El día de hoy como puedes ver en el titulo del post, en Como Organizar La Casa te vamos a compartir algunos de los mejores movimientos que te ayudan a tener un booty redondo. Así que si eres una amante del fitness como muchas de las mujeres que nos leen. O al menos, quieres irte introduciendo poco a poco en este tema, te recomendamos que consideres todos estos ejercicios para tus rutinas diarias. Vamos a ver, por ejemplo: Desplazamientos laterales, Sentadillas pliometrica, Zancadas laterales, Burpees, Sentadillas con mancuernas, Zancadas con mancuernas, Sentadillas plié, Activación de glúteos, Ejercicios con bandas de resistencia, entre muchos ejercicios más que te aseguro que harán una gran diferencia en como lucen tus glúteos…

Si nunca antes habías considerado todos estos movimientos que te ayudan a tener un booty redondo que en listamos el día de hoy para compartirte. Déjame recomendarte los amplia mente, pues son ejercicios que al mismo tiempo que tienen un enfoque en trabajar los glúteos específicamente. Son ejercicios más que completos, con los que al mismo tiempo, podremos estar perdiendo grasa corporal y algunos kilitos que tengamos de más. Así que dales una oportunidad a todas estas sugerencias que iremos viendo a lo largo del tema.

Todos estos movimientos que te ayudan a tener un booty redondo, no solamente son muy fáciles de realizar. Sino que la gran mayoría de ellos, son también conocidos como ejercicios de bajo impacto, con lo que al mismo tiempo estaremos cuidando la salud de nuestras rodillas y articulaciones en general. Así que considera todas estas propuestas. ¡Te van a encantar te lo aseguro! Iremos viendo paso a paso cada uno de ellos, pero sobre todo la manera correcta en la que se realizan… ¡Comenzamos!

Desplazamientos laterales

Los desplazamientos laterales son las primeras recomendaciones de movimientos que te ayudan a tener un booty redondo de los que te queremos hablar el día de hoy. Con estos podrás lograr tus objetivos que te van a ayudar a definir a la perfección tus glúteos y te va a encantar el resultado. A continuación vemos como lograrlos y de que se trata en sí este ejercicio.

• Párese erguido con las piernas rectas y los brazos colgando a los costados.
• Paso 2 Haga tres desplazamientos laterales rápidos levantando las rodillas tan alto como pueda durante cada paso.
• En el último desplazamiento, caiga con el pie de afuera y haga una pausa al mismo tiempo que eleva la rodilla de adentro.

Mira en las ilustraciones como lograrlo también…

Sentadillas pliométrica

Sentadillas pliométrica es la siguiente recomendación que vamos a ver en este tema de los mejores movimientos que te ayudan a tener un booty redondo. Se trata de una variación que mezcla la sentadillaprofunda y lasentadillacon salto. Es un ejercicio magnífico para mejorar la flexibilidad del movimiento de lasentadilla, por lo que debe ser incluido dentro de tu plan de entrenamiento si estás buscando es una mejora de este ejercicio.

Favorece la potencia muscular. -Tiene transferencia directa a otros deportes como voleibol, baloncesto o fútbol. -Se ha demostrado que el impacto controlado favorece el fortalecimiento de huesos y puede evitar la osteoporosis.

Zancadas laterales

A continuación vamos a hablarte a muy grandes rasgos de algunos de los mejores movimientos que te ayudan a tener un booty redondo. En donde como podrás ver, veremos como hacer correctamente las zancadas laterales, pero sobre todo comentarte el porque se va a convertir en uno de tus mejores aliados para conseguir un trasero redondito y bien trabajado…

Al igual que lazancadahacia delante, este ejercicio unilateral activa los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, así como los músculos internos del muslo (aductores y abductores).

1. Flexiona la rodilla mientras echas la pelvis hacia atrás y bajas a la posición de sentadilla, extendiendo la otra pierna hacia fuera en línea recta.
2. Tendrás que inclinar la pelvis ligeramente hacia delante,
3. pero mantén el torso recto,
4. el pecho abierto
5. el arco natural de la zona lumbar.
6. Mantén los pies en el suelo y los dedos apuntando hacia delante.
7. Junta las manos y mantén los brazos delante del torso.

Movimientos que te ayudan a tener un booty redondo: Burpees

Uno de los ejercicios que te ayudan a tener un booty redondo, que además son de los más populares y favoritos de muchas personas que se encuentran dentro del mundo del fitness son los burpees.

Losburpeesson un ejercicio muy completo en el que se trabaja la fuerza, resistencia y coordinación. Al realizarlo involucraremos la mayoría de los músculos de nuestro cuerpo, fortaleceremos pectorales, tríceps, hombro, cuádriceps, femorales, gemelos, abdominales y glúteos.

Te recomendamos que realices de 7 a 12 burpees por serie, para que poco a poco vayas viendo los resultados deseados. Complementa con otra serie de ejercicios, así como de ejercicios cardiovasculares.

Sentadillas con mancuernas

Gracias a las sentadillas con mancuernas podemos trabajar un montón de músculos que nos van a ayudar al final del día con pulir nuestro trasero. Es por eso que decidimos añadirlas a la lista de los mejores movimientos que te ayudan a tener un booty redondo.

¿Qué trabajan las sentadillas con mancuernas? Fortalece los músculosde los glúteos y piernas. Está comprobado que al hacersentadillas con mancuernasse fortalecen losmúsculosde las piernas, glúteos, caderas, tobillos, entre otros.

Zancadas con mancuernas

Al igual que las zancadas normales sin peso, son un gran ejercicio que te puede ayudar a lograr tus objetivos fisicos. Las zancadas con mancuernas son una variación aún más poderosa que me atrevo a decir que es perfecto para los más avanzados en el tema del fitness. Por eso decidimos añadir esta variación al tema de movimientos que te ayudan a tener un booty redondo.

• Erectores de la columna.
• Glúteos (especialmente el glúteo mayor)
• Bíceps femoral.
• Cuádriceps.
• Isquiotibiales.
• Gemelos.
• Aductores.

Movimientos que te ayudan a tener un booty redondo: Sentadillas plié

Estamos llegando a la etapa final de este completo tema en donde hemos visto todo tipo de ejercicios que te ayudan a tener un booty redondo. Aquí te vamos a hablar a grandes rasgos de las sentadillas plié, las cuales son un ejercicio indicado para aquellas personas que sienten cierta flacidez en los aductores (parte interna de las piernas), adicional mente se trabaja pantorrillas y glúteos.

Son sin duda uno de los mejores ejercicios para realizar en casa. Siendo también un excelente movimiento para fortalecer el tren inferior de nuestro cuerpo.

A pesar de ser un ejercicio no muy poco conocido, no significa que sea efectivo, siendo recomendable incorporarle de forma esporádica en determinadas rutinas de entrenamiento que vayamos a realizar.

Movimientos que te ayudan a tener un booty redondo: Activación de glúteos

Casi para finalizar con todos estos ejercicios que te ayudan a tener un booty redondo queremos recomendarte que antes de comenzar con cualquiera de los ejercicios que te hemos compartido hasta este punto. Te recomiendo amplia mente que comiences cada rutina con la activación de glúteos.

¿Por qué realizar una activación de glúteos? Porqueelglúteo es muy importante de cara a los ejercicios de piernas, nos da sujeción al resto de articulaciones en los movimientos de tronco y piernas.

Además te podrás dar cuenta que existen diferentes tipos de activación de glúteos a los que puedes recurrir. Ya sea sin ningún tipo de equipo y también la activación con bandas elásticas es más que perfecta.

Ejercicios con bandas de resistencia

Finalizamos el tema de los mejores movimientos que te ayudan a tener un booty redondo que encontramos para compartir. Con estas sugerencias de ejercicios con bandas de resistencia, que como su nombre lo dice, son más que perfectos para conseguir más fuerza al realizar el ejercicio. Dale una oportunidad a ellas, si nunca antes has entrenado con ligas de resistencia.

Después de ver todas estas recomendaciones y ejemplos de ejercicios con bandas de resistencia querrás ir por los tuyos. Aquí la recomendación es que: Coloca labandaelástica justo por encima de las rodillas, luego siéntate en un banco o silla, con las rodillas separadas. Seguido de esto, debes abrir y cerrar las piernas, labandaelástica ejerceráresistenciacuando abras las piernas y los músculos delglúteotrabajarán fuertementeparalograr estos movimientos.

¡Y listo! Considera todos los ejercicios que te compartimos, pronto lograrás tus objetivos.

Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!:

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