:
- Músculo trasversal del abdomen.
- Los abductores (glúteo medio y glúteo menor).
- Abductores de la cadera.
- Oblicuos (tanto internos como externos).
Cintura más definida con esta rutina super efectiva: Planchas
Casi para finalizar con este completo tema para conseguir una cintura más definida con esta rutina super efectiva, llegan las clásicas planchas. Este otro movimiento que es infalible cuando se trata de entrenar el core, el abdomen, laterales, cintura, etc. No por nada es el ejercicio más popular para este grupo de músculos, además no solamente vamos a fortalecer el abdomen sino también otras partes del cuerpo.
Para poder hacer una plancha correctamente, lo primero es echarse en el suelo boca abajo. Después tienes que doblar los codos 90 grados, es decir, alinearlos con tus hombros. Mientras que la cabeza debe estar en línea recta con todo el cuerpo. El apoyo se hace con los antebrazos, sobre todo si estás empezando, y con la punta de los pies.
Cintura más definida con esta rutina super efectiva: Saltar la cuerda
Finalizamos este tema de cintura más definida con esta rutina super efectiva con saltar la cuerda, que es sin duda un movimiento que te va a ayudar a transformar tu cuerpo por completo. Y lo mejor de todo es que lo va a lograr super rápido. En tiempo record, se habla de que el salto de cuerda puede transformar tu cuerpo en un mes, si lo hacemos constantemente.
Saltar la cuerdapuede ser uno de los entrenamientos más subestimados. Es barato comenzar. Puedes hacerlo en casi cualquier lugar sin ocupar espacio. Y se dirige a múltiples áreas del cuerpo con un entrenamiento único. saltar la cuerda durante 10 minutos es lo equivalente a trotar por 30 minutos.
Al mismo tiempo que estas saltando la cuerda, la verdad es que estas trabajando todo el cuerpo, piernas, glúteos, los brazos, ni se diga la espalda, entre muchas otras zonas más. Así que te invito a que consideres este ejercicio tan completo, que te aseguro que te será de gran ayuda para definir la cintura.
Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!
