El día de hoy como podrás ver en el titulo del post en Como Organizar La Casa te queremos compartir diferentes ejercicios productivos para levantar glúteos según entrenadores profesionales. Y es que sin duda, la zona de los glúteos es una de las zonas que más trabajo nos cuesta trabajar, es por eso que te dejamos con una completa lista de ejercicios con los que podrás conformar tu rutina ideal para lucir unos glúteos de impacto. Así que te invito a que consideres cada una de las opciones, vamos a ver de todo un poco desde los más simples a los más complejos. Por ejemplo, veremos: Bulgarian split, Ejercicios con bandas de resistencia, Levantamiento de glúteo, Patada de burro con mancuernas, Peso muerto, Sentadillas y sus variaciones, entre muchas recomendaciones más que transformarán tu cuerpo ¡Comenzamos con las ideas!

Una de las mejores características de todos estos ejercicios productivos para levantar glúteos según entrenadores es que en su mayoría, podremos realizarlos desde la comodidad de nuestra casa sin necesidad de ir a un gym. Así que sean cuales sean tus alternativas o tus posibilidades, te aseguro que estos ejercicios podrás hacerlos desde donde sea, incluso del gym con equipo especial. Inténtalos y arma tu rutina ideal con alguno de estos ejercicios…

Te aseguro que todos estos ejercicios productivos para levantar glúteos según entrenadores son de lo más completos y con los que podremos lograr el cuerpo que siempre hemos soñado. La mayoría de los ejercicios probablemente ya los conozcas, son de lo más completos, efectivos y puedes ir aumentando el peso con el que los haces para ver mejores resultados.

Bulgarian split

Vamos a empezar todas estas recomendaciones de ejercicios productivos para levantar glúteos según entrenadores que tienes que comenzar a hacer si o si en la comodidad de tu casa. Con los bulgarian split, también son conocidos como sentadilla búlgara o sentadilla de una pierna, como también se le conoce, se trata de un ejercicio unilateral donde se trabaja un sólo lado del cuerpo, específicamente, está más centrado a cuádriceps, glúteo mayor y medio, aductores, abdomen, así como el músculo erector de la columna.

Mira a continuación como se hace:

1. Consiste, básicamente, en colocar la punta de un pie sobre un banco y flexionar la otra pierna hasta que quede paralela con el suelo.
2. Además de este paso a paso tienes que considerar también dependiendo de cual sea tu condición física en este momento para saber si las vas a hacer con peso o solo con el peso de tu cuerpo
3. Relativamente son muy fáciles de hacer solo hay que comenzar a aumentar peso poco a poco para mejores resultados

Ejercicios con bandas de resistencia

Unos de los ejercicios productivos para levantar glúteos según entrenadores más populares actualmente, son los ejercicios con bandas de resistencia. Este tipo de entrenamiento se popularizo al máximo en la pandemia, ya que con estas se comenzaron a distribuir para el entrenamiento en casa y son realmente efectivas y con ellas además podrás ver resultados muy rápidamente. Sinceramente puedes hacer todo tipo de ejercicios con este tipo de bandas.

A continuación te digo cuales son los mejores ejercicios con bandas de resistencia que podrás hacer:

• Patada de burro de pie
• Sentadillas con bandas de resistencia
• Sentadillas laterales con bandas de resistencia
• Calentamiento
• Y activación de glúteos con bandas de resistencia

Ejercicios productivos para levantar glúteos según entrenadores: Levantamiento de glúteo

Siguiendo con todas estas recomendaciones de ejercicios para levantar glúteos según entrenadores que encontré para compartirte, te quiero recomendar ampliamente el levantamiento de glúteo. El cual es un ejercicio completamente enfocado en esta parte de tu cuerpo, con el que vas a lograr trabajar enfocada mente en esta parte del músculo, pero también en tus piernas en general.

1. Normalmente, este tipo de ejercicio se hace con barra pero también puedes hacerlo con pesas grandes, que le den peso a la parte de tu cadera.
2. Solo tienes que elevar la parte de tu pelvis o cadera hacia arriba
3. Mantén la posición arriba por dos o tres segundos y luego baja

Patada de burro con mancuernas

Estamos por llegar al final de todas estas recomendaciones de ejercicios productivos para levantar glúteos según entrenadores en los que te podrás inspirar para sacarle el máximo partido a tu cuerpo. Aquí veremos todo acerca de la patada de burro con mancuernas, que es sin duda otro de los mejores ejercicios compuestos y enfocados a la vez en hacer crecer a tus glúteos y tonificar piernas en general. La patada de burro se ha usado desde siempre y tiene muchas variaciones.

Algunas de las variaciones de patada de burro con mancuernas son las siguientes:

• Se pueden hacer de pie
• Acostada boca abajo
• De lado
• Etc.

Además de que tienes la alternativa de hacerlas con pesas o con ligas o las famosas polainas ¿Tu como las harías?

Ejercicios productivos para levantar glúteos según entrenadores: Peso muerto

Casi para finalizar con todos estos ejercicios para levantar glúteos según entrenadores te quiero recomendar que comiences a añadir a tu rutina de entrenamiento el peso muerto. El peso muerto es uno de los ejercicios más completos y efectivos cuando se trata de trabajar la zona de piernas, glúteos bajos y glúteo en general. Más que nada es el ejercicio que ayuda a darle forma y definición desde la parte de la pierna.

1. Colócate en pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Situar los pies apuntando hacia afuera te dará más equilibrio.
2. Flexiona las rodillas manteniendo la espalda totalmente recta, como si trataras de sentarte.
3. Empieza a descender utilizando las caderas, intentando que los muslos queden paralelos al suelo. La parte inferior de las piernas deben permanecer en vertical. El pie y la zona inferior de las piernas tiene que formar un ángulo recto.
4. Pon la espalda recta y mira hacia adelante en todo momento. La cabeza tiene que estar completamente alineada con la espalda.
5. Para ascender, levanta los hombros y la cadera al mismo tiempo manteniendo la espalda erguida.
6. Una vez has llegado a la posición inicial, vuelve a repetir el movimiento.

Ejercicios productivos para levantar glúteos según entrenadores: Sentadillas y sus variaciones

Para finalizar con todos estos ejercicios productivos para levantar glúteos según entrenadores, te quiero hablar de las diversas sentadillas y sus variaciones a las que podrás recurrir cuando quieras hacer crecer a tus glúteos.

Así que si eres de las amantes de las sentadillas, no solo existe un tipo de sentadillas que podrás intentar, son muchas más a continuación te las digo todas:

1. Sentadilla estilo sumo
2. Sentadilla estilo bulgarian
3. Sentadilla pistol
4. Sentadillas laterales
5. Sentadillas golbet
6. Entre muchas opciones más todas altamente efectivas.

Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!

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