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Ejercicios para tonificar piernas
ESTILO DE VIDA Fitness

Ejercicios para tonificar piernas

En esta ocasión como podrás ver en el titulo del post, queremos compartirte en la página de Como Organizar La Casa algunos de los mejores Ejercicios para tonificar piernas a los que podrás recurrir para volver parte de tu rutina del día a día para conseguir esas piernas de impacto que tanto deseas. Veremos diferentes tipos de ejercicios, como por ejemplo: Peso muerto, Puente de piernas, Saltar la cuerda, Sentadillas clásicas, Subir y bajar cajón, Zancadas con peso, entre muchos ejemplos más que sin duda te ayudarán a conseguir el cuerpo que deseas. Espero que te sean de mucha ayuda todas estas sugerencias. Lo que si es clave, que complementes esta rutina con una buena alimentación y buenos hábitos de tu día a día.

Ejercicios para tonificar piernas
Ejercicios para tonificar piernas

Sin duda, actualmente podrás toparte con todo tipo de ejercicios para tonificar piernas a los que podrás recurrir cuando se trata de lograr el cuerpo deseado, sobre todo cuando hablamos de ejercicios específicos o enfocados en una parte del cuerpo especifico. Como es el caso de este tema de las piernas. Con todos estos ejercicios que te vamos a mencionar a lo largo del tema, no solamente podrás conseguir piernas fuertes, sino que te van a ayudar a construir músculo y por ende tendrás piernas más firmes y lisas a simple vista.

Ejercicios para tonificar piernas
Ejercicios para tonificar piernas

Te invito a que tomes en consideración cada uno de estos ejercicios para tonificar piernas, que iremos viendo conforme avanza el tema. Veremos desde los ejercicios más básicos a los más complejos y completos, que te van a ayudar a tener las piernas más lindas. Recuerda que todo es cuestión de constancia y también de disciplina.

Ejercicios para tonificar piernas
Ejercicios para tonificar piernas

Peso muerto

Empezaremos este completo tema de los mejores ejercicios para tonificar piernas a los que podrás recurrir para armar tu rutina de ejercicios diaria y super potente que te ayudará a conseguir los resultados deseados, con el peso muerto. El peso muerto es ya considerado un ejercicio básico para estar en forma, sobre todo el lower body.

Elpeso muerto rumano es uno de los ejercicios más eficaces para el fortalecimiento de glúteos e isquiotibiales. Además, es uno de los mejores aliados para fortalecer la zona lumbar y todos los músculos que mantienen la columna, lo que mejora la postura corporal y el equilibrio.

Peso muerto
Peso muerto

Paso a paso para hacer el peso muerto

  • Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y coloca en el suelo el objeto de peso que vayas a utilizar (barra, mancuernas, botellas de agua o mochila cargada).
  • Flexiona ligeramente las rodillas, hasta que tu cadera quede a un ángulo cercano a los 90 grados.
  • Extiende lentamente las piernas y la cadera mientras levantas los hombros y los objetos de peso al mismo tiempo.
  • El movimiento finaliza al alinear verticalmente tu cuerpo cuidando no realizar una hiperextensión lumbar, es decir, sin empujar de más la cadera hacia adelante.

Saber para qué sirve el peso muerto y ejecutarlo correctamente te permitirá disfrutar de algunos de sus grandes beneficios como tener la suficiente fuerza y resistencia para realizar otros ejercicios y entrenamientos sin complicaciones.

Peso muerto
Peso muerto

Puente de piernas

Los siguientes ejercicios para tonificar piernas de los que te hablaremos a muy grandes rasgos también es el ya conocido puente de piernas o puente de glúteos. Es perfecto para trabajar estas dos zonas de tu cuerpo. Se trata de un ejercicio fácil de ejecutar y muy asequible para todos, ya que se adapta a tu estado físico y puedes hacerlo en casa sin ningún tipo de material.

Ejecución del puente de piernas

  • Túmbate boca arriba con la espalda y la cabeza pegadas a la esterilla, las rodillas dobladas, y la planta de los pies en el suelo separados la anchura de tus caderas.
  • levanta las caderas del suelo asegurándote de que la espalda, los glúteos y los muslos forman una línea recta.
  • mantén la posición durante un segundo y vuelve a bajar la pelvis hasta que casi toques el suelo con el trasero, pero sin llegarte a apoyar.
Puente de piernas
Puente de piernas

Tip final: La cantidad de series y repeticiones que debes hacer depende de lo que quieras conseguir. Si tu objetivo es ganar masa muscular es recomendable hacer entre 8 y 12 repeticiones y 3 o 4 series.

Puente de piernas
Puente de piernas

Saltar la cuerda

Aunque no lo creas, otro de los mejores ejercicios para tonificar piernas que podrás hacer desde la comodidad de tu casa o desde donde sea que te encuentres es saltar la cuerda. Es por eso que lo añadimos a la lista, no solamente es super fácil de ejecutar, sino que también resulta de los ejercicios más económicos y que con solo 15 minutos al día que saltes la cuerda será más que suficiente.

Un minuto saltando la cuerda al día no sólo te brindará beneficios para la salud, sino que también te hará trabajar la mayoría de los músculos, te ayudará a mejorar tu balance y coordinación y te permitirá aumentar tu resistencia cardiovascular.

Saltar la cuerda
Saltar la cuerda

Como saltar la cuerda correctamente

  • Salta sobre la cuerda con los dos pies juntos a un ritmo moderado.
  • Mantén los tobillos y rodillas relajados para absorber el impacto.
  • Trata de que sea un movimiento fluido en lugar de dos posiciones diferentes.
  • Aumenta la velocidad de la cuerda y el ritmo al que saltas.

Busca completar por lo menos un minuto durante los diez primeros días. Cuando te sientas cómodo, aumenta progresivamente el tiempo hasta diez minutos. Y así sucesivamente…

Saltar la cuerda
Saltar la cuerda

Sentadillas clásicas

Sentadillas clásicas
Sentadillas clásicas

Continuando con todas estas recomendaciones de ejercicios para tonificar piernas, llegan las sentadillas clásicas a formar parte de la lista otro de los ejercicios que no podían faltar por nada del mundo. En general, me atrevo a decir que es de los ejercicios más conocidos. La sentadilla o squat es un movimiento que se inicia de pie, mirando al frente y con la espalda recta, mientras los pies se separan del ancho de los hombros.

Te podrás topar con algunas variantes del ejercicio, que todo dependerá de ti cuales hacer. Pero lo mejor de todo es que podemos ir añadiendo peso progresivamente a la ejecución de las sentadillas clásicas. Para que vayas avanzando a tu ritmo.

Sentadillas clásicas
Sentadillas clásicas

Subir y bajar cajón

Subir y bajar cajón se suma a la lista de los mejores ejercicios para tonificar piernas, que si o si debes hacer parte de tu entrenamiento para piernas fuertes. Este ejercicio, también podrás hacerlo con ayuda de tu propio peso o bien hacerlo con ayuda de unas mancuernas, pequeñas o del peso que soportes el ejercicio. El banco también dependerá de tu condición y resistencia que tan alto será.

Una vez que lo tengamos dominado, podemos añadir más intensidad al ejercicio añadiendo carga. Para realizar un trabajo aeróbico además del entrenamiento de fuerza, podemos trabajar por tiempo, realizando el mayor número posible de subidas y bajadas al cajón sin perder la técnica, por ejemplo, en un minuto.

Subir y bajar cajón
Subir y bajar cajón

Descansamos durante 30 segundos, y repetimos un par de veces más.

Subir y bajar cajón
Subir y bajar cajón

Zancadas con peso

Zancadas con peso
Zancadas con peso

Finalizamos el tema de los mejores ejercicios para tonificar piernas, con estas últimas alternativas que son las zancadas con peso. Otro de los ejercicios más completos y enfocados al 100% en el trabajo de las piernas en general y también de glúteos. Las zancadas, olunges, son un ejercicio para el trabajo del tren inferior que resulta muy interesante, gracias a los beneficios que se obtienen, a la cantidad de músculos que trabaja, y a las mejoras que nos puede ofrecer a nivel estético y de rendimiento deportivo.

Consisten en realizar una serie de pasos de gran amplitud en los cuales, cuando se tienen los dos pies apoyados en el suelo, se debe realizar una flexión de rodilla, desplazando el tronco, en posición vertical, hacia el suelo. También podrás toparte con algunas variaciones, como zancadas laterales, zancadas con barra, etc.

Zancadas con peso
Zancadas con peso

Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!

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