Elimina la flacidez abdominal con estos ejercicios que te vamos a compartir el día de hoy. Estos son clave y clásicos también a la hora de mejorar el aspecto de nuestro abdomen. Ya que son muchas las mujeres que padecen este tema de la flacidez, ya sea por cambios bruscos de peso o bien por haber pasado por uno o múltiples embarazos, en donde la piel se haya estirado al máximo y quieras mejorar este aspecto. Te invito a que tomes nota de estos ejercicios que te vamos a mostrar a lo largo del tema. Veremos, por ejemplo: Reverse crunches bicicleta, Remo renegado, Spider mountain climbers, Rodillas al pecho, Rodillas a los lados, Elevación de piernas, Piernas al aire y brazos al pecho, Plancha dinámica, Tijeras, Bicicleta, entre muchos ejercicios más que te van a ayudar con este tema.
Seguramente muchos de los ejercicios que te vamos a mencionar a lo largo de este tema de Elimina la flacidez abdominal con estos ejercicios ya los ubicas o ya los conocías. Estos como podrás ver a lo largo del tema, en su mayoría son ejercicios compuestos que nos van a ayudar al mismo tiempo que con el tema para ir tonificando el abdomen y la cintura en general, también nos van a ayudar con el tema cardio vascular. Que es lo que nos ayuda a perder mucha grasa corporal y lo que nos ayudará a bajar más rápido de peso.
INDICE DEL ARTICULO
- 1 Reverse crunches bicicleta
- 2 Remo renegado
- 3 Spider mountain climbers
- 4 Rodillas al pecho
- 5 Rodillas a los lados
- 6 Elevación de piernas
- 7 Piernas al aire y brazos al pecho
- 8 Elimina la flacidez abdominal con estos ejercicios: Plancha dinámica
- 9 Elimina la flacidez abdominal con estos ejercicios: Tijeras
- 10 Elimina la flacidez abdominal con estos ejercicios: Bicicleta
Te aconsejo que complementes con estas sugerencias que veremos a lo largo del tema, con una alimentación balanceada y con diferentes rutinas que te ayuden con el tema del estado de tu piel, como lo será cremas, masajes, etc. Así que Elimina la flacidez abdominal con estos ejercicios.
Reverse crunches bicicleta
Arrancamos este tema de Elimina la flacidez abdominal con estos ejercicios hablando de este ejercicio que se llama reverse crunches bicicleta. Que es muy fácil de realizar, de hecho de los más simples y pueden llegar a ser de los más efectivos. Pero ojo, que te digamos que son de los ejercicios más fáciles de hacer no quiere decir que no sean favorecedores.
Al contrario, automáticamente vamos a sentir el trabajo cuando lo empecemos a hacer. Es por eso que es de las primeras opciones de este tema. Es literal una bicicleta que hacemos pedaleando con nuestros pies en el aire y haciendo el esfuerzo con el abdomen bajo sobre todo.
Remo renegado
Elimina la flacidez abdominal con estos ejercicios, que es el remo renegado. El remo renegado es una variación del remo tradicional con mancuerna, pero combinado con la plancha para lograr un ejercicio muy completo,.
El remo renegado trabaja todos los músculos de todo el tren superior como:
- el abdomen,
- la espalda,
- hombros,
- cuádriceps,
- tríceps
- antebrazos.
Con esto tienes una rutina de lo más completa aunque no lo creas. Así que te invito a que mires a continuación en la ilustración como desempeñar este tipo de ejercicio correctamente. Y como lograremos sacarle el máximo provecho. ¡Te va a cambiar por completo el cuerpo ya lo verás!
Spider mountain climbers
Seguimos con este tema de Elimina la flacidez abdominal con estos ejercicios recomendandote el siguiente ejercicio. El cual se trata del reconocido spider mountain climbers, que no son más que una variación de las escaladoras que hacemos normalmente en el gym. Pero hay variaciones que podemos realizar desde la comodidad de la casa y obtener los mismos resultados…
Este spider mountain climbers implica músculos de todo el cuerpo con una activación muscular muy elevada de bíceps, tríceps, deltoides, pectorales, músculos del core, cadera, cuádriceps y pantorrillas, aunque también se activan el resto de los músculos de la pierna.
Mira a continuación como conseguir este ejercicio y desempeñarlo correctamente…
Rodillas al pecho
Rodillas al pecho pasan a ser otros de los mejores ejercicios que podemos considerar dentro de este tema de Elimina la flacidez abdominal con estos ejercicios. Te dejo un paso a paso sobre como realizarlo correctamente y de este también hay diferentes variaciones. Una puede ser de pie completamente y la otra acostado. ¡Tu decides como hacerlo!
Lleve una rodilla hacia el pecho, manteniendo el otro pie apoyado en el suelo (o la otra pierna recta, como lo sienta mejor en la parte baja de la espalda). Mantenga la parte baja de la espalda presionada contra el suelo. Mantenga la posición al menos 15 a 30 segundos.
Y listo.
Rodillas a los lados
Del mismo modo, llega este ejercicio que te va a ayudar a acabar con la flacidez en este vemos las rodillas a los lados. Que nos va a ayudar más que nada con el abdomen lateral… Así que elimina la flacidez abdominal con estos ejercicios.
El movimiento es super natural y con este vas a obtener muy buenos resultados confía en mi y confía en este ejercicio en general. Mira a continuación en la galería como desempeñarlo correctamente. Te apuesto que te será de gran ayuda para obtener los resultados deseados. Es muy fácil de hacer, solo tenemos que llevar el giro del tronco a los lados de las rodillas.
Elevación de piernas
Uno más de los ejercicios que forman parte de este tema de elimina la flacidez abdominal con estos ejercicios es la elevación de piernas. Con esta muy similar a llevar las rodillas al pecho, vamos a conseguir trabajar el abdomen de manera muy sencilla. Así que por esto y más forma parte del tema.
Como su nombre indica, este ejercicio consiste en elevar las piernas bien desde una posición de tumbado boca arriba o bien colgado de una barra. Así, se produce una flexión de cadera al elevar las piernas manteniendo éstas juntas y la columna lo más estable y recta posible.
Piernas al aire y brazos al pecho
Continuamos con este completo tema sobre Elimina la flacidez abdominal con estos ejercicios, ahora vamos a ver una variación de las piernas al aire y brazos al pecho. Que son otros de los ejercicios más usados y también más efectivos para este tipo de cambios que queremos en nuestro cuerpo…
Aquí vemos por ejemplo:
- El esfuerzo se hace con el centro del abdomen
- Llevando las piernas a estirarlas y luego a contraerlas a nuestro pecho con la finalidad de llegar a hacer el esfuerzo notorio
- Abraza tus piernas al llegar al pecho con tus brazos y listo
- Sentirás muy pronto el esfuerzo y conseguirás muy buenos resultados
¡Ya lo verás!
Elimina la flacidez abdominal con estos ejercicios: Plancha dinámica
Estamos por llegar al final de este completo tema sobre mejora la flacidez abdominal con estos ejercicios y aquí te vamos a recomendar uno de los ejercicios más populares de siempre y también de los más efectivos en trabajar el abdomen. Nos referimos a la plancha dinámica.
La plancha frontal dinámica es un ejercicio enfocado a desarrollar la musculatura abdominal. La posición inicial es calcada a la plancha frontal convencional, pero en este caso dejarás de lado la parte isométrica para incorporar un movimiento con la pierna.
Mira a continuación la manera correcta de hacer esta famosa plancha dinámica. Obtendrás muy buenos resultados te lo aseguro.
Elimina la flacidez abdominal con estos ejercicios: Tijeras
Casi para finalizar con este tema sobre mejora flacidez abdominal con estos ejercicios te quiero proponer que hagas el famoso ejercicio de tijeras. El cual también es de los más populares y sobre todo fáciles de realizar.
Aquí vemos a continuación como desempeñarlo correctamente:
- Eleva del piso las piernas y la cabeza de 15 a 20 cm.
- Abre tus piernas a una distancia de 60 cm y luego ciérralas,
- de tal forma que el pie derecho pase por encima del izquierdo y luego al revés,
- un movimiento similar al que hacen las tijeras, hazlo uniforme y pausado.
- Y listo
Con esto vas a notar la diferencia en poco tiempo ¡Te lo aseguro!
Elimina la flacidez abdominal con estos ejercicios: Bicicleta
Finalizamos el tema de Elimina la flacidez abdominal con estos ejercicios con esta recomendación de bicicleta. El cual es un ejercicio que lo tiene todo para ayudarte a sacarle el máximo partido a tu imagen y a tu cuerpo en general.
- Pérdida de peso. Este quizás sea el beneficio más conocido.
- Mejora de las piernas.
- Recuperación de lesiones.
- Disminuye el estrés.
- Disminuye la presión arterial.
Así que mira las variaciones que hay para desempeñar las bicicletas. Ya sea que lo hagas con una bicicleta estática o bien acostada en el suelo de tu casa. Que imites el movimiento como si estuvieras pedaleando, este es muy efectivo.
Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!:
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