En esta ocasión como podrás ver en el titulo del post, te vamos a compartir en Como Organizar La Casa diferentes ejercicios efectivos y fáciles para levantar y aumentar los glúteos. Bien sabemos que los glúteos es una de las zonas más difíciles de trabajar, pero no es imposible conseguir los glúteos de nuestros sueños, así que considera todas las opciones que veremos a lo largo del tema. Por ejemplo vamos a ver: ¿Cuál ejercicio es más efectivo para aumentar glúteos?, Sentadillas con peso, Levantamiento de cadera, Lunges, Peso muerto, Puente de glúteo, Patada lateral, Sentadilla búlgara, entre muchos ejercicios y recomendaciones más que tendrás que poner a prueba y en práctica para poder conseguir los objetivos que quieres.
INDICE DEL ARTICULO
- 1 ¿Cuál ejercicio es más efectivo para aumentar glúteos?
- 2 Sentadillas con peso
- 3 Levantamiento de cadera
- 4 Lunges
- 5 Ejercicios efectivos y fáciles para levantar y aumentar los glúteos: Peso muerto
- 6 Puente de glúteo
- 7 Ejercicios efectivos y fáciles para levantar y aumentar los glúteos: Patada lateral
- 8 Ejercicios efectivos y fáciles para levantar y aumentar los glúteos: Sentadilla búlgara
Vamos a ver a lo largo del tema, todos estos diferentes ejercicios efectivos y fáciles para levantar y aumentar los glúteos. Un punto a favor de todos estos, es que podemos hacerlos realmente en cualquier lugar. Ya sea que entrenemos en la comodidad de nuestra casa o bien desde un gym. Además de que podemos trabajarlos con peso o bien con nuestro propio peso corporal ¡Tu decides! Dependiendo de tu condición física y de tu resistencia.
No solo vamos a ver en sí los ejercicios efectivos y fáciles para levantar y aumentar los glúteos. Sino que también vamos a ver cuales son las maneras correctas de hacerlos y cuantas series, repeticiones y todo tendrás que hacer de ellos. ¡Comenzamos!
¿Cuál ejercicio es más efectivo para aumentar glúteos?
Vamos a comenzar todos estos ejercicios efectivos y fáciles para levantar y aumentar los glúteos, hablando de ¿Cuál ejercicio es más efectivo para aumentar glúteos? Aquí lo que tienes que contemplar, es que el glúteo se divide en varias zonas que son las que tenemos que trabajar.
- Glúteo mayor:es el músculo más grande y más visible y, por tanto, el que más debemos trabajar.
- Glúteo medio:más pequeño y responsable de la estabilidad de la cadera.
- Glúteo menor:se encuentra justo debajo del anterior y su trabajo es muy importante porque da fuerza al resto de músculos del glúteo.
- Músculo periforme:este es más pequeño y además se localiza en la parte profunda y menos visible, trabaja en la extensión, rotación y abducción de cadera.
Sentadillas con peso
Uno de los ejercicios efectivos y fáciles para levantar y aumentar los glúteos que no solamente es de los más populares y de los que podrás realizar de donde sea que estés. Son las sentadillas con peso, aquí algunas de las mejores maneras en las que podrás añadir peso a este ejercicio.
- Con pesas
- Con polainas
- Con barra y discos
Además de añadir peso con las anteriores opciones, también puedes hacer variaciones con diferentes estilos de sentadillas, para que día con día entrenes de diferente manera y no se acostumbre el músculo. Las sentadillas más populares que puedes hacer son:
- Sentadilla clásica
- Sentadilla lateral
- Sentadilla sumo
Levantamiento de cadera
El siguiente de los ejercicios efectivos y fáciles para levantar y aumentar los glúteos que te recomendamos es el levantamiento de cadera. Que se ha vuelto también de los ejercicios más populares en todo el mundo. A continuación te decimos como realizarlo correctamente para que no mueras en el intento.
Busca un apoyo para la parte alta de la espalda, apoya las planta de los pies en el suelo manteniendo ángulo recto en rodillas y levanta la cadera. Puedes colocar peso encima del abdomen para multiplicar el efecto de este ejercicio.
Lunges
Seguimos con los lunges, otro de los mejores ejercicios efectivos y fáciles para levantar y aumentar los glúteos que podrás realizar y con los que te aseguro que vas a ver muy buenos resultados.Lo más efectivo es hacerlos dinámicos dando una zancada con cada pierna mientras avanzas, pero también pueden hacerse lunges estáticos dando una zancada y volviendo a la posición inicial.
Si los haces con peso, mejor. Recuerda cuales son las mejores formas de añadir peso a cualquier ejercicio, puedes hacerlo con mancuernas, con barras y discos, con polainas e incluso con ligas de resistencia.
Ejercicios efectivos y fáciles para levantar y aumentar los glúteos: Peso muerto
El peso muerto es sin duda de los ejercicios efectivos y fáciles para levantar y aumentar los glúteos más populares de los últimos tiempos. Es además de los ejercicios más fáciles de hacer y con los que podrás ver resultados muy pronto, sobre todo porque se enfocan principalmente en trabajar la zona de atrás de las piernas y del glúteo bajo que puede ser de los más complicados para trabajar y favorecer.
Mira como realizar el peso muerto correctamente:
- Colócate de pie y apoyando sobre una de las p0iernas,
- inclínate hacia adelante levantando hacia atrás la otra pierna.
- Tu tronco y tu pierna que asdciende deben quedar perpendicular a la pierna que se mantiene estable.
- Puedes también hacerlo con peso, con una mancuerna o kettlebell.
Puente de glúteo
Complementa todos estos ejercicios efectivos y fáciles para levantar y aumentar los glúteos, con el famoso también puente de glúteo. Del cual, podrás hacer de 4 a 5 series de 12 a 15 repeticiones cada uno de los ejercicios, dependiendo de que tanta condición tengas y también con lo que estés sumando peso al ejercicio.
Mira como realizar el puente de glúteo:
- Colócate en posición tumbada boca arriba con las piernas flexionadas apoyando plantas del pie.
- Coloca tus brazos estirados en el suelo con las manos hacia abajo y levanta la cadera apretando glúteos.
- Puedes colocar un peso en el abdomen o hacerlo sin peso.
Ejercicios efectivos y fáciles para levantar y aumentar los glúteos: Patada lateral
Otro de los entrenamientos efectivos y fáciles para levantar y aumentar los glúteos que muchas mujeres en el mundo del fitness recomiendan añadir a su rutina de ejercicio es la patada lateral. La cual, no solamente es muy fácil de hacer, sino que también como podrás ver es de la que más cambios puede darle a la zona de los glúteos, ya sea caderas, glúteo bajo, etc.
- En posición perrito
- apoyando manos y rodillas
- levanta la pierna flexionada hacia afuera y en ángulo recto
- y llévala de nuevo a su lugar
Considera absolutamente todos los ejercicios que te hemos recomendado hasta este punto. La recomendación es que los pongas a prueba y si no te convencen los resultados que ya no los hagas y listo.
Ejercicios efectivos y fáciles para levantar y aumentar los glúteos: Sentadilla búlgara
Finalizamos estos entrenamientos efectivos y fáciles para levantar y aumentar los glúteos, recomendándote ampliamente la sentadilla búlgara. Un ejercicio que es de lo más completo y que es un ejercicio que no falta en las rutinas más completas de las mujeres más fitness del ambiente… Este ejercicio también se puede realizar con o sin peso, todo dependiendo de tu resistencia.
Paso a paso para realizar la famosa sentadilla búlgara, no dudes en añadir el peso con el que te sientas más cómoda para realizarlo y sigue las siguientes recomendaciones:
- Necesitarás un apoyo con una altura algo inferior a tu rodilla.
- Coloca uno de los pies encima y desciende hasta apoyar la rodilla en el suelo.
- La pierna delantera debe quedar en ángulo recto cuando bajas.
Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!
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