El día de hoy como podrás ver en el titulo del post, te vamos a compartir en Como Organizar La Casa algunos de los mejores ejercicios probados y efectivos para un vientre plano en casa. Pues muchas personas aseguran que no pueden lograr el cuerpo de sus sueños desde casa, pero la realidad es que si es posible. Sobre todo complementando este tipo de rutinas con una muy buena alimentación y buenos hábitos de sueño. Así que te invito a que consideres todas estas opciones que veremos a continuación. Por ejemplo: Crunch con pataleo, Levitate crunch, V hold, Sideswingers, Black widow alt, Planchas, Plancha lateral, Burpees, Elevación de rodillas, Ejercicios de pie con mancuernas, entre muchas recomendaciones más que te iremos haciendo conforme avance el tema. ¡Te serán de gran ayuda!

Sobre todo actualmente, que con el paso de la pandemia, la vida de la mayoría de las personas cambio. Y son muchos los que hoy en día optan por entrenar desde casa. Si es tu caso, no te desanimes, la verdad es que es muy fácil conseguir poco a poco los resultados que queremos, solo es cuestión de que nos enfoquemos y que día con día hagamos lo mejor que podamos y lo que esté dentro de nuestras posibilidades. Ya que muchos pensarán que conseguir un abdomen plano, bastará con realizar mil abdominales diarias, pero no es así. Pero estos ejercicios probados y efectivos para un vientre plano en casa serán de mucha ayuda.

Lo que tienes que cuidar es que además de realizar estos ejercicios probados y efectivos para un vientre plano en casa, los complementes con una alimentación adecuada, variada y que te va a ayudar a lograr tus objetivos.

Crunch con pataleo

Laselevaciones de piernas extendidas solicitan los siguientes músculos abdominales: recto mayor del abdomen, sobre todo en su porción su umbilical y recto anterior. También participan en el movimiento el psoas ilíaco y el tensor de la fascia lata. Pero ojo, que aquí en este primer ejemplo de los mejores ejercicios probados y efectivos para un vientre plano en casa está la variación de que además de levantar las piernas, las tenemos que mover alternándolas una para abajo y la otra para arriba.

Aquí la clave de realizar bien el famoso crunch con pataleo. Te invito a que mires a continuación en la ilustración cual es la forma correcta de hacerlo.

Levitate crunch

Continuando con todos estos ejemplos de ejercicios probados y efectivos para un vientre plano en casa, que encontré para compartirte el día de hoy. Me gustaría recomendarte ampliamente que comiences a realizar el famoso levitate crunch.

Este ejercicio como un ‘abdominal’ clásico, con ambas suelas de los pies sobre el suelo, pero como su nombre indica, en este ejerciciotoca incorporarse. Hazlo con los brazos estirados por encima de la cabeza, levantando primero escápulas y por último lumbares del suelo.

Es sin duda de los ejercicios más efectivos que podrás comenzar a realizar en casa para lograr los objetivos que quieres en cuanto al abdomen.

V hold

Muchas personas conocen al siguiente de los ejercicios probados y efectivos para un vientre plano en casa, como ejercicio de la V. Pero su nombre oficial y como se le conoce en el mundo del fitness es como V hold. Y a continuación te voy a decir en que consiste este tipo de ejercicio, pero sobre todo te voy a compartir como hacerlo…

Tienes que sentarte sobre una colchoneta y aguantar una pelota con las manos, estirando los brazos a la altura de tus ojos. Elejercicioconsiste en levantar al mismo tiempo las piernas y el torso creando, con tu cuerpo, una forma deV, tal y como te mostramos en la imagen.

Sideswingers

Otro nombre muy conocido que se le da al siguiente de los ejercicios probados y efectivos para un vientre plano en casa, que es sideswingers, es el nombre de la viuda negra. Seguramente la has escuchado de esta manera… Es uno de los ejercicios más completos y los resultados son realmente increíbles…

En posición de plancha alta, con los pies ligeramente separados y apoyándote en los antebrazos, realiza torsiones con cada lado. El objetivo aquí es trabajar abdomen, y en especial, los oblicuos, así que intenta activar bien la zona. Checa en la ilustración como se ejecuta este popular ejercicio, te será de gran ayuda y complemento para tu rutina.

Ejercicios probados y efectivos para un vientre plano en casa: Black widow alt

El black widow alt, es el siguiente de los ejercicios probados y efectivos para un vientre plano en casa que te queremos compartir… Para realizar este ejercicio debes acostarte en posición de plancha, esto es con el apoyo de tus manos como si fueras a hacer una lagartija pero con los brazos estirados y los hombros alineados con tus codos y muñecas.

Ejercicios probados y efectivos para un vientre plano en casa: Planchas

Llegamos al punto de los ejercicio probados y efectivos para un vientre plano en casa más básicos a los que podremos recurrir hoy en día para ejercitarnos. Me refiero a las planchas… La planchaes unejercicioen el que se emplea el propio peso corporal. En particular se trabajan el core y los músculos abdominales, aunque también involucra más partes del cuerpo. Para realizar unaplanchacorrectamente, coloca los antebrazos en el suelo, paralelos el uno del otro.

Laplanchaes unejercicio muy completo que permite fortalecer no solo la zona abdominal, sino también las piernas, los glúteos, la espalda, el pecho y los brazos. Trabaja todo el core.

Plancha lateral

Seguimos con los mejores ejercicios probados y efectivos para un vientre plano en casa, y ahora toca el turno a que te hablemos de la famosa y también muy efectiva plancha lateral… Este ejercicio nos aporta un beneficio en concreto ya que setrabajauna zona del cuerpo concreta: los abdominaleslaterales. De todos modos, la posición isométrica también involucra otros músculos como el recto abdominal, los abdominales oblicuos, los deltoides y el trapecio.

Es muy importante que cuidemos cada uno de los movimientos y posiciones de la plancha lateral, para así evitar lesionarnos, así que lo mejor es que cheques en la imagen como se realiza correctamente.

Ejercicios probados y efectivos para un vientre plano en casa: Burpees

Estamos llegando al final de este completo tema, en donde te hemos compartido todo tipo de probados y efectivos para un vientre plano en casa. Llega el turno de que te hablemos de uno de los ejercicios más completos que puedas realizar en tu proceso de construir tu cuerpo, nos referimos a los burpees.

El burpee es un ejercicio que mide la resistencia anaeróbica.Serealiza en varios movimientos (nace de la unión de las flexiones de pecho, las sentadillas y los saltos verticales) y con élse trabajael abdomen, la espalda, el pecho, los brazos y las piernas.

Los beneficios delosburpees más destacados son los siguientes:

Trabaja varios grupos musculares: brazos, pectorales, hombros, abdomen, piernas y glúteos. – No necesitas equipamiento, por lo que puedes realizarlo fácilmente en casa. –

Ejercicios probados y efectivos para un vientre plano en casa: Elevación de rodillas

Casi para finalizar con todos estos probados y efectivos para un vientre plano en casa, quiero proponerte que añadas a tu rutina la elevación de rodillas. Que sin duda, será un gran acierto, sea cual sea tu estado físico, así que dale la oportunidad a hacer la elevación de rodillas para trabajr abs.

Coloquese de pie con los pies a la anchura de los hombros.

Dobla larodilla

y la cadera derechas al mismo tiempo para levantar larodillahacia el pecho mientras mueves el codo izquierdo hacia adelante y el codo derecho hacia atrás.

Sus brazos deben estar doblados a 90º.

Ejercicios de pie con mancuerna

Finalizamos el tema de los mejores ejercicios probados y efectivos para un vientre plano en casa, con estas recomendaciones de ejercicios de pie con mancuerna. Ya que si eres un poco conocedora del mundo fitness, sabrás que el hecho de que vayamos agregando peso paulatinamente a nuestras series de ejercicio, nos van a ayudar con el tema de la construcción de músculo.

Así que por eso estos ejercicios de pie con mancuerna, son de las mejores alternativas. No se trata de que empieces con el máximo peso, con lo que puedas realizar las repeticiones será suficiente.

Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!:

Outfits que estilizan la espalda ancha

Fabulosos conjuntos que puedes hacer con gabardina

Outfits con sudadera para llevar al trabajo sin lucir informal

Outfits casuales para hombres

35 Outfits casuales pero elegantes para tu día a día

Lindos outfits casuales para copiar