Peso muerto clásico

Como podrás ver en el titulo del post, el día de hoy en Como Organizar La Casa te vamos a compartir algunos de los mejores ejercicios para glúteos que son mejores que las sentadillas… Y es que son ejercicios pensados específicamente en hacer crecer los músculos de los glúteos y de las piernas en general, con los que además en muy poco tiempo podrás ver y disfrutar de los resultados. Así que te invito a que mires a detalle todas las sugerencias que te vamos a dar, por ejemplo, veremos: Levantamiento de pelvis con pierna extendida, Fire hydrant, Arcoiris, Levantamiento de pierna con plancha, Peso muerto de una sola pierna, Patinadores, Peso muerto clásico, Estocadas en reversa, Puente de glúteos, Patada de glúteo, entre muchos ejercicios más que iremos viendo en el tema. 

Ejercicios para glúteos que son mejores que las sentadillas
Ejercicios para glúteos que son mejores que las sentadillas

Sorprendentemente hay un mundo más allá de las clásicas sentadillas, que si bien son uno de los ejercicios más clásicos y enfocados en trabajar glúteos. La verdad es que hay muchas más alternativas a las que podremos recurrir si estamos cansadas de las clásicas sentadillas. De ahí nace la inquietud de darnos a la tarea de buscar diferentes ejemplos de ejercicios para glúteos que son mejores que las sentadillas. Con los que podrás armar una rutina de ejercicios de lo más completa para ti y para que trabajes al 100% la zona de las piernas en general.

Ejercicios para glúteos que son mejores que las sentadillas
Ejercicios para glúteos que son mejores que las sentadillas

Toma en cuenta que antes de realizar todos estos ejercicios para glúteos que son mejores que las sentadillas deberás realizar un calentamiento de 10 minutos aproximadamente. Para evitar cualquier tipo de lesión, además es muy importante que consideres complementar este tipo de rutinas con ejercicio de cardio.

Ejercicios para glúteos que son mejores que las sentadillas
Ejercicios para glúteos que son mejores que las sentadillas

Levantamiento de pelvis con pierna extendida

El primero de los ejercicios para glúteos que son mejores que las sentadillas que te vamos a recomendar el día de hoy para que logres tus objetivos, es el levantamiento de pelvis con pierna extendida… Es un ejercicio donde se trabaja, principalmente, la musculatura posterior de las piernas (glúteos e isquiotibiales), la zona lumbar y musculatura erectora de la espalda, implicando el abdomen para una correcta ejecución del movimiento.

Levantamiento de pelvis con pierna extendida
Levantamiento de pelvis con pierna extendida

Consiste en estirarse sobre una esterilla boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies plantados en el suelo. Tan solo deberás elevar las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Los brazos deben estar todo el rato rectos, paralelos al cuerpo y tocando el suelo.

Levantamiento de pelvis con pierna extendida
Levantamiento de pelvis con pierna extendida

Fire hydrant

Continuando con los mejores ejercicios para glúteos que son mejores que las sentadillas, traemos para ti algunas recomendaciones para hacer el fire hydrant. Que es de los más conocidos para trabajar piernas y glúteos específicamente…

Fire hydrant
Fire hydrant

El fire hydrant es un ejercicio increíble para fortalecer los glúteos. ¡Añade una banda de resistencia alrededor de las rodillas para notar cómo te arden los glúteos aún más! También se puede hacer este de forma lateral, que consiste en el mismo movimiento hacia arriba, pero en esta ocasión hacia un lado.

Fire Hydrant
Fire Hydrant

Arcoiris

También conocido como patada arcoiris, es el siguiente de los ejercicios para glúteos que son mejores que las sentadillas que te recomendamos ampliamente para que empieces a realizarlo y tener unos glúteos de impacto… No solo ayudará a que tus glúteos vayan creciendo, sino que ayuda a tonificar ampliamente las piernas en general, y espalda baja.

Arcoiris
Arcoiris

Así que ahí en donde los ves, estos ejercicios mejor conocido como arcoiris es un ejercicio que si o si deberá estar en tu rutina diaria de ejercicios…

Arcoiris
Arcoiris

Mira a continuación en la ilustración cual es la forma correcta de realizar arcoiris, para gozar de unas piernas y glúteos muy fuertes. ¡Hazlo!

Levantamiento de pierna con plancha

El levantamiento de pierna con plancha, es sin duda otro de los mejores ejercicios para glúteos que son mejores que las sentadillas que si o si, debes de comenzar a considerar para añadir como parte de tu rutina diaria de ejercicios…

Levantamiento de pierna con plancha
Levantamiento de pierna con plancha

En posición de plancha, el ejercicio consiste en levantar, simultáneamente, un brazo y su pierna contraria, quedando el cuerpo en equilibrio sobre dos puntos de apoyo y haciendo que se impliquen, además del abdomen, el pectoral y el glúteo.

Levantamiento de pierna con plancha
Levantamiento de pierna con plancha

Podrás ver en la ilustración como realizar correctamente este ejercicio. Que la verdad vas a sentir casi instantáneamente el trabajo que esta realizando. Checa a continuación los ejemplos…

Peso muerto de una sola pierna

Continuando con todos estos ejercicios para glúteos que son mejores que las sentadillas que encontramos para compartirte. Me gustaría recomendarte el peso muerto de una sola pierna y alternando… No tengo palabras para expresar lo efectivo que resulta este tipo de ejercicio.

Peso muerto de una sola pierna
Peso muerto de una sola pierna

Principalmente trabajan los femorales o isquiotibiales y los glúteos. Al hacer el peso muerto con una sola pierna también debe estar mucho más activa toda la musculatura de la espalda para ir con ella bien alineada durante todo el ejercicio.

Peso muerto de una sola pierna
Peso muerto de una sola pierna

Y lo mejor de todo es que conforme vayas adquiriendo fuerza y mucha más condición podrás ir modificando el peso que añadas a el peso muerto de una sola pierna para ver muchos mejores resultados…

Ejercicios para glúteos que son mejores que las sentadillas: Patinadores

Como su nombre lo indica, los siguientes ejercicios para glúteos que son mejores que las sentadillas de la lista son los famosos patinadores… Que se tratan principalmente de imitar el movimiento de los patinadores profesionales, de ahí el nombre.

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Patinadores
Patinadores

Y si quieres conocer un poco más, estos son los músculos que interactúan al patinar:

  1. Glúteo medio
  2. glúteo mayor
  3. tensor de la fascia lata
  4. isquiotibiales
  5. bíceps femoral
  6. aductor mediano y mayor
  7. recto femoral
  8. vaso externo y vaso interno
Patinadores
Patinadores

También hay una variación de los patinadores, que se pueden realizar con salto. Estos tienen mayor impacto en rodillas, así que considera que ejercicio hacer dependiendo de tu condición.

Peso muerto clásico

Por donde sea que lo veas, el peso muerto clásico es sin duda uno de los mejores ejercicios para glúteos que son mejores que las sentadillas que existe hoy por hoy. Y sobre todo es de los ejercicios a los que mas beneficios se le han ido atribuyendo,.. Comenzando por el tema de los glúteos y de lo bien que nos ayuda a trabajar con ellos.

Peso muerto clásico
Peso muerto clásico

Así como también de la pierna en general… El peso muerto clásico se puede realizar de diferentes maneras, sin peso si no tienes condición ni fuerza. Y también paulatinamente se le puede ir añadiendo cada vez más peso. Hasta encontrar tu peso ideal.

Peso muerto clásico
Peso muerto clásico

Ejercicios para glúteos que son mejores que las sentadillas: Estocadas en reversa

Estamos por llegar al final de todos estos ejercicios para glúteos que son mejores que las sentadillas que encontramos para compartirte.. Aquí vamos a tomar en cuenta las famosas estocadas en reversa o estocadas de reverencia como muchos las conocen…

Estocadas en reversa
Estocadas en reversa

Las estocadas de reversa o de reverencia es un gran movimiento porque trabajarás los glúteos, específicamente el músculo glúteo medio, que ayuda a estabilizar las caderas durante el movimiento. Es un músculo que puede pasarse por alto en los días en los que trabajas las piernas con otros ejercicios.

Estocadas en reversa
Estocadas en reversa

También estas se pueden realizar con tu propio peso corporal o bien con peso añadido… Dependiendo de tu condición.

Puente de glúteos

Casi para finalizar con todos estos ejercicios para glúteos que son mejores que las sentadillas. Quiero recomendarte ampliamente que hagas el puente de glúteos, que es sin duda el mejor ejercicio que podrá trabajar enfocada mente en tus glúteos. El puente de glúteos (o glute bridge, por su nombre en inglés) es un ejercicio con el que se trabajan los glúteos y la parte trasera de las piernas; también ayuda a fortalecer toda la musculatura del tronco.

Puente de glúteos
Puente de glúteos

Es un ejercicio realmente muy fácil de hacerlo, por lo que muchos lo subestiman. Pero la realidad es que su correcta ejecución puede hacer completamente la diferencia.. Así que considera todas estas opciones que verás a continuación…

Puente de glúteos
Puente de glúteos

Ejercicios para glúteos que son mejores que las sentadillas: Patada de glúteo

Finalizamos el tema de los mejores ejercicios para glúteos que son mejores que las sentadillas que encontramos para compartirte. Con la famosa patada de glúteo, que es sin duda otro de los mejores ejercicios que podremos desempeñar para trabajar los glúteos específicamente

Patada de glúteo
Patada de glúteo

También podemos ir añadiendo más peso paulatinamente y en lo personal es uno de los ejercicios que más me gusta hacer, es fácil de hacer y vas sintiendo el gran trabajo que estás haciendo al entrenar esta parte del cuerpo…

Patada de glúteo
Patada de glúteo

Te invito a que mires a continuación como hacer correctamente una patada de glúteo, para que no dudes en añadirla a tu rutina diaria…

Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!:

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