Como podrás ver en el titulo del post, el día de hoy en Como Organizar La Casa queremos compartirte una serie de ejercicios para glúteos con banda elástica que sin duda se van a convertir en tus ejercicios favoritos a partir de hoy. Pues cada vez agarran más popularidad este tipo de ejercicios entre el mundo del fitness, así que me gustaría que los considerarás si nunca antes te habías ejercitado con bandas de resistencia. Veremos, por ejemplo: Sentadillas con banda elástica, Patada de burro con banda elástica, De pie en la pared con patada hacia atrás, Sentadilla lateral, Activación de glúteos, Elevaciones laterales con banda de resistencia, Puente con banda elástica, entre muchas recomendaciones más que te daremos a lo largo del tema. ¡Te serán de gran ayuda!
Sin duda, hoy en día una de las zonas en las que más mujeres se enfocan para trabajar es en los glúteos, así que si a ti también te pasa lo mismo. Te recomiendo ampliamente que consideres todas estas sugerencias de ejercicios para glúteos con banda elástica a los que podrás recurrir. Y si tu eres de las que ya ha entrenado con bandas de resistencia, sabrá el gran trabajo que estas realizan, así que dales una oportunidad si o si a todas estas recomendaciones. Te van a ayudar enormemente. ¡Ya lo verás!
Todos estos son ejercicios para glúteos con banda elástica de lo más completos, pero sobre todo efectivos en aumentar el tamaño de tus glúteos, a tener piernas mucho más tonificadas, a ganar resistencia, así como también te ayudan a perder grasa corporal. Son ejercicios de lo más completos que te ayudan a trabajar diferentes zonas de tu cuerpo, por eso son tan efectivos.
INDICE DEL ARTICULO
Sentadillas con banda elástica
Vamos a comenzar esta lista completa de los mejores ejercicios para glúteos con banda elástica, recomendándote ampliamente que consideres realizar las más comunes, que son: Sentadillas con banda elástica. Ya que son sin duda de las mejores variaciones que podemos considerar cuando estamos haciendo sentadillas, porque no solo nos van a ayudar con el tema de la resistencia, sino que al mismo tiempo le están dando fuerza a nuestras piernas, de una manera muy noble.
Además de que las sentadillas son el ejercicio más común y popular para trabajar glúteo y pierna en general, ahora imagina si lo haces con la ayuda de una banda elástica. Aportan resistencia cuando se baja a una posición en cuclillas (movimiento excéntrico) y cuando se regresa a la posición de pie (movimiento concéntrico). Esto significa que tus músculos están trabajando bajo tensión durante todo el ejercicio, lo que impulsa el desarrollo muscular al hacerlos trabajar más.
Las sentadillas con bandas de resistencia se dirigen a los glúteos, cuádriceps (muslos delanteros) y músculos aductores de la cadera. Los músculos secundarios a los que se dirige este ejercicio incluyen a los de la espalda y el núcleo, los cuales necesita tu cuerpo para equilibrarse y estabilizarse.
Patada de burro con banda elástica
Continuando con los mejores ejercicios para glúteos con banda elástica que puedes hacer, quiero recomendarte ampliamente la famosa patada de burro con banda elástica. Con este, te aseguro que desde la primer serie vas a sentir el gran trabajo que puede realizar en tus piernas y glúteos.
Checa a continuación el completo paso a paso en donde vamos a ver, como realizar de la mejor manera la famosa patada de burro con banda elástica:
- Se coloca la banda elástica alrededor de los tobillos. La posición inicial es apoyando antebrazos y rodillas en el suelo.
- El ejercicio consiste en alzar una de las dos piernas, realizando un movimiento de patada hacia arriba, manteniendo la otra pierna apoyada con la rodilla en el suelo.
- El movimiento tiene que ser controlado para trabajar correctamente los músculos de los glúteos.
- Se repite el ejercicio6 veces con cada pierna.
Se recomienda hacer 4 series de 6 repeticiones con cada pierna. Pero además, no dudes en complementar todos estos ejercicios con la ayuda de ejercicios cardiovasculares, que te ayuden con la quema de grasa y la quema de calorías en general. Sin duda, con esto tendrás las mejores rutinas de ejercicio para todo el cuerpo completo. ¡Te verás increíble!
De pie en la pared con patada hacia atrás
El siguiente de los ejercicios para glúteos con banda elástica que tienes que considerar si o si, es el siguiente de pie en la pared con patada hacia atrás. El cual a simple vista, se puede llegar a ver como un ejercicio muy simple, pero la verdad es que es un ejercicio muy completo.
Para hacer una patada de glúteo tu espalda debe permanecer en posición recta, con el rostro mirando hacia el suelo y el cuello relajado. Eleva la pierna hacia atrás, dando la patada con el talón, no con la punta del pie. Puedes ir variando la intensidad del ejercicio si vas elevando la fuerza con las diferentes bandas de resistencia que existen. Te aseguro que poco a poco comenzarás a ver tus piernas un poco más tonificadas y definidas.
Pues sin duda, este ejercicio de pie en la pared con patada hacia atrás con una banda de resistencia, al mismo tiempo que te va a ayudar a trabajar las piernas en general. Te van a ayudar a trabajar a definir un poco más las piernas porque se quema grasa localizada. Matas dos pájaros de un tiro, es una de las principales razones de la popularidad de este ejercicio.
Así que no dudes en añadirlo a tu rutina diaria de ejercicios.
Sentadilla lateral
Una de las propuestas más populares que podemos añadir fácilmente al tema de los mejores ejercicios para glúteos con banda elástica. Es la sentadilla lateral, lasentadilla lateralsirve para ejercitar los glúteos y piernas. Losmúsculosmás implicados en este ejercicio son los glúteos (sobre todo glúteo medio), los cuádriceps y toda lamusculaturainterescapular para mantener una buena postura.
Lo mejor es colocar la goma encima de las rodillas y ejecutar la sentadilla con los pies orientados hacia adelante, las piernas bien separadas y gestionando nuestra respiración a la vez que extendemos las piernas, apretamos el glúteo y metemos el abdomen.
El movimiento de la sentadilla lateral, en sí es igual a como si la estuvieras realizando sin la banda de resistencia, así que intenta hacerlo te aseguro que te va a sorprender la fuerza que harás, pero sobre todo lo que vas a sudar, que te demostrará ser perfecto para la perdida de grasa.
Activación de glúteos
Estamos llegando a la etapa final de este completo tema, en donde te hemos mostrado diferentes tipos de ejercicios para glúteos con banda elástica. En esta categoría te vamos a hablar de la importancia de la activación de glúteos con bandas de resistencia.
Esta práctica es de lo más común y recomendada por expertos del mundo fitness. Ya que son una excelente manera de trabajar directamente en «despertar» de alguna manera nuestros músculos, para que se puedan trabajar más eficazmente.
Es por eso que te recomendamos tanto la activación de glúteos con bandas de resistencia, te aseguro que si nunca antes lo habías hecho notarás rápidamente la diferencia.
Elevaciones laterales con banda de resistencia
Elevaciones laterales con banda de resistencia es el siguiente de los ejercicios para glúteos con banda elástica que te quiero recomendar ampliamente. Estas son clave a la hora de lograr nuestros objetivos sobre todo de glúteos, con estas elevaciones vamos a lograr trabajar la pierna completa, pero específicamente el glúteo.
Checa a continuación como hacer correctamente las elevaciones laterales con banda de resistencia, por ejemplo:
- Ponte de pie y sitúa la banda elástica alrededor de tus rodilla.
- Separa levente las piernas y fuerza tu abdomen y tus glúteos para mantener el equilibrio en todo momento.
- Ahora, empieza a elevar lateralmente una de tus piernas hasta donde te permita la banda elástica.
- Devuelve lentamente la pierna a su sitio y haz tantas repeticiones como puedas a lo largo de 30 segundos.
- Pasado este tiempo, descansa siete segundos y repite lo mismo con la otra pierna.
Las elevaciones laterales con banda de resistencia, son un ejercicio perfecto paratonificar los glúteos y adelgazar cintura y caderasrápidamente.
Puente con banda elástica
Finalizamos el tema de los mejores ejercicios para glúteos con banda elástica, recomendándote el puente con banda elástica. Para realizar correctamente este ejercicio la banda se colocará debajo de los glúteos o encima de las rodillas;
te explicamos a continuación cómo hacerlo:
- La posición inicial del ejercicio es tumbado en el suelo hacia arriba, con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies totalmente apoyadas en el suelo.
- Consiste en alzar el tronco y las caderas hacia el techo, concentrando la fuerza en los glúteos.
- Se mantiene10 segundosesta posición y luego se recupera la posición inicial, para volver a repetir.
Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!:
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