Como podrás ver en el titulo del post, en esta ocasión en Como Organizar La Casa queremos compartirte este completo reto que elimina la grasa de la espalda y los brazos en el que te podrás apoyar, si quieres estilizar al máximo tus brazos y espalda. Que es una de las principales zonas más problemáticas a las que cualquier mujer nos podemos enfrentar. Así que te invito a que tomes nota de este reto y que hagas los ejercicios con los que te sientas más cómoda, para que armes tu propia rutina de ejercicios y sea personalizada a lo que quieras conseguir. Veremos, por ejemplo: Box con mancuernas, Ejercicios con mancuernas pesadas, Salto de cuerda, Flexiones de brazo, Planchas clásicas, Press de pecho, etc.
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Recuerda complementar este reto que elimina la grasa de la espalda y los brazos, con una alimentación balanceada, un descanso optimo. Ya que de esta manera tu músculo crecerá y se formará de manera adecuada, lo cual va a ayudar y a permitir que tu cuerpo vaya luciendo cada vez más tonificado. Además de que será una excelente manera en la que podrás estilizar tu figura al máximo. Ya que al momento de que comenzamos a eliminar grasa de algún lugar especifico de nuestro cuerpo, también logramos perder grasa del cuerpo en general.
Lo cual ayudará a que la composición de tu cuerpo en general, se vaya beneficiando con esto. Así que considera cada uno de los ejercicios de este reto que elimina la grasa de la espalda y los brazos puedes hacer con los que te sientas más cómoda.
Box con mancuernas
Comenzamos con este completo reto que elimina la grasa de la espalda y los brazos, recomendándote ampliamente el ejercicio de box con mancuernas. El cual, como podrás ver en las imágenes consiste prácticamente en imitar el movimiento básico de boxeo pero usando mancuernas de diferentes tamaños, pesos, etc. Conforme vayas mejorando tu condición y fuerza en brazos, podrás ir aumentando el peso de las mancuernas que uses.
Este movimiento de box con mancuernas es considerado de los básicos, para cuando queremos quemar gran cantidad de grasa y de calorías del cuerpo. Así que si quieres tonificar todo tu cuerpo en general, al mismo tiempo que estarás trabajando específicamente la espalda y los brazos, este ejercicio es perfecto para ti.
Desde los primeros minutos que comiences a desempeñar este ejercicio, comenzarás a sentir el trabajo tanto en la espalda como en los brazos, además de complementarlo con descanso optimo, complementa con alguno de los siguientes ejercicios.
Ejercicios con mancuernas pesadas
Se suman a este reto que elimina la grasa de la espalda y los brazos, los siguientes ejercicios con mancuernas pesadas que podrás considerar. Por ejemplo existen muchos tipos de ejercicios que podrás desempeñar con mancuernas para los brazos y para la espalda específicamente.
Algunos de los mejores ejercicios con mancuernas pesadas que podrás hacer, son:
- Levantamiento frontal alternado
- Levantamientos laterales
- Arnold press
- Barbell curl
- Fondos de tríceps
- Curls
- Reverse curls
Entre muchos ejercicios más que podrás ver en las ilustraciones, sin duda son muchos los ejercicios que podrás añadir a tu rutina, te recomiendo que añadas con los que te sientas más cómoda realizándolos.
A continuación veremos un paso a paso de como se hacen los fondos de tríceps, uno de los mejores ejercicios para espalda y brazos a la vez.
- Mantén la espalda y los glúteos lo más cerca posible de la silla.
- Flexiona los brazos, manteniendo los codos a los lados y hacia atrás.
- Baja el cuerpo lentamente hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al piso.
- Empuja con las manos y endereza los brazos para volver a la posición inicial.
Salto de cuerda
Siguiendo con este completo reto que elimina la grasa de la espalda y los brazos, que se convertirá en tus gran aliado para conseguir el físico que siempre has soñado. Te recomiendo complementar toda esta rutina o la que sea que realices con el salto de cuerda. A continuación te voy a mencionar a muy grandes rasgos cuales son algunos de los mejores beneficios de complementar nuestro entrenamiento con este ejercicio.
Saltar a la cuerda pone a trabajar a todo el tren inferior, en especial el glúteo mayor y los gemelos; al tren superior, como brazos y hombros, pero también a la zona media, los músculos abdominales y lumbares encargados de generar el equilibrio y permitir mantener la coordinación en cada vuelta.
Existen diferentes maneras en las que podremos realizar este ejercicio, que sin duda forma parte del entrenamiento de varias disciplinas, como lo es el box. Te recomendamos calentar con el, aunque también puedes armar una rutina completa con el salto de cuerda. Por ejemplo, finalizar con tres a cuatro series de 15 minutos de salto continuo, te ayudará enormemente a la quema de grasa. ¡Inténtalo!
Flexiones de brazo
Estamos por llegar al final de este completo reto que elimina la grasa de la espalda y los brazos que decidimos armar para ti. Aquí como verás, vamos a recomendarte ampliamente las populares flexiones de brazo, las cuales son reconocidas como uno de los ejercicios más potentes y que te van a ayudar a conseguir un cuerpo de envidia con ellos. Es por eso que no puedes dejarlos fuera, además por que se les conoce por trabajar brazos y espalda al mismo tiempo ¡Increíble!
A muy grandes rasgos podemos decir que las flexiones de brazos trabajan los músculos pectorales, que son los músculos de la parte delantera de la pared del pecho. También trabajan los músculos del tríceps, que son los músculos de atrás de la parte superior de los brazos.
Te comparto el paso a paso para hacer correctamente las flexiones de brazo:
- Mirando hacia el piso, eleva el cuerpo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados.
- Luego, empuja el piso, aprieta los glúteos y los músculos del estómago, y levanta el cuerpo hacia arriba para completar una repetición.
- Debe tomarte un poco más de tiempo bajar que subir.
Te aseguro que si comienzas a añadir este ejercicio a tu rutina de entrenamientos diarios, podrás conseguir tus objetivos muy pronto. Además ayudan a la quema de grasa en general de tu cuerpo, lo que hará que te veas mucho más tonificada.
Reto que elimina la grasa de la espalda y los brazos: Planchas clásicas
Casi para finalizar con este reto que elimina la grasa de la espalda y los brazos, llega el turno de que hablemos de las poderosas planchas clásicas. Uno de los ejercicios más populares y también más temidos del mundo del fitness. De hecho, cada vez se populariza más y se añade cada vez más a diferentes tipos de entrenamiento. Pues no solo ayuda a trabajar la zona de espalda y brazos, sino que es un potente ejercicio que ayuda con el abdomen también.
De este ejercicio, también te puedes topar con un montón de variantes que te aseguran ayudarte a conseguir el cuerpo de tus sueños. Pero aquí hablaremos específicamente de las planchas clásicas. Una manera de trabajar al máximo tus brazos es con una plancha con un brazo. Sigue las siguientes instrucciones:
- Para esta primera plancha debes sostener todo tu peso con las puntas de los pies y las palmas de las manos.
- Una vez que estés en 4, eleva el brazo izquierdo hasta que quede completamente estirado y, al mismo tiempo, sube la pierna derecha hacia atrás.
- Los escaladores son otra variante de plancha, que puedes hacer. Así como la plancha clásica que puedes mantener por lo menos 20 segundos hasta llegar a 1 minuto y listo.
Reto que elimina la grasa de la espalda y los brazos: Press de pecho
Finalizamos el tema de reto que elimina la grasa de la espalda y los brazos, con el conocido press de pecho. El cual, es un ejercicio que se conoce por trabajarse en gym sobre todo con la barra y con discos, así que si eres de las que entrena en gym no dudes en hacer este movimiento.
Para un agarre correcto en el press de banca, sujeta la barra a la altura de los hombros Las muñecas se mantienen rectas y las manos tienen que rodear la barra para un agarre firme. Después se inicia el movimiento. Toma aire profundamente y contrae al mismo tiempo la espalda, los glúteos y los omóplatos fijos.
Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!