El día de hoy, como podrás ver en el titulo del post, queremos compartirte en Como Organizar La Casa, una serie de Ejercicios para conseguir tener un abdomen plano y lo mejor de todo es que con estas recomendaciones de ejercicios, podrás lograrlo desde la comodidad de tu casa. Así que te invito a que tomes nota de cada uno de los ejercicios que te vamos a recomendar. Por ejemplo, veremos: Abdominales bicicleta, Abdominales clásicas, Ejercicios cardiovasculares, Hula hula, Mountain climbers, Planchas, Planchas laterales, entre muchas recomendaciones y sugerencias más a las que podrás recurrir para conseguir el cuerpo que siempre has deseado.

Siendo 100% honestas, las mujeres una de las zonas con las que mas podemos batallar a la hora de mantener en forma, sin duda es el abdomen. Ya que en esta zona del cuerpo, no solamente va a influir el tipo de ejercicios que realicemos, sino que también influye mucho en nuestra apariencia física el tipo de hábitos o estilo de vida en general tenemos. Y es que, la alimentación, el descanso, entre otros elementos son los que te van a ayudar en conjunto con un buen entrenamiento a tener el abdomen plano que tanto buscas.

Tampoco es nada complicado, de hecho todos los Ejercicios para conseguir tener un abdomen plano que te vamos a ir recomendando, son de lo más variados. Considerando desde los ejercicios más simples a los más complejos, con la finalidad de que logres tus objetivos en cuanto a tu cuerpo ¡Espero que te sean de ayuda todas las sugerencias!

Ejercicios para conseguir tener un abdomen plano: Abdominales bicicleta

Vamos a comenzar con este completo tema donde te vamos a compartir algunos de los mejores ejercicios para conseguir tener un abdomen plano, y empezando con las famosas abdominales bicicleta que además se han convertido en un ejercicio básico que nos ayudará a conseguir el cuerpo deseado…

El ejercicio abdominales bicicleta asemeja al movimiento de pedalear, lo cual contribuye a trabajar tanto los músculos abdominales como los flexores de la cadera. Como probablemente en algún momento de la vida has utilizado una bicicleta, ya estás familiarizado con el movimiento, así que te será fácil ponerlo en práctica.

Este ejercicio tiene un nivel de dificultad medio, cuanto más se practica, el cuerpo graba la técnica y debido a ello con el tiempo se vuelve más fácil de realizar. No resulta tan sencillo de ejecutar como otro tipo de abdominales. Por eso es necesario que cuides la posición del cuello para evitar dolores en esa zona.

Ejercicios para conseguir tener un abdomen plano: Abdominales clásicas

Siguiendo con todos estos ejemplos de ejercicios para conseguir tener un abdomen plano, te queremos recomendar las abdominales clásicas. Las clásicas abdominales, son aquellas que todos conocemos en las que apoyas tu espalda en el suelo, subes y desciendes en repetidas ocasiones.

Sin embargo, expertos de distintas partes del mundo aseguran que esta no es la clase de abdominal más efectiva, pues puede llegar a ser contraproducente debilitando la pelvis y la zona lumbar. Su postura es parecida a las abdominales sit up, sin embargo, el movimiento al subir no es completo, debes mantenerlo a una altura media, tensando muy bien los músculos del abdomen, no encorves la cabeza y coloca los brazos detrás de tu tu cabeza, manteniéndolos absolutamente estirados, respira cuando subas, inhala cuando desciendas.

Forma correcta de hacer abdominales

1. Coloca las manos en el piso a tu lado.
2. Inhala y contrae los abdominales hacia la columna vertebral.
3. Exhala, levanta los pies del piso y eleva las rodillas hacia arriba y hacia dentro del pecho, manteniéndolas en un ángulo de 90 grados.
4. Las caderas deben inclinarse hacia adentro para que los abdominales se contraigan.

Ejercicios cardiovasculares

Continuiando con todas estas recomendaciones de ejercicios para conseguir tener un abdomen plano que tendrás que considerar, las siguientes propuestas son los ejercicios cardiovasculares. El ejercicio cardiovascular también se denomina ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico emplea los músculos grandes y puede realizarse durante largo tiempo. Por ejemplo, las caminatas, el trote, la natación y el ciclismo son actividades aeróbicas.

Actualmente podemos realizar literal cualquier ejercicios cardiovasculares, ya que estos nos van a ayudar a la quema de grasa en el cuerpo lo que al mismo tiempo hará que nuestra piel se mantenga lo más firme a nuestro cuerpo. En lo personal, me encantan porque te miras más tonificada.

A continuación te mencionamos algunos de los mejores ejercicios cardiovasculares

• Carrera a pie. Es la principal, la número uno por excelencia, ya que puedes hacerla en cualquier lugar, a cualquier hora, con un grupo de entrenamiento, solo.
• Remo.
• Boxeo.
• Saltar a la cuerda.
• Ciclismo.
• Natación.

Hula hula

Consigue un abdomen firme y plano con la siguiente recomendación de los mejores ejercicios para conseguir tener un abdomen plano. Que sorprendentemente se suma el hula hula, algo que pareciera realmente un juego puede ser tu gran aliado en conseguir el cuerpo que siempre has soñado. Es por eso que te recomiendo que lo pongas a prueba.

Elhula hoop como se le conoce también, es el accesorio perfecto para hacer ejercicio en casa, ya que bailarlo implica todo el cuerpo, desde el core, las piernas y los brazos, hasta la concentración mental y la coordinación. Además, es ideal para trabajar la parte aeróbica y mejorar la fuerza y la movilidad.

Te recomendamos para obtener todos estos beneficios, lo ideal es practicar ejercicios con hula hoop durante 15 o 20 minutos al día. Otra opción es integrar 5 o 10 minutos de ejercicios con aro en nuestro entrenamiento habitual.

Ejercicios para conseguir tener un abdomen plano: Mountain climbers

Uno más de los ejercicios para conseguir tener un abdomen plano que sin duda tienes que poner a prueba a la hora de entrenar, se trata de un completo ejercicio que combina la plancha isométrica con la elevación de rodillas y que en el que se hace también trabajo aeróbico. Basta con observar el ejercicio para entender los numerosos músculos implicados. También conocidos como escaladores, los mountain climbers, son uno de los ejercicios más populares del crossfit.

En su ejecución, aunque sencilla, hay que ser muy cuidadoso para evitar lesiones y para obtener el máximo provecho. Para empezar hay que colocarse tumbados boca abajo en el suelo apoyando las manos con los dedos dirigidos hacia el frente a la anchura de los hombros como en una plancha isométrica con los brazos extendidos y el cuerpo apoyado sobre las palmas de las manos y los dedos de los pies de modo que el cuerpo quede en línea recta.

Planchas

Otro de los mejores ejercicios para conseguir tener un abdomen plano sin duda son las planchas. Que además de ser muy conocidas, existe una gran variedad de ejercicios isométricos destinados para trabajar esta zona del cuerpo. Si estás iniciándote, te recomendamos escoger los más sencillos y poco a poco ir aumentando la dificultad.

Beneficios y ventajas de las planchas isométricas

• Fortalecen rápidamente la zona de los abdominales.
• Suelen ser posturas sencillas y fáciles de ejecutar.
• Pueden realizarse en cualquier lado, ya que no requieren de ningún material.
• También se fortalecen las piernas y glúteos.
• Reducen el dolor de espalda.

Ejercicios para conseguir tener un abdomen plano: Planchas laterales

Finalizamos el tema de los mejores ejercicios para conseguir tener un abdomen plano hablando de las planchas laterales. La plancha lateral en el suelo es un ejercicio para fortalecer la zona abdominal. Es un movimiento parecido al de la plancha frontal pero con variaciones. Una de ellas es la posición, en vez de colocarte boca abajo lo harás de costado, que resulta un poco más complicado a la hora de mantener el equilibrio.

Paso a paso para hacer plancha lateral

• Colócate tumbado lateralmente. Eleva el cuerpo apoyando solo el antebrazo y el lateral externo del pie.
• ¿Te atreves con un plus de complejidad? En ese caso, mantén la pierna que queda arriba elevada en equilibrio.
• Intenta sostener la postura durante 30 segundos y realiza 3 series hacia cada lado.

Ahora que ya sabes estos ejercicios de planchas isométricaspara el abdomen, ¿te animas a ponerlos en práctica?

Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!

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