Seguramente en más de una ocasión has escuchado de los populares entrenamientos HIIT, la cual sin duda es una de las tantas alternativas que nos ofrece el mundo del fitness. Pero si tu no tienes ni idea de como puedes entrenar en base a esta técnica, en Como Organizar La Casa, te traemos diferentes sugerencias que te van a encantar y serán tus grandes aliados. Veremos un completo entrenamiento HIIT que sí quema grasa en cintura y abdomen en casa. Por ejemplo: ¿Qué es el entrenamiento hiit?, Burpees, Zancadas, Escaladoras, Pierna brincando, Desplantes, Ejercicios a máxima velocidad, Ejercicios con intervalos, Abdominales oblicuos, El descanso optimo entre los ejercicios, etc.
Para comenzar con este completo tema de entrenamiento HIIT que sí quema grasa en cintura y abdomen en casa, vamos a enlistarte diferentes conceptos básicos que como su nombre lo dicen. Son básicos a la hora de conocer un poco más sobre este tipo de entrenamiento. Además de que vamos a ver cuales son los mejores consejos que podremos seguir para sacarle el máximo partido a esta manera de ejercitarnos. Tan completa, moderna y actual en general. Así que toma nota de cada una de las recomendaciones…
Vamos a empezar, desde los conceptos básicos de este entrenamiento HIIT quema grasa en cintura y abdomen en casa. Hasta llegar a compartirte todos esos ejercicios específicos que deberán comenzar a formar parte de tu rutina diaria de ejercicios. Dale una oportunidad a todas estas recomendaciones, serán sin duda una gran diferencia a la hora de entrenar en casa. ¡Ya lo verás!
INDICE DEL ARTICULO
- 1 ¿Qué es el entrenamiento hiit?
- 2 Burpees
- 3 Entrenamiento HIIT que sí quema grasa en cintura y abdomen en casa: Zancadas
- 4 Entrenamiento HIIT que sí quema grasa en cintura y abdomen en casa: Escaladoras
- 5 Pierna brincando
- 6 Entrenamiento HIIT que sí quema grasa en cintura y abdomen en casa: Desplantes
- 7 Ejercicios a máxima velocidad
- 8 Entrenamiento HIIT que sí quema grasa en cintura y abdomen en casa: Ejercicios con intervalos
- 9 Entrenamiento HIIT que sí quema grasa en cintura y abdomen en casa: Abdominales oblicuos
- 10 El descanso optimo entre los ejercicios
- 11 Los mejores outfits con jeans negros para la temporada
- 12 Consejos de moda para que tu cintura se vea más pequeña
- 13 Outfits juveniles con abrigos largos para protegerte del frío
¿Qué es el entrenamiento hiit?
Para comenzar de lleno con este completo tema de entrenamiento HIIT quema grasa en cintura y abdomen en casa. Queremos comenzar por dejarles claro a nuestros lectores, ¿Qué es el entrenamiento hiit? El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es un entrenamiento de fuerza-resistencia, ya que combina ejercicios anaeróbicos y aeróbicos. Habitualmente las sesiones HIIT pueden variar de entre 4 y 30 minutos.
Así que todo lo que puedas realizar en este periodo de tiempo, se considerará como hiit.
Burpees
Uno de los principales y más populares ejercicios que vemos que forman parte del entrenamiento HIIT que sí quema grasa en cintura y abdomen en casa. Son los famosos burpees, los cuales desde hace años nos han demostrado ser los reyes del hiit. Pues al mismo tiempo que es un ejercicio que nos ayuda a quemar grasa localizada, es perfecto para darle fuerza y tonicidad a nuestro cuerpo en general.
Para realizar burpees correctamente sigue los siguientes consejos:
- Comienzas realizando una sentadilla (cuclillas)
- hasta tocar el suelo con las manos
- entonces estiras las piernas hacia atrás hasta estar en posición de plancha
- las recoges de nuevo hasta volver a la sentadilla
- te levantas
Entrenamiento HIIT que sí quema grasa en cintura y abdomen en casa: Zancadas
Complementa tu entrenamiento HIIT quema grasa en cintura y abdomen en casa, con las famosas zancadas. Te aseguro que no te van a decepcionar, al contrario las zancadas son de los ejercicios más completos que podemos realizar para comenzar a definir aún más nuestro cuerpo. Sobre todo el área de la cintura, sin necesidad de ir a un gym.
- Puedes hacer zancadas hacia al frente
- Zancadas laterales
- Zancadas hacia atrás
La zancada es ese ejercicio en el que avanzamos o retrasamos una de nuestras piernas hasta una distancia que nos permita finalizar el movimiento con ambas rodillas a 90º, donde la pierna de detrás tenga rodilla, cadera y hombro alineados, y la pierna de delante mantenga la cadera también a 90º.
Entrenamiento HIIT que sí quema grasa en cintura y abdomen en casa: Escaladoras
Dale power a tu entrenamiento HIIT quema grasa en cintura y abdomen en casa, con las escaladoras, que son tan temidas y amadas al mismo tiempo. Por ser uno de los ejercicios más completos y que nos van a cumplir lo que prometen claro que si. Es por eso que te invitamos a que las consideres.
Implicamúsculosde todo el cuerpo con una activación muscular muy elevada de bíceps, tríceps, deltoides, pectorales,músculosdel core, cadera, cuádriceps y pantorrillas, aunque también se activan el resto de losmúsculosde la pierna.
Pierna brincando
Complementa tu entrenamiento HIIT quema grasa en cintura y abdomen en casa, con este ejercicio que a simple vista puede parecer de lo más simple. Pero la realidad es que podemos sacarle el máximo partido a nuestro entrenamiento hiit con el. Se trata de la pierna brincando.
El cual se puede realizar de la siguiente manera:
- De pie
- Llevas la pierna hacia arriba en dirección a tu pecho
- Al mismo tiempo que brincas
- Lleva todo tu cuerpo con impulso hacia arriba
Es un ejercicio que aunque no parezca ayuda enormemente con el tema de la cintura, así que ya lo sabes añade la pierna brincando a tu rutina hiit.
Entrenamiento HIIT que sí quema grasa en cintura y abdomen en casa: Desplantes
Los desplantes son de los ejercicios más conocidos en el mundo del fitness y son perfectos para añadirlos a nuestro entrenamiento HIIT quema grasa en cintura y abdomen en casa. Por el tipo de movimiento que se realiza, los desplantes te permiten tonificar piernas y glúteos. También logras quemar grasa porque es de los mejores ejercicios para el metabolismo.
Al hacer este movimiento contraes músculos:
- del abdomen
- espalda
- cadera ayudando a mejorar tu postura
- tonificar el vientre
Párate derecho con la espalda recta mirando hacia el frente con los pies ligeramente separados a la altura de los hombros. Da un paso largo al frente con el pie derecho y apoya todo el pie sobre el suelo y listo.
Ejercicios a máxima velocidad
En sí, te podrás haber dado cuenta de que el entrenamiento HIIT que sí quema grasa en cintura y abdomen en casa consiste en realizar ejercicios a máxima velocidad y hacer sobre todo ejercicios de lo más variados y completos. Que te vayan a ayudar a ejercitar tu cuerpo en general. Es por eso que hacemos enfasis en esta categoría a este punto.
El cual podrás lograr añadiendo cualquiera de los ejercicios que te hemos mencionado hasta ahorita. Puedes optar por hacer un hiit de 5 minutos. Añadiendo ejercicios a máxima velocidad y luego descansar. ¡Los cambios en tu cuerpo serán extra ordinarios!
Entrenamiento HIIT que sí quema grasa en cintura y abdomen en casa: Ejercicios con intervalos
Casi para finalizar con todas estas sugerencias para realizar este entrenamiento HIIT quema grasa en cintura y abdomen en casa. Te queremos recomendar ampliamente que añadas todo tipo de ejercicios con intervalos, que son otros de los mejores ejercicios que podemos añadir a un hiit con el que busquemos algo especifico. Como en este caso es el perder grasa de un área como la cintura y definirla más.
Los ejercicios con intervalos tienen esa ventaja de que queman al máximo la grasa corporal, al mismo tiempo que nos dan condición para ir mejorando técnica y poder realizar más ejercicios.
- Bici
- Eliptica
- Salto de cuerda
- Abdominales
- Burpees
- Etc.
Consideralos todos estos…
Entrenamiento HIIT que sí quema grasa en cintura y abdomen en casa: Abdominales oblicuos
Se suman a la lista de este completo entrenamiento HIIT quema grasa en cintura y abdomen en casa, las abdominales oblicuos. Que son sin duda uno de los mejores ejercicios que podrás añadir a tu rutina diaria con la finalidad de sacarle el máximo partido a la rutina, pero sobre todo si estás enfocada en ver cambios en la zona de la cintura.
Existen diferentes ejercicios que ayudan con abdominales oblicuos como:
- Plancha lateral
- Abdominales de tijera
- Abdominales con pelota en el pecho
- Crunches hacia los lados
- Pie con tobillo
- Entre otros …
Todos estos ejercicios harán una gran diferencia en tu enteramiento, sobre todo en la zona de abdominales oblicuos notarás aún más la diferencia.
El descanso optimo entre los ejercicios
Finalizamos el tema de entrenamiento HIIT que sí quema grasa en cintura y abdomen en casa, hablándote de uno de los puntos más importantes que todos debemos considerar, sobre todo cuando estamos entrenando en casa. Y esto hace referencia al tiempo y a el descanso optimo entre los ejercicios. Que aunque no lo creas el tema de los descansos es clave para que nosotros veamos aún más resultados en nuestro físico.
Así que considera todas estas propuestas de el descanso optimo entre los ejercicios de tu hiit. Lo ideal es que sean 30 segundos de hiit intenso, con 30 segundos de descanso.
Cuando se termine todo el recorrido o circuito, descansar entre 3 a 5 minutos. Puedes hacer este circuito dos o tres veces. Si tu nivel es más alto, puedes llegar a hacerlo 5 veces.
Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!:
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