Ejercicios de espalda con gomas elásticas

En esta ocasión como podrás ver en el titulo del post, te queremos compartir en Como Organizar La Casa diferentes ejercicios para tener una espalda atractiva y marcada que te van a encantar y que te van a ayudar a sacar a relucir lo mejor de tu cuerpo. Sin duda, estas zonas del cuerpo específicamente son muy problemáticas y también muy difíciles de trabajar, es por eso que nos dimos a la tarea de buscar los mejores ejercicios a los que podrás recurrir. Vamos a ver, por ejemplo: Row to press, Lat pulldown, Dumbbell row, Cable pullover, Plancha abdominal, Flexiones, Planchas con diferentes puntos de apoyo, Remo con mancuernas, Ejercicios de espalda con gomas elásticas, etc.

Ejercicios para tener una espalda atractiva y marcada
Ejercicios para tener una espalda atractiva y marcada

Sin duda, como podrás ver en en la introducción del tema, son muchos los ejercicios para tener una espalda atractiva y marcada que puedes considerar para armar una rutina de espalda y de brazos de lo más completa. Que podrás realizar desde casa o bien hay algunos equipos en Gym con los que puedes entrenar estas partes de tu cuerpo. Así que te invito a que consideres todos estos ejercicios, que al mismo tiempo vas a sentir como estarás trabajando diferentes partes del cuerpo al mismo tiempo que tus brazos y la espalda.

Ejercicios para tener una espalda atractiva y marcada
Ejercicios para tener una espalda atractiva y marcada

Veremos absolutamente todo tipo de ejercicios para tener una espalda atractiva y marcada, desde los más básicos a los más complejos y desarrollados que al inicio pueden ser complicados. Pero que verdaderamente te van a ayudar a conseguir el cuerpo que quieres. Así que te invito a que consideres todos estos ejemplos. ¡Espero te gusten!

Ejercicios para tener una espalda atractiva y marcada
Ejercicios para tener una espalda atractiva y marcada

Row to press

Vamos a comenzar con todos estos ejercicios para tener una espalda atractiva y marcada, proponiéndote que entrenes o que añadas a tu rutina diaria de ejercicios, el row to press. El cual, es uno de los ejercicios más reconocidos en el mundo del fitness, con los que podrás hacer un gran trabajo incluso si entrenas desde casa.

Row to press
Row to press

Como lees, el row to press, es un ejercicio básico en el mundo del fitness, que es clave añadir a una rutina enfocada en trabajar además de la espalda los brazos, a continuación te vamos a decir como es que puedes realizar este ejercicio para sacarle el máximo partido posible.

Row to press
Row to press

Para realizar el row to press requerimos de equilibrio y coordinación, trabaja a la perfección:

  • como es el pecho
  • espalda
  • bíceps
  • hombros
  • núcleo
  • Etc.
Row to press
Row to press

Tienes que tener las rodillas un poco flexionadas al realizar este ejercicio, levanta tus mancuernas a la altura del pecho y luego lleva hasta arriba con los brazos a los costados de las orejas. Tal como se muestra en la imagen.

Lat pulldown

El siguiente de los ejercicios para tener una espalda atractiva y marcada que tienes que considerar desde el día de hoy es el conocido como lat pulldown.

Lat pulldown
Lat pulldown

Que es sin duda uno de los ejercicios más completos que podemos realizar desde el gym, con este ejercicio vamos a trabajar diferentes zonas del upper body. Como son:

  1. Músculos de la espalda
  2. romboides
  3. trapecios
  4. redondos
  5. dorsal ancho
  6. y bíceps
Lat pulldown
Lat pulldown

Al contrario del ejercicio anterior, este lat pulldown es recomendado que se realice en gimnasio, para poder ir incrementando el peso además de que es muy difícil de sustituir con mancuernas.

Siéntate con los pies apoyados en el suelo, comprueba la altura de la barra y para empezar sujétala con un agarre amplio. Ahora tira de la barra hacia abajo, activando los abdominales mientras que lo haces.

Lat pulldown
Lat pulldown

La parte inferior del movimiento debe llegar hasta el momento en que los codos ya no pueden ir más hacia abajo sin moverse para atrás. Regresa lentamente a la posición inicial, controlando el movimiento

Dumbbell row

Continuando con estos ejercicios para tener una espalda atractiva y marcada, te quiero recomendar ampliamente el dumbbell row. Que es un ejercicio de lo más completo que no debe ni puede faltar en tus entrenamientos ya sea de brazo o de espalda.

Dumbbell row
Dumbbell row

Como podrás ver en la imagen, además el dumbbell row es más que perfecto para realizar y añadir a una rutina en casa, como a una rutina en gym. Puedes necesitar mancuernas del tamaño que soportes:

  1. Inclínate hacia adelante sosteniendo las mancuernas,
  2. manteniendo la espalda plana y con las rodillas ligeramente flexionadas
  3. Después levanta ambas mancuernas hacia el nivel del pecho
  4. mientras estás apretando los omóplatos, pero asegúrate de mantener los codos hacia adentro y apuntando hacia arriba
Dumbbell row
Dumbbell row

Ejercicios para tener una espalda atractiva y marcada: Cable pullover

Otro de los mejores ejercicios para tener una espalda atractiva y marcada, es el cable pullover. También es muy conocido en el gym, porque es uno de los aparatos más usados para trabajar espaldas y brazos..

Cable pullover
Cable pullover

Al realizar este ejercicio específicamente, se involucran músculos deltoides y tríceps, por lo que es ideal a la hora de fortalecer el tren superior. Puedes ir añadiendo peso paulatinamente que te ayude a realizar las repeticiones necesarias, bien, limpias y te permitan terminar tu rutina.

Cable pullover
Cable pullover

Plancha abdominal

Un ejercicio que es básico en diferentes tipos de entrenamiento, y que por nada del mundo podía dejar fuera de esta lista de ejercicios para tener una espalda atractiva y marcada. Es la plancha abdominal, que si bien, principalmente es usada para fortalecer los músculos del abdomen. También podemos beneficiar a otros grupos musculares.

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Plancha abdominal
Plancha abdominal

Como es el caso de la espalda y de los brazos, ya que la plancha abdominal fortalece los músculos de tu núcleo central. La plancha por sí sola no ayudará a obtener un abdomen plano, pero cuando se combina con una dieta equilibrada y ejercicios cardiovasculares se podrán tener resultados positivos.

Plancha abdominal
Plancha abdominal

Así que añádela a tu rutina diaria…

Plancha abdominal
Plancha abdominal

Ejercicios para tener una espalda atractiva y marcada: Flexiones

Las flexiones son de más conocidas en este mundo por ser perfectas para trabajar brazos y espalda en general. Por muchas personas, las flexiones son odiadas, pero es que estamos hablando de un ejercicio de lo más completo que te ayudará a lograr tus objetivos. Por eso te recomendamos en este tema de ejercicios para tener una espalda atractiva y marcada que las añadas a tu rutina diaria de ejercicios.

Flexiones
Flexiones
  • Aumento de la fuerza. De entrada, las flexiones involucran los principales grupos musculares.
  • Estimulan el metabolismo. Los ejercicios que se realizan con el peso corporal, como las flexiones, implican el trabajo de diferentes grupos musculares de forma simultánea.
  • Mejoran la postura.
Flexiones
Flexiones

Planchas con diferentes puntos de apoyo

Casi para finalizar con todos estos increíbles ejercicios para tener una espalda atractiva y marcada que encontramos para compartirte. Me atrevo a recomendarte las planchas con diferentes puntos de apoyo. Estas son más que sabido que ayudan a trabajar a tus brazos, pero al mismo tiempo fortalece la espalda.

Planchas con diferentes puntos de apoyo
Planchas con diferentes puntos de apoyo

Estas planchas con diferentes puntos de apoyo son consideradas, ejercicios compuestos pues son perfectas para trabajar diferentes grupos musculares al mismo tiempo.

Planchas con diferentes puntos de apoyo
Planchas con diferentes puntos de apoyo

A continuación te decimos como hacer las planchas con diferentes puntos de apoyo:

Consiste en colocarse en posición de plancha con los bazos estirados y flexionar los codos uno a uno hasta que el punto de apoyo sean los antebrazos.

Repite y ve alternando.

Planchas con diferentes puntos de apoyo
Planchas con diferentes puntos de apoyo

Además, de trabajar el core, también tonificarás brazos.

Ejercicios para tener una espalda atractiva y marcada: Remo con mancuernas 

El remo con mancuernas se suma a la lista de los mejores ejercicios para tener una espalda atractiva y marcada, es uno de los ejercicios más fáciles para realizar. Así como puedes hacerlo en la comodidad de tu casa, también puedes hacerlo en un gym. Dependiendo en donde te guste entrenar…

Remo con mancuernas 
Remo con mancuernas

A continuación te digo como realizar el remo con mancuernas:

Partimos con una pierna apoyada en un banco inclinado y el brazo del mismo lado estirado.

La otra pierna la apoyaremos en el suelo y el brazo estará relajado sosteniendo la mancuerna.

Asegurándonos de tener la espalda recta, subimos el codo del brazo de la mancuerna tirando de la espalda.

Remo con mancuernas 
Remo con mancuernas

Ejercicios de espalda con gomas elásticas

Finalizamos este tema de los mejores ejercicios para tener una espalda atractiva y marcada, compartiéndote diferentes ejercicios de espalda con gomas elásticas. Que en los últimos años las gomas o bandas elásticas, se han convertido en una de las herramientas para hacer ejercicio más populares.

Ejercicios de espalda con gomas elásticas
Ejercicios de espalda con gomas elásticas

Así que si quieres sacar a relucir lo mejor de tu cuerpo, te invito a que realices estos ejercicios de espalda con gomas elásticas.

Ejercicios de espalda con gomas elásticas
Ejercicios de espalda con gomas elásticas

Puedes apoyarte en las ilustraciones de la galería para que los hagas, pero puedes hacerlos de pie o sentada en el suelo apoyando la banda en tus talones…

Ejercicios de espalda con gomas elásticas
Ejercicios de espalda con gomas elásticas

Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!:

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