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Ejercicios para lucir unos brazos firmes
ESTILO DE VIDA Fitness

Ejercicios para reducir brazos

Hoy como verás en el titulo del post, vamos a compartirte en Como Organizar La Casa diferentes ejemplos de ejercicios para reducir brazos, con los que podrás conseguir una imagen y un aspecto mucho más estilizado de una zona tan problemática como lo pueden llegar a ser los brazos gorditos. Pues la grasa acumulada en esta zona del cuerpo, es mucho más difícil de erradicar, pero no imposible. Así que te invito a que pongas a prueba estas recomendaciones de ejercicios. Veremos, por ejemplo: Flexiones en pared, Ejercicios con mancuernas, Rutina con cuerdas, Ejercicios con bandas de resistencia con ligas, Fondos en sillas, entre muchas recomendaciones más que te van a ayudar a tonificar tus brazos ¡Espero que te sean de ayuda!

Ejercicios para reducir brazos
Ejercicios para reducir brazos

Sin duda, hay todo tipo de ejercicios a los que podremos recurrir dependiendo de la zona del cuerpo que queramos ejercitar. Los brazos, está comprobado de que es una de las zonas que más problemas puede llegar a causarle a las mujeres, así que si quieres mejorar esta parte de tu cuerpo, te invito a que recurras a esta completa rutina de ejercicios para reducir brazos. No solamente vas a eliminar la grasa localizada, sino que te van a ayudar a que se vean mucho más firmes y fuertes…

Ejercicios para reducir brazos
Ejercicios para reducir brazos

No temas a realizar ejercicios para reducir brazos que sean pesados o que requieran de mancuernas o pesas para realizarlos. Es muy difícil hacer crecer al músculo, además de que está comprobado de que es más eficaz los ejercicios pesados con mancuernas, para eliminar grasa localizada ¡Así que ponlos a prueba! Comenzamos con las ideas…

Ejercicios para reducir brazos
Ejercicios para reducir brazos

Flexiones en pared

Vamos a comenzar con este completo tema sobre cuales son los mejores ejercicios para reducir brazos que podrás hacer. Con estos básicos y populares flexiones en pared, que son de los ejercicios más simples y fáciles de hacer, pero al mismo tiempo pueden llegar a ser de los más completos por que te van a dar muy buenos resultados. También hay quienes hacen las flexiones en el piso, apoyándose un poco en las rodillas todo dependerá de la condición que tengas ahorita.

Los ejercicios de fortalecimiento ayudan a estabilizar el hombro lesionado aumentando la fuerza de los músculos que le dan apoyo. Primero, sacuda los brazos para calentar y estirar los músculos. Antes de comenzar a realizar las flexiones en pared, te recomiendo que hagas de 12 a 15 repeticiones en 3 o 4 series cada una. De esta manera trabajarás efectivamente esta zona.

Flexiones en pared
Flexiones en pared

Forma correcta de hacer flexiones en pared

  • Exhala por la boca contrayendo el abdomen mientras flexionas los codos apuntando hacia el suelo
  • y acercas el tronco en bloque hacia la pared
  • Inhala estirando lentamente los brazos para regresar a la posición inicial
  • Puedes hacer dos o tres series de ocho repeticiones cada una

Con las flexiones en pared, no solo trabajarás los brazos sino la espalda también.

Ejercicios con mancuernas

Hay otros ejercicios para reducir brazos muy efectivos que son los ejercicios con mancuernas. Sé que muchas mujeres le sacan la vuelta a entrenar con peso, pero créeme que harán la diferencia en la estructura de tu cuerpo. Así que estos no pueden faltar, ya que al mismo tiempo que te van a estar ayudando a fortalecer brazos y a crear músculo, te van a ayudar a la quema de grasa localizada sobre todo en esta zona del cuerpo.

Existen diferentes ejercicios con mancuernas que puedes realizar, cada uno con diferente intensidad o enfocados en diferentes músculos que componen el brazo completo. Si no tienes ni idea de cuales serían los mejores ejercicios que podrías hacer, te invito a que consideres los siguientes. Puedes comenzar con mancuernas desde 1 kg, hasta los kilos que aguantes y te reten para construir músculo.

Ejercicios con mancuernas
Ejercicios con mancuernas

Los mejores ejercicios con mancuernas para brazos

  • Curl para bíceps con barra olímpica
  • Curl con barra Z
  • Curl con mancuernas
  • Curl de martillo con mancuernas
  • Dominadas con agarre neutro

Así como estos, hay muchos de hecho puedes buscar en deferentes redes sociales rutinas con mancuernas y te van a salir series diferentes, para que las cambies cada semana y obtener mejores resultados.

Ejercicios con mancuernas
Ejercicios con mancuernas

Rutina con cuerdas

Estamos por llegar al final de todas estas recomendaciones de ejercicios para reducir brazos que sin duda harán la gran diferencia en tu cuerpo y estructura corporal sobre todo enfocados en los brazos. Aquí veremos diferentes ejemplos de rutina con cuerdas, que se usa mucho este tipo de entrenamiento en el crossfit, entre otras disciplinas, es un ejercicio muy completo y que te ayuda a la vez con la resistencia de tu cuerpo en general.

Se les conoce como cuerdas de batalla, y puedes toparte con diferentes ejercicios que comprometen a los brazos entre otras partes de tu cuerpo, que es lo que hace aún más completo a este tipo de entrenamiento. De verdad, al incluirlo en tu rutina de entrenamiento vas a ver una gran diferencia a cuando no lo hacías.

Rutina con cuerdas
Rutina con cuerdas

Ejercicios que puedes hacer con cuerda de batalla

  1. Sentadilla de pie con ondas alternando brazos
  2. Salto de sentadilla y lanzamiento con ambos brazos
  3. Rotación de caderas
  4. Power Jacks con cuerdas de batalla
  5. Ondas alternando brazos con desplazamiento lateral
  6. Rotación de caderas sentado
  7. Plancha alternando brazos

Vas a sentir el trabajo literalmente desde la primera serie que hagas de este tipo de ejercicios, tienes que intentarlo tu cuerpo se verá muy diferente.

Ejercicios con bandas de resistencia con ligas

Casi para finalizar con todas estas propuestas de ejercicios para reducir brazos que encontramos para ti, se suman los ejercicios con bandas de resistencia con ligas, con lo que sea que tengas a la mano que represente una dificultad para ti ejecutar este tipo de ejercicios. Puedes encontrarte con diferentes tipos de bandas o ligas de resistencia, de tela, de plástico, etc. Todo dependerá de tu condición las que vayas a elegir, pues las de tela suelen ser más pesadas para entrenar…

Lo mejor de todos estos ejercicios con bandas de resistencia con ligas para brazos es que podemos realizarlos literalmente desde cualquier lugar en el que estemos. Ya sea que entrenemos en casa o bien en un gym, toma nota de los siguientes ejercicios que te vamos a recomendar para que los ejecutes con bandas de resistencia ¡Te van a encantar los resultados!

Ejercicios con ligas o bandas de resistencia
Ejercicios con ligas o bandas de resistencia

Ejercicios que puedes hacer con bandas de resistencia en casa

  1. Curl de bíceps con banda elástica
  2. Curl de bíceps apertura amplia (wide curl)
  3. Curl de martillo con bandas elásticas
  4. Curl de bíceps con banda elástica parcial (mitad superior)
  5. Patada de tríceps con bandas elásticas

De todos estos ejercicios que te acabamos de recomendar, te sugiero que hagas 4 series de cada uno y que sean de 12 a 15 repeticiones.

Ejercicios con ligas o bandas de resistencia
Ejercicios con ligas o bandas de resistencia

Fondos en sillas

Finalizamos este tema de los mejores ejercicios para reducir brazos que podrás considerar, con los populares fondos en sillas, que es uno de los ejercicios más potentes y fáciles de realizar que nos van a ayudar a fortalecer nuestros brazos y al mismo tiempo nuestra espalda. Pero es realmente sorprendente lo rápido que vas a notar la diferencia de hacer a no hacer este tipo de ejercicio. Te invito a que lo pongas a prueba…

Los fondos de tríceps te ayudan a equilibrar los brazos si tiendes a centrarte más en los músculos que puedes ver en el espejo (vamos, los bíceps). Como la función principal del tríceps es enderezar los brazos, cuando fortaleces este músculo, también fortaleces las articulaciones del codo.

Fondos de tríceps
Fondos de tríceps

¿Cómo se realizan los fondos de tríceps?

  1. Mantén la espalda y los glúteos lo más cerca posible de la silla
  2. Flexiona los brazos, manteniendo los codos a los lados y hacia atrás
  3. Baja el cuerpo lentamente hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al piso
  4. Empuja con las manos y endereza los brazos para volver a la posición inicial

Te invito a que pongas a prueba los fondos de tríceps en sillas, en bancos o en cualquier base que tengas a tu alcance en tu casa y verás los cambios muy rápido.

Fondos de tríceps
Fondos de tríceps

Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!

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