Entrenamiento de 4 semanas para unos glúteos más grandes


Si tu como muchas de las mujeres que nos leen, esta enfocada en trabajar la zona de los glúteos y hacerlos crecer al máximo. Estás en el lugar indicado, pues el día de hoy como podrás ver en el titulo del post, te vamos a compartir en Como Organizar La Casa un potente entrenamiento de 4 semanas para unos glúteos más grandes. Los cuales, sin duda se tienen que trabajar con ejercicios específicos, no solo de fuerza, sino también de resistencia y combinar con ejercicios cardiovasculares. Así que espero que te sean de ayuda los consejos que te daremos. Veremos, por ejemplo: Saltos de tijera, Estocada profunda, Sentadillas, Peso muerto, Activación de glúteos, Ejercicios con bandas de resistencia, Sentadilla lateral, Planchas laterales, Estocadas de reverencia, Peso muerto con una sola pierna, Como realizar el entrenamiento, entre muchos puntos más que tocaremos…

Entrenamiento de 4 semanas para unos glúteos más grandes
Entrenamiento de 4 semanas para unos glúteos más grandes

Sin duda son muchos los diferentes ejercicios que se conocen en el mundo del fitness, por ser más que ideales en trabajar la zona de los glúteos específicamente. Y la realidad es que te puedes topar con muchísimos que tienen diferente enfoque, es por eso que el día de hoy te vamos a hablar específicamente de todos los ejercicios con los que podrás realizar este entrenamiento de 4 semanas para unos glúteos más grandes y con los que verás unos resultados más que perfectos… Lo mejor de todo es que además de que tus glúteos se verán mucho más grandes, te vas a ver con mucha mejor figura en general.

Entrenamiento de 4 semanas para unos glúteos más grandes
Entrenamiento de 4 semanas para unos glúteos más grandes

Pues al ser muchos ejercicios compuestos los que forman parte de este entrenamiento de 4 semanas para unos glúteos más grandes, vamos a conseguir tonificar nuestro cuerpo en general.

Entrenamiento de 4 semanas para unos glúteos más grandes
Entrenamiento de 4 semanas para unos glúteos más grandes

Saltos de tijera

Este completo entrenamiento de 4 semanas para unos glúteos más grandes es de los más efectivos y te ayudara a lograr los resultados que buscas en tu cuerpo. Comenzando por el ejercicio de saltos de tijera, es de los más efectivos y sobre todo de los más fáciles de hacer.

Saltos de tijera
Saltos de tijera

Se trata de saltar abriendo las piernas y subiendo los brazos hasta que las manos se toquen sobre la cabeza y saltar de nuevo uniendo los pies y colocando los brazos a los lados en paralelo al cuerpo. Aunque su nombre se atribuye a un general estadounidense de la I Guerra Mundial, John J.

Estocada profunda

En general la estocada profunda, es uno de los mejores ejercicios que podrás añadir a tu entrenamiento de 4 semanas para unos glúteos más grandes. Es altamente recomendada para trabajar la pierna en general, además de glúteos.

Estocada profunda
Estocada profunda

Específicamente, la estocada trabaja los cuádriceps y los músculos isquiotibiales del muslo, los glúteos y, en menor medida, los músculos de la parte inferior de la pierna. Y lo mejor de todo es que hay varias variaciones que puedes hacer con ella.

Como ir modificando el peso con el que las haces, poco a poco puedes ir añadiendo peso.

Sentadillas

Continuando con este completo entrenamiento de 4 semanas para unos glúteos más grandes, quiero recomendarte que hagas sentadillas. Es sin duda uno de los ejercicios más básicos con los que nos podemos topar en el mundo del fitness.

Sentadillas
Sentadillas

Las sentadillas trabajan principalmente grupos musculares como los cuádriceps, los gemelos, los glúteos, el abdomen y la espalda. Durante una sentadilla, también se trabajan los músculos espinales erectores de la columna, y se fortalecen otras partes como la cadera, las rodillas y los tobillos..

Ejercicios para glúteos que son mejores que las sentadillas
Ejercicios para glúteos que son mejores que las sentadillas

También hay muchas variaciones de sentadillas que puedes considerar hacer, comenzando por realizarlas con tu propio peso. Para que paulatinamente vayas aumentando más y más.

Peso muerto

El peso muerto es uno más de los ejercicios que tienes que añadir a tu entrenamiento de 4 semanas para unos glúteos más grandes. Pues desde hace muchos años se le ha estado reconociendo por ser uno de los mejores ejercicios para trabajar glúteos en general. Así que si nunca has entrenado con peso muerto es momento de que lo añadas a tu rutina.

Peso muerto
Peso muerto

Te aseguro que te van a sorprender los resultados… Lo mejor del peso muerto es que trabajan los músculos de la parte posterior del cuerpo (también conocidos como la cadena posterior).

Peso muerto
Peso muerto

Muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza ponen la carga en la parte delantera de tu cuerpo, especialmente en la parte delantera de la parte inferior del cuerpo.

Peso muerto
Peso muerto

Activación de glúteos

Un paso muy importante en cualquier rutina de entrenamiento, es la activación de los músculos. Y muchos expertos en el tema del fitness, recomiendan ampliamente que antes de comenzar con este completo entrenamiento de 4 semanas para unos glúteos más grandes, hagas activación de glúteos, por lo menos unos 5 minutos…

Activación de glúteos
Activación de glúteos

Estos ejercicios de activación de glúteo, lo que harán es eso, «despertar» de alguna manera el músculo de los glúteos que es muy grande para que trabaje y se ejercite de forma optima..

Activación de glúteos
Activación de glúteos

Te invito a que hagas la prueba haciendo cualquiera de estos ejercicios de activación de glúteos y notaras la diferencia.

Activación de glúteos
Activación de glúteos

Ejercicios con bandas de resistencia

Uno de los ejercicios que en lo personal más me gustan, son los ejercicios con bandas de resistencia. Los cuales, no podían faltar por nada del mundo en este completo entrenamiento de 4 semanas para unos glúteos más grandes. Para comenzar son muchos los ejercicios que podrás realizar con bandas de resistencia.

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Ejercicios con bandas de resistencia
Ejercicios con bandas de resistencia

Como por ejemplo, algunos de los ejercicios con bandas de resistencia son:

  1. Sentadillas
  2. Peso muerto
  3. Desplante
  4. Zancada
  5. Activación
  6. Entre muchos más…
  7. Ejercicios con bandas de resistencia
    Ejercicios con bandas de resistencia

La banda de resistencia tiene que estar colocada por encima de las rodillas. Eleva la pierna derecha sintiendo la resistencia de la banda. Mantén el cuerpo recto y activa los glúteos. Vuelve a la posición inicial. Es una buena forma de hacer efectivo el ejercicio aún más.

Ejercicios para tonificar y sacar pompa desde casa y sin ningún material
Ejercicios para tonificar y sacar pompa desde casa y sin ningún material

Entrenamiento de 4 semanas para unos glúteos más grandes: Sentadilla lateral

Otro de los ejercicios favoritos de muchos, es la sentadilla lateral, por eso decidimos añadirla a este entrenamiento de 4 semanas para unos glúteos más grandes. La sentadilla lateral sirve para ejercitar los glúteos y piernas. Los músculos más implicados en este ejercicio son los glúteos (sobre todo glúteo medio), los cuádriceps y toda la musculatura interescapular para mantener una buena postura.

Sentadilla lateral
Sentadilla lateral

Una de las cosas que más me gustan de la sentadilla lateral es que se pueden hacer con muchas variaciones.

Sentadillas laterales
Sentadillas laterales

Entrenamiento de 4 semanas para unos glúteos más grandes: Planchas laterales

Las planchas laterales son los siguientes entrenamiento de 4 semanas para unos glúteos más grandes que te tengo que recomendar.

Planchas laterales
Planchas laterales

Por donde lo veas, es un ejercicio de lo más completo. Mira a continuación como lograr este tipo de ejercicio.

Planchas laterales
Planchas laterales

Estocadas de reverencia

Estamos llegando al final de este tema completo de el mejor entrenamiento de 4 semanas para unos glúteos más grandes, en este te quiero recomendar las estocadas de reverencia.

Estocadas de reverencia
Estocadas de reverencia

Las cuales, te van a ayudar a trabajar al máximo la zona de las piernas de atrás.

Entrenamiento de 4 semanas para unos glúteos más grandes: Peso muerto con una sola pierna

Casi para finalizar con el tema de entrenamiento de 4 semanas para unos glúteos más grandes, el siguiente es peso muerto con una sola pierna. Principalmente trabajan los femorales o isquiotibiales y los glúteos.

Peso muerto de una sola pierna
Peso muerto de una sola pierna

Al hacer el peso muerto con una sola pierna también debe estar mucho más activa toda la musculatura de la espalda para ir con ella bien alineada durante todo el ejercicio.

Peso muerto de una sola pierna
Peso muerto de una sola pierna

Entrenamiento de 4 semanas para unos glúteos más grandes: Como realizar el entrenamiento

Finalizamos el tema de entrenamiento de 4 semanas para unos glúteos más grandes, con estos consejos sobre como realizar el entrenamiento.

Como realizar el entrenamiento
Como realizar el entrenamiento
  • Realiza el ejercicio de fuerza por las mañanas
  • Consume proteínas para hacer crecer el musculo
  • Realiza de tres a cuatro series
  • con 15 repeticiones
Como realizar el entrenamiento
Como realizar el entrenamiento
Como realizar el entrenamiento
Como realizar el entrenamiento

Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!:

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