No hay ninguna duda, que la mayoría de las personas hoy en día nos preocupamos mucho mas por nuestra salud y por mantener en una de las mejores condiciones a nuestro cuerpo. Es por eso que el día de hoy en Como Organizar La Casa decidimos compartirte Consejos para quemar grasa y bajar de peso correctamente, Hacer ejercicio cardiovascular, No abuses de la sal, Haz entrenamiento pesado, Come más proteínas, Escoge grasas saludables, Deja bebidas azucaradas, Duerme bien, entre muchas recomendaciones y consejos más que te aseguro que serán los consejos definitivos que te van a ayudar a mantenerte en un peso saludable por mucho más tiempo y hacerlo parte de tu estilo de vida ¡Comenzamos!
Así que si tu también estas en esta etapa de querer cambiar hábitos en tu día a día no dudes en apoyarte en todos estos consejos para quemar grasa y bajar de peso correctamente de los que te vamos a hablar a lo largo del tema. Vamos a ver todo tipo de recomendaciones que si o si son clave para conseguir no solamente el cuerpo que deseas, sino también para que tengas una mejor calidad de vida en general. Son todo tipo de recomendaciones que sin duda van desde las más básicas a esas cosas que tenemos que hacer si o si que harán la diferencia en nuestro cuerpo.
INDICE DEL ARTICULO
Dale una oportunidad a toda esta lista de consejos para quemar grasa y bajar de peso correctamente, tomando nota de todas estas recomendaciones que te van a ayudar a sacar lo mejor de ti y sobre todo conseguir tu mejor versión, de manera sostenible en el tiempo y a la vez de manera muy fácil y práctica.
Hacer ejercicio cardiovascular
El primero de los consejos para quemar grasa y bajar de peso correctamente, sin duda tenía que ser el de hacer ejercicio cardiovascular. El cual es clave para poder poner en modo quema de grasa a nuestro cuerpo, ya que con el simple hecho de ponerlo activo una media hora diaria, ya estaremos haciendo la diferencia a no hacer nada de plano. Además el ejercicio cardiovascular tiene otros tantos beneficios que igual te serán de mucha ayuda.
A continuación vamos a ver cual es la importancia verdaderamente de hacer ejercicio cardiovascular, el ejercicio cardiovascular también se denomina ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico emplea los músculos grandes y puede realizarse durante largo tiempo. Por ejemplo, las caminatas, el trote, la natación y el ciclismo son actividades aeróbicas.
Tipos de ejercicio cardiovascular que puedes hacer
- HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad)
- Caminar
- Saltar a la cuerda
- Running
- Elíptica
- Senderismo
- Natación
- Rowing en remoergómetro
No abuses de la sal
El siguiente de los consejos para quemar grasa y bajar de peso correctamente, es no abuses de la sal, ya que el exceso de azúcares, grasas y sal provocan insuficiencias de corazón. Concretamente, la sal aumenta la presión sanguínea y puede causar hipertensión. El excesivo consumo de sal puede desencadenar angina de pecho, ataques cardiovasculares, hemorragias, embolias y accidentes cerebrovasculares.
Otro de los motivos por los cuales no te recomendamos el abuso de la sal, es por que impiden directamente la perdida de grasa. Y además es altamente retenedora de líquidos. La Asociación Americana del Corazón indica que una dieta alta en sal provoca la retención de líquidos, esto supone una carga adicional para el corazón y los vasos sanguíneos, lo que puede causar un aumento de la presión arterial.
Comienza a evitar echarle en exceso a tu comida, no añadas sal a la mesa para evitar su consumo excesivo, etc. Dado que la dieta baja en sal mantiene la presión arterial bajo control, las posibilidades de sufrir un ataque cardíaco, un derrame cerebral y enfermedades cardíacas disminuyen significativamente. Así que ya lo sabes, y comienza a disfrutar tus comidas, un poco más naturales ¡No te vas a arrepentir!
Haz entrenamiento pesado
Continuando con todos estos consejos para quemar grasa y bajar de peso correctamente, te quiero proponer el siguiente que es haz entrenamiento pesado. Te aseguro que este te va a ayudar a que veas muchos mejores resultados en general.
Si lo haces correctamente, el entrenamiento con pesas te ayudará a perder grasa, aumentará tu fuerza y tono muscular, y mejorará tu densidad ósea. Sin embargo, si no lo haces bien, el entrenamiento con pesas no te dará esos beneficios e incluso puede derivar en lesiones.
Otros beneficios de entrenar pesado
- Control del peso:
- A medida que gana músculos, su cuerpo empieza a quemar calorías con mayor facilidad, facilitando el control de su peso.
- Equilibrio: Los ejercicios de fortalecimientos pueden aumentar la flexibilidad y el equilibrio a medida que las personas envejecen, reduciendo las caídas y lesiones.
Come más proteínas
Siguiendo con todos estos consejos para quemar grasa y bajar de peso correctamente, te quiero proponer lo siguiente: Come más proteínas. Comer proteína no solo ayuda a prevenir el desgaste muscular, sino que también puede ayudar a desarrollar los músculos. La combinación de ejercicio regular con el consumo de proteína estimula el crecimiento muscular.
Algunos estudios determinaron que consumir una cantidad de proteína mayor de lo habitual en la alimentación puede ofrecer beneficios. Por ejemplo, comer o beber productos con alto contenido en proteína puede ayudarte a disminuir la grasa corporal, mantener la masa muscular magra, sentirte satisfecho y bajar de peso.
Fuentes de proteína
- Pollo
- Pescado
- Carne
- Leche
- Quesos
Escoge grasas saludables
Estamos por llegar al final de todos estos consejos para quemar grasa y bajar de peso correctamente y aquí te invitamos a escoge grasas saludables. La grasa, junto con las proteínas y los carbohidratos, proporcionan energía al cuerpo en forma de calorías. También sirve para almacenar calorías adicionales como reserva, mantener la piel y el cabello saludables, así como para ofrecer un efecto aislante en el cuerpo.
Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas también son saludables para el corazón, están contenidas en: Aguacate. Nueces y semillas: almendras, nueces pacanas, cacahuates, piñones, semillas de calabaza, semillas de ajonjolí o girasol. Aceite de oliva y aceitunas.
Evita las saturadas: Las grasas saturadas elevan su colesterol LDL (malo). Un colesterol LDL alto incrementa su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Aumento de peso. Muchos alimentos altos en grasas como pizza, productos de panadería y alimentos fritos tienen muchas grasas saturadas.
Deja bebidas azucaradas
Casi para finalizar con estos consejos para quemar grasa y bajar de peso correctamente, deja las bebidas azucaradas Las bebidas azucaradasaumentan el riesgo de padecer enfermedades cardíacas crónicas, de acuerdo a un estudio de 2012 de la Universidad de Harvard. Asimismo la presión sanguínea aumenta cuando se bebe refresco de manera inmoderada. Cuando dejas de tomar refresco, tu sistema circulatorio te lo agradecerá.
Frente al consumo de gaseosas y otras refrescos, indicó que «el consumo de bebidas azucaradas aporta 220 a 400 calorías extra en el día, lo que se asocia con un riesgo de 60% para que se presente obesidad en niños, además aumenta la probabilidad de padecer diabetes tipo 2 y la probabilidad de obesidad en su adultez.
Duerme bien
Finalizamos el tema de los mejores consejos para quemar grasa y bajar de peso correctamente con este, duerme bien. Es clave cuando queremos cuidarnos a continuación te decimos por que… La falta continuada o unos patrones de sueño deficientes son capaces de generar cambios en nuestro metabolismo y en las hormonas, lo que puede derivar en un aumento del apetito y los antojos.
Una de las mejores consecuencias de dormir bien es que puede ayudar a acelerar el metabolismo. Para alcanzar un sueño reparador y adelgazar durmiendo, es importante cenar de forma moderada y consumir alimentos que propicien un buen descanso. Prefiere una cena rica en proteínas, lácteos bajos en grasa, alimentos ricos en magnesio y evita las comidas grasosas, muy azucaradas, bebidas alcohólicas o con cafeína.
Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!
