El día de hoy como podrás ver en el titulo del post, queremos compartirte en Como Organizar La Casa cuales son aquellos mejores Ejercicios para pompis, que podrás realizar desde cualquier parte que te encuentres, son ejercicios de lo más variados, efectivos y básicos en el mundo del fitness, así que espero que te gusten todos. Vamos a ver, por ejemplo: Sentadilla clásica, Peso muerto, Puente de glúteo, High step up, Patada de glúteo, Zancada diagonal, entre muchas recomendaciones más que te van a ayudar a darle la mejor forma a tus glúteos y lo mejor de todo es que todos estos ejercicios podrás realizarlos desde casa.
Sin duda, actualmente con toda esta era del ejercicio en el mundo digital, es muy fácil encontrar rutinas de entrenamiento que nos ayuden a lograr nuestros objetivos en cuanto al físico. Es por eso que como parte de este plan que muchas tenemos de mejorar nuestro cuerpo, te queremos compartir una serie de ejercicios para pompis en los que te podrás apoyar para darle la mejor forma a tus glúteos. Además de que te van a ayudar a que en general se sientan más fuertes. Del mismo modo las piernas.
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Toma en cuenta que cuando queremos construir unos glúteos lindos, es super importante que también le prestemos atención a las piernas en general. Así que apóyate en todos estos ejercicios para pompis que encontramos para compartirte, de los que podrás sacar mucha ventaja para tu cuerpo, puedes hacerlos de dos a tres veces por semana y complementar con una dieta balanceada. ¡Comenzamos con el tema!
Sentadilla clásica
Vamos a comenzar con estos primeros ejercicios para pompis de la lista, los cuales encabeza la famosa sentadilla clásica. Uno de los ejercicios más populares en todo el mundo del fitness, que está enfocado al 100% en ayudar a trabajar los glúteos y parte importante de las piernas. Recuerda que todo se trata de composición corporal.
Este tipo de sentadilla clásica, no solamente es de los ejercicios más fáciles de hacer, sino también de los más especiales y básicos para construir unos glúteos lindos. Te invito a que tomes nota a continuación del paso a paso que te vamos a compartir para que hagas correctamente las sentadillas clásicas.
Paso a paso para hacer correctamente las sentadillas
- Abre tus piernas hasta el ancho de tus hombros.
- Junta tus manos o estira tus brazos en un ángulo de 90 grados.
- Cuando vayas a bajar, mantén los glúteos hacia atrás. …
- Es importante que las rodillas no sobrepasen la punta de tus pies, siempre deben quedar por detrás.
Peso muerto
Otro de los mejores ejercicios para pompis que te podremos recomendar para que consigas tus pompas de ensueño, es el peso muerto. Esta elevación es una modificación del peso muerto clásico. La principal diferencia es la posición de las rodillas, que permanecen semiextendidas todo el tiempo. Este cambio elimina parte de la fuerza que recaía en los muslos y añade más tensión sobre los isquiotibiales.
A continuación te mencionaremos brevemente como hacer el peso muerto correctamente, Pon la espalda recta y mira hacia adelante en todo momento. La cabeza tiene que estar completamente alineada con la espalda. Para ascender, levanta los hombros y la cadera al mismo tiempo manteniendo la espalda erguida. Una vez has llegado a la posición inicial, vuelve a repetir el movimiento.
El peso muerto aumenta la fuerza de tu núcleo y además le da estabilidad. Este ejercicio se enfoca en todos los músculos responsables de tu postura y te permite mantener la espalda más recta durante las actividades diarias regulares.
Puente de glúteo
Continuando con esta básica lista de ejercicios para pompis, se suma a la lista el puente de glúteo. Otro de los más básicos y también se puede decir que de los ejercicios más conocidos en el mundo del fitness.
El puente de glúteosconsiste en un ejercicio centrado en el fortalecimiento de este músculo y de la parte trasera de la pierna. Resulta bastante sencillo de realizar y es apto para personas principiantes. Para incluirlo en tu rutina de fuerza solo necesitarás una esterilla en la que tumbarte.
Beneficios de hacer puente de glúteo
- Ayuda a mejorar la postura
- Fortalecimiento de músculos
- Rango de movimiento mejorado
- Menos tensión en el cuerpo
El puente de glúteos es un ejercicio en el que se trabajan los glúteos y la parte trasera de las piernas, aunque también ayuda a fortalecer toda la musculatura del tronco
High step up
Siguiendo con todos estos ejercicios para pompis que encontramos para recomendarte, es momento de que te hablemos de los high step up. Los cuales, son una variación más de los famosos step up en un banco. Con este tipo de ejercicio no solamente vas a trabajar las pompis, sino que al mismo tiempo estarás trabajando piernas en general.
Dependiendo de que tan alto sea el banco en el que hagas tu ejercicio, más esfuerzo vas a hacer en tus piernas y específicamente en los glúteos. Puedes checar fácilmente en las ilustraciones como se ejecuta el movimiento. Pues solamente bastará con subir y bajar del step para ejercitar tus piernas.
De este tipo de ejercicio también podrás ir aumentando poco a poco y significativamente el peso, ya sea que te apoyes en mancuernas, con polainas, etc. Así que no dudes en realizar al menos de 12 a 15 repeticiones para cada una de las piernas.
Patada de glúteo
Casi para finalizar con todos estos ejercicios para pompis, queremos hablarte de la famosa patada de glúteo. Uno de los mejores ejercicios que podemos hacer para trabajar las pompas, es muy fácil de hacer y además de esto, tiene muchas variaciones que podremos intentar y así trabajar muchas más zonas del cuerpo o de diferente manera.
La patada de glúteo es un ejercicio que se lleva a cabo colocándote en posición horizontal en el suelo como si fueras hacer una plancha, pero realizando una elevación de cada una de las piernas. Si quieres saber cuales son las zonas que ayudan a trabajar la patada de glúteo, a continuación te lo menciono brevemente.
Y en este caso, en opinión del experto, el principal objetivo con este ejercicio es el desarrollo muscular de todo nuestro glúteo y también el aumento de la fuerza de todos sus músculos: glúteo mayor, glúteo medio yglúteo menor.
Zancada diagonal
Finalizamos este tema de los mejores ejercicios para pompis, hablándote un poco sobre la zancada diagonal. Que es sin duda otro de los mejores ejercicios que podemos añadir a nuestra rutina, cuando queremos específicamente construir músculo en los glúteos. A esta también se le conoce como zancada con reverencia, pues te inclinas un poco hacia abajo para hacerla.
Zancada con reverencia: Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Lleva el pie derecho hacia atrás en diagonal bajando la rodilla hasta que casi toque el suelo. Debes doblar la rodilla derecha al mismo tiempo para adoptar una postura como de reverencia.
Como nota podemos mencionar, que este tipo de ejercicio también lo puedes ir modificando dependiendo de tu condición, con ayuda de pesas, de mancuernas, barra y discos o bien con las polainas. Recuerda que todo dependerá del peso que le vayas añadiendo ¡Espero que lo consideres como parte de tu entrenamiento!
Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!
