El día de hoy como podrás ver en el titulo del post, queremos compartirte en Como Organizar La Casa diferentes recomendaciones de ejercicios para tonificar y levantar el trasero si tienes 40 años o más. Y es que sabemos que a esta edad es mucho más complicado tonificar el cuerpo, pero no imposible. Así que toma nota de todas estas recomendaciones que te vamos a hacer. Veremos, por ejemplo: Sentadillas, Silla alta, Movimientos laterales, Elevación de cadera, Step ups, Ejercicios con bandas de resistencia, entre muchas recomendaciones más de ejercicios que podrás añadir a tu rutina diaria y que te ayudarán a ejercitarte de la mejor manera a pesar de la edad que sea que tengas ¡Ponlos en práctica!

Así que la edad no sea ningún impedimento para lograr el cuerpo que siempre has soñado o simplemente para mejorar algunas áreas de el que últimamente no te tienen tan conforme. Así que te invito a que tomes nota de cada uno de los ejercicios para tonificar y levantar el trasero si tienes 40 años que te vamos a recomendar para que los añadas a tu entrenamiento diario para conseguir ese trasero y piernas que siempre has querido.

Vamos a ver literalmente, todo tipo de ejercicios para tonificar y levantar el trasero si tienes 40 años desde los más sencillos, básicos y prácticos que harán una gran diferencia en tu cuerpo y también otros un poco más avanzados para esos días en los que sientas mucha energía la uses para construir musculo en tus glúteos. Así que comenzamos con las recomendaciones…

Sentadillas

Los primeros ejercicios para tonificar y levantar el trasero si tienes 40 años que teníamos que añadir a la lista de recomendaciones si o si, son las sentadillas. Un ejercicio más que básico y práctico a la hora de entrenar sobre todo cuando quieres construir músculo de tus piernas y también de la zona de los glúteos, así que te invito a que lo tomes siempre como base de cualquier entrenamiento, no las dejes fuera, y posteriormente mientras vayas teniendo más condición podrás ir añadiéndoles peso.

Para todos aquellos principiantes que tenemos en esta ocasión, si no tienes ni idea de lo que se trata una sentadilla, déjame decirte que una sentadillaes un ejercicio físico que se lleva a cabo para desarrollar los músculos y fortalecer los tendones y los ligamentos de las piernas. También permite tonificar los glúteos y aporta beneficios a la cadera.

Tipos de sentadillas

• Sentadilla profunda
• Sentadillas laterales
• Sentadillas estilo sumo

Para realizar sentadillas, es imprescindible contar con el asesoramiento o la tutela de un instructor. Una mala técnica puede derivar en lesiones en las rodillas, las articulaciones y los músculos.

Ejercicios para tonificar y levantar el trasero si tienes 40 años: Silla alta

Continuando con todos estos ejercicios para tonificar y levantar el trasero si tienes 40 años a los que podrás recurrir para lograr las pompas que siempre has soñado, te recomendamos la silla alta, que es un ejercicio que muchos odian, no es para nada complicado, pero si que cuesta mucho trabajo realizarlo sobre todo si no tienes condición o no eres una persona que normalmente entrena pesado.

Este tipo de ejercicio conocido como silla alta, podrás hacerlo también con diferentes variaciones, primero que nada tienes la opción de comenzar a hacerlas sin nada de peso, solo con tu peso corporal o bien añadir peso paulatinamente con discos de diferentes tamaños y pesos.

Elejercicio de silla alta consiste en sentarse en una silla imaginaria sin llegar a doblar las rodillas por completo. Flexiona lentamente las rodillas y coloca los brazos a los costados del cuerpo. Mantén la posición unos 20 segundos y realiza 3 repeticiones.

Solo necesitas apoyar tu espalda en una pared, poner tus rodillas en un ángulo de 90º, y mantener los pies al ancho de la cadera. “Asegúrate de que la respiración sea pausada y continua”, añade.Intenta mantener la tensión entre 20 y 30 segundos.

Ejercicios para tonificar y levantar el trasero si tienes 40 años: Movimientos laterales

A continuación vamos a tocar el tema de los movimientos laterales, como parte de esta lista de ejercicios para tonificar y levantar el trasero si tienes 40 años que es de lo más completa. Aquí vamos a ver diferentes ejercicios, los cuales podrás o no hacerlos de pie o acostada en el piso. Aquí también puedes recurrir a equipo especifico como entrenar con bandas de resistencia elásticas. Me encanta por que de este tipo de ejercicios también puedes conseguir diferentes variaciones.

La idea central de todos estos movimientos laterales es construir los laterales de tu cadera y glúteos para que en general se mejore la forma de estos notoriamente. Así que a continuación vamos a mencionarte cuales son todas aquellas variaciones que puedes considerar de este tipo de ejercicios. Recuerda que podrás ir aumentando peso con ligas o bien con mancuernas de diferentes dimensiones.

1. Sentadillas laterales
2. Levantamiento de piernas lateral acostada en el piso
3. Patada lateral de pie y recargada en una pared

Estos son solo algunos de los movimientos laterales que puedes realizar, con o sin fuerza. Te aseguro que en poco tiempo verás como se va recomponiendo esta zona de tu cuerpo. Además que trabajándolos al mismo tiempo con el resto de ejercicios, conseguirás una silueta realmente linda ¡Inténtalos!

Elevación de cadera

Estamos por llegar al final de todas estas recomendaciones de ejercicios para tonificar y levantar el trasero si tienes 40 años a los que podrás recurrir para entrenar en tu día a día. Aquí nos referimos a la popular elevación de cadera.

Laelevación de caderaes un ejercicio ideal para fortalecer los glúteos, el abdomen, la parte baja de la espalda y las piernas. Pero no solo se trata de un ejercicio de musculación, ya que también permite reducir el dolor de las rodillas y de la parte inferior de la espalda, así como mejorar la postura corporal.

Paso a paso para realizar la elevación de cadera

• Rodillas separadas a anchura de caderas y flexores profundos del cuello contraídos.
• Mantén la curvatura lumbar natural, es decir, no aplastes el suelo con la zona lumbar.
• Desde esa posición activa los glúteos y eleva la cadera al techo soltando el aire y manteniendo la posición final unos segundos.

Ejercicios para tonificar y levantar el trasero si tienes 40 años: Step ups

Casi para finalizar con todas estas recomendaciones de ejercicios para tonificar y levantar el trasero si tienes 40 años que encontramos para ti. Me gustaría hacerte la siguiente recomendación la cual se trata de que añadas a tu rutina de entrenamientos para pompas, los famosos y también básicos step ups. Los cuales, puedes hacer literalmente con ayuda de cualquier equipo, ya sea banco, con libros, etc.

Es sin duda uno de los ejercicios más fáciles de hacer aunque sin duda al principio puede resultar pesado. Así que te invito a que consideres el siguiente ejemplo y explicación para hacerlos correctamente. Es muy importante que los hagas al pie de la letra para evitar lesiones y para que veas mejores resultados.

Situándose frente al step con las piernas ligeramente separadas, primero se sube una pierna del suelo hasta apoyarla en el step. Es importante hacerlo con la espalda recta y usar la fuerza de la pierna que se ejercita al subir el resto del cuerpo en la plataforma.

Ejercicios con bandas de resistencia

Finalmente cerramos con broche de oro todos estos ejercicios para tonificar y levantar el trasero si tienes 40 años, con los tan famosos ejercicios con bandas de resistencia que hoy en día son toda una sensación. No solo por que son muy fáciles de hacer, sino que ayudan a la perfección a construir músculo paulatinamente al mismo tiempo que vamos adquiriendo mucha más resistencia.

Hay diferentes ejercicios con bandas de resistencia que podrás hacer, a continuación te enlisto algunos de los más populares. Todos dirigidos al 100% a tus piernas y a la zona de tus glúteos.

• Sentadillas. Párate cobre un extremo de la banda, separa los pies a la altura de los hombros y toma el otro extremo de la banda al nivel del pecho, con las palmas hacia arriba.
• Deadlift. También conocido como peso muerto.
• Lunge Lift.
• Curl de isquiotibiales sentado.
• Desplante con resistencia.
• Patadas de burro.

Sin duda alguna uno de los mejores ejercicios para complementar una completa rutina enfocada en hacer crecer a tus glúteos y al mismo tiempo tonificar tus piernas para que tu cuerpo en general, luzca mucho más armonioso.

Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!

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