En esta ocasión, como podrás ver en el titulo del post, queremos compartirte en Como Organizar La Casa diferentes de los mejores ejercicios para adelgazar y tonificar si tienes más de 50 años de edad. Y es que, sabemos que la gran mayoría de la gente que consume nuestro contenido son mujeres maduras, así que pensando en ellas traemos estas alternativas para que te mantengas en forma sin importar tu edad. Así que espero que las consideres y sobre todo que las pongas en práctica y armes una rutina de ejercicios funcional para ti. Vamos a ver, por ejemplo: Correr o trotar, Sentadillas, Ejercicios con pesas o mancuernas, Ejercicios con ligas o bandas de resistencia, Fondos en silla o banco, Yoga, etc.
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Si somos suficientemente honestos, debemos decir que a partir de cierta edad puedo decir que de los 40 años en adelante, nuestro metabolismo se ve dañado o atrofiado por los cambios en nuestro cuerpo, hormonales, etc. Es por eso que es mucho más común que a estas edades comenzamos a subir de peso significativamente. Así que si tu estás pasando por lo mismo y te gustaría ser una mujer madura mucho más activa, tienes que considerar los mejores ejercicios para adelgazar y tonificar si tienes más de 50 que te vamos a compartir a lo largo del tema.
Son los mejores ejercicios para adelgazar y tonificar si tienes más de 50 y además son ejercicios muy variados, que pueden ir desde el más simple y fácil, hasta ejercicios un poco más completos con los que vas a conseguir el cuerpo de tus sueños te lo aseguro.
Correr o trotar
Correr o trotar es sin duda de los mejores ejercicios para adelgazar y tonificar si tienes más de 50 años que pudiéramos recomendarte. Es por eso que decidimos comenzar el tema con este tipo de ejercicios y es que más que nada a esta edad debemos de cuidar no realizar ejercicios de alto impacto que puedan desarrollar algo en nuestras articulaciones.
Además de ser un ejercicio que evidentemente nos tendrá en actividad física, correr o trotar puede traer muchos beneficios a nuestro cuerpo, como los siguientes:
- Se generan endorfinas
- Al realizar ejercicio, en el cerebro se generan endorfinas, sustancias químicas que provocan sensación de bienestar.
- Además, mejora el humor, la autoestima, disminuye el estrés y mejora la salud emocional.
- Ayuda a fortalecer los huesos.
En cuanto al tiempo que recomendamos para realizar esta disciplina, basta con que hagas al menos de 30 a 40 minutos de correr o trotar diarios. Con esto será más que suficiente para tu rango de edad.
Los mejores ejercicios para adelgazar y tonificar si tienes más de 50: Sentadillas
Las sentadillas, también forman parte de esta lista de los mejores ejercicios para adelgazar y tonificar si tienes más de 50. Este tipo de ejercicio por su cuenta, ayuda a que cubramos diferentes necesidades del cuerpo humano, por un lado es considerado como un ejercicio de fuerza y por otro se sabe que nos puede ayudar con la quema de grasa corporal. Es por eso que se recomienda tanto para mantener al cuerpo activo y en movimiento.
Existen diferentes tipos de sentadillas que te recomendamos para que añadas a tu rutina diaria, como por ejemplo:
- Sentadillas clásicas
- Sentadillas laterales
- Estilo sumo
- Sentadillas bulgaras
Por mencionarte algunas de las más populares a las que puedes recurrir.
Ejercicios con pesas o mancuernas
Complementar tu rutina diaria con ejercicios con pesas o mancuernas, es sin duda una de las mejores maneras con las que podrás mantenerte en forma. Es por eso que decidimos añadir estos a la lista de los mejores ejercicios para adelgazar y tonificar si tienes más de 50. Puedes encontrar ejercicios con pesas para todo el cuerpo prácticamente y que no necesariamente tienes que ir al gym para hacerlos.
Además de la tonificación de los músculos o incluso el aumento de dicha masa muscular, el ejercicio con pesas promueve la activación del metabolismo durante más tiempo, lo cual disminuye la tendencia a acumular grasa (ayudando a quemar también la que ya tenemos) y reduce los niveles de colesterol.
Ejercicios con ligas o bandas de resistencia
Para complementar todos estos los mejores ejercicios para adelgazar y tonificar si tienes más de 50, llega el turno de que consideres los ejercicios con ligas o bandas de resistencia. Los cuales, como su nombre lo dice, son ejercicios que nos van a ayudar no solo a mejorar nuestra condición física, sino que nos van a ayudar a ir tonificando los músculos del cuerpo en donde usemos las bandas.
Hay ejercicios con ligas o bandas de resistencia para todo el cuerpo, como por ejemplo:
- Para brazos
- Para piernas
- Para glúteos
- Para abdomen
Hay que saber trabajarlas, pero para eso también te puedes topar con diferentes rutinas en internet, que puedes realizar perfectamente desde casa ¡Te serán de gran ayuda!
Fondos en silla o banco
Casi para finalizar con los mejores ejercicios para adelgazar y tonificar si tienes más de 50 que encontramos para ti. Llega el turno que te hablemos de los fondos en silla o banco, estos fondos que también son considerados como un ejercicio específicamente para los brazos, pero que también le puede traer más beneficios a nuestro cuerpo en general.
Losfondosson un ejercicio que se practica en el entrenamiento de fuerza y que consigue tonificar uno de los músculos más difíciles de entrenar: los tríceps. Sin embargo, losfondosson mucho más que entrenamiento de tríceps.
Puedes hacerlos apoyándote en cualquier base, con que puedas bajar tus codos, tal como se muestra en estas imágenes.
Los mejores ejercicios para adelgazar y tonificar si tienes más de 50: Yoga
Para finalizar con los mejores ejercicios para adelgazar y tonificar si tienes más de 50 que podrás hacer, te recomiendo ampliamente el yoga. Puede sonar a cliché, pero sin duda es una de las actividades físicas más nobles que mujeres con problemas de articulaciones o mujeres maduras, pueden realizar sin ningún problema pero sobre todo avanzando a su propio ritmo.
Te comparto algunos de los beneficios de realizar yoga a partir de los 50 años de edad:
- Reducir su presión arterial y su frecuencia cardíaca.
- Ayudarle a relajarse.
- Mejorar su confianza en usted mismo.
- Reducir el estrés.
- Mejorar su coordinación.
- Mejorar su concentración.
- Ayudarle a dormir mejor.
- Ayudar a la digestión.
Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!
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