Ejercicios para eliminar grasa del abdomen bajo

En esta ocasión como podrás ver en el titulo del post, te vamos a compartir en Como Organizar La Casa diferentes ejercicios para eliminar grasa del abdomen bajo. Ya que sabemos de sobra, que suele ser una de las partes del cuerpo más difíciles de trabajar y de mantener a raya con la molesta grasa acumulada. Así que si tu también tienes este problema, te aconsejo que te apoyes en todas estas recomendaciones que te daremos a lo largo del tema. Como por ejemplo, vamos a ver: Mountain climbers, V holders, Planchas clásicas, Planchas laterales, Rotación de piernas, Bicicleta en el aire, Ejercicios cardiovasculares, entre muchas recomendaciones más que si las pones todas en práctica conseguirás muy buenos resultados ¡Te lo aseguro! 

Ejercicios para eliminar grasa del abdomen bajo
Ejercicios para eliminar grasa del abdomen bajo

A decir verdad, no hay ningún secreto que esté bien escondido en todas esas mujeres que tienen un abdomen plano y una cintura de avispa. La clave es tener disciplina y estar enfocadas en los resultados que queremos conseguir. Ahí es en donde todos estos ejercicios para eliminar grasa del abdomen bajo entran en juego, para que con todos estos logres armar tu rutina efectiva que te ayude con la grasa localizada en tu abdomen bajo. Pero no todo se va a tratar de tu rutina de ejercicios, ni de que hagas ejercicio a diario, sino de que lo complementes con un estilo de vida mucho más saludable.

Ejercicios para eliminar grasa del abdomen bajo
Ejercicios para eliminar grasa del abdomen bajo

Así que te invito a que tomes nota de todos estos ejercicios para eliminar grasa del abdomen bajo y que además los complementes con una dieta balanceada, dormir bien, tomar mucha agua entre muchos otros consejos que te vamos a dar a lo largo del tema ¡Comenzamos con las sugerencias!

Ejercicios para eliminar grasa del abdomen bajo
Ejercicios para eliminar grasa del abdomen bajo

Mountain climbers

Comenzamos el tema de ejercicios para eliminar grasa del abdomen bajo, con los mountain climbers si no tienes ni idea de que se trata este ejercicio te explico brevemente. Se trata de un completo ejercicio que combina la plancha isométrica con la elevación de rodillas y que en el que se hace también trabajo aeróbico. Basta con observar el ejercicio para entender los numerosos músculos implicados.

Mountain climbers
Mountain climbers

Aquí algunas de las zonas que te va a ayudar a trabajar:

  • Abdomen bajo
  • Brazos
  • Espalda
  • Piernas
  • Cintura
  • Oblicuos
Mountain climbers
Mountain climbers

Evidentemente se trata de uno de los ejercicios más completos, también considerado como compuesto, porque implica diferentes zonas del cuerpo y un par de movimientos en ritmo. Si quieres ponerte a prueba te recomiendo que incluyas este ejercicio a tus rutinas diarias. ¡Es de los mejores!

Mountain climbers
Mountain climbers

V holders

Siguiendo con todas estas recomendaciones de ejercicios para eliminar grasa del abdomen bajo que traigo para ti, llega el V holders. Otro de los mejores ejercicios que te ayudará a acabar con ese vientre bajo abultado. A simple vista puedes ver de que se trata este movimiento y sobre todo como hacerlo, no necesitas de ningún tipo de equipo para realizarlo, salvo que quieras una colchoneta para estar más cómoda.

V holders
V holders

Paso a paso para hacer v holders:

  1. Siéntate en el suelo y estira las piernas en el aire.
  2. Trata de formar una V entre la parte superior de tu cuerpo y las piernas.
  3. A continuación, extiende tus brazos hacia adelante, junto a tus piernas.
V hold
V hold

Planchas clásicas

Continuando con todas estas opciones de ejercicios para eliminar grasa del abdomen bajo, llegan las planchas clásicas. Las cuales me atrevo a decir que son de los ejercicios más amados / odiados del mundo fitness. Con este ejercicio claramente ponemos a trabajar a diferentes partes del cuerpo, pero enfocado al 100% en la parte del abdomen. Es por eso que se recomiendan tanto para acabar con el vientre bajo abultado.

Planchas clásicas
Planchas clásicas

Si nunca has hecho planchas clásicas, a continuación te digo como hacerlas:

  • Coloca tus dos manos en el piso y a la misma altura que tus hombros.
  • Luego, estira todo tu cuerpo y apoya tus dos pies a la altura de tu cadera.
  • Mantén durante 1 minuto, procurando que tus glúteos no estén ni muy bajos, ni muy arriba.
Planchas clásicas
Planchas clásicas

Planchas laterales

Complementando la información anterior de las planchas clásicas, se suman a esta lista de ejercicios para eliminar grasa del abdomen bajo las planchas laterales. Que son lo mismo pero un ejercicio que se hace de lado para trabajar oblicuos, ayuda a definir aún más la cintura y en general ayuda con la quema de grasa corporal. Así que te invito a que las pongas a prueba…

Planchas laterales
Planchas laterales
  • Coloca tu cuerpo acostado de lado sobre la colchoneta
  • Apoyate sobre el ante brazo / codo
  • Eleva tu cuerpo y cadera hacia arriba
  • Manten esta posición por 1 minuto
  • Cambia de lado
Planchas laterales
Planchas laterales

Rotación de piernas

Aunque no lo creas, otro de los mejores ejercicios para eliminar grasa del abdomen bajo es la rotación de piernas. Que nos muestra a muy grandes rasgos como sacarle el máximo partido a este tipo de ejercicio…. Es muy fácil de hacer tal vez por eso lo subestiman pero es altamente efectivo en ayudar a quemar el vientre bajo. Es muy similar al v hold, pero tiene alguna variante checa a continuación como se hace.

Rotación de piernas
Rotación de piernas
  1. Tienes que estar acostado boca arriba en el suelo
  2. Eleva las piernas
  3. Y gira haciendo movimientos circulares con ellas arriba en todo momento juntas
Rotación de piernas
Rotación de piernas

¡Siente el trabajo intenso en el abdomen bajo!

Bicicleta en el aire

Un ejercicio muy similar al anterior es la bicicleta en el aire. Otro de los ejercicios para eliminar grasa del abdomen bajo más populares que existen de estos últimos tiempos… También es simulando como que estás pedaleando una bici en el aire, a muy grandes rasgos te digo que consiste en elevar la pelvis mientras estamos tumbados boca arriba sobre una colchoneta.

Bicicleta en el aire
Bicicleta en el aire

Manteniendo esta postura realizamos con las piernas un movimiento giratorio como si se tratase de dar pedaladas en una bicicleta imaginaria.

Bicicleta en el aire
Bicicleta en el aire

Ejercicios cardiovasculares

Y para finalizar con todos estos ejercicios para eliminar grasa del abdomen bajo, quiero compartirte las siguientes sugerencias de ejercicios cardiovasculares. Que son un complemento más que te va a ayudar a obtener mejores resultados para tu cuerpo. Y es que en general, estos nos ayudan con la quema de grasa, al mismo tiempo irá definiendo poco a poco nuestro cuerpo.

Ejercicios cardiovasculares
Ejercicios cardiovasculares

Por eso te recomiendo que lleves de la mano, una rutina de ejercicios con peso para definir y enfocados en un área de tu cuerpo, pero con cardiovasculares ¡Vas a obtener mejores resultados!

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Ejercicios cardiovasculares
Ejercicios cardiovasculares

Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!

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