Hoy como verás en el titulo del post, queremos compartir con nuestras lectoras de Como Organizar La Casa diferentes recomendaciones de Ejercicios para adelgazar brazos y espalda en casa, específicamente para entrenamientos en casa, pues sabemos que muchas mujeres han optado por este tipo de entrenamiento desde pandemia, así que considéralos, son básicos y altamente efectivos. Veremos, por ejemplo: Burpees, Flexiones en pared, Push ups clásicos, Ejercicios mariposa con mancuernas, Fondos de tríceps, entre muchas recomendaciones más de ejercicios que van a convertirse en el complemento perfecto para la perdida de grasa corporal de tu cuerpo.
Seguramente muchos de estos ejercicios para adelgazar brazos y espalda en casa que te vamos a mostrar el día de hoy ya los conocías, pues en sí. Son ejercicios básicos y populares en el mundo del fitness, que se han popularizado aún más por ser básicos en el entrenamiento en casa, claro que también muchos de estos tienen sus modificaciones para poder realizarlos en gym, pero si tu has decidido entrenar en tu hogar, no los ignores y ponlos en práctica.
INDICE DEL ARTICULO
Te aseguro que siendo constante con todos estos ejercicios para adelgazar brazos y espalda en casa y combinándolos al mismo tiempo con una serie de ejercicios cardio vasculares. Pero sobre todo con una alimentación balanceada, descanso e hidratación adecuados, vas a lograr el cuerpo de tus sueños en tiempo récord. Así que comenzamos con todas estas propuestas de ejercicios, que te van a hacer lucir un upper body realmente envidiable ¡A lucir esos escotes!
Ejercicios para adelgazar brazos y espalda en casa: Burpees
No podíamos comenzar este tema de los mejores ejercicios para adelgazar brazos y espalda en casa, con un mejor ejercicio que con los burpees. Que nos han demostrado con el paso del tiempo que son sin duda uno de los mejores ejercicios completos en los que podemos apoyarnos cuando queremos tonificar el cuerpo y quemar grasa al mismo tiempo. Otra de las grandes ventajas de estos, es que se enfocan en el upper body.
Es decir, que logran definir muy bien a la zona de la espalda y de los brazos en general. Es por eso que es un ejercicio tan recomendado cuando queremos mejorar la composición corporal sobre todo de estas zonas. Así que te invito a que consideres estas recomendaciones que te vamos a dar. Además de que los burpees son uno de los ejercicios más completos del mundo fitness, tiene muchos beneficios que podremos obtener a nuestro favor.
Beneficios de los burpees
- Quema de grasa
- Activan todo nuestro cuerpo
- Excelente ejercicio cardiovascular
- Si queremos adelgazar, tonificar y perder grasa acumulada, sin duda éste es un gran ejercicio muy recomendable
Así que ya lo sabes, no dudes en añadir a los burpees a tu entrenamiento diario. ¡Te van a encantar los resultados que vas a ver! Te lo aseguro.
Flexiones en pared
Continuando con todos estos ejercicios para adelgazar brazos y espalda en casa que encontramos para ti, me gustaría que consideres añadir a tu rutina de entrenamientos enfocados, las flexiones en pared. Que son una de las variaciones que podemos hacer si se nos complican las push ups, este ejercicio suele ser un poco más simple de realizar y podremos obtener los mismos resultados que con hacer las push ups. Eso si, estos son solo recomendados para los principiantes.
Como hacer flexiones en pared
- Con los pies y las manos alineados con los hombros, ponga las palmas sobre la pared y párese a una distancia equivalente a la de un brazo extendido.
- Inspire lentamente y mantenga las rodillas rectas y los talones en el piso. Luego, flexione los codos e inclínese lentamente hacia delante de modo que la parte superior del cuerpo se acerque a la pared hasta donde pueda llegar cómodamente. Asegúrese de mantener los pies apoyados en el piso. Los codos deben apuntar hacia abajo. Mantenga esta posición durante un segundo.
- Exhale lentamente y luego empújese con los brazos para alejarse de la pared hasta que los brazos queden rectos y esté en la posición inicial.
- Repita. Aumente gradualmente hasta realizar 15 flexiones de brazos contra la pared.
Ejercicios para adelgazar brazos y espalda en casa: Push ups clásicos
Siguiendo con esta completa lista de ejercicios para adelgazar brazos y espalda en casa, aquí la recomendación es que hagas los push ups clásicos. Que te van a ayudar a obtener mucha fuerza en estas zonas de tu cuerpo. Además de que poco a poco se te irá haciendo mucho más fácil realizarlas… También se les conoce como flexión de codos, siempre se ha usado para trabajar brazos, espalda, pecho y hombros.
A continuación te vamos a mencionar cual es la técnica correcta para que realices los push ups clásicos.
- Mantener el peso concentrado sobre las manos.
- Bajar hasta tocar el suelo con el pecho o hasta sentir el estiramiento pectoral.
- Los codos deben estar más o menos pegados al cuerpo según la zona a incidir.
- Los antebrazos deben estar verticales.
- El cuello en posición neutra.
- Previa retracción escapular (juntar escápulas) antes de empezar con el ejercicio.
- Activar el glúteo y abdomen, continuar con esa activación en todo momento.
- Manos a la altura de los hombros y mirando hacia delante.
- Curvatura de la espalda en posición neutra y mantener esa posición en todo momento.
En general te van a ayudar a trabajar al máximo toda la parte de core y la parte de arriba de tu cuerpo. Así que no dudes en realizar este completo ejercicio ¡Notarás cambios muy rápido!
Ejercicios mariposa con mancuernas
Estamos por llegar al final de todas estas recomendaciones de ejercicios para adelgazar brazos y espalda en casa en los que te podrás apoyar para lograr el cuerpo de tus sueños. En este apartado estaremos analizando un ejercicio menos complejo de los que ya te hemos recomendado hasta este punto. Aquí como dice el titulo del apartado, vamos a compartirte los beneficios de los ejercicios de mariposas con mancuernas.
Un ejercicio básico que sin duda te será de gran ayuda para tonificar y darle un mejor tono muscular a tu espalda, brazos, pecho, pero sobre todo te van a ayudar a adelgazar toda esta zona, gracias a la quema de grasa que se ocasiona por hacer este tipo de ejercicios… Es considerado un ejercicio básico y sobre todo es muy fácil de hacer, solo necesitarás las mancuernas que mejor se te acomoden.
Paso a paso para hacer mariposa con mancuernas
- Apoya tus pies firmemente en el suelo
- Flexiona la parte superior de tu cuerpo hacia adelante con la cabeza extendida
- Extiende la columna
- Junta los omoplatos
- Y extiende los codos hacia afuera
Tal como se muestra en estas ilustraciones que sin duda te serán de gran ayuda para hacer correctamente el ejercicio. Puedes ir aumentando el tamaño de las mancuernas, para ir obteniendo más y más fuerza.
Ejercicios para adelgazar brazos y espalda en casa: Fondos de tríceps
Finalizamos este tema con los siguientes ejercicios para adelgazar brazos y espalda en casa en los que te podrás apoyar para lograr este cuerpo que quieres. Aquí te vamos a hablar todo acerca de los fondos de tríceps, que en lo personal es uno de los ejercicios con el que más he notado resultados cuando estoy trabajando una parte de mi cuerpo específicamente. Y es que no solamente te va a ayudar a adelgazar esta zona, sino que le da mucha fuerza a tus brazos.
- Los fondos de tríceps te ayudan a equilibrar los brazos si tiendes a centrarte más en los músculos que puedes ver en el espejo (vamos, los bíceps).
- Como la función principal del tríceps es enderezar los brazos, cuando fortaleces este músculo, también fortaleces las articulaciones del codo.
Puedes hacer este ejercicio con ayuda de un banco pequeño o bien con barras que encontramos en el gym. Todo dependerá del entorno en el que entrenes, pero sin duda hay variantes para que los hagas de cualquier parte. ¡Considéralos! Son altamente efectivos ya lo verás…
Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!
