En esta ocasión, como podrás ver en el titulo del post, quiero compartirte en Como Organizar La Casa diferentes consejos para que pongas a prueba si tu meta este año es hacer crecer tus pompis. Así que haz crecer tus glúteos con estos ejercicios poderosos que iremos viendo y analizando poco a poco a lo largo del tema. Vamos a ver, por ejemplo: Hip thrust, Peso muerto, Sentadilla golbet, Sentadillas, Sentadilla pistol, Zancadas, entre muchas recomendaciones más para que a la par de este tipo de entrenamiento lo refuerces con otros consejos que son clave en la construcción de músculo para que le des mejor forma a tu cuerpo en general.
No está de más decir que, cuando se trata de un área tan especifica de nuestro cuerpo como lo son los glúteos. Tenemos que enfocarnos al máximo en esta zona si o si, con un tipo de entrenamiento en el que toda la fuerza o la mayoría de esfuerzo que hagamos se vea reflejado aquí. Sobre todo porque es uno de los músculos más complicados de trabajar y de hacer crecer, pero ojo, no es imposible. De hecho si eres constante y disciplinada, en pocos meses comenzarás a ver los cambios, así que ya lo sabes, haz crecer tus glúteos con estos ejercicios poderosos.
INDICE DEL ARTICULO
Haz crecer tus glúteos con estos ejercicios poderosos, los cuales irán desde los más básicos y simples en el mundo fitness, así como también podrás toparte con otros ejercicios compuestos un poco más demandantes que te harán conseguir esos resultados que tanto deseas.
Hip thrust
Vamos a comenzar con este tema de haz crecer tus glúteos con estos ejercicios poderosos, con este primer ejemplo de ejercicios que tienes que comenzar a hacer si quieres tener unos glúteos de acero y super bonitos, al menos de la forma y sobre todo grandes con mucho volumen. Me refiero a que hagas los populares hip thrust. Que son unos de los ejercicios mas populares en cuanto al entrenamiento de pompis.
Si no tienes ni idea de que se trata el ejercicio hip thrust, te podemos mencionar a muy grandes rasgos, que este ejercicio es este tipo de actividad física que consiste en realizar un movimiento de empuje de la cadera con peso. En estas rutinas los músculos que reciben mayor impacto durante el movimiento son: glúteo mayor, menor y medio. Otro punto que vale la pena mencionar, es que puedes hacerlo con o sin peso, dependiendo de tu condición física.
A los hip thrust se les conoce por ser uno de los mejores ejercicios para pompis, checa a continuación como se hacen:
- Empuja tu cadera hacia arriba
- Contrae los músculos arriba
- Descansa
Haz crecer tus glúteos con estos ejercicios poderosos: Peso muerto
Haz crecer tus glúteos con estos ejercicios poderosos, en este apartado te vamos a hablar de otro de los ejercicios más poderosos que podrás añadir a tu rutina. Me refiero al peso muerto, el peso muerto también me atrevo a decir que es de los ejercicios y movimientos que en general pueden llegar a ser de los más conocidos para el crecimiento paulatino de pompas. Veamos a continuación la información básica de este ejercicio y como hacerlo correctamente.
De entrada, podemos mencionar que el peso muerto al igual que muchos de los ejercicios de la lista podrás hacerlo con o sin peso. Es decir, con el peso de tu cuerpo. Este ejercicio también normalmente se hace con una barra, para realizar el peso muerto debemos colocarnos de pie frente a una barra situada en el suelo, con las piernas ligeramente separadas y las rodillas levemente flexionadas.
Desde esta posición inicial debemos inclinar el tronco hacia adelante manteniendo la espalda recta y coger la barra con las manos mientras las palmas miran hacia el cuerpo, es decir, en pronación. Inspiramos y enderezamos el cuerpo, colocándonos en posición vertical nuevamente.
Espiramos al final del movimiento. Poco a poco conforme vayas obteniendo fuerza, podrás ir aumentando el peso con discos adecuados.
Sentadilla golbet
Continuando con este tema de haz crecer tus glúteos con estos ejercicios poderosos, la recomendación en este apartado será que realices la famosa sentadilla golbet. Esta no es más que una popular variación de las sentadillas clásicas de las que hablaremos posteriormente. Seguramente has escuchado poco sobre la golbet, que la verdad desde un punto muy personal, me parece de los ejercicios más pesados que implica glúteos.
Pero eso, me atrevo a decir también que la sentadilla golbet es uno de los ejercicios más poderosos en los que podrás apoyarte para hacer crecer a tus pompis. La sentadilla golbet, se caracteriza por contar con pesas o mancuernas con los que, a través de repeticiones, favoreces el cardio y la movibilidad. Asimismo, a diferencia de otros tipos, ayuda a fortalecer y tonificar las piernas y los glúteos, pero, también, para aumentar la resistencia de los brazos.
Paso a paso para hacer correctamente la sentadilla golbet
- Colocarte con los pies separados un poco más que el ancho de las caderas y los dedos de los pies mirando ligeramente hacia fuera
- Posiciona los codos a cada lado de la caja torácica y sostén la kettlebell por debajo de la barbilla, pero ¡importante! sin desplazar o mover los brazos.
- Con los codos apuntando hacia abajo, dobla las caderas y las rodillas.
- Baja el cuerpo todo lo que puedas, cuando llegues a tu máximo, permanece unos segundos en esa posición y, después, vuelve a subir.
Haz crecer tus glúteos con estos ejercicios poderosos: Sentadillas
Siguiendo con este completo tema de haz crecer tus glúteos con estos ejercicios poderosos, te quiero recomendar que añadas a la lista de ejercicios de entrenamiento las sentadillas clásicas. Que es uno de los principales ejercicios que se recomiendan en el mundo del fitness para el crecimiento de los glúteos específicamente. Este se puede decir que es un ejercicio básico y que podrás ir aumentando el peso con el que lo realizas.
La sentadilla clásica es un ejercicio que involucra toda la musculatura del tren inferior y el core, sobre todo los cuádriceps, glúteos e isquiosurales. Suele tener un enfoque muscular más global. Además de ser el ejercicio básico por excelencia para gluteos, puede confundirse la forma de ejecución. Así que te decimos a continuación como hacerla correctamente.
Paso a paso para hacer sentadillas
- La posición inicial correcta de la sentadilla consiste en permanecer de pie, mirando al frente con la cabeza alta,
- y los pies con una abertura máxima de la distancia entre los hombros.
- Se echa la pelvis hacia atrás mientras el cuerpo cae sobre los pies y los brazos caen con el cuerpo, y se saca pecho, de tal forma que la fuerza recaiga en la parte abdominal.
Sentadilla pistol
Casi para finalizar con este tema de haz crecer tus glúteos con estos ejercicios poderosos, se suma a la lista de ejercicios la popular sentadilla pistol. Que es otra variante popular que te garantizamos que te hará crecer notablemente los glúteos. Los Pistol Squats son un ejercicio muy eficaz, pero difícil de dominar.
Entrena casi todos los músculos de las piernas, como los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el bíceps femoral. Y también activa la musculatura de apoyo, como los abdominales.
Para dominar el ejercicio y realizarlo correctamente, te recomendamos lo siguiente:
Empieza de pie y totalmente erguido. Mantén las manos sin tocar el cuerpo y el suelo.
Haz crecer tus glúteos con estos ejercicios poderosos: Zancadas
Finalizamos el tema de haz crecer tus glúteos con estos ejercicios poderosos, con uno de los ejercicios más populares y conocidos en el mundo del fitness. Nos referimos a las zancadas, de las cuales también podrás toparte con algunos o con muchas variantes, las cuales podrás realizar dependiendo de que tanta condición y fuerza tengas ya en tus pompas.
Las zancadas clásicas también se caracterizan porque podemos tener libre control sobre el peso que vamos a añadir al ejercicio para hacerlo correctamente. Así que te invito a que consideres, los siguientes consejos. Toma nota del paso a paso que te daremos para hacer bien las zancadas con o sin peso.
Paso a paso para hacer zancadas
- Debemos colocarnos inicialmente de pie, con las piernas ligeramente separadas del ancho de la cadera y
- al comenzar el movimiento debemos inspirar y efectuar una zancada, es decir dar un paso adelante con una pierna manteniendo el torso lo más recto posible.
- La pierna desplazada hacia adelante debe flexionarse por su rodilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo y la rodilla flexionada forme con la pierna un ángulo de 90 grados.
Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!
