Ejercicios sencillos para aplanar el abdomen mientras estás sentado

Hoy como podrás ver en el titulo del post, en Como Organizar La Casa queremos compartirte diferentes ejercicios sencillos para aplanar el abdomen mientras estás sentado. Así que si estás interesada en lograr tus objetivos enfocados en tu abdomen, no dudes en considerar todas estas ideas que veremos a lo largo del tema. Pues si somos sinceros, el abdomen es una de las zonas del cuerpo que más trabajo nos resulta trabajar y tonificar. Así que sigue estas recomendaciones, veremos por ejemplo: Elevación de rodilla a pecho, Elevación de rodilla con rotación, Elevación de rodilla doble, Levantamiento del cuerpo, Rodilla a codo, Curvas, Rutina de ejercicios cardiovasculares, entre muchas opciones más que iremos viendo a lo largo del tema. ¡Te van a encantar las ideas!

Ejercicios sencillos para aplanar el abdomen mientras estás sentado
Ejercicios sencillos para aplanar el abdomen mientras estás sentado

Como podrás ir viendo conforme avanza el tema, todos estos ejercicios sencillos para aplanar el abdomen mientras estás sentado son de lo más completos, sobre todo son muy fáciles de realizar, ya que además en las ilustraciones verás que puedes realizarlos todos mientras estas sentada. Por eso es que este tipo de ejercicios son tan populares, pues son reconocidos en el mundo del fitness como el tipo de ejercicio que realizan personas flojas. Así que independientemente del tipo de ejercicio que ya realices, si quieres comenzar a enfocarte en el abdomen, deberás considerar estas opciones…

Ejercicios sencillos para aplanar el abdomen mientras estás sentado
Ejercicios sencillos para aplanar el abdomen mientras estás sentado

Las cuales, no quiere decir que el hecho de que se hagan sentada, no quiere decir que no son igual de efectivas y que no trabajen esta zona de tu cuerpo como se debe. Al contrario todos estos son ejercicios sencillos para aplanar el abdomen mientras estás sentado, de lo más completos. ¡Comenzamos con las ideas!

Ejercicios sencillos para aplanar el abdomen mientras estás sentado
Ejercicios sencillos para aplanar el abdomen mientras estás sentado

Elevación de rodilla a pecho

Vamos a comenzar estos completos ejercicios sencillos para aplanar el abdomen mientras estás sentado, con la recomendación más básica que podrás encontrar en todos lados. Se trata del ejercicio más popular que podemos realizar en la comodidad de una silla.

Elevación de rodilla a pecho
Elevación de rodilla a pecho

Se trata de la elevación de rodilla a pecho que te decimos a continuación como se realiza:

  • Lleve una rodilla hacia el pecho,
  • manteniendo el otro pie apoyado en el suelo (o la otra pierna recta, como lo sienta mejor en la parte baja de la espalda).
  • Mantenga la parte baja de la espalda presionada contra el suelo.
  • Mantenga la posición al menos 15 a 30 segundos.
Elevación de rodilla a pecho
Elevación de rodilla a pecho

Otra variación que puedes hacer con este ejercicio, es llevar las rodillas al mismo tiempo hacia el pecho. Puedes realizar de 12 a 15 repeticiones, en 4 o 5 sets. ¡Inténtalo!

Elevación de rodilla a pecho
Elevación de rodilla a pecho

Elevación de rodilla con rotación

Los siguientes ejercicios sencillos para aplanar el abdomen mientras estás sentado de los que te queremos hablar. Se trata de la elevación de rodilla con rotación. En donde evidentemente verás que tenemos que estar girando el tronco alternando con el movimiento de la elevación de rodillas. Esto hará que se trabaje al máximo la parte central de nuestra cintura. Sin duda es uno de los mejores ejercicios, con los que también notarás los resultados muy rápidamente.

Elevación de rodilla con rotación
Elevación de rodilla con rotación

Sin duda, la elevación de rodilla con rotación es de los ejercicios que en lo personal más me gustan, son fáciles de realizar y casi instantáneamente vas a poder sentir el trabajo que realiza cada uno de los movimientos. Conforme vayas tomando condición podrás trabajar este tipo de ejercicios añadiendo peso a las piernas, con polainas.

Elevación de rodilla con rotación
Elevación de rodilla con rotación

Esto te hará trabajar al máximo el abdomen, con el peso sobre los tobillos. Con este elevación de rodilla con rotación vas a lograr una cintura muy diminuta en muy poco tiempo. ¡Ya lo verás! Así que si te quedo alguna duda, te invito a que mires en la galería como se realizan estos ejercicios para que los añadas a tu rutina diaria, te va a encantar el  trabajo que va a realizar.

Ejercicios sencillos para aplanar el abdomen mientras estás sentado: Elevación de rodilla doble

Continuando con todos estos completos ejercicios sencillos para aplanar el abdomen mientras estás sentado, ahora te vamos a proponer la elevación de rodilla doble. La cual, prácticamente consiste en llevar al mismo tiempo ambas rodillas hacia la dirección del pecho. Ya que el ejercicio anterior se limitaba a llevar de una pierna en una para hacer más cintura, pero en este vemos que se llevan las dos al mismo tiempo.

Elevación de rodilla doble
Elevación de rodilla doble

Como podrás imaginar, es un ejercicio que sentirás de inmediato, lo mejor de todo es que es muy fácil de realizar además de que puedes ir añadiendo peso de la manera que te mencioné anteriormente, con la ayuda de polainas. Además de que podrás ir aumentando el número de repeticiones por serie dependiendo de que tanto aguante tengas y resistencia.

Elevación de rodilla doble
Elevación de rodilla doble

Puedes ver a continuación en la galería, la manera correcta en la que debes realizar este ejercicio, la elevación de rodilla doble es muy popular en el mundo del fitness. Aunque muchos no necesariamente lo hacen sobre una silla, también hay una variación de este ejercicio para realizarlo sentadas directamente en el piso. Así que mira cual es el modo que más se te acomoda. ¡Espero que lo hagas!

Levantamiento del cuerpo

Nada mejor para complementar todos estos ejercicios sencillos para aplanar el abdomen mientras estás sentado que hemos visto hasta este punto del tema. Que considerar el levantamiento del cuerpo, este ejercicio lo que busca principalmente es la quema de grasa, lo cual es clave a la hora de que estamos buscando perder grasa corporal considerablemente. Y al mismo tiempo la quema de grasa hará que perdamos tallas de la parte de la cintura, por eso es que te recomendamos tanto este ejercicio.

Levantamiento del cuerpo
Levantamiento del cuerpo

El levantamiento del cuerpo te ayudará a tonificar abdomen, espalda y los hombros. Trata de mantener la posición de 15 a 20 segundos, luego descansa para repetirlo unas 4 veces. Y listo, sin duda es uno de los ejercicios más completos y que más te va a ayudar a lograr tus objetivos para reducir considerablemente la cintura.

Levantamiento del cuerpo
Levantamiento del cuerpo

¡Añádelo a tu rutina diaria! Y muy pronto vas a comenzar a notar los cambios.

Levantamiento del cuerpo
Levantamiento del cuerpo

Ejercicios sencillos para aplanar el abdomen mientras estás sentado: Rodilla a codo

Casi para finalizar con todas estas increíbles recomendaciones de ejercicios sencillos para aplanar el abdomen mientras estás sentado, te queremos proponer un ejercicio que es altamente efectivo y conocido en muchos rubros del fitness. Se trata del ejercicio de llevar rodilla a codo, así como lo miras de simple para realizarse, puede ser muy favorecedor para ti. Con este ejercicio específicamente vas a comenzar a marcar tu cintura muy rápido, a continuación te vamos a dar unos prácticos consejos para que realices este ejercicio de manera correcta.

Rodilla a codo
Rodilla a codo
  • Siéntate en la silla con la espalda derecha, pero sin apoyarla.
  • Coloca las manos detrás de la cabeza y levanta la rodilla derecha en dirección al pecho,
  • Al tiempo en que llevas el codo izquierdo hacía a ella, de modo que puedan tocarse.
  • Regresa y repite
Rodilla a codo
Rodilla a codo

Te recomendamos que realices de 12 a 15 repeticiones, sigue con el ejercicio por el mismo número de repeticiones. Intenta completar 4 series del ejercicio, de esta manera trabajarás músculos laterales y el abdomen bajo. ¡Te van a encantar los resultados que irás viendo en poco tiempo!

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Ejercicios sencillos para aplanar el abdomen mientras estás sentado: Curvas

Ahora se suman estos populares ejercicios sencillos para aplanar el abdomen mientras estás sentado, que se llaman curvas. Los cuales se tratan prácticamente de bajar la cadera en dirección a la punta del pie, puede parecer o sonar algo confuso pero la verdad es que es muy fácil de hacer y de igual manera es muy efectivo para lograr los objetivos que quieres…

Curvas
Curvas

Mira a continuación como realizarlo correctamente:

  1. Apoya los pies en el suelo
  2. Extiende los brazos a los lados a la altura de los hombros
  3. Lleva la parte superior del cuerpo a la derecha
Curvas
Curvas

inclinándote hacía adelante para tocar con los dedos de la mano derecha el pie izquierdo

Rutina de ejercicios cardiovasculares

Finalizamos el tema de ejercicios sencillos para aplanar el abdomen mientras estás sentado, compartiéndote una pequeña rutina de ejercicios cardiovasculares. Que sin duda tienen todo para convertirse en tus grandes aliados a la hora de querer perder grasa corporal, no solo de todo el cuerpo sino de la cintura particularmente.

Rutina de ejercicios cardiovasculares
Rutina de ejercicios cardiovasculares

Te comparto algunos de los mejores ejercicios que puedes considerar, para armar tu rutina de ejercicios cardiovasculares, dependiendo de tu resistencia y gustos por el ejercicio:

  • Salto de cuerda
  • Bicileta
  • Eliptica
  • Hiits
  • Correr
  • Bailar
  • Nadar
  • Etc.
Rutina de ejercicios cardiovasculares
Rutina de ejercicios cardiovasculares

Déjanos saber cual es tu ejercicio cardiovascular favorito y no dudes en añadirlo a tu rutina, para obtener mejores resultados…

Rutina de ejercicios cardiovasculares
Rutina de ejercicios cardiovasculares

Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!:

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