El día de hoy, como podrás ver en el titulo del post queremos compartirte en Como Organizar La Casa, un completo Entrenamiento para perder peso desde casa. Sobre todo ahorita, que estamos a nada de comenzar un nuevo año. Y nada mejor que comenzar el año con el pie derecho y conseguir nuestra mejor versión hablando de nuestro cuerpo y sobre todo de nuestra salud. Así que considera estos ejercicios: Burpees, Flexiones, Mountain climbers, Plancha abdominal, Sentadillas, Zancadas, entre muchas recomendaciones más con las que podrás complementar este completo entrenamiento, para que no solamente lo refuerces, sino que consideres un montón de recomendaciones más que te ayudarán a que consigas tu mejor estado físicamente hablando. Así que espero que te sean de gran ayuda todos estos consejos ¡Comenzamos con el tema!
Te invito a que vayas tomando nota de cada uno de los ejercicios que forman parte de este completo entrenamiento para perder peso desde casa que preparamos para ti. Vamos a ver ejercicios que pueden llegar a ser muy diferentes entre ellos, pero la verdad es que en conjunto pueden ayudarte de gran manera a darle una mejor forma a tu cuerpo, sobre todo cuando se trata de esculpir y de quemar grasa en general.
INDICE DEL ARTICULO
Lo que buscaremos en general con este entrenamiento para perder peso desde casa, es a una gran quema de grasa corporal, pero al mismo tiempo trabajando con nuestro mismo peso corporal, que nos va a ayudar al mismo tiempo a tonificar nuestro cuerpo en general, de pies a cabeza ¡Espero que te gusten las recomendaciones y que las puedas poner en práctica! A tomar nota…
Burpees
Vamos a comenzar este completo tema, de este completo entrenamiento para perder peso desde casa, con los famosos y beneficiosos burpees. Uno de los ejercicios de CrossFit que más revuelo están causando últimamente son los llamados burpees. Se trata de un tipo de ejercicio anaeróbico que trabaja diferentes tipos de músculos como el abdomen, los pectorales, los brazos, las piernas y la espalda. Como ves, es un ejercicio muy completo con el que podrás tonificar tu cuerpo al máximo.
Un burpee es un tipo de ejercicio anaeróbico, es decir, que se centra en la tonificación corporal. Para hacerlo correctamente, se tienen que realizar diferentes movimientos que incluyen flexiones, sentadillas y salto vertical. El ejercicio completo te permitirá trabajar diferentes grupos musculares y conseguir un cuerpo mucho más fuerte.
Como se hacen los burpees
- La posición inicial es haciendo una sentadilla. Deberás colocar las manos en el suelo y mantener la espalda y cabeza recta.
- Ahora, deberás echar las piernas hacia atrás y juntar los pies. En esta posición, haz una flexión pectoral doblando los codos y manteniendo la espalda recta.
- Después, recoge las piernas y recupera la posición inicial de sentadilla.
- Desde esta posición, deberás dar un salto vertical procurando elevar todo tu cuerpo. Puedes elevar las manos para que te sea más sencillo y poder tener más impulso.
- En el salto, deberás dar una palmada por encima de tu cabeza para que el ejercicio sea más intenso.
- Cuando caigas de nuevo al suelo, dobla ligeramente las rodillas para amortiguar el golpe y reducir la presión.
- Vuelve a ponerte en sentadilla y repite de nuevo el ejercicio.
Flexiones
Otro de los ejercicios que por nada del mundo podrá faltar en este entrenamiento para perder peso desde casa, son las flexiones. Sin duda, es un ejercicio que comprende diferentes grupos musculares en un solo movimiento de ejecución, eso es lo que lo hace tan especial y el porque aparece en esta lista de ejercicios.
No solamente te van a ayudar a trabajar los brazos, espalda y upper body, sino que en general te va a ayudar a quemar mucha grasa mucho más rápido. Con las flexionesno sólo trabajaremos hombros, pectorales y brazos, sino también solicitamos la contracción de músculos de la zona media del cuerpo ocorey también, dependiendo de la variante empleada, podemos ejercitar piernas y glúteos.
Paso a paso para hacer flexiones correctamente
Sin quebrar la cintura, sin impulsarnos al subir sino con un movimiento controlado descenderemos y ascenderemos el cuerpo repetidas veces de manera continua.
Mountain climbers
Continuando con este completo entrenamiento para perder peso desde casa que pudimos armar para que lo tomes como una especie de guía si es que tu como muchas de las personas que nos leen entrena en casa. Aquí te hablaremos un poco a grandes rasgos de los mountain climbers.
Los mountain climbers o escaladores como se les conoce también en el mundo del fintess. Se trata de un completo ejercicio que combina la plancha isométrica con la elevación de rodillas y que en el que se hace también trabajo aeróbico. Basta con observar el ejercicio para entender los numerosos músculos implicados. Si tu como mucho de los que nos leen nunca ha hecho este ejercicio, a continuación te diremos como ejecutarlo correctamente.
- Ponte en posición de tabla con las manos apoyadas en la silla y los hombros deben de quedar encima de las muñecas.
- Antes de empezar a moverte activa bien los abdominales y la cintura escapular.
- Lleva una rodilla hacia tus manos de forma muy controlada evitando que tu cuerpo se mueva.
- Vuelve despacio y cuando llegues al suelo hazlo con la otra pierna.
A simple vista pareciera un movimiento muy simple y si lo es, pero demanda mucha fuerza que es la que pondrá a trabajar a todo tu cuerpo.
Plancha abdominal
Siguiendo con este completo entrenamiento para perder peso desde casa que armamos para ti, se suma a la lista la plancha abdominal. Si tu nunca habías escuchado de las planchas abdominales, puedo comentarte a grandes rasgos que es un ejercicio base del fitness actualmente, la plancha es un ejercicio muy completo que permite fortalecer no solo la zona abdominal, sino también las piernas, los glúteos, la espalda, el pecho y los brazos.
Beneficios de hacer planchas abdominales
- Es un ejercicio sencillo
- No requiere de equipo ni de mucho espacio
- Fortalece el aparato locomotor
- Mejora la postura
Sentadillas
Casi para finalizar con este completo entrenamiento para perder peso desde casa, se suma a la lista de ejercicios las poderosas y clásicas sentadillas. Si nos vamos a la definición más básica para todos aquellos que no saben que es, te podemos resumir brevemente que la sentadilla es un ejercicio que consiste en flexionar las rodillas, bajar el cuerpo conservando la verticalidad y luego volver a una posición erguida.
Para muchos las sentadillas son un ejercicio de lo más básicos, pero a veces no la ejecutamos correctamente, así que a continuación te digo como hacerlas bien.
- Abre tus piernas hasta el ancho de tus hombros.
- Junta tus manos o estira tus brazos en un ángulo de 90 grados.
- Cuando vayas a bajar, mantén los glúteos hacia atrás. Haz como si fueras a sentarte en una silla imaginaria.
- Es importante que las rodillas no sobrepasen la punta de tus pies, siempre deben quedaar por detrás.
- Debes intentar mantener la espalda erguida en todo momento y evitar inclinarte demasiado hacia adelante.
- Cuando bajes, inspira, te será más fácil bajar y mantener la espalda recta.
Zancadas
Finalizamos el tema de este completo entrenamiento para perder peso desde casa, con las zancadas o lunges, como se le conocen en el mundo del fitness también. De este ejercicio particularmente, la verdad es que también te puedes topar con algunas o con muchas variaciones…
La zancada es un ejercicio muy recomendable para fortalecer piernas y glúteos. También conocida como lunge o estocada, permite, además, mejorar el equilibrio, aumentar la flexibilidad de la cadera, corregir la postura y trabajar la coordinación.
Lazancadaes ese ejercicio en el que avanzamos o retrasamos una de nuestras piernas hasta una distancia que nos permita finalizar el movimiento con ambas rodillas a 90º, donde la pierna de detrás tenga rodilla, cadera y hombro alineados, y la pierna de delante mantenga la cadera también a 90º.
Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!
