Ejercicios que mujeres mayores de 40 deben hacer cada semana

En esta ocasión como podrás ver en el titulo del post, te vamos a compartir algunos de los mejores ejercicios que mujeres mayores de 40 deben hacer cada semana. Así que si tu eres de ese grupo de mujeres que ya ronda en los 40 años de edad, no dudes en incorporar este tipo de actividades a tu día a día, para que goces de una excelente salud, pero además para que te veas increíble. Así que considera estas recomendaciones. Veremos, por ejemplo: Ejercicios que aceleran el metabolismo, Elige forma sobre velocidad, Evita programas de alto impacto, Ejercicios de fuerza, Beneficios de los ejercicios de fuerza en mujeres de 40, Burpees, Elevación de piernas, Sentadillas, Zancadas, Planchas, etc.

Ejercicios que mujeres mayores de 40 deben hacer cada semana
Ejercicios que mujeres mayores de 40 deben hacer cada semana

A decir verdad, no hay una determinada edad en la que tengamos que poner más empeño en el ejercicio. En general, todas las mujeres y hombres de todas las edades, debemos de tener actividad física diariamente, al menos 30 minutos. Pero cuando hablamos de los 40 en mujeres, ya hablamos de otros aspectos que entran en juego. Por ejemplo, a esta edad el cuerpo de una mujer sufre muchos cambios, mismos que podemos controlar si consideramos estos ejercicios que mujeres mayores de 40 deben hacer cada semana.

Ejercicios que mujeres mayores de 40 deben hacer cada semana
Ejercicios que mujeres mayores de 40 deben hacer cada semana

Por mencionarte algunos de esos cambios, son el metabolismo por ejemplo, se vuelve mucho más lento, las hormonas comienzan a fluctuar. Pero lo bueno es que existen cosas que nosotras podemos hacer para controlar esos cambios y estos ejercicios que mujeres mayores de 40 deben hacer cada semana forman parte de eso que podemos hacer para ayudar a nuestro cuerpo.

Ejercicios que mujeres mayores de 40 deben hacer cada semana
Ejercicios que mujeres mayores de 40 deben hacer cada semana

Ejercicios que aceleran el metabolismo

Vamos a comenzar este tema de los mejores ejercicios que mujeres mayores de 40 deben hacer cada semana. Recomendándote ampliamente que consideres hacer ejercicios que aceleran el metabolismo en general., Antes de meterte de lleno a un entrenamiento de fuerza es altamente recomendado que hagas ejercicios cardiovasculares.

Ejercicios que aceleran el metabolismo
Ejercicios que aceleran el metabolismo

Esos ejercicios que aceleran el metabolismo como por ejemplo:

  1. Correr 15 minutos
  2. Hacer bicicleta 20 minutos
  3. Saltar a la cuerda 15 minutos diarios
  4. Etc.
Ejercicios que aceleran el metabolismo
Ejercicios que aceleran el metabolismo

Sin duda hay muchos ejercicios que aceleran el metabolismo, pero estos son de los mejores.

Elige forma sobre velocidad

Elige forma sobre velocidad es el siguiente de los consejos que vamos a recomendarte en este tema de los mejores ejercicios que mujeres mayores de 40 deben hacer cada semana. Pero esto porque… A continuación te explico. Enfocarnos principalmente en ejercicios que ejecutamos con fuerza harán que nuestro cuerpo siga quemando calorías lentamente.

Elige forma sobre velocidad
Elige forma sobre velocidad

Aun cuando ya no estemos haciendo el ejercicio… Por ende, nuestro cuerpo se convierte mágicamente en una maquina quema grasa. Otra de las ventajas es que con este tipo de entrenamientos evitamos lesiones y nos ayudarán a tener mejor condición, así que elige forma sobre velocidad al entrenar o ejercitarte.

Elige forma sobre velocidad
Elige forma sobre velocidad

Evita programas de alto impacto

Evita programas de alto impacto al ejercitarte. Es otra de las mejores recomendaciones que podrás encontrar en este tema de los mejores ejercicios que mujeres mayores de 40 deben hacer cada semana. Ya que sin duda, no es la misma entrenar con fuerza y alto impacto a los 20 que a los 40, es mejor que pongamos nuestra salud y condición ante todo. Y también ser un poco realistas…

Evita programas de alto impacto
Evita programas de alto impacto

Esto se debe a que con la edad, nuestro cuerpo se va volviendo mucho más propenso a sufrir daños, lesiones al correr, saltar, etc. Especialmente lo recienten nuestras articulaciones y huesos en general, así que considera esto y evita programas de alto impacto.

Evita programas de alto impacto
Evita programas de alto impacto

Ejercicios de fuerza

Ahora si, entremos de lleno al meollo de este asunto, que son los ejercicios que mujeres mayores de 40 deben hacer cada semana. Aquí te vamos a hablar más específicamente de los ejercicios de fuerza, considerados de los mejores ejercicios para todas las edades. Estos ejercicios de fuerza podemos realizarlos en gym o en casa.

Ejercicios de fuerza
Ejercicios de fuerza

Cuando trabajamos con ejercicios de fuerza, le estamos dando un plus o un empujoncito al metabolismo para que se acelere aún más.. Además de que nos van a ayudar a constituir mejor nuestra estructura corporal y en general te harán ver y sentir mejor.

Ejercicios de fuerza
Ejercicios de fuerza

Puedes comenzar con ejercicios de fuerza con tu propio peso y poco a poco ir añadiendo cada vez más peso.

Beneficios de los ejercicios de fuerza en mujeres de 40

Aquí te voy a enlistar brevemente algunos de los mejores beneficios de los ejercicios de fuerza en mujeres de 40 años. Para que te decidas de una vez por todas a entrenar con este método. Con esto vamos a completar este tema de los mejores ejercicios que mujeres mayores de 40 deben hacer cada semana.

Beneficios de los ejercicios de fuerza en mujeres de 40
Beneficios de los ejercicios de fuerza en mujeres de 40

Por ejemplo, los beneficios de los ejercicios de fuerza en mujeres de 40 son:

  • Aumento en tono muscular
  • Fuerza muscular mejorada
  • Mejora en densidad ósea
  • Evita riesgos de osteoporosis
  • Protege los huesos en general
  • Acelera el metabolismo
  • Mejora la salud psicológica
  • Aumenta la productividad
Beneficios de los ejercicios de fuerza en mujeres de 40
Beneficios de los ejercicios de fuerza en mujeres de 40

Entre muchos beneficios más que podrás disfrutar de ellos, así que considéralos.

Burpees

Burpees, son la primera recomendación en forma de los mejores ejercicios que mujeres mayores de 40 deben hacer cada semana. Esto se debe a que en el mundo del fitness son considerados de los ejercicios más completos que podemos realizar cualquier persona. No solamente nos va a ayudar con el tema cardiovascular.

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Burpees
Burpees

Sino que al mismo tiempo, los burpees, son un ejercicio compuesto que nos va a ayudar con la fuerza de nuestro cuerpo comprendiendo la espalda, brazos, piernas, abdomen, glúteos, entre muchos grupos musculares más…

Así que considera ampliamente todos estos ejercicios, sobre todo los burpees. ¡Te encantara el resultado!

Elevación de piernas

Elevación de piernas es el siguiente de los ejercicios que mujeres mayores de 40 deben hacer cada semana que te recomendamos ampliamente. Este es considerado de los mejores ejercicios que nos van a ayudar a trabajar el núcleo de nuestro cuerpo. Es una posición muy similar a la del yoga y vas a sentir desde el primer instante el trabajo en abdominales…

Elevación de piernas
Elevación de piernas

Pero en general, la elevación de piernas es un ejercicio que te ayuda a entrenar diferentes grupos musculares. Al mismo tiempo que nos ayuda a acelerar el metabolismo, por ser considerado uno de los ejercicios compuestos que podemos desarrollar mujeres de todas las edades.

¡Inténtalo!

Sentadillas

Estamos por llegar al final de todos estos ejercicios que mujeres mayores de 40 deben hacer cada semana, que encontramos para ti. Aquí vamos a hablarte específicamente de un ejercicio que es de los más conocidos en el mundo fitness. Estamos hablando de las populares sentadillas, este es en general un ejercicio muy efectivo en mujeres maduras de 40 años o más…

Sentadillas
Sentadillas

Que te va a ayudar a trabajar los siguientes grupos musculares:

  1. Glúteos
  2. Cuadriceps
  3. Caderas
  4. isquiotibiales
  5. y núcleo

Las sentadillas son en general un ejercicio muy compuesto que podrás hacer fácilmente desde cualquier lugar en el que te encuentres. Ya sea con equipo o sin equipo, es muy fácil de hacer.

Ejercicios que mujeres mayores de 40 deben hacer cada semana: Zancadas

Casi para finalizar con todos estos ejercicios que mujeres mayores de 40 deben hacer cada semana que encontré para compartirte. Me gustaría recomendarte ampliamente las zancadas, de las cuales se pueden llegar a desprender muchas variaciones más que puedes realizar.

Zancadas
Zancadas

Como por ejemplo:

  1. Zancadas clásicas
  2. Zancadas laterales
  3. Zancadas estilo sumo
  4. Entre muchas más
Zancadas
Zancadas

Pero estas zancadas son de las más populares y también de las más efectivas. Estas no solo ayudan a trabajar tus piernas en general, sino que también son un muy buen ejercicio que te puede ayudar a trabajar la parte baja de la espalda y piernas.

Por eso, las zancadas son de los mejores complementos en cualquier rutina de ejercicios.

Ejercicios que mujeres mayores de 40 deben hacer cada semana: Planchas

Finalizamos el tema de los mejores ejercicios que mujeres mayores de 40 deben hacer cada semana que podrás hacer en tu vida. Estos son las planchas, las cuales no necesitan introducción alguna, por muchas personas odiadas, por otras pocas amadas, ya que son de los mejores ejercicios que podremos hacer para ejercitarnos.

Planchas
Planchas

De las planchas, también podemos encontrar un montón de variaciones, pero desde la plancha clásica haciéndola 1 minuto diario te apuesto que te va a dar muy buenos resultados. Es de los ejercicios más recomendados porque nos ayudan a trabajar el cuerpo completo.

Planchas
Planchas

Desde espalda, brazos, piernas completas, abdomen, glúteos, etc. Además de que ayudan con la postura, por donde las veas las planchas son increíbles.

Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!:

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