Me atrevo a decir que no hay ejercicios más efectivos para bajar de peso, que todos estos ejercicios que combinan fuerza y cardio para hacer en casa que te vamos a compartir el día de hoy en Como Organizar La Casa. Por un lado, vamos a ver ejercicios que tal vez a simple vista puedas incluso llegar a subestimar de lo fáciles que se ven para realizar, pero que sin duda van a poner a trabajar a la mayor parte de tu cuerpo con los que no solamente vas a lograr bajar muy rápido de peso, sino que al mismo tiempo irás tonificando tu cuerpo y creando músculo que es lo que todos queremos. Así que toma nota de cada uno de los ejercicios, vamos a ver por ejemplo: Abdominales, Flexiones, Zancadas, Mountain climbers, Sentadillas, Posiciones de yoga, entre muchos ejemplos más.

La clave de todos estos ejercicios que combinan fuerza y cardio para hacer en casa, es que como podrás ver a lo largo del tema. Al momento de realizar cada uno ponen a trabajar a diferentes grupos musculares, con los cuales vas a ir definiendo musculo, pero al mismo tiempo podrás ir quemando grasa lo que va a definir mucho más rápido a tu cuerpo y a tus curvas. Ni se diga, si al momento de realizar esta rutina de ejercicios, comienzas a cuidar mucho mejor tu alimentación y descansas como se debe, etc. Cambiar hábitos en general, logrará grandes cambios en tu físico no se lo dejes todo al ejercicio.

Así que ve tomando nota de cada uno de los ejercicios que combinan fuerza y cardio para hacer en casa, que veremos a lo largo del tema ¡Espero que te sean de gran ayuda!

Abdominales

Los primeros ejercicios que combinan fuerza y cardio para hacer en casa de los que te queremos hablar en este tema, son las famosas abdominales. Los abdominales son uno de los ejercicios más populares para fortalecer el vientre sin ayuda de máquinas. En pocas palabras, consisten en pasar de una posición tumbada a una sentada al llevar el pecho hacia los muslos. Este movimiento lo podemos realizar especialmente gracias almúsculo recto abdominal.

Si tu eres primerizo en esto del mundo fitness, te recomiendo que sigas este paso a paso para hacer abdominales correctamente:

1. Eleva el torso hacia las rodillas sin levantar la espalda completamente del suelo ni levantar los pies
2. Ejerce fuerza en los abdominales
3. evitando forzar otros músculos
4. Desciende con suavidad para no forzar la espalda
5. Repite el ejercicio 10 o 15 veces

También existen diferentes variaciones de abdominales que puedes considerar hacer, como por ejemplo:

• Abdominales hipopresivos
• Abdominales isométricos
• Crunch abdominal con piernas elevadas
• Elevación de piernas
• Planchas tradicionales
• Planchas oblicuas.
• Plancha superman

Flexiones

Las siguientes propuestas de ejercicios que combinan fuerza y cardio para hacer en casa que tienes que considerar si o si, son las flexiones. A las flexiones también se les conoce como push ups en el mundo del fitness y del deporte en general, si tu nunca has añadido este ejercicio a tu rutina diaria de entrenamiento, te recomiendo que lo hagas. Con este ejercicio se implican diferentes grupos musculares, que te van a ayudar a crear músculo al mismo tiempo que quemarás grasa.

Que trabajan las flexiones:

• Trabaja pecho
• tríceps
• deltoides
• fortalece el core
• y los estabilizadores de la espalda

Ejercicios que combinan fuerza y cardio para hacer en casa: Zancadas

También conocidas como estocadas, las zancadas forman parte de esta completa lista de ejercicios que combinan fuerza y cardio para hacer en casa que tienes que considerar hacer para conseguir el cuerpo que siempre has querido. Es un ejercicio también muy fácil de hacer pero que te traerá muy buenos resultados, así que considera hacerlas. A continuación vemos como se hacen.

• En la posición de inicio es fundamental pararte con las piernas abiertas a la altura de los hombros.
• En la posición del paso hacia adelante es importante que la zancada sea lo suficientemente larga para que te permita descender la rodilla hasta el suelo, pero sin tocarlo. El torso debe permanecer recto.
• En la última parte de la estocada debes volver a la posición inicial manteniendo la espalda recta y sin echar todo el peso sobre la rodilla.

Mountain climbers

Estamos por llegar al final de todas estas recomendaciones de ejercicios que combinan fuerza y cardio para hacer en casa, que podrás hacer. Aquí veremos todo acerca de los mountain climbers, otro de los mejores ejercicios me atrevo a decir que te va a ayudar a lograr tus objetivos. Se trata de un completo ejercicio que combina la plancha isométrica con la elevación de rodillas y que en el que se hace tambiéntrabajo aeróbico. Basta con observar el ejercicio para entender los numerosos músculos implicados.

• Los brazos tienen que estar siempre a la altura de los hombros. Cuando tus manos empiezan a moverse hacia los lados a causa del cansancio puedes llegar a poner en riesgo la salud de tus hombros.
• Impúlsate con las rodillas. Haz que cada movimiento cuente y ten conciencia de este, no lo hagas de forma repetitiva. Mantén el core apretado, tira de tus rodillas y aumenta la velocidad en la medida de lo posible.

Ejercicios que combinan fuerza y cardio para hacer en casa: Sentadillas

Casi para finalizar con todos estos ejercicios que combinan fuerza y cardio para hacer en casa quiero recomendarte las sentadillas. Que ahí en donde las miras de simples pueden hacer un gran trabajo por tu cuerpo en general, así que considera añadirlas a tu rutina diaria de ejercicios.

Paso a paso para realizar correctamente las sentadillas:

1. Colócate en una posición que te resulte cómoda: a algunas personas les ayuda poner los dedos de los pies hacia afuera, pero también está bien ponerlos en paralelo. Si no sabes bien qué es lo que más te conviene, coloca los pies a la anchura de los hombros, dirigiéndolos 15 grados hacia el exterior.
2. Contra los músculos abdominales.
3. Mira hacia adelante, con la cabeza alta.

Posiciones de yoga

Finalizamos el tema de ejercicios que combinan fuerza y cardio para hacer en casa, con diferentes posiciones de yoga. Las cuales, como podrás ver en los ejemplos son altamente beneficiosas para conseguir fuerza para nuestro cuerpo en general. Y si crees que el yoga no puede darle fuerza a tu cuerpo, te reto a que intentes las siguientes posiciones que te vamos a dar.

Posiciones de yoga para fuerza:

1. Postura de la plancha (Phalakasana)
2. Postura de la guirnalda (Malasana)
3. Postura del guerrero I (Virabhadrasana I)
4. Postura del delfín (Catur Svanasana)
5. Postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana)
6. Postura de silla (Utkatasana)

Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!

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