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Ejercicios para unos glúteos más grandes
ESTILO DE VIDA Fitness

Ejercicios para unos glúteos más grandes

En esta ocasión, como podrás ver en el titulo del post, queremos compartirte en Como Organizar La Casa, una serie de Ejercicios para unos glúteos más grandes. Que es sin duda, uno de los tipos de cuerpos más deseados actualmente, con glúteos grandes, piernas fuertes y una cintura pequeña. Así que si tu también tienes esto como meta de tu 2023, no dudes en poner a prueba todos estos ejercicios. Vamos a ver: Patada de glúteos, Peso muerto, puente de glúteos, Sentadillas, Zancadas laterales, Zancadas o desplantes, entre muchas sugerencias más de ejercicios que como podrás ir viendo conforme avanza el tema, son básicos e infalibles en hacer crecer a los músculos de tus glúteos ¡Espero que te sean de mucha ayuda y le saques el máximo partido a tu cuerpo!

Ejercicios para unos glúteos más grandes
Ejercicios para unos glúteos más grandes

Siendo sinceras, todas las mujeres soñamos con unos glúteos de impacto, no solamente que se vean grandes, sino que tengan una linda forma. Así que si tu también quieres lograr este tipo de cuerpo, no dudes en apoyarte en todos estos ejercicios para unos glúteos más grandes que iremos viendo a lo largo del tema. Son sin duda, de los mejores ejercicios para trabajar pompas desde casa o también desde el gym.

Ejercicios para unos glúteos más grandes
Ejercicios para unos glúteos más grandes

Son ejercicios para unos glúteos más grandes de los más variados, básicos y completos que van a poner a trabajar a tus glúteos. Recuerda, que no todo es tarea del ejercicio, por eso te vamos a dar una serie de consejos que podrás complementar con tu rutina, para que veas los resultados deseados y sean perdurables.

Ejercicios para unos glúteos más grandes
Ejercicios para unos glúteos más grandes

Patada de glúteos

Comenzamos este completo tema con los mejores ejercicios para unos glúteos más grandes a los que podrás recurrir, sea cual sea la condición que tengas, te aseguro que la patada de glúteos es uno de los mejores ejercicios que podrás hacer, además es de los más fáciles para hacer y que te ayudarán a conseguir las pompas que siempre has soñado.

Es un ejercicio que se realiza con una postura a cuatro patas apoyando los codos y rodillas en el suelo y formando un ángulo recto, comenzaremos a elevar una pierna manteniendo el ángulo recto durante todo el ejercicio elevando la pierna y manteniéndola arriba durante un instante para volver a la postura inicial, pero siempre sin apoyar en el suelo la rodilla de la pierna con la que estemos realizando el ejercicio.

Patada de glúteos
Patada de glúteos

Una variante más fácil sería realizar el mismo ejercicio en la misma postura de inicio, pero esta vez estirando la pierna de manera que quede totalmente estirada y en posición horizontal respecto a nuestro cuerpo. Otra variante sería la patada trasera, ejercicio que realizaríamos en pie y vemos a continuación.

Patada de glúteos
Patada de glúteos

Ejercicios para unos glúteos más grandes: Peso muerto

Otro de los mejores ejercicios para unos glúteos más grandes, es el peso muerto. El cual, también resulta ser de los ejercicios más populares en el mundo del fitness actualmente, sea cual sea el nivel que tengas en cuanto al ejercicio, te aseguro que el peso muerto será uno de tus mejores aliados y no necesitas ser una experta para realizarlo correctamente.

Elpeso muertoes una de las técnicas más efectivas y beneficiosas a nivel físico que pueden realizarse. Se trata de un tipo de ejercicio con el que se trabaja con todo el cuerpo; incluyendo el tren inferior y el superior. La razón está en que se involucran todos los músculos: desde los hombros hasta nuestros trapecios. Sin embargo, es también uno de los ejercicios más peligrosos en la medida que si no se realiza bien puede causar graves lesiones.

Peso muerto
Peso muerto

El peso muerto de arranque, es una de las técnicas más populares del peso muerto. Es la que comporta un mayor trabajo para nuestros isquiotibiales y es de hecho una de las variantes del levantamiento de peso olímpico.

Se trata de una técnica ideal para perfeccionar el arranque con barra. Ahora bien: siempre hay que realizar esta técnica de forma suave y progresiva. Ve añadiendo de poco a poco peso.

Peso muerto
Peso muerto

Puente de glúteos

El puente de glúteos es el siguiente ejemplo de los mejores ejercicios para unos glúteos más grandes, de los que te queremos hablar. El puente es un excelente ejercicio que te permite fortalecer la parte posterior de los muslos y los glúteos. ¡Despídete de tus chaparreras y sobre todo de la celulitis!

Puente de glúteos
Puente de glúteos

Paso a paso para realizar el puente de glúteos correctamente

  1. Acuéstate boca arriba con los brazos pegados al cuerpo, la cabeza derecha y las rodillas dobladas.
  2. La planta de tus pies tiene que estar firmemente apoyada en el suelo ya que será tu apoyo.
  3. Lleva tus rodillas hacia tus glúteos.
  4. Contrae los abdominales y empuja con la planta de tus pies para subir tus caderas hacia arriba al mismo tiempo que contraes los glúteos.
  5. Tus caderas, tus muslos y tus rodillas deben estar alineados.
  6. Vuelve a la posición inicial con la espada en el suelo y repite el ejercicio.
Puente de glúteos
Puente de glúteos

Referente al número de repeticiones que tendrás que hacer del puente de glúteos, te aconsejamos empezar con 20 repeticiones y doblar el número en las próximas sesiones. ¡Aumenta la dificultad progresivamente para no desanimarte y lograr tus objetivos! Puedes ir añadiendo peso con mancuernas o discos.

Ejercicios para unos glúteos más grandes: Sentadillas

No podía faltar en esta completa lista de los mejores ejercicios para unos glúteos más grandes, las sentadillas. Me atrevo a decir que es el ejercicio más popular en cuanto al entrenamiento de glúteos al que podremos recurrir, es un básico del mundo fitness conocido por todo mundo. De este ejercicio como de muchos que te hemos compartido, podrás toparte con algunas variantes.

Las sentadillas son un excelente ejercicio para fortalecer los glúteos y esculpir los muslos. Las sentadillas te permiten tonificar todos los músculos de tus glúteos y piernas. Es un ejercicio simple de hacer. Sin embargo, es importante conocer la técnica adecuada de este ejercicio para que sea lo más eficaz posible. Durante este ejercicio, no curves la espalda: tiene que quedar recta. Saca el pecho con los hombros hacia atrás.

Sentadillas
Sentadillas
  • Guarda la espalda la más derecha posible, flexiona las rodillas hasta quedar sentada: los glúteos van hacia atrás. La espalda está ligeramente inclinada hacia adelante y las rodillas no tienen que rebasar la extremidad del pie.
  • Una vez en esta posición, debes sentir que tus glúteos y muslos están trabajando. Lo más importante es mantener el cuerpo firme y no ir hacia adelante.
  • Para volver a tu posición inicial, ancla tus pies en el suelo para evitar cualquier desequilibrio y empuja hacia arriba con las piernas. Puedes contraer los glúteos durante la subida para que el ejercicio sea más eficaz.
Sentadillas
Sentadillas

Zancadas laterales

Casi para finalizar con todos estos ejercicios para unos glúteos más grandes que encontramos para ti, quiero proponerte que añadas a tu rutina las zancadas laterales. Uno de los ejercicios favoritos, que se va a enfocar al máximo en los glúteos y en hacerlos crecer al máximo, al mismo tiempo que sus laterales, por ende este ejercicio es más que perfecto para darle una linda forma a tus pompis.

Vamos a irte mencionando poco a poco como hacer correctamente las zancadas laterales, colóquese de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Ponga sus manos en la cintura o cógeselas. Haga un paso lateral que separe su pie izquierdo del otro. Sus pies deben estar más anchos que el ancho de los hombros. Al exhalar, baje el cuerpo hacia el lado izquierdo doblando la rodilla y la cadera izquierdas, mientras mantiene la pierna derecha ligeramente doblada.

Zancadas laterales
Zancadas laterales

Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento para la cantidad especificada de repeticiones, luego cambie de lado y repita el ejercicio. Mantenga la columna vertebral recta.

Zancadas laterales
Zancadas laterales

Ejercicios para unos glúteos más grandes: Zancadas o desplantes

Zancadas o desplantes
Zancadas o desplantes

Finalizamos este completo tema con algunos de los mejores ejercicios para unos glúteos más grandes, uno de los ejercicios más básicos de esa zona del cuerpo son las zancadas o desplantes. Perfectos para darle más fuerza a esta zona del cuerpo y además, para darle forma al gúteo.

La zancada es ese ejercicio en el que avanzamos o retrasamos una de nuestras piernas hasta una distancia que nos permita finalizar el movimiento con ambas rodillas a 90º, donde la pierna de detrás tenga rodilla, cadera y hombro alineados, y la pierna de delante mantenga la cadera también a 90º. Puedes hacerlas con o sin peso.

Zancadas o desplantes
Zancadas o desplantes

Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!

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