Como Organizar la Casa

Ideas para organizar la casa decoracion de interiores fachadas de casas ideas para fiestas y moda para mujeres de 40 años o mas

Ejercicios fáciles para reducir cintura y abdomen en casa
ESTILO DE VIDA Fitness

Ejercicios fáciles para reducir cintura y abdomen en casa

Como podrás ver en el titulo del post, hoy en Como Organizar La Casa te queremos compartir diferentes ejercicios fáciles para reducir cintura y abdomen en casa al mismo tiempo. Y es que desde hace años, el ejercicio en casa se ha vuelto una práctica de lo más común, ya sea que tengamos equipo profesional o no, siempre vamos a toparnos con todo tipo de alternativas a las que podremos recurrir para lograr los resultados que queramos, en cuanto a nuestro físico. Así que te traemos todos estos ejercicios, que te van a encantar. Veremos, por ejemplo: Ejercicios con hula hula, Planchas, Abdominales, Mountain climbers, Planchas laterales, Ejercicio cardiovascular, entre muchos ejercicios más que te van a ayudar a lograr tus objetivos ya lo verás.

Ejercicios fáciles para reducir cintura y abdomen en casa
Ejercicios fáciles para reducir cintura y abdomen en casa

Aunque no creas, existen todo un mundo de ejercicios fáciles para reducir cintura y abdomen en casa. De los cuales, puedes elegir todos aquellos que se te hagan más prácticos y fáciles para conseguir el cuerpo de tus sueños, así que te recomiendo que prestes atención a cada uno de los ejercicios que te vamos a mencionar, como se hacen y sus beneficios para que consideres con cuales puedes armar tu rutina diaria de ejercicios. Vale la pena mencionar, que no es necesario que hagas ejercicio para una zona todos los días, puedes intercalar o hacer 3 veces a la semana esta rutina.

Ejercicios fáciles para reducir cintura y abdomen en casa
Ejercicios fáciles para reducir cintura y abdomen en casa

También, te recomiendo que hagas un test de que tanta condición tienes actualmente para que lo consideres antes de comenzar a hacer cualquiera de estos ejercicios fáciles para reducir cintura y abdomen en casa. Así que sin más por el momento, comenzamos con todos estos ejercicios, poco a poco y con una buena alimentación verás muy buenos resultados.

Ejercicios fáciles para reducir cintura y abdomen en casa
Ejercicios fáciles para reducir cintura y abdomen en casa

Ejercicios con hula hula

Aunque no lo creas, el primero de los ejercicios fáciles para reducir cintura y abdomen en casa de los que me gustaría hablarte en esta ocasión. Son los siguientes ejercicios con hula hula, que son ejercicios que demandan mucho movimiento corporal así como también mucho movimiento localizado en la parte de la cintura. Aquí la recomendación es que trabajes con este tipo de material, como si se tratara de una plancha, no te vas a guiar con repeticiones, más bien con tiempos.

Ejercicios con hula hula
Ejercicios con hula hula

Te sugiero que comiences a hacer o añadir a tu rutina diaria estos ejercicios con hula hula, puedes considerarlo literal como un tipo de cardio. Que al mismo tiempo va a ayudarte a ir definiendo poco a poco tu cintura.

Comienza con un minuto completo de hula hula, puedes ir aumentando el tiempo con el que sostienes el movimiento y sin descansar. Puedes hacer de 3 a 4 series de 1 minuto, subiendo el tiempo en cada sesión.

Planchas

Otro de los mejores ejercicios fáciles para reducir cintura y abdomen en casa son las poderosas planchas clásicas, de las cuales también te podrás ir topando con diferentes variaciones que también te prometen ayudar a fortalecer ampliamente el abdomen. No solo eso, sino que te van a ayudar poco a poco a definir aún más tu cintura y hacerla mucho más fuerte.

Planchas
Planchas

Se conoce que también las planchas se deben de trabajar por intervalos de tiempo. Si no tienes experiencia te recomiendo que comiences desde haciendo planchas de:

  1. 20 segundos
  2. 30 segundos de plancha
  3. 40 segundos de plancha
  4. Así hasta llegar a un minuto
Planchas
Planchas

Abdominales

Continuando con todos estos ejercicios fáciles para reducir cintura y abdomen en casa, que si o si tienes que hacer para conseguir el cuerpo de tus sueños. No podía faltar en este tema, las clásicas abdominales, que son considerados los ejercicios por default para conseguir una cintura perfecta y al mismo tiempo fortalecer nuestro abdomen. Hay diferentes tipos de abdominales que puedes realizar.

Abdominales
Abdominales

A continuación te enlisto cuales son las mejores abdominales que puedes hacer, estas puedes hacerlas en 3 o 4 series de 12 repeticiones cada una:

  • Crunches clásicos
  • Abdominales en V
  • Abdominales en tijera
  • Abdominal con rotación de tronco
Abdominales
Abdominales

Mountain climbers

Siguiendo con todos estos ejercicios fáciles para reducir cintura y abdomen en casa, el siguiente de ellos se considera uno de los ejercicios más poderosos y completos de la actualidad. Y no puede faltar en las rutinas de cualquier persona del mundo fitness, que quiera perder grasa corporal y al mismo tiempo quiera trabajar la parte del abdomen y la cintura. Nos referimos a los populares mountain climbers.

Mountain climbers
Mountain climbers

También puede ser considerado como un ejercicio compuesto, el cual involucra trabajo en diferentes grupos musculares a la vez, mientras se realiza. Aquí vemos a continuación como es el patrón de movimiento de este ejercicio.

Mountain climbers
Mountain climbers
  1. Boca abajo casi en posición de plancha
  2. Pedaleas con tus piernas hacia el pecho
  3. Uno a uno con un movimiento rápido
  4. Puedes realizar también de 3 a 4 series de 12 o 15 repeticiones cada una según tu condición.

Ejercicios fáciles para reducir cintura y abdomen en casa: Planchas laterales

Estamos llegando al final de todos estos ejercicios fáciles para reducir cintura y abdomen en casa que te recomendamos ampliamente. Aquí vamos a hablarte de una variación de la plancha que te aseguro que hará la diferencia en tu cuerpo también, sobre todo en la parte de tu cintura. Me refiero a las planchas laterales, las cuales son prácticamente lo mismo que una plancha clásica, solo que aquí nos ponemos de lado.

Planchas laterales
Planchas laterales
  1. Todo el trabajo se va a centrar y enfocar en la parte central del core
  2. Lo que hará que la cintura se vaya definiendo un poco más
  3. Al mismo tiempo el abdomen en general se sentirá más firme
Planchas laterales
Planchas laterales

Trabaja este tipo de planchas laterales de la misma manera que una plancha clásica, por intervalo de tiempo de 20 a 60 segundos por ronda.

Planchas laterales
Planchas laterales

Ejercicios fáciles para reducir cintura y abdomen en casa: Ejercicio cardiovascular

Para finalizar con estos ejercicios fáciles para reducir cintura y abdomen en casa, te quiero recomendar que todas las rutinas que realices enfocadas en una sola parte de tu cuerpo, las complementes con ejercicio cardiovascular. El cual, como podrás ver a continuación es el complemento ideal que te va a ayudar a quemar grasa al mismo tiempo que trabajas específicamente en una parte de tu cuerpo.

Ejercicios cardiovasculares
Ejercicios cardiovasculares

Realizar ejercicio cardiovascular, te va a ayudar a reducir tu índice de grasa corporal, con lo que en muy poco tiempo comenzarás a ver los cambios en tu cuerpo, por que no todo se trata de hacer ejercicios de fuerza ¡Inténtalo y verás!

Ejercicio cardiovascular
Ejercicio cardiovascular

Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!

  1. Ejercicios probados y efectivos para un vientre plano en casa
  2. Ideas para combinar blusas con estilo si eres una mujer madura
  3. Trucos para realzar tus glúteos aunque no tengas muchos
  4. Ideas para usar faldas de mezclilla para mujeres maduras
  5. Moda juvenil para señoras de 40 años o más
  6. Tendencias de blazers rosas para mujeres maduras modernas y elegantes
Blogger, Madre de una Niña, mi blog Me apasiona aprender siempre sobre ideas de Decoracion y Organizacion, Outfits que podemos usar diario para llevar a la Oficina, Trabajar desde casa o simplemente para el dia a dia y Poder compartir todo lo que aprendo con todos Ustedes.