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Entrenamiento para conseguir cintura pequeña
ESTILO DE VIDA Fitness

Entrenamiento para conseguir cintura pequeña

Como podrás ver en el titulo del post, en esta ocasión queremos compartir con todas nuestras lectoras en Como Organizar La Casa un completo entrenamiento para conseguir cintura pequeña. Y es que si nos ponemos honestas, la cintura es una de las partes del cuerpo en las que más nos enfocamos para vernos super bien y para que nuestro cuerpo se luzca en general. Así que si sientes que tienes grasita acumulada, te recomiendo que pongas a prueba esta rutina de ejercicios. Vamos a ver, por ejemplo: Las planchas, Abdominales y diferentes variaciones, Elevación de piernas de pie, Ejercicios con hula hula, Mountain climbers, Ejercicios para oblicuos, entre muchas opciones más con las que armarás una potente rutina ¡Comenzamos!

Entrenamiento para conseguir cintura pequeña
Entrenamiento para conseguir cintura pequeña

Sin duda, puedes toparte actualmente con un montón de recomendaciones en tema al entrenamiento para conseguir cintura pequeña que puedes realizar. Pero el día de hoy, nos encargamos de añadir al tema, todos estos ejercicios más recomendados por profesionales alrededor del mundo, dando como resultado una rutina muy completa, que comprende diferentes grupos musculares, pero todos con la finalidad de lograr una cintura de avispa. Así que no dudes en añadir todos estos a tu rutina de ejercicios diarios, en poco tiempo irás notando resultados ¡Ya lo verás!

Entrenamiento para conseguir cintura pequeña
Entrenamiento para conseguir cintura pequeña

Veremos todo tipo de ejercicios que forman parte de este completo entrenamiento para conseguir cintura pequeña. Desde el ejercicio más básico, hasta esos ejercicios que no imaginabas que te toparías en esta lista. Todos super efectivos, que harán mejores resultados si los combinas con buena alimentación y descanso. Que son claves, que muchas personas dejan pasar por alto y no obtienen los resultados deseados, así que ya lo sabes.

Entrenamiento para conseguir cintura pequeña
Entrenamiento para conseguir cintura pequeña

Las planchas

Si tu como muchos que nos leen, te consideras una principiante en el tema del ejercicio, no dudes en tomar como referencia este completo entrenamiento para conseguir cintura pequeña que te vamos a compartir a lo largo del tema. Como podrás ver, las primeras recomendaciones que nos gustaría hacerte son las planchas, que son consideradas unos de los mejores ejercicios que podemos hacer cuando queremos trabajar el abdomen. Pero también para trabajar el cuerpo en general… Así que considera añadirlas a tu entrenamiento.

Las planchas
Las planchas

Las planchas son consideradas como uno de los mejores ejercicios anaeróbicos, también conocido como ejercicio isométrico para el torso del abdomen, y consiste prácticamente en mantener una posición difícil o que te cuesta trabajo por un tiempo prolongado. De hecho el tiempo que se recomienda hacer de plancha es máximo por un minuto, pero puedes hacer desde 20 segundos o 30 dependiendo de tu condición.

Las planchas
Las planchas

Muchas personas pueden llegar a subestimar el poder que tienen las planchas, sobre todo el impacto de estas en como luce nuestra cintura y abdomen, así que te invito a que las añadas a tu entrenamiento diario.

Planchas clásicas
Planchas clásicas

Abdominales y diferentes variaciones

Continuando con este completo tema sobre lo mejor en entrenamiento para conseguir cintura pequeña, es momento de que consideres estas abdominales y diferentes variaciones que sin duda te van a ayudar a conseguir el abdomen y la cintura que siempre has soñado. Y los encasillo a las dos zonas en la misma categoría ya que no hay ejercicio que puedas hacer que trabaje una sola cosa, sino que se trabajan en conjunto. Y a continuación te vamos a enlistar cuales son todas aquellas que podrás hacer.

Abdominales y diferentes variaciones
Abdominales y diferentes variaciones

Por ejemplo:

  • Abdominales tradicionales
  • Abdominales hipopresivos
  • Abdominales isométricos
  • Crunch abdominal con piernas elevadas
  • Elevación de piernas
  • Planchas tradicionales
  • Planchas oblicuas
  • Plancha superman
Abdominales y diferentes variaciones
Abdominales y diferentes variaciones

Todas estas abdominales y diferentes variaciones tienen la gran ventaja de que podrás hacerlas literalmente desde donde te encuentres. Ya sea que entrenes en casa o bien si entrenas en un gym podrás hacerlas, y además podrás añadirles peso dependiendo de la condición física que tengas. Algunas de las maneras más usadas para añadir peso a las abdominales es hacerlo con discos.

Diferentes tipos de abdominales
Diferentes tipos de abdominales

De todas estas abdominales, te recomendamos que realices series de 12 a 15 repeticiones en 4 o 5 circuitos. Son de los ejercicios más completos y que te prometo que en muy poco tiempo tendrás muy buenos resultados.

Elevación de piernas de pie

Siguiendo con este completo tema de lo mejor en entrenamiento para conseguir cintura pequeña, es momento de que te recomendemos otro de los mejores ejercicios que te va a ayudar a conseguir la cintura de tus sueños. Me refiero a la elevación de piernas de pie, ya que hay elevación también acostada. Que está variación también te puede ser de gran ayuda.

Elevación de piernas de pie
Elevación de piernas de pie

Laselevaciones de piernasson un ejercicio muy práctico para trabajar los abdominales inferiores en casa. El único material que necesitamos es una esterilla para el suelo. También se pueden realizar estando colgados de una barra, aunque esta opción requiere una mayor fuerza y control de la zona abdominal. El que existan diferentes variaciones de una elevación de piernas para abdomen, te va a permitir que encuentres la técnica que más te guste.

Elevación de piernas de pie
Elevación de piernas de pie

Así que checa cual sería el ejercicio que mejor se podría acomodar a ti, recuerda que prácticamente la clave es que te sientas cómoda realizándolos y además que notes resultados. Así que prácticamente dependerá de ti como vas a querer trabajar esta zona del abdomen. Espero que te gusten mucho todos estos ejemplos y que los pongas a prueba ¡Conseguirás la cintura que siempre has soñado te lo aseguro!

Elevación de piernas lateral
Elevación de piernas lateral

Ejercicios con hula hula

Estamos por llegar al final de este completo entrenamiento para conseguir cintura pequeña, en este apartado como podrás ver en el titulo vamos a recomendarte ampliamente que recurras a los ejercicios con hula hula para trabajar específicamente tu cintura. Sé que para muchos podrá sonar un poco loco, pero la verdad es que está comprobado que este tipo de ejercicio es un gran trabajo para la zona abdominal en general, y por ende hará que tu cintura se enfatice más, así que no dudes en ir a buscar ya tu hula hula y comenzar a entrenar con ellos.

Ejercicios con hula hula
Ejercicios con hula hula
  • Mejora tu postura, equilibrio y flexibilidad.
  • Tonifica e incrementa tu fuerza muscular.
  • Te ayuda a quemar calorías de forma divertida y eficaz.
  • Quema grasa localizada en la zona abdominal
  • Reduce tu cintura
Ejercicios con hula hula
Ejercicios con hula hula

Entrenamiento para conseguir cintura pequeña: Mountain climbers

Casi para finalizar con este completo entrenamiento para conseguir cintura pequeña, me gustaría recomendarte ampliamente que realices los famosos mountain climbers. Este ejercicio se trata de un completo ejercicio que combina laplanchaisométrica con la elevación de rodillas y que en el que se hace también trabajo aeróbico. Basta con observar el ejercicio para entender los numerosos músculos implicados.

Mountain climbers
Mountain climbers

También es muy fácil de hacer desde la comodidad de tu casa o desde donde estés. Y por si esto fuera poco son muchos los beneficios que podemos notar de hacer mountain climbers, por ejemplo:

  • Genera una gran demanda cardiovascular.
  • Fortalece la musculatura del tren superior y del tren inferior.
  • Mejora la resistencia cardiovascular.
  • Fortalece la zona Core favoreciendo la estabilización.
  • Se puede practicar sin necesidad de material.
Mountain climbers
Mountain climbers

Entrenamiento para conseguir cintura pequeña: Ejercicios para oblicuos

Finalmente cerramos con broche de oro este completo tema de entrenamiento para conseguir cintura pequeña, con la recomendación de que realices ejercicios para oblicuos. Hay unos ejercicios muy específicos a los que podrás recurrir para fortalecer abdomen y enmarcar cintura. A continuación te vamos a enlistar algunos de los mejores…

Ejercicios para oblicuos
Ejercicios para oblicuos
  • Plancha lateral
  • Press pallof
  • Pasos del granjero o farmer walks
  • Plancha en rotación
  • El peso muerto
  • Elevaciones de piernas laterales
  • Plancha isométrica frontal
  • Encogimientos boca arriba
Ejercicios para oblicuos
Ejercicios para oblicuos

Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!

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