El día de hoy como podrás ver en el titulo del post, en Como Organizar La Casa queremos compartirte diferentes ejercicios simples para acabar con la grasa lumbar. Si tu como muchas personas no tienen ni idea de cual es el tipo de grasa lumbar, a continuación te explicamos todo y sobre todo como eliminarla. Este tipo de grasa se encuentra localizada en la espalda baja, son esos molestos bultos a los costados, los cuales se forman por malos hábitos. Así que toma nota de las recomendaciones que te daremos, por ejemplo: Elevación de pierna usando pelota, Postura de cobra, Patadas de burro, Flexión lateral, Crujidos laterales, Flexión de espalda, Elevación de piernas, Curva hacia atrás, Arqueamiento posterior, Ejercicios cardiovasculares, entre muchas recomendaciones más… Que se convertirán en tus grandes aliados para conseguir tus objetivos.

Aunque muchas personas piensen lo contrario, realmente es muy sencillo eliminar esta grasa localizada. Obviamente es cuestión de trabajo enfocado en esta zona del cuerpo, pero no es imposible eliminarla por completo. Así que te invitamos a apoyarte en todas estas sugerencias de ejercicios simples para acabar con la grasa lumbar que te van a ayudar a cambiar tu cuerpo por completo en muy poco tiempo ya lo verás. La clave de esta rutina está en que la complementes también con un cambio de hábitos significativos y que sobre todo sean fáciles de mantener.

Por eso te invito a que tomes nota de cada uno de los ejercicios simples para acabar con la grasa lumbar que veremos a lo largo del tema. Pero además tomes en consideración cada uno de los consejos que vamos a compartirte, para complementar tu rutina diaria de ejercicios. ¡Comenzamos!

Elevación de pierna usando pelota

La elevación de pierna usando pelota, es el primero de los ejercicios simples para acabar con la grasa lumbar que te quiero recomendar ampliamente, para ti que estás buscando en acabar con esta molesta grasa localizada. Ya que puede ser muy molesta y la realidad es que es muy complicado trabajar justamente esta parte del cuerpo, es por eso que te invito a que consideres añadir este ejercicio a tu rutina diaria enfocada en trabajar esta zona del cuerpo.

Para aumentar la intensidad, realiza el ejercicio apoyando sólo un talón y extiende la otra pierna. Sujeta el fitball entre las rodillas, trabajando los aductores.

Eleva las piernas hasta una posición de 90 grados y vuelve a bajar las piernas, frenando el gesto de bajada hasta casi tocar el suelo.

Postura de cobra

Las siguientes propuestas de ejercicios simples para acabar con la grasa lumbar, que te queremos recomendar ampliamente, se trata de la popular postura de cobra. La cual nos ha demostrado ser más que ideal para eliminar la grasita de esta parte del cuerpo.

Si tu como muchas de las que nos leen, no tiene ni idea de como se realiza la postura de cobra, te dejo con los pasos a continuación:

• Para realizar este estiramiento,
• túmbate boca abajo,
• con las manos debajo de los hombros
• Luego, manteniendo las piernas estiradas
• Empuja hacia arriba con las manos para levantar la parte superior del cuerpo

Patadas de burro

Continuando con todos estos increíbles y efectivos ejercicios simples para acabar con la grasa lumbar que encontramos para mostrarte. Me gustaría recomendarte ampliamente que añadas a tu rutina diaria las famosas patadas de burro. Que es sin duda un ejercicio que se puede considerar básico dentro de los ejercicios enfocados en ciertas partes del cuerpo.

1. Ponte a cuatro patas con las rodillas lado a lado, debajo de las caderas.
2. Baja el torso doblando los codos.
3. Levanta la pierna derecha totalmente recta, tan alta como se posible sin doblar la rodilla.
4. Finalmente Lleva la pierna hacia abajo y repite de 15 a 20 veces con cada pierna.

Flexión lateral

Otro de los mejores ejercicios simples para acabar con la grasa lumbar que te recomendamos que pongas en práctica a partir de ya. Es la popular flexión lateral, que es muy similar a las flexiones que hacemos de frente para trabajar pecho y espalda. Pero la lateral, se encarga de trabajar los costados de nuestro torso y abdomen. Es por eso que resulta tan beneficioso para la zona lumbar.

Inspiramos y mientras exhalamos el aire contraemos el abdomen y realizamos una flexión del tronco hacia el lado contrario al que sostiene la mancuerna.

Regresamos lentamente a la posición inicial y recomenzamos para realizar otra repetición hasta culminar con la serie.

Ejercicios simples para acabar con la grasa lumbar: Crujidos laterales

Para complementar todos estos ejercicios simples para acabar con la grasa lumbar, te recomiendo que añadas a tu rutina, los crujidos laterales. Que son hoy por hoy uno de los ejercicios más populares y también más usados para trabajar la zona del abdomen en general. Son altamente efectivos con la grasa lumbar, es por eso que no dudamos en añadirlos a la lista.

• Túmbate deladoen el suelo, sobre una esterilla, y eleva la pierna todo lo que puedas.
• Notaráscómote tiran losabdominales lateralesal instante.
• Haz el movimiento para elevar y descender la pierna muy lentamente
• De modo que trabajes intensamente el músculo.

Flexión de espalda

La flexión de espalda se suma a la lista de ejercicios simples para acabar con la grasa lumbar, que nos va a ayudar a lograr nuestros objetivos físicos. Así que si nunca lo has considerado después de descubrir sus beneficios y lo efectivos que son, no los dejarás fuera de tu rutina diaria de ejercicios.

• Lleva las dos rodillas al pecho y ayúdate con las manos para los últimos grados de flexión.
• Al mismo tiempo, mantén los hombros relajados y la cabeza apoyada en el suelo.
• Seguidamente, lleva la cabeza hacia las rodillas provocando así el estiramiento de la parte superior de laespalda.

Elevación de piernas

Considera añadir la elevación de piernas a tu rutina de ejercicios simples para acabar con la grasa lumbar, que aunque parezca un ejercicio muy simple e indefenso te aseguro que te va a ayudar enormemente con esta zona de tu cuerpo.

Como su nombre indica, esteejercicioconsiste en elevar laspiernasbien desde una posición de tumbado boca arriba o bien colgado de una barra. Así, se produce una flexión de cadera al elevar laspiernasmanteniendo éstas juntas y la columna lo más estable y recta posible.

Así que no dudes en añadir la elevación de piernas a tu rutina. ¡Te van a encantar los resultados!

Ejercicios simples para acabar con la grasa lumbar: Curva hacia atrás

Casi para finalizar con todos estos completos ejercicios simples para acabar con la grasa lumbar, que encontramos para compartirte, me gustaría recomendarte ampliamente que hagas la curva hacia atrás… Este tipo de ejercicio es clave a la hora de realizar estiramientos correctos para evitar dañarnos. Pero además, es perfecto para ir quemando grasa localizada sobre todo de la zona lumbar.

Es por eso que decidimos añadir la curva hacia atrás a esta lista variada con los mejores ejercicios que tienes que hacer, si quieres eliminar la grasa lumbar de tu cuerpo. Puedes variar este ejercicio y complementarlo con el resto de opciones del post.

Ejercicios simples para acabar con la grasa lumbar: Arqueamiento posterior

Arqueamiento posterior es uno más de los ejercicios simples para acabar con la grasa lumbar, que aunque parece que no nos va a ayudar con este problema. Te aseguro que te va a sorprender lo bien que nos hará lucir, además al ser un ejercicio de bajo impacto lo podemos realizar todos los días y poco a poco iremos notando los resultados. No te olvides de complementar todos estos ejercicios con ejercicios cardiovasculares.

Pero también, te recordamos que estos ejercicios de arqueamiento posterior, como el resto, no van a funcionar si no los complementas con una alimentación adecuada, hidratación, etc. Así que te invito a que consideres los siguientes ejemplos en donde vemos como se hace el arqueamiento posterior…

Ejercicios cardiovasculares

Finalizamos el tema de ejercicios simples para acabar con la grasa lumbar, recomendándote ampliamente que absolutamente todos los ejercicios que te recomendamos el día de hoy. Los complementes con ejercicios cardiovasculares, los cuales a grandes rasgos te podemos decir que son clave a la hora de la perdida de grasa corporal.

A continuación te enlisto algunos de los mejores beneficios de realizar ejercicios cardiovasculares a tu rutina:

• Mejora la condición física.
• Disminuye la resistencia a la insulina.
• Optimiza el metabolismo de los hidratos de carbono y facilita una mejor utilización de las grasas de nuestro cuerpo.
• Baja la presión arterial y la frecuencia cardiaca en reposo.

Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!:

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