El día de hoy como podrás ver en el titulo del post, en Como Organizar La Casa te vamos a compartir esta rutina te hará tener glúteos grandes en 30 días sin salir de casa que es lo mejor de todo. Ya que actualmente, son muchas las personas que han demostrado con ejemplos que es posible mantenerse en forma de igual manera como en el gym como estando en casa. Así que si tu eres de las personas que está entrenando en casa, toma nota de estos consejos. Por ejemplo, vamos a ver: Sentadillas, Sentadillas con patada trasera, Sentadillas con salto, Ejercicios sentadillas sumo, Puente, Puente con elevación de pierna, Desplantes caminando, Rutina para tener glúteos grandes en 30 días, Otras recomendaciones, etc.

Y es que cuando hablamos de entrenar zonas tan especificas de nuestro cuerpo como pueden ser los glúteos, tenemos que poner más empeño en lograr nuestros objetivos corporales. Es por eso que esta rutina te hará tener glúteos grandes en 30 días sin salir de casa. La cual esta conformada por algunos de los mejores ejercicios para trabajar glúteos que existen desde siempre y sobre todo que se ha demostrado que son de los más usados, en cuanto al crecimiento de glúteos.

Así que si tu como muchas mujeres que nos leen tiene como propósitos a corto plazo hacer crecer sus glúteos, tienes que poner en práctica esta rutina te hará tener glúteos grandes en 30 días sin salir de casa.

Sentadillas

Vamos a comenzar con esta rutina te hará tener glúteos grandes en 30 días sin salir de casa, añadiendo principalmente las sentadillas. Y es que las sentadillas sobre todo las clásicas, son eso. Un ejercicio clásico, efectivo, fácil de realizar con el que en poco tiempo podemos ver grandes resultados en nuestro cuerpo.

Es por eso que decidimos comenzar con las sentadillas este tema y sobre todo porque es un ejercicio que nunca falta en entrenamientos de todos los niveles. Aún más cuando se está buscando aumentar el tamaño de los glúteos y de la masa muscular de esta zona y las piernas.

Hay muchas variaciones de sentadillas que se van a sumar a esta rutina, así que considera las que más se acomoden a tus necesidades y condición física.

Sentadillas con patada trasera

Las sentadillas con patada trasera, es uno más de los ejercicios que se suman a esta rutina te hará tener glúteos grandes en 30 días sin salir de casa. Es una de las variaciones de la sentadilla clásica, que puede hacer un gran trabajo por tus glúteos.

No hay mucha complejidad en estas sentadillas con patada trasera, como podrás ver en las ilustraciones consiste prácticamente en un squat regular, pero que al subir con una pierna haces una patada hacia atrás, vuelves a bajar y cuando subas das la patada con la pierna contraria, etc..

Al igual que las clásicas, esta sentadilla hace un gran trabajo en piernas en general, pero enfocado en glúteos. Así que no dudes en añadir las sentadillas con patada trasera a tu rutina de entrenamiento. Para hacer esta, es recomendable hacer de 12 a 15 repeticiones en 4 o 5 series, dependiendo siempre y cuando de la condición que tengas.

Esta rutina te hará tener glúteos grandes en 30 días sin salir de casa: Sentadillas con salto

Continuando con las variaciones más importantes de las sentadillas, ahora se suma a esta rutina te hará tener glúteos grandes en 30 días sin salir de casa. Las sentadillas con salto, que se tratan nada más ni nada menos que de un ejercicio compuesto de lo más favorecedor para lograr nuestros objetivos.

Se requiere una suma aumentada de fuerza para los músculosnecesarios para la propulsión, que son los cuádriceps, los de la pantorrilla y los glúteos. Esta activación acelera el cuerpo y lo separa del piso para trabajar contra la gravedad.

A continuación te digo como hacer sentadillas con salto:

1. Los pies deben estar separados y en línea con los hombros.
2. Las puntas de los pies, mirando hacia afuera en un ángulo de 45º.
3. Bajamos haciendo una sentadilla, con la espalda recta y las rodillas dibujando un ángulo de 90º.
4. Desde la posición de sentadilla, nos impulsamos para dar un salto.

Ejercicios sentadillas sumo

Otros de los mejores ejercicios que complementan esta rutina te hará tener glúteos grandes en 30 días sin salir de casa, son los ejercicios sentadillas sumo. Que es básica y clásica también en diferentes tipos de entrenamiento, estas se pueden realizar así como muchas otras con o sin peso.

Dependiendo siempre y cuando de tu condición física, a diferencia de la sentadilla clásica, en la “sumo squat” las piernas se colocan muy separadas con respecto a la cadera y la punta de los pies miran hacia afuera formando un ángulo de 45º con el cuerpo. En la bajada, desplaza el glúteo hacia atrás, como si fueras a sentarte.

Esta rutina te hará tener glúteos grandes en 30 días sin salir de casa: Puente

Dale una oportunidad al popular puente, que también forma parte de esta rutina te hará tener glúteos grandes en 30 días sin salir de casa., se trabajan: el músculo bíceps femoral, el músculo semitendinoso, el músculo glúteo mayor.

Es realmente fácil de realizar y si quieres aprender te recomiendo que sigas el siguiente paso a paso.

1. Contrae tus músculos abdominales.
2. Eleva la cadera del suelo hasta que la cadera esté en línea con las rodillas y los hombros.
3. Mantén esa posición durante tres respiraciones profundas.
4. Vuelve a la posición inicial y repite.

Y listo.

Puente con elevación de pierna

Estamos llegando a la etapa final de esta rutina te hará tener glúteos grandes en 30 días sin salir de casa, aquí te queremos recomendar una variación del ejercicio anterior. Que se trata del puente con elevación de pierna, el cual como podrás ver y darte cuenta si comienzas a realizarlo en tu día a día, es un ejercicio un tanto complicado.

El cual, lo recomiendo ampliamente para niveles un poco más avanzados, definitivamente no para principiantes. Este ejercicio lo que busca es trabajar aún más arduamente los músculos bíceps femoral, elmúsculosemitendinoso, elmúsculoglúteo mayor.

Tiene mayor impacto y la verdad es que es muy efectivo. Mira a continuación en las imágenes como se hace.

Desplantes caminando

Casi para finalizar con esta rutina te hará tener glúteos grandes en 30 días sin salir de casa, te recomiendo ampliamente que añadas a ella los famosos desplantes caminando. Estos así como muchos de los ejercicios que te hemos recomendado a lo largo del tema.

Se pueden realizar desplantes caminando con o sin peso, dependiendo de tu condición y de tu fuerza sobre todo. Pero si eres principiante obviamente te recomiendo que las hagas sin peso.

Te recomendamos hacer desplantes caminando en un tramo algo largo, de al menos unos 5 metros para que sientas el trabajo, cuando los haces en espacios reducidos puede hasta llegar a ser más cansado y menos efectivo.

Rutina para tener glúteos grandes en 30 días

A continuación te vamos a dejar con una rutina para tener glúteos grandes en 30 días. Que forman parte del tema de esta rutina te hará tener glúteos grandes en 30 días sin salir de casa. Esta parte del tema, es más bien como una especie de reto que puedes imprimir y tener a la mano en casa para saber cual sería tu reto diario para trabajar arduamente en tus glúteos.

Esta consiste prácticamente en una combinación de todos los ejercicios que hemos visto hasta este punto, puedes comenzar el primer día con las sentadillas clásicas, el segundo día alternar con sentadillas con patada hacia atrás, el tercero con desplantes caminando, y así sucesivamente…

Esta rutina te hará tener glúteos grandes en 30 días sin salir de casa: Otras recomendaciones

Algo que no podíamos dejar pasar en esta rutina te hará tener glúteos grandes en 30 días sin salir de casa, son otras recomendaciones que puedes considerar para tener muchos mejores resultados cuando estés entrenando la zona de los glúteos.

Así que a continuación te vamos a enlistar algunas de esas otras recomendaciones que son clave para que logres tus objetivos. Por ejemplo:

1. Se constante
2. Cuida también tu alimentación
3. Hidrátate muy bien entre tus entrenamientos
4. Duerme las 8 horas diarias
5. No consumas alcohol
6. Lleva una dieta equilibrada
7. Consume proteína como suplemento
8. Etc.

Con todas estas otras recomendaciones, te aseguro que tu rutina será aún más efectiva, no te olvides de complementar también con cardio.

Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!:

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