Crujido de plancha lateral

Como puedes ver en el titulo del post, el día de hoy en Como Organizar La Casa queremos compartirte diferentes opciones y alternativas sobre los mejores ejercicios para reducir cintura y aumentar caderas en los que podrás apoyarte al máximo para lograr tus objetivos en cuanto al cuerpo que deseas conseguir. Así que presta atención a todas las opciones que te daremos a lo largo del tema. Por ejemplo, vamos a ver: Crujido de plancha lateral, Spiderman plank, Sentadilla caliz, Sentadilla con patada lateral, Peso muerto, Ejercicios con bandas de resistencia, Plancha clásica, Burpees, Activa tus piernas antes de comenzar, Giro de torso, entre muchos ejercicios más que iremos viendo conforme avanza el tema. ¡Te van a encantar todos!

Ejercicios para reducir cintura y aumentar caderas
Ejercicios para reducir cintura y aumentar caderas

Sin duda, cuanto se trata de destacar las mejores partes de nuestro cuerpo, nada mejor que apoyarnos en el ejercicio localizado. Es por eso que el día de hoy nos dimos a la tarea de buscar algunas de las mejores recomendaciones a las que podrás recurrir si tienes en mente buscar ideas para ejercicios para reducir cintura y aumentar caderas al mismo tiempo. Estos son sin duda dos trabajos demasiado específicos que muchas están buscando, así que te propongo que le des una oportunidad a todos los ejercicios. No quiere decir que tengas que hacerlos todos los días, más bien que añadas a tu rutina algunos para complementarla.

Ejercicios para reducir cintura y aumentar caderas
Ejercicios para reducir cintura y aumentar caderas

Además, es muy importante realizar ejercicios cardiovasculares siempre para complementar cualquier ejercicio especifico como estos ejercicios para reducir cintura y aumentar caderas. Así que presta atención a todas las recomendaciones que te iremos dando para realizar cada uno de estos ejercicios, además de que mencionaremos el porque los recomendamos tanto.

Ejercicios para reducir cintura y aumentar caderas
Ejercicios para reducir cintura y aumentar caderas

Crujido de plancha lateral

Para comenzar con estas recomendaciones de ejercicios para reducir cintura y aumentar caderas, te queremos proponer el popular crujido de plancha lateral. Con el que vas a poder ver resultados muy pronto, ya que es sin duda uno de los ejercicios más efectivos, no solo para trabajar zonas especificas de tu cuerpo, sino que también como podrás ver son más que perfectos para quemar grasa.

Crujido de plancha lateral
Crujido de plancha lateral

Y queremos dejarte claro, que uno de los primeros pasos para reducir la cintura, es bajando nuestro índice de grasa corporal. Así que te invito a que añadas a tu rutina diaria de ejercicios el crujido de plancha lateral, mira a continuación como se hace…

Crujido de plancha lateral
Crujido de plancha lateral

Para el crujido de plancha lateral, te colocas en la posición estándar, luego levantas la pierna y el brazo superior. Sostén por un segundo en esta posición, luego sube la pierna y baja el brazo para que el codo se encuentre con la rodilla en algún lugar alrededor de las caderas.

Crujido de plancha lateral
Crujido de plancha lateral

Spiderman plank

El spiderman plank forma parte también de estos populares ejercicios para reducir cintura y aumentar caderas a los que podremos recurrir. La plancha fortalece los abdominales, la espalda y los hombros. Los músculos implicados en la plancha frontal incluyen: Músculos primarios: músculo erector de la columna, músculo recto mayor del abdomen (abdominales) y músculo transverso del abdomen. ​

Spiderman plank
Spiderman plank

Con este ejercicio podemos trabajar por tiempo, en intervalos por ejemplo de 30 segundos, o bien por series de repeticiones, realizando una serie de cinco o diez repeticiones con cada lado del cuerpo y descansando después.

Spiderman plank
Spiderman plank

Sentadilla cáliz

Continuando con algunos de los mejores ejercicios para reducir cintura y aumentar caderas a los que podrás recurrir, quiero recomendarte esta popular sentadilla cáliz.

Sentadilla cáliz
Sentadilla cáliz

A continuación te vamos a decir que beneficios te puede traer hacer este popular ejercicio conocido como sentadilla cáliz:

  • Mejora la postura
  • Ayuda a quemar muchas calorías
  • Sirve como ejercicio de calentamiento
  • Ideal para principiantes
Sentadilla cáliz
Sentadilla cáliz

Este ejercicio podría categorizarse y realizarse de dos formas:

  • Sentadilla con copa de hervidor de agua
  • Sentadilla en copa con mancuernas
Sentadilla cáliz
Sentadilla cáliz

Tomando en cuenta estas observaciones, sin duda no podrás resistirte deberás mantener pies planos y bajar con la ayuda del peso.

Sentadilla con patada lateral

Complementando el tema de las sentadillas, otro de los mejores ejercicios para reducir cintura y aumentar caderas que tienes que hacer si o si, es la popular sentadilla con patada lateral. La sentadilla con patada lateral es una variación más dinámica y aeróbica de la sentadilla tradicional. El movimiento básico de la sentadilla se acompaña alternando patadas laterales que le permiten mejorar el tono de sus glúteos y muslos internos.

Sentadilla con patada lateral
Sentadilla con patada lateral

Con lo que no solamente vamos a estar trabajando las caderas principalmente, sino que es un ejercicio quema grasa que nos va a ayudar a reducir la grasa localizada en el abdomen y cintura en general.

Sentadilla con patada lateral
Sentadilla con patada lateral

Ejercicios para reducir cintura y aumentar caderas: Peso muerto

En lo personal, uno de los ejercicios para reducir cintura y aumentar caderas que más me gusta y que siempre recomiendo, es el peso muerto. Te decimos como realizar el peso muerto correctamente, para que no dudes en añadirlo a tu rutina para trabajar el abdomen y las caderas al mismo tiempo. ¡Te será de gran ayuda!

Peso muerto
Peso muerto
  • Colócate en pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros.
  • Flexiona las rodillas manteniendo la espalda totalmente recta, como si trataras de sentarte.
  • Empieza a descender utilizando las caderas, intentando que los muslos queden paralelos al suelo.
Peso muerto
Peso muerto

Dependiendo de tu condición y de la fuerza que vayas adquiriendo, vas a poder ir aumentando un poco más de peso hasta que soportes. Para ir incrementando masa muscular y así definir aún más tu cuerpo.

Ejercicios con bandas de resistencia

Dale la oportunidad a realizar los siguientes ejemplos de ejercicios para reducir cintura y aumentar caderas que encontramos para compartirte. Se tratan de los populares ejercicios con bandas de resistencia, que son sin duda una de las mejores propuestas que te sacarán el máximo de los partidos… Sobre todo porque las bandas de resistencia, te ayudan a definir mucho más rápido diferentes partes de tu cuerpo que estés trabajando.

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Ejercicios con bandas de resistencia
Ejercicios con bandas de resistencia

Te recomiendo que hagas estos ejercicios con bandas de resistencia, para activar piernas y para quemar grasa al máximo. ¡Te van a encantar los ejercicios!

Ejercicios con bandas de resistencia
Ejercicios con bandas de resistencia

Plancha clásica

Otro de los mejores ejercicios para reducir cintura y aumentar caderas que tienes que considerar si o si, es la plancha clásica. La cual nos ha demostrado en más de una ocasión, ser uno de los mejores ejercicios para trabajar el abdomen en general. Es por eso que te recomendamos al máximo que la añadas a tu rutina para trabajar abdomen y cintura, pero al mismo tiempo hará que no se pierda el volumen de las caderas.

Plancha clásica
Plancha clásica

Se trabaja muchísima musculatura, aunque principalmente el recto abdominal y el transverso. Pero al estar constantemente estabilizando también trabajas todo lo que es el hombro, los deltoides, el pecho, llega a involucrar algo del tríceps..

Plancha clásica
Plancha clásica

Ejercicios para reducir cintura y aumentar caderas: Burpees

Casi para finalizar con todas estas recomendaciones de ejercicios para reducir cintura y aumentar caderas, quiero proponerte que añadas a tu rutina diaria de ejercicios los burpees. Que son uno de los ejercicios más conocidos en el mundo, altamente efectivos en varios rubros. Uno de los principales es que es perfecto para quemar grasa al máximo, también nos ayudan a definir músculos y a enmarcar al máximo la cintura.

Burpees
Burpees

Trabaja varios grupos musculares: brazos, pectorales, hombros, abdomen, piernas y glúteos.

  • No necesitas equipamiento, por lo que puedes realizarlo fácilmente en casa.
  • Te ayudará a mejorar tus músculos y, también, a mejorar tu resistencia cardíaca.
Burpees
Burpees

Activa tus piernas antes de comenzar

Activa tus piernas antes de comenzar a realizar todos estos ejercicios para reducir cintura y aumentar caderas que te hemos recomendado hasta este punto del tema. Sin duda la activación de músculos en general, es más que perfecto para definir aún más nuestro cuerpo y llegar más rápido a los objetivos que tenemos. Es por eso que te invito a que realices estas activaciones, puedes hacerlas sin nada de equipo.

Activa tus piernas antes de comenzar
Activa tus piernas antes de comenzar

O bien realizar estos ejercicios con bandas de resistencia o con polainas en los tobillos. Mira a continuación en la galería algunos de los mejores ejemplos de ejercicios y activa tus piernas antes de comenzar..

Activa tus piernas antes de comenzar
Activa tus piernas antes de comenzar

Ejercicios para reducir cintura y aumentar caderas: Giro de torso

Finalizamos el tema de ejercicios para reducir cintura y aumentar caderas, recomendándote ampliamente el giro de torso, como complemento de todos estos ejercicios que hemos visto hasta ahora. El giro de torso se puede hacer con diferentes variaciones ya sea de pie, acostadas, semi recostadas, en silla, etc.. Aquí la recomendación es que dependiendo de tu condición física te vayas por la opción más factible para ti…

Giro de torso
Giro de torso

A continuación te dejo con algunos de los mejores ejemplos de como realizar el giro de torso, mira en las ilustraciones como realizarlo correctamente y listo. Ponlo a prueba sin duda es un excelente ejercicio.

Giro de torso
Giro de torso

Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!:

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