En el tema del día de hoy, como podrás ver en el titulo queremos compartirte en Como Organizar La Casa cuales son Los mejores ejercicios con mancuernas para hacer en casa. Y es que, en los últimos años el entrenamiento en casa se popularizo al máximo, pero además se ha popularizado también el entrenamiento pesado que nos va a permitir ver mejores resultados corporalmente hablando. Así que toma nota de todas estas recomendaciones, pues veremos: Bulgarian squat con mancuernas, Ejercicios para brazos con mancuernas, Ejercicios para glúteos con mancuernas, Step ups con mancuernas, Sumo squat con mancuernas, Zancadas con pesas, entre muchas recomendaciones…
Si tu como muchas de nuestras lectoras ha comenzado con su entrenamiento en casa, no dudes en considerar hacer alguno de los mejores ejercicios con mancuernas para hacer en casa que te vamos a recomendar a lo largo del post. Y es que todos estos comprenden a diferentes partes del cuerpo que seguramente querrás trabajar enfocada mente.
INDICE DEL ARTICULO
Así que sea cual sea el objetivo que tengas con tu cuerpo, te invito a que te apoyes en todos estos los mejores ejercicios con mancuernas para hacer en casa que encontramos para compartirte. Veremos como se hacen y como te van a ayudar a trabajar tu cuerpo en general. Ya que las pesas ayudan enormemente a definir muchísimo los músculos de tu cuerpo que harán que se te vea una figura más estilizada y estética en general.
Bulgarian squat con mancuernas
Arrancamos este completo tema con los mejores ejercicios con mancuernas para hacer en casa, con los populares bulgarian squat con mancuernas. Un ejercicio el cual está enfocado al 100% en ayudarte a trabajar las piernas en general, pero también con enfoque en glúteos, así que si lo que quieres es trabajar toda la zona inferior de tu cuerpo efectivamente, te recomiendo ampliamente que uses este tipo de ejercicio.
Que como todos los ejercicios que veremos a lo largo del tema, los bulgarian squat con mancuernas, podrás ir añadiendo más y más peso paulatinamente. Así que puedes comenzar con un peso que sea cómodo para ti, pero ir añadiendo más cada vez más…
Beneficios de sentadillas búlgaras
- Dan forma a tus piernas y glúteos rápidamente
- Aumentas tu potencia y rendimiento físico
- Mejoran la estabilidad de tu cuerpo en general
- Activarás al máximo los músculos de tus caderas
Así que ya lo sabes, a añadir este ejercicio a tu rutina diaria de entrenamiento ¡Amarás los resultados!
Ejercicios para brazos con mancuernas
Continuando con los mejores ejercicios con mancuernas para hacer en casa que encontramos para ti, me gustaría que consideres los siguientes ejemplos de ejercicios para brazos con mancuernas. Que al igual que los ejercicios para otras zonas del cuerpo, para brazos podrás toparte con una infinidad de nombres que te van a ayudar a lograr tener unos brazos mucho más definidos, delgados, torneados, etc.
Lo mejor de estos ejercicios para brazos con mancuernas es que te van a ayudar a quemar grasa, pero al mismo tiempo te van a ayudar a crear músculo en todo tu brazo para que los definas al máximo. Así que te dejo con todas estas recomendaciones para que las añadas a tu rutina de todos los días. A continuación te vamos a enlistar los mejores que podrás hacer para lograr tus objetivos…
- Press horizontal con mancuernas
- Remo a una mano con mancuerna
- Giros de core con mancuerna
- Sentadillas con press vertical
- Fondos de tríceps
- Curls
- Patadas de tríceps
Entre muchos ejercicios más que te van a ayudar a lograr tus objetivos. No temas a añadir peso paulatinamente a tus rutinas. Esto lo hacemos muchas por miedo a que crezcan demasiado nuestros brazos, pero genéticamente es imposible, a menos que consumas mucha más proteína.
Ejercicios para glúteos con mancuernas
Siguiendo con los mejores ejercicios con mancuernas para hacer en casa, a continuación te vamos a mencionar a muy grandes rasgos cuales con algunos de los mejores ejercicios para glúteos con mancuernas que podrás hacer. Y es que la zona de las pompis para ser honestos es de las zonas del cuerpo para la que mayormente nos piden recomendaciones, ya que para muchas es muy complicado construir este músculo…
Te vamos a enlistar detalladamente el nombre de algunos de los mejores ejercicios para glúteos con mancuernas que podrás añadir a tu rutina de entrenamiento para tren inferior. En muchos de los casos también te ayudan con la zona de las piernas. La ventaja de trabajar con peso, es que también te ayudan con la quema de grasa en general. Así que manos a la obra.
- Ejercicios para glúteos con peso
- Sentadillas
- Sentadilla sumo
- Zancadas
- Peso muerto
- Patada de glúteo
- Patada lateral de piernas
- Bulgarian squat
- Entre muchos ejercicios más…
Sin duda, podrás añadir peso literalmente a cualquier ejercicio que quieras hacer para hacer crecer a tus glúteos, pues entre más peso cargues más crecerá el músculo de esta zona del cuerpo, así que considera ir aumentando el peso de tus mancuernas para que veas mejores resultados. ¡Los amarás!
Step ups con mancuernas
Estamos por llegar al final de todas estas recomendaciones de los mejores ejercicios con mancuernas para hacer en casa en los que te podrás apoyar para armar una poderosa rutina de entrenamientos que te ayudarán a lograr tus objetivos, como hacer crecer tus pompas. Aquí te vamos a hablar de los step ups con mancuernas, que son un poderoso ejercicio que no solamente ayuda con pompas, sino con las piernas en general.
En muy poco tiempo te aseguro que vas a tener unas piernas mucho más definidas, mas torneadas, pero ni se diga la fuerza que van a tener. Así que si nunca has puesto en práctica a este tipo de ejercicio, es momento de que lo hagas. Te va a dar mucha resistencia y al mismo tiempo te ayudará a tener unas piernas grandes, bonitas y en general muy fuertes. Listas para cualquier maratón.
Como se hacen los step ups
- Situándose frente al step con las piernas ligeramente separadas
- primero se sube una pierna del suelo hasta apoyarla en el step.
- Es importante hacerlo con la espalda recta y usar la fuerza de la pierna que se ejercita al subir el resto del cuerpo en la plataforma.
- Vuelve a la posición inicial y alterna la pierna a ejercitar.
Es un ejercicio que recrea el movimiento que se hace al subir escaleras.
Sumo squat con mancuernas
Casi para finalizar con los mejores ejercicios con mancuernas para hacer en casa te vamos a recomendar que hagas las famosas sumo squats con mancuernas. Además de ser una de las mejores variaciones de la sentadilla tradicional, es un ejercicio muy completo que no solo te va a ayudar con las piernas, sino también te va a ayudar a mejorar tu postura por el hecho de como se ejecuta este ejercicio.
Al mismo tiempo te van a ayudar las sumo squats con mancuernas a darle mas fuerza a tus pompis y a tus piernas al mismo tiempo. A continuación te mencionó brevemente cuales son algunos de los músculos que vas a trabajar con las sumo squats.
- Abdominales
- Femorales
- Glúteos y flexores de cadera
- Cuádriceps
- Pantorrillas
Zancadas con pesas
Finalizamos este completo tema de los mejores ejercicios con mancuernas para hacer en casa, hablándote un poco de las zancadas con pesas. Que son sin duda alguna una de las mejores alternativas que nos van a ayudar a lucir un cuerpo realmente envidiable y muy bien tonificado en general. Vamos a ver algunos de los muchos beneficios de las zancadas con pesas, además de que tendrás piernas muy fuertes.
No te preocupes si tu no sabes como ejecutar correctamente las zancadas con pesas, a continuación también lo mencionaremos brevemente…
- Toma una mancuerna en cada mano, de un peso que se adapte a tu condición física y coloca los brazos descolgados, pegados a tu cuerpo.
- Ponte de pie con los pies juntos, mantén la espalda recta, el pecho hacia afuera y contrae los abdominales.
- Da un paso largo hacia el frente y flexiona ambas rodillas para bajar tu cuerpo. La rodilla de atrás debe llegar a tocar el suelo y ambas deben estar dobladas en un ángulo de 90º.
- Vuelve a elevarte, haciendo fuerza con la pierna de delante y empujándote con la punta del pie de la pierna de atrás.
Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!
