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Ejercicios para tonificar los glúteos después de los 40 años
ESTILO DE VIDA Fitness

Ejercicios para tonificar los glúteos después de los 40 años

Cómo puedes ver en el titulo del post, el día de hoy en Como Organizar La Casa te queremos compartir diferentes tipos de ejercicios para tonificar los glúteos después de los 40 años de edad. En los cuales te podrás apoyar para crear la rutina perfecta para ti y para tu estilo de vida, además tomando en cuenta las metas físicas que tengas. Espero que te sean de ayuda y puedas añadirlos a tu rutina diaria, veremos, por ejemplo: Zancadas, Elevación de glúteos con una pierna, Plancha, Sentadillas, Climbers, Patada de glúteo, Elevación de rodillas, Elevación de talones, Subir y bajar cajón, Elevación de glúteos, entre muchos ejercicios más que te van a ser de gran ayuda en esta etapa de tu vida.

Ejercicios para tonificar los glúteos después de los 40 años
Ejercicios para tonificar los glúteos después de los 40 años

Sobre todo cuando hablamos de edades maduras, estamos hablando de que necesitamos modificar nuestra rutina de ejercicios normal. Esto se debe a que nuestro cuerpo en general, puede estar más susceptible a cambios bruscos en el peso que levantamos, en lo que le exigimos cuando nos ejercitamos, etc. Es por eso que nos dimos a la tarea de buscar diferentes ejercicios para tonificar los glúteos después de los 40 años. Con ejercicios que son mejor conocidos, como ejercicios de bajo impacto.

Ejercicios para tonificar los glúteos después de los 40 años
Ejercicios para tonificar los glúteos después de los 40 años

Lo que quiere decir que no necesitan de mucha fuerza o como su nombre lo dice, que no causan un fuerte impacto en articulaciones. Así que toma nota de todos estos ejercicios para tonificar los glúteos después de los 40 años. Que te van a encantar y te van a ayudar a mantener el cuerpo que tanto te gusta. Toma nota de todos ellos y añade los que mejor te funcionen a tu rutina diaria de ejercicio.

Ejercicios para tonificar los glúteos después de los 40 años
Ejercicios para tonificar los glúteos después de los 40 años

Zancadas

Vamos a comenzar toda esta completa lista de ejercicios para tonificar los glúteos después de los 40 años, que te sugerimos comenzar a añadir a tu rutina diaria de ejercicios. Se tratan de las zancadas.

Zancadas
Zancadas

Lazancadaes un ejercicio muy recomendableparafortalecer piernas y glúteos. También conocida como lunge o estocada, permite, además, mejorar el equilibrio, aumentar la flexibilidad de la cadera, corregir la postura y trabajar la coordinación.

Zancadas
Zancadas

Las recomendaciones para las zancadas son:

  1. Hacer de 15 repeticiones
  2. De 4 a 5 series
  3. Puedes agregar peso paulatinamente

Elevación de glúteos con una pierna

Continuando con los mejores ejercicios para tonificar los glúteos después de los 40 años que podrás comenzar a añadir a tu rutina diaria de ejercicios. Es la elevación de glúteos con una pierna, todo tipo de elevaciones en si son de gran ayuda para fortalecer al máximo las piernas y glúteos en general.

Elevación de glúteos con una pierna
Elevación de glúteos con una pierna

Las elevaciones de piernas son un ejercicio muy práctico para trabajar los abdominales inferiores en casa. El único material que necesitamos es una esterilla para el suelo. También se pueden realizar estando colgados de una barra, aunque esta opción requiere una mayor fuerza y control de la zona abdominal. ¡Considera estos ejercicios!

Elevación de glúteos con una pierna
Elevación de glúteos con una pierna

Checa como se hacen en los ejemplos de la galería, sin duda la elevación de glúteos con una pierna será tu gran aliado…

Plancha

Otros de los mejores ejercicios para tonificar los glúteos después de los 40 años, sin duda es la famosa y temida plancha. Laplanchaes unejerciciomuy completo que permite fortalecer no solo la zona abdominal, sino también las piernas, los glúteos, la espalda, el pecho y los brazos.

Plancha
Plancha

Como podrás ver, la plancha es uno de los ejercicios más completos que podrías añadir a cualquier rutina de ejercicios. Sin importar cual sea el grupo muscular especifico que quieras trabajar. Es por eso que es tan recomendada.

Plancha
Plancha

Realiza de 15 segundos a 1 minuto con 30 segundos, ve incrementando el tiempo de plancha paulatinamente.

Plancha
Plancha

Ejercicios para tonificar los glúteos después de los 40 años: Sentadillas

Si quieres un ejercicio de lo más completo y que se enfoque al máximo en trabajar tus glúteos y piernas completas, te recomendamos las sentadillas. Que son sin duda de los mejores ejercicios para tonificar los glúteos después de los 40 años que existen y que existirán.

Sentadillas
Sentadillas

Este ejercicio trabaja los músculos primarios como son: cuádriceps, glúteo mayor, isquiotibiales y aductores.

Sentadillas
Sentadillas

Puedes comenzar con hacer de 3 a 4 series de 12 repeticiones cada una, puedes ir incrementando cada vez más repeticiones o un poco de peso para que vayas viendo mejores resultados. Así que checa como hacerlos en las siguientes imágenes.

Sentadillas
Sentadillas

Ejercicios para tonificar los glúteos después de los 40 años: Climbers

Considera los siguientes ejercicios para tonificar los glúteos después de los 40 años, como parte de tu rutina para trabajar específicamente tus glúteos y cada vez verlos mejor tonificados y con una hermosa forma. Nos referimos a los conocidos como climbers o montain climbers. Que también puedes encontrártelos como escaladoras de montaña, ejercicio que se puede realizar tanto de pie como boca abajo en el piso.

Climbers
Climbers

Así como también puedes hacer climbers tanto en casa como en un gym con equipamiento.

Climbers
Climbers

Implica músculos de todo el cuerpo con una activación muscular muy elevada de bíceps, tríceps, deltoides, pectorales, músculos del core, cadera, cuádriceps y pantorrillas, aunque también se activan el resto de los músculos de la pierna.

Climbers
Climbers

Patada de glúteo

Añade a tu rutina de ejercicios para tonificar los glúteos después de los 40 años, la patada de glúteo que más que ser un ejercicio que te va a ayudar a incrementar volumen o musculo en la parte de tus glúteos, más que nada su principal finalidad es activar los glúteos antes de comenzar a hacer ejercicios enfocados en esta parte del cuerpo.

Patada de glúteo
Patada de glúteo

Lapatada de glúteoes un ejercicio que se lleva a cabo colocándote en posición horizontal en el suelocomosi fueras hacer una plancha, pero realizando una elevación de cada una de las piernas.

Patada de glúteo
Patada de glúteo

También puedes comenzar con 3 o 4 series de 12 cada una.

Patada de glúteo
Patada de glúteo

Elevación de rodillas

No podemos dejar fuera de esta completa lista de ejercicios para tonificar los glúteos después de los 40 años, la elevación de rodillas. Que si te estas preguntando el porque de la importancia de añadir estos ejercicios a una rutina enfocada en trabajar tus glúteos es porque:

  • Las rodillas altas activan los cuádriceps
  • los isquiotibiales
  • las pantorrillas
  • los glúteos y
  • los flexores de la cadera
Elevación de rodillas
Elevación de rodillas

Con todo esto va a ayudar a mejorar la resistencia muscular, el equilibrio y la coordinación de este sistema de músculos. Además de que al mismo tiempo trabajará específicamente tus glúteos y hará que se vean mejor que nunca. No solo más definidos sino que más grandes también.

Elevación de rodillas
Elevación de rodillas

Elevación de talones

Casi para finalizar con todas estas propuestas de ejercicios para tonificar los glúteos después de los 40 años del día de hoy. Quiero proponerte que consideres añadir la elevación de talones a tus rutinas diarias de ejercicios, la elevación de talones es más que buena para esta parte de tu cuerpo, a continuación te decimos que trabaja específicamente este ejercicio:

La elevación de talones es un buen ejercicio para fortalecer

  1. las piernas
  2. concretamente los gemelos
Elevación de talones
Elevación de talones

La elevación de talones es un ejercicio muy sencillo y fácil de hacer del que se obtienen buenos resultados. Si no tienes mancuernas, puedes sustituirlas por cualquier objeto un poco pesado, como por ejemplo unos cartones de leche.

Elevación de talones
Elevación de talones

Subir y bajar cajón

Subir y bajar cajón es el penúltimo de los ejercicios para tonificar los glúteos después de los 40 años, que te vamos a recomendar ampliamente. Y es que este como podrás ver y como te podrás imaginar en los diferentes ejemplos de a continuación, son perfectos para trabajar específicamente las piernas en general.

Subir y bajar cajón
Subir y bajar cajón

Subir y bajar cajón concretamente es un ejercicio de lo más completo, que nos puede ayudar a cumplir con la siguiente lista de beneficios:

  • Ayuda a ganar fuerza y tonicidad muscular en piernas y glúteos.
  • Trabaja glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.
  • Asociado a otros grupos musculares, logra mejoras globales en el cuerpo.
Subir y bajar cajón
Subir y bajar cajón

Ejercicios para tonificar los glúteos después de los 40 años: Elevación de glúteos

Finalizamos el tema de los mejores ejercicios para tonificar los glúteos después de los 40 años, compartiéndote además de los beneficios de la elevación de glúteos en general. Como hacerlos correctamente, además de que vamos a ver cuantas repeticiones y cuantas series podrás comenzar a realizar de este ejercicio que se va a convertir en tu gran aliado a partir de hoy ya lo verás.

Elevación de glúteos
Elevación de glúteos

Laelevación de caderaes un ejercicio idealparafortalecer los glúteos, el abdomen, la parte baja de la espalda y las piernas.

Elevación de glúteos
Elevación de glúteos

Así que no dudes en comenzar a añadir este ejercicio a tu rutina enfocada en hacer crecer a tus glúteos te va a encantar el resultado.

Elevación de glúteos
Elevación de glúteos

Si te han gustado todos estos ejemplos de ejercicios para tonificar los glúteos después de los 40 años. Que te compartimos el día de hoy en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir viendo todo tipo de ideas que te puedan inspirar a mejorar tu aspecto físico o de vida fitness en general. Te invito a que eches un vistazo a los siguientes temas:

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