El día de hoy, como podrás ver en el titulo del post, queremos compartirte en Como Organizar La casa, diferentes ejemplos de Ejercicios para abdomen que puedes trabajar en casa. Y es que, el abdomen puede llegar a ser una de las zonas más problemáticas de nuestro cuerpo para mantener a raya con la forma, para vernos siempre muy bien. Si tu tienes el mismo problema y buscas alternativas para entrenar en casa y verte mejor que nunca, te invito a que consideres todos estos ejercicios. Veremos, por ejemplo: Abdominales bicicleta, Abdominales clásicas, Abdominales de pie, Correr o trotar para abdomen, Elevación de piernas, Planchas clásicas, entre muchas combinaciones más que sin duda te transformarán ¡Espero que te gusten los consejos y que puedas ponerlos en práctica!
No es ninguna novedad, que desde la llegada de la pandemia, la forma en la que entrenamos cambio por completo y muestra de ello, son todos estos ejercicios para abdomen que puedes trabajar en casa que iremos viendo a lo largo del tema. En donde vamos a ver diferentes maneras y prácticas que te van a ayudar a conseguir el cuerpo de tus sueños, sobre todo para definir tu cintura, no tener nada de pancita ni grasa abdominal, que es una de las principales problemáticas con las que muchos nos topamos…
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Pero ojo, además de considerar todos estos ejercicios para abdomen que puedes trabajar en casa que veremos a lo largo del tema. También será super importante que consideres cambiar hábitos de alimentación y descanso para ver mejores resultados ¡Comenzamos con el tema!
Abdominales bicicleta
Vamos a comenzar este completo tema con los mejores ejercicios para abdomen que puedes trabajar en casa a los que podrás recurrir. Aquí como verás en el titulo del post, las primeras recomendaciones son estas variantes de abdominales bicicleta. Un ejercicio de más conocido en el mundo fitness que podrá ayudarte a conseguir tus objetivos.
Poco a poco podrás dominar este movimiento y hacer muchas más repeticiones o series, peo avanza a tu ritmo.
Te vamos a ir diciendo poco a poco como hacer abdominales bicicleta
- Levanta las piernas y aléjalas del cuerpo
- Acerca la rodilla derecha hacia el pecho y tócala con el codo izquierdo.
- Alterna los abdominales tocando la otra rodilla con el codo opuesto.
- Apunta a realizar de 15 a 20 abdominales por serie.
Si recién comienzas con los abdominales de bicicleta, trata de hacer de 1 a 2 series. Luego, aumenta hasta por lo menos 3 o 4 series de 15 a 20 abdominales para realizar un entrenamiento más desafiante que desarrolle tus abdominales. Me atrevo a decir que es un ejercicio básico al que podremos recurrir cuando estamos iniciando en esto del mundo fitness.
Abdominales clásicas
Vamos ahora a hablar de los ejercicios para abdomen que puedes trabajar en casa que se pueden considerar básicos en el mundo del fitness, pues nos referimos a las abdominales clásicas. Que en general podemos decir que actualmente podrás toparte con un montón de variaciones de abdominales, pero sin duda estas serán siempre las clásicas por excelencia, también conocidas como cunches, puedes hacerlas desde donde sea que te encuentres, con o sin equipo.
Aunque a simple vista parece un movimiento indefenso, te aseguro que las abdominales clásicas van a poner a trabajar a toda tu zona abdominal completa. De ahí que verás muy buenos resultados, A continuación te vamos a compartir un paso a paso para hacer las abdominales clásicas correctamente.
- Acuéstate en el piso con las rodillas dobladas y los pies colocados al ancho de las caderas
- Coloca las manos cruzadas sobre el pecho O pon los codos abiertos con las manos detrás de la cabeza, con los dedos rozando las orejas.
- Relaja los hombros, mantén la mirada neutra y mete la barbilla ligeramente hacia el pecho.
- Inhala, llevando el abdomen hacia la columna vertebral.
- Exhala y levanta la cabeza, el cuello y los omóplatos del piso, curvándote hacia adentro.
- Inhala y vuelve lentamente a la posición inicial.
Abdominales de pie
Seguimos con estas variantes de abdominales, con estos otros ejercicios para abdomen que puedes trabajar en casa y lo mejor de todo es que para estos tampoco vas a necesitar de nada de equipo. Aquí hablamos de las abdominales de pie, otro de los ejercicios que podremos hacer para nuestro abdomen más efectivos.
Con los abdominales de pie que, como su nombre indica, se realizan en bipedestación, no vas a tener pretexto para no entrenar, porque son tan cómodos de realizar que los puedes hacer sin necesidad de utilizar material y en cualquier sitio, incluso si no tienes espacio en casa o no dispones de tapete. Los tradicionales, en los que elevamos el tronco o las piernas, pueden llegar a ser perjudiciales para el suelo pélvico y la columna vertebral, especialmente para la zona lumbar, si no los hacemos de forma correcta.
También vale la pena que mencionemos cuales son los beneficios que podrás obtener con este tipo de abdominales de pie
- Trabajan y fortalecen el core, que está formado por la espalda, el abdomen bajo y los oblicuos.
- Son un entreno funcional, ya que se realizan en una postura mucho más natural, con movimientos similares a los que realizamos en nuestro día a día.
Correr o trotar para abdomen
Correr o trotar para abdomen, aunque no lo creas, puede llegar a ser un excelente ejercicio que no ayude con nuestro abdomen a definirlo y a mantenerlo a raya. Es por eso que decidimos añadirlos a esta lista de los mejores ejercicios para abdomen que puedes trabajar en casa. Es una disciplina super práctica y que cualquiera podemos hacer donde sea que vivamos, no necesitamos nada de equipo solo nuestras ganas para conseguir el cuerpo de nuestros sueños.
Sé que muchas personas no piensan que correr o trotar para abdomen es super efectivo. Así que para todos ellos, les damos los siguientes puntos a tomar en cuenta. Pero la respuesta es sí, el running puede ayudar a definir los músculos abdominales. Y es que en general, lo que pasa cuando corremos o trotamos, la mayoría del esfuerzo que hacemos al mover nuestro tronco podremos realizarlo con nuestro abdomen.
Es por ello que aunque no lo busquemos cuando comenzamos a correr, vamos a comenzar a ver cambios significativos en nuestro abdomen. Que ya no se verá tan abultado, etc. Tanto si tienes problemas de sobrepeso como si no, el vientre es una zona donde suelen almacenarse grasa con mayor frecuencia. Al tratarse de un ejercicio aeróbico ponemos en funcionamiento todo nuestro metabolismo, quemando la grasa sobrante y trabajando nuestro cuerpo para lograr lucir abdominales.
Elevación de piernas
Casi para finalizar con todos estos ejercicios para abdomen que puedes trabajar en casa, la siguiente recomendación es la elevación de piernas. Que es otro de los mejores ejercicios que podemos poner en práctica para trabajar nuestros abdominales. De este movimiento también te podrás topar con algunas variantes que vale la pena tomar en cuenta. Así que hablemos de ellas a muy grandes rasgos…
Las elevaciones de piernas, como la plancha isométrica o la rueda abdominal, son una buena elección para trabajar nuestro six pack. Así que te contamos cómo se ejecuta este ejercicio. Para aprender a definir el movimiento y para mantener el enfoque directamente sobre el core, observa cómo lo hace Ebenezer, que en este vídeo muestra todos los detalles de su rutina.
Desde aprender a colgarte correctamente hasta realizar el levantamiento de las piernas, hay mucho más que agarrar, colgar y levantar. Asegúrate de tener una barra de dominadas resistente y mucho espacio para las piernas, solo necesitas eso.
Planchas clásicas
Finalizamos el tema de los mejores ejercicios para abdomen que puedes trabajar en casa, con esta recomendación de que realices planchas clásicas. Que es uno de los ejercicios que actualmente más se recomiendan para conseguir un abdomen definido y sobre todo marcado, sin nada de grasa localizada, etc. Se tiene subestimado a este ejercicio, pues se piensa que no puede hacer mucho por tu cuerpo, pero no es así, al contrario.
Para los que empiezan a hacer plancha, este es uno de los ejercicios de plancha más sencillos. Consiste en apoyar las rodillas en el suelo preferiblemente sobre una alfombra, apoyar los antebrazos también sobre el suelo mientras mantienes la espalda totalmente recta e intentando mantener el core estable. Se recomienda mantener la posición entre 30 segundos y 1 minuto.
La dificultad crece en este ejercicio de plancha, ya que en esta caso no apoyamos las rodillas yhacemos totalmente una plancha con los antebrazos apoyados en el suelo.
Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!
