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Planchas isométricas
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Los mejores ejercicios abdominales para mujeres

Como verás en el titulo del post, en esta ocasión queremos compartir con todas las que leen Como Organizar La Casa algunos de los mejores ejercicios abdominales para mujeres, que como podrás ir viendo a lo largo del post, son ejercicios que pueden ir de los más básicos y prácticos, fáciles de hacer, hasta los más avanzados y complicados, pero que en general, te van a ayudar a lograr el cuerpo de tus sueños. Y es que el abdomen puede ser una de las zonas más problemáticas del cuerpo. Así que considera estos, veremos: Abdominales bicicleta, Giros rusos, Mountain climbers, Planchas isométricas, Planchas laterales, Tocar los pies acostada, entre muchos más que sin duda te ayudarán a construir abdomen de acero.

Los mejores ejercicios abdominales para mujeres
Los mejores ejercicios abdominales para mujeres

Así que partiendo de esta extensa introducción al tema de los mejores ejercicios abdominales para mujeres que pudimos encontrar para ti. También vale la pena que mencionemos, que ninguna rutina de entrenamiento sea para la zona del cuerpo que sea, va a ser tan funcional si no la complementamos con otros cuidados extras, como puede ser el tema de el descanso optimo de nuestro cuerpo, una alimentación correcta, así como mantenernos hidratadas, el consumo optimo de proteína, etc.

Los mejores ejercicios abdominales para mujeres
Los mejores ejercicios abdominales para mujeres

En sí es una serie de consejos que te van a ayudar a complementar a todos estos, los mejores ejercicios abdominales para mujeres que podrás hacer desde cualquier lugar que te encuentres, no necesariamente de un gym o de tu casa. Así que espero que te gusten las sugerencias, que van desde el ejercicio más común, a los más completos ¡Comenzamos!

Los mejores ejercicios abdominales para mujeres
Los mejores ejercicios abdominales para mujeres

Abdominales bicicleta

Vamos a comenzar este tema de los mejores ejercicios abdominales para mujeres que podrás hacer desde casa o desde donde te encuentres, por que para hacer la mayoría de estos que veremos a lo largo del tema, no se necesita nada de equipo. Así que comenzamos por las abdominales bicicleta, unas de las más populares y también de las más efectivas. Además de que como te mencioné al inicio, para hacer este ejercicio no se requiere de nada de peso.

Los abdominales de bicicleta son una excelente forma de trabajar el recto abdominal y los oblicuos en un ejercicio sencillo pero efectivo. Este ejercicio ofrece varios beneficios y uno de ellos es la pérdida de peso.

Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
  1. Acuéstese en el suelo, cruzando la pierna derecha sobre la rodilla izquierda doblada.
  2. Junta las manos detrás de la cabeza, comenzando con los omoplatos en el suelo.
  3. Esta será su posición inicial. Realice el movimiento flexionando la columna y rotando el torso para llevar el codo izquierdo a la rodilla derecha.
  4. Regrese a la posición de inicio y repita el movimiento para el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.

Si te sientes más seguro, con el paso del tiempo podrás añadir peso con polainas o con cualquier otro equipo.

Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta

Giros rusos

Otros de los mejores ejercicios abdominales para mujeres, que te invitamos a que los consideres como parte de tu rutina, son los giros rusos. A estos también se les puede conocer en el mundo del fitness, como russian twists, estos consisten principalmente en girar el torso llevando las manos de un lado a otro sin mover las piernas, de tal manera que el abdomen debe permanecer contraído para conseguir estabilizar todo el cuerpo.

Me encantan, por que además de lo bien que trabajan el abdomen en general, hay diferentes maneras en las que podremos añadirles peso para ver muchos mejores resultados. Y lo mejor de todo es que además de que te van a ayudar a definir el abdomen, te van a ayudar a perder peso, otra de las principales metas de muchas que estamos aquí ¿No?

Giros rusos
Giros rusos
  • El ejercicio comienza sentándote en el suelo y estirando bien las piernas.
  • A continuación, inclínate ligeramente hacia atrás para que tu torso y piernas formen una V, apoyando tu pared abdominal para activar el core.
  • Balancéate y gira tu torso de lado a lado sin mover las piernas. Realiza tantos giros como desees dentro de tu rutina de entrenamiento.
Giros rusos
Giros rusos

Mountain climbers

Continuando con los mejores ejercicios abdominales para mujeres que trajimos para ti, las siguientes recomendaciones serán los mountain climbers. Otro de los ejercicios más poderosos que sin duda podremos hacer para trabajar esta zona especifica de nuestro cuerpo. En el mundo del fitness a los mountain climbers se les conoce por ser un completo ejercicio que combina la plancha isométrica con la elevación de rodillas y que en el que se hace también trabajo aeróbico.

Basta con observar el ejercicio para entender los numerosos músculos implicados. No es para nada complicado de hacer, y la verdad el trabajo que hacen por tus abdominales, lo comienzas a sentir desde el segundo uno que comienzas a hacerlo. No temas a hacerlos, te van a ser de gran ayuda, tanto para abdomen como para cintura.

Mountain climbers
Mountain climbers

Paso a paso para hacer mountain climbers

  1. Ponte en posición de tabla con las manos apoyadas en la silla y los hombros deben de quedar encima de las muñecas.
  2. Antes de empezar a moverte activa bien los abdominales y la cintura escapular.
  3. Lleva una rodilla hacia tus manos de forma muy controlada evitando que tu cuerpo se mueva.
  4. Vuelve despacio y cuando llegues al suelo hazlo con la otra pierna.
Mountain climbers
Mountain climbers

Los mejores ejercicios abdominales para mujeres: Planchas isométricas

Los siguientes ejemplos de los mejores ejercicios abdominales para mujeres que tendrás que hacer, son las planchas isometricas. Otro de los ejercicios más potentes y reconocidos como altamente efectivos para trabajar el abdomen en general, y al mismo tiempo la cintura y muchas partes del cuerpo más, así que por donde las veas, son un ejercicio de lo más completo que si o si debes añadir a tu rutina de entrenamiento.

Lasplanchas isométricas, también conocidas como abdominales isométricos, son un ejercicio para trabajar toda el área del core. El core es la zona del tronco medio compuesta por la región abdominal, la pelvis, la espalda baja, los glúteos y parte de la musculatura de la columna vertebral.

Planchas isométricas
Planchas isométricas

Como se hacen las planchas isometricas

  1. Para realizar este ejercicio, debes colocarte boca abajo sobre la esterilla y apoyar los antebrazos en el suelo.
  2. Mantén las rodillas también apoyadas así como las puntas de los pies.
  3. Levanta la zona del culo y abdomen e manera que quede recta y contrae el abdomen.
  4. Mantente así durante 10 o 30 segundos, dependiendo de lo que aguantes.
  5. Es importante que la respiración sea normal y no la contengas. Repite este ejercicio varias veces cada vez que lo realices.
Planchas isométricas
Planchas isométricas

Los mejores ejercicios abdominales para mujeres: Planchas laterales

Casi para finalizar con los mejores ejercicios abdominales para mujeres, la siguiente recomendación es otro básico que son las planchas laterales. Que como podrás imaginar, es el complemento ideal de las isométricas que te acabamos de mencionar. Estas también son altamente efectivas para ayudar a trabajar el abdomen en general y también los brazos, espalda, etc.

Lasplanchas lateralesson un tipo de ejercicio que suele costar al principio pero que ayuda de forma muy eficaz no solo a ir restando la grasa acumulada de nuestros laterales y nuestro abdomen, sino también a mantener el cuerpo tonificado, mantener una buena postura y crear una fortaleza del eje central.

Planchas laterales
Planchas laterales

Posición correcta de planchas laterales

  1. Comienza sentado de lado en el suelo, con la mano derecha debajo del hombro derecho y los pies apilados.
  2. Coloca tu cuerpo en una posición de tabla lateral para que las piernas estén estiradas, manteniendo los abdominales enganchados y los pies apilados. Mantente así la cantidad de tiempo deseada. Repite del otro lado.
Planchas laterales
Planchas laterales

Los mejores ejercicios abdominales para mujeres: Tocar los pies acostada

Finalizamos el tema de los mejores ejercicios abdominales para mujeres con el tocar los pies acostada o acostado, el cual desconocemos a ciencia cierta cual es su nombre oficial. Pero es un movimiento también muy conocido en el mundo del fitness, se puede hacer fácilmente acostada en el suelo y tampoco se necesita de equipo tal cual, así que aproveche y hazlo como parte de tu rutina de entrenamiento para abdomen.

El movimiento es fácil y práctico, com podrás ver en las imagenes, solo bastará con que lleves tus piernas arriba, como si fuera un movimiento de bicicleta, pero aquí en vez de pedalear, lo que tienes que hacer es tratar de tocar la punta de tus pies con la punta de tus manos. De esta manera, estarás trabajando directamente y con fuerza tu abdomen central, el abdomen bajo y en general toda la zona de la cintura.

Tocar los pies acostada
Tocar los pies acostada

Así que no dudes en añadir a tu entrenamiento este ejercicio, del cual podrás hacer de 12 a 15 repeticiones en las sesiones que hagas el resto de ejercicios.

Tocar los pies acostada
Tocar los pies acostada

Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!

Blogger, Madre de una Niña, mi blog Me apasiona aprender siempre sobre ideas de Decoracion y Organizacion, Outfits que podemos usar diario para llevar a la Oficina, Trabajar desde casa o simplemente para el dia a dia y Poder compartir todo lo que aprendo con todos Ustedes.