Ejercicios para eliminar la pancita y reducir el tamaño de tu cintura al mismo tiempo
En esta ocasión, como verás en el titulo del post, queremos compartirte en Como Organizar La Casa diferentes Ejercicios para eliminar la pancita y reducir el tamaño de tu cintura al mismo tiempo. Y es que sabemos que esta zona del cuerpo, puede llegar a ser sin duda de las más problemáticas cuando se trata de sacarle partido a nuestro cuerpo, así que considera todos estos ejercicios, Veremos, por ejemplo: Abdominales bicicleta, Abdominales clásicas, Escaladores, Plancha abdominal, Planchas laterales, Ejercicios con mancuernas para abdomen, entre muchas recomendaciones más.
Además de considerar todos estos ejercicios para eliminar la pancita y reducir el tamaño de tu cintura al mismo tiempo, es muy importante que te mentalices a que los cambios fisicos más notorios en tu cuerpo, los comenzarás a ver cuando cambies tus hábitos en general. No trates de que solo hacer ejercicio te va a ayudar, sino que tienes que complementar todos estos con una buena alimentación, con un descanso optimo y sobre todo con constancia y con perseverancia, además de mucha paciencia hasta que obtengas los resultados que tanto buscas.
INDICE DEL ARTICULO
- 1 Abdominales bicicleta
- 2 Abdominales clásicas
- 3 Ejercicios para eliminar la pancita y reducir el tamaño de tu cintura al mismo tiempo: Escaladores
- 4 Ejercicios para eliminar la pancita y reducir el tamaño de tu cintura al mismo tiempo: Plancha abdominal
- 5 Ejercicios para eliminar la pancita y reducir el tamaño de tu cintura al mismo tiempo: Planchas laterales
- 6 Ejercicios con mancuernas para abdomen
Créeme que si al mismo tiempo que realizas todos estos ejercicios para eliminar la pancita y reducir el tamaño de tu cintura al mismo tiempo, junto con el resto de recomendaciones que te acabo de dar, no solamente verás muchos mejores resultados. Sino que van a perdurar más en el tiempo.
Abdominales bicicleta
El primero de los ejercicios para eliminar la pancita y reducir el tamaño de tu cintura al mismo tiempo de los que nos gustaría hablarte en este tema, son las populares abdominales bicicleta. Que son un ejercicio bastante popular, ha sido de los más usados en un entrenamiento enfocado, por muchos años, además de las abdominales clásicas. Sin duda, con ellos vas a ver un montón de beneficios y resultados favorecedores para tu cuerpo.
Como podrás ver en los ejemplos, las abdominales bicicleta no tienen ningún nivel de dificultad, al contrario, podrás hacerlas sin nada de peso o bien añadiendo peso con un disco en la parte del pecho, pero eso ya sería opcional.
Como hacer abdominales de bicicleta
- Inclinar el tronco hacia el manillar e intentar colocar el abdomen lo más hacia abajo posible, mirando al suelo es la mejor posición para trabajar abdominales.
- Agacha también cabeza y hombros porque estarás añadiendo tensión abdominal al pedaleo y eso funciona muy bien.
Abdominales clásicas
Los siguientes ejercicios para eliminar la pancita y reducir el tamaño de tu cintura al mismo tiempo de los que nos gustaría hablar en este tema, son las abdominales clásicas. Esos ejercicios a los que siempre recurrimos cuando no sabemos por donde empezar a entrenar, sobre todo un área tan especifica como lo es el abdomen y la cintura en general.
La musculatura abdominal da forma al abdomen y ocupa toda la cara anterolateral del mismo, siendo los músculos con mayor superficie en conjunto del organismo. Son varios los músculos que constituyen esta pared abdominal: Recto anterior del abdomen, oblicuos mayor y menor, y transverso del abdomen. Todo esto van a trabajar las abdominales clásicas.
Paso a paso para hacer abdominales clásicas
- Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas
- Apoya las manos sobre la cabeza
- Acerca el torso a las rodillas sin levantar la espalda del suelo
- Haz tres series de 10 a 15 repeticiones dos o tres veces por semana
Se podría decir que son la mejor manera de comenzar en el mundo del fitness, realizando este tipo de ejercicio en particular. Ya que lo tengas bien practicado, podrás comenzar con otras variaciones de abdominales un poco más intensas.
Ejercicios para eliminar la pancita y reducir el tamaño de tu cintura al mismo tiempo: Escaladores
Continuando con toda esta lista de ejercicios para eliminar la pancita y reducir el tamaño de tu cintura al mismo tiempo y recomendaciones. Se suma a la lista los escaladores, que son sin duda otros de los mejores ejercicios que podrás realizar para fortalecer tu abdomen en general y reducir medidas de el, además este es un ejercicio que literal, podrás hacer de donde sea que te encuentres.
Entre los principales músculos trabajados con mountain climbers se encuentran: recto mayor del abdomen, abdominales oblicuos, hombros, piernas y en menor medida, glúteos, tríceps y pecho. Claramente resulta un movimiento muy completo y con el cual podrás entrar en calor mientras tonificas diferentes músculos.
Como hacer escaladores en casa
- El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
- Levanta un pie del suelo y lleva la rodilla hacia el pecho, manteniendo el cuerpo recto.
- Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la pierna contraria.
Ejercicios para eliminar la pancita y reducir el tamaño de tu cintura al mismo tiempo: Plancha abdominal
Siguiendo con todos estos ejercicios para eliminar la pancita y reducir el tamaño de tu cintura al mismo tiempo en los que te podrás apoyar para seguir con tu entrenamiento y lograr metas especificas, te recomendamos la plancha abdominal. Otro de los ejercicios más conocidos en el mundo actual del entrenamiento y del fitness en general. Así que apégate a este y logra tus objetivos.
La plancha abdominal en general consiste en apoyar las rodillas en el suelo, preferiblemente sobre una alfombra o tapete de yoga, apoyar los antebrazos también sobre el suelo mientras mantienes la espalda totalmente recta e intentando mantener el core estable. Se recomienda mantener la posición entre 30 segundos y 1 minuto.
De este ejercicio también podrás toparte algunas variaciones, que más adelante veremos una o algunas de ellas.
añadir planchas a las rutinas del entrenamiento de fuerza ayuda a prevenir lesiones porque fortalecen los músculos de todo el cuerpo. Las planchas reclutan todo el cuerpo para crear tensión en el core; cuando se hacen correctamente, pueden ser realmente buenas para mantener la espalda sana y fortalecer los músculos de los abdominales.
Ejercicios para eliminar la pancita y reducir el tamaño de tu cintura al mismo tiempo: Planchas laterales
Casi para finalizar con todo este tema de los mejores ejercicios para eliminar la pancita y reducir el tamaño de tu cintura al mismo tiempo, son las planchas laterales. La plancha lateral en el suelo es un ejercicio para fortalecer la zona abdominal. Es un movimiento parecido al de la plancha frontal pero con variaciones. Una de ellas es la posición, en vez de colocarte boca abajo lo harás de costado, que resulta un poco más complicado a la hora de mantener el equilibrio.
Realizar el ejercicio de la plancha lateral no solo consiste en mantener el peso sobre uno de los costados, sino que se tienen que seguir una serie de pasos para hacerlo correctamente.
¿Cómo se hace el ejercicio plancha lateral? Atento/a a las siguientes instrucciones:
- Colócate sobre uno de tus costados en una esterilla, apoyándote en uno de los lados de tu cuerpo, con la pierna y el antebrazo.
- A continuación, ejerce fuerza y eleva tu cuerpo de tal manera que todo el peso esté repartido entre el antebrazo y el pie de ese lado.
- Mantén esta posición durante 40 segundos al menos, activando la parte del ejercicio isométrico.
Intenta realizarlo y vas a notar una gran diferencia. Te van a encantar los resultados te lo aseguro y además de que bastará con unos segundos en tu entrenamiento diario.
Ejercicios con mancuernas para abdomen
Finalizamos este tema de los mejores ejercicios para eliminar la pancita y reducir el tamaño de tu cintura al mismo tiempo, con estas recomendaciones de ejercicios con mancuernas para abdomen. Ya que son una de las mejores maneras de añadir algo de peso para hacer aún más efectivos tus ejercicios, tipo que te van a ayudar a fortalecer más tu abdomen, con esto también estarás fortaleciendo el abdomen completamente.
Coge una mancuerna, apóyala en tu pecho y sujétala con ambas manos para que esta no se caiga. Una vez que estás en esta posición, el ejercicio consiste en elevar la parte superior del cuerpo con el objetivo de trabajar losabdominales superiores. Comienza con 3 series de 10 o 15 repeticiones cada una.
Otro plus de estos ejercicios con mancuernas para abdomen es que dependiendo de la fuerza que vayas adquiriendo, podrás ir añadiendo el peso que creas necesitar, justo con mancuernas o con otro tipo de peso, como pueden llegar a ser las pelotas medicinales, así como también con la ayuda de discos que se le colocan a las barras de ejercicio, etc.
Así que no dudes en añadir este completo tipo de entrenamiento a tu rutina diaria para abdomen, te aseguro que te van a encantar los resultados. ¡Tienes que añadirlos si o si! Busca en internet, hay varias rutinas con este tipo de ejercicio.
Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!