Ejercicios para transformar tus glúteos piernas y abs

A esta zona del cuerpo también se le conoce como el tren superior y es una zona del cuerpo en la que muchas mujeres trabajamos constantemente para lucir un cuerpo realmente envidiable. Así que si tu eres una de ellas y te gustaría trabajar esta zona, no dudes en considerar todos estos ejercicios para transformar tus glúteos piernas y abs al mismo tiempo. Bueno, no al mismo tiempo pero si que te permitan armar una rutina de ejercicios que puedes hacer todos los días para trabajar estas zonas. Así que considera estos ejemplos, veremos por ejemplo: Plancha con rotación, Elevaciones de piernas, Ejercicios cardiovasculares, Sentadillas, Crunches, Zancadas, entre muchos ejercicios más en los que te podrás apoyar. ¡Comenzamos con todos los ejercicios! 

Ejercicios para transformar tus glúteos piernas y abs
Ejercicios para transformar tus glúteos piernas y abs

Cabe mencionar que los glúteos son de los grupos musculares más grandes que tenemos en el cuerpo, es por eso que notar cambios puede ser un poco tardado. Pero si complementas tu rutina de ejercicios con todos estos ejemplos de ejercicios para transformar tus glúteos piernas y abs vas a conseguir los resultados que siempre has querido. Pero también es bueno recordarte que no todo se va a tratar de los tipos de ejercicios que hagas, sino que tienes que complementar estos consejos con una buena alimentación.

Ejercicios para transformar tus glúteos piernas y abs
Ejercicios para transformar tus glúteos piernas y abs

Claro que la constancia también hará una gran diferencia, así que te invito a que tomes nota de cada uno de los ejercicios para transformar tus glúteos piernas y abs. Y no dudes en añadir a tu rutina de ejercicios diarios alguno de ellos. ¡Pronto comenzarás a notar los resultados deseados! Te lo aseguro…

Ejercicios para transformar tus glúteos piernas y abs
Ejercicios para transformar tus glúteos piernas y abs

Plancha con rotación

La plancha con rotación es el primero de los ejercicios para transformar tus glúteos piernas y abs que te vamos a invitar a que los consideres y que los pongas a prueba. Este tipo de ejercicio, más que nada podemos recurrir a el cuando queremos enfocarnos más en la cintura, abdomen, etc. Pero al mismo tiempo poner a trabajar las piernas en general…

Plancha con rotación
Plancha con rotación

Si tu eres de las personas que no tiene ni idea de que consiste la plancha con rotación, te invito a que leas la siguiente descripción: La plancha lateral con rotación, se trata de un movimiento intermedio el cual sirve para fortalecer y definir el abdomen, en especial los abdominales oblicuos.

Plancha con rotación
Plancha con rotación

Pero al mismo tiempo, vemos como ponemos a trabajar también la resistencia de las piernas ya que la posición es la que de algún modo exige a tus piernas mantenerse estables. Eso va jugando con la resistencia de piernas y de glúteos en general…

Plancha con rotación
Plancha con rotación

Así que no dudes en seguir haciendo tu plancha con rotación te aseguro que en general, tu cuerpo se va a transformar.

Elevaciones de piernas

Continuando con todos estos ejercicios para transformar tus glúteos piernas y abs, te quiero recomendar ampliamente las elevaciones de piernas. Que nos han demostrado en más de una ocasión ser de los mejores ejercicios que podemos intentar, sobre todo para cuando queremos definir principalmente el abdomen. Pero también se analizó que con estos podemos trabajar las piernas en general y parte de los glúteos bajos…

Elevaciones de piernas
Elevaciones de piernas

Las elevaciones de piernas es un ejercicio donde se trabaja, principalmente, las siguientes zonas:

  1. la musculatura posterior de las piernas
  2. glúteos e isquiotibiales
  3. la zona lumbar
  4. musculatura erectora de la espalda,
  5. implicando el abdomen para una correcta ejecución del movimiento
Elevaciones de piernas
Elevaciones de piernas

Ejercicios cardiovasculares

Seguimos con estas recomendaciones de ejercicios para transformar tus glúteos piernas y abs… En donde vemos claramente como los ejercicios cardiovasculares pueden ir de la mano no solo con nuestra transformación corporal, sino con el volumen que conseguimos en algunas áreas del cuerpo.

Ejercicios cardiovasculares
Ejercicios cardiovasculares

Así que si no tienes ni idea de cuales son los mejores ejercicios cardiovasculares que puedes hacer, te dejo las siguientes:

  • Hitt
  • Caminar
  • Saltar cuerda
  • Eliptica
  • Correr
  • Mountain climbers
  • Senderismo
  • Nadar
  • Entre muchos más
Ejercicios cardiovasculares
Ejercicios cardiovasculares

Todos estos con un grado de fuerza, que es lo que nos va a ayudar a ir quemando la grasa que tenemos localizada en todo el cuerpo. Además son ejercicios muy completos.

Sentadillas

Estamos por llegar al final de todas estas recomendaciones de ejercicios para transformar tus glúteos piernas y abs que encontramos para ti… En esta categoría vamos a hablar específicamente de las sentadillas. El cual es uno de los ejercicios más populares en todo el mundo, porque sabemos lo beneficioso que resulta para definir nuestras piernas y glúteos.

Sentadillas
Sentadillas

Por eso te dejo a continuación el paso a paso para que hagas sentadillas y trabajes en tus piernas y glúteos al mismo tiempo:

  1. Realiza sentadillas clásicas
  2. Sentadillas laterales
  3. Sentadillas con salto
  4. Sentadilla sumo
  5. La popular sentadilla búlgara
Ejercicios para transformar tus glúteos piernas y abs
Ejercicios para transformar tus glúteos piernas y abs

Te apuesto que con todas estas variaciones de sentadillas, vas a conseguir el cuerpo que siempre has soñado ¡Inténtalos todos!

Ejercicios para transformar tus glúteos piernas y abs: Crunches

Y casi para finalizar con el tema, es momento de que se sumen a la lista de los mejores ejercicios para transformar tus glúteos piernas y abs. Los populares crunches, que es como se les conoce con su nombre en inglés pero realmente es una abdominal más… En muchos lugares se les conocen como crunches. Pero puedes hacerlos con diferentes tamaños de pesas, para conseguir resultados increíbles.

Crunches
Crunches

El crunch abdominal es un tipo de ejercicio para el abdomen en el que te recuestas el suelo con las piernas flexionadas para levantar brevemente tu espalda de manera que ejerzas toda la presión en tu abdomen.

Crunches
Crunches

Ejercicios para transformar tus glúteos piernas y abs: Zancadas

Finalizamos todos estos ejercicios para transformar tus glúteos piernas y abs compartiéndote diferentes ejemplos de zancadas que podrás hacer. Con las que no solamente vas a darle el máximo de fuerza a la zona de tus piernas y muslos. Sino que en general, son de los mejores ejercicios compuestos que existen, con las que al mismo tiempo iremos perdiendo grasa y bajando de peso.

Zancadas
Zancadas

La zancada es ese ejercicio en el que avanzamos o retrasamos una de nuestras piernas hasta una distancia que nos permita finalizar el movimiento con ambas rodillas a 90º, donde la pierna de detrás tenga rodilla, cadera y hombro alineados, y la pierna de delante mantenga la cadera también a 90º.

Zancadas
Zancadas

Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!

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