Rutina de 8 minutos para marcar tu six pack sin abdominales
- abril 13, 2022
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El día de hoy como podrás ver en el titulo del post, en Como Organizar La Casa te vamos a compartir diferentes ejercicios con los que podrás armar una poderosa rutina de 8 minutos para marcar tu six pack sin abdominales clásicas y tradicionales. Así que nos dimos a la tarea de buscar los ejercicios más efectivos y nos topamos con muchísimos. Por ejemplo: Escaladora o mountain climbers, Planchas, Plancha lateral, Plancha con elevación de pierna, Con rotación, V hold, Superman, Elevación de rodillas, Abdominales crunch, Giros rusos. Y con la que poco a poco podrás disfrutar de unos hermosos abdominales. ¡Te aseguro que te va a encantar al máximo el resultado que vas a obtener!
Te aseguro que con todos estos ejercicios, podrás armar tu rutina de 8 minutos para marcar tu six pack sin abdominales desde tu casa o desde un gym. En donde sea que estés entrenando. Te aseguro que además de que son ejercicios muy fáciles de realizar, en muy poco tiempo podrás ir notando los resultados de hacer este tipo de entrenamiento.. Sobre todo porque al trabajar específicamente la zona abdominal, te darás cuenta que muchos de los ejercicios son compuestos.
Con los que al mismo tiempo de definir nuestra cintura y abdominales en general, nos van a ayudar en la perdida de grasa corporal en general.. Ya que al momento de trabajar dos o más músculos simultáneamente, comienza una potente quema calórica. Lo que nos va a ayudar al mismo tiempo a definir nuestro cuerpo en general. Realiza los que mejor se te acomoden y que te permitan armar esta rutina de 8 minutos para marcar tu six pack sin abdominales.
INDICE DEL ARTICULO
Escaladora o mountain climbers
Arma esta completa rutina de 8 minutos para marcar tu six pack sin abdominales, con la escaladora o mountain climbers. Que son sin duda uno de los ejercicios más completos a los que podrás recurrir hoy en día, sobre todo para todas aquellas personas, que están pensando en llevar un entrenamiento desde casa.
Este ejercicio, tiene la facilidad de tener diferentes variaciones, que si puedes realizar escaladora o mountain climbers en el gym. Pero también puedes realizarlos desde la comodidad de tu casa, lo único que te recomendamos es que tengas un tapete anti derrapante, para que puedas hacer el ejercicio como se debe.
Planchas
Las planchas, no podían faltar en esta rutina de 8 minutos para marcar tu six pack sin abdominales… Y no solo te vamos a recomendar las planchas clásicas, sino que otras variaciones que iremos viendo poco a poco. Y es que cuando se trata de trabajar al máximo el abdomen la verdad es que no hay nada mejor como utilizar o recurrir a las populares planchas…
Es un ejercicio de lo más completo y odiado por muchas personas que se desarrollan en el mundo del fitness.. En lo personal me encantan las planchas, porque es un ejercicio muy práctico que podrás hacer de donde sea que te encuentres, mientras tengas espacio para tirarte en el suelo.
Plancha lateral
Continuando con una de las primeras variaciones que te daremos de planchas, quiero recomendarte que añadas a esta rutina de 8 minutos para marcar tu six pack sin abdominales, la famosa plancha lateral. La cual como podrás imaginar es más que perfecta para trabajar los costados del abdomen u oblicuos…
A continuación te digo como realizar correctamente una plancha lateral:
- Colócate sobre uno de tus costados en una esterilla, apoyándote en uno de los lados de tu cuerpo, con la pierna y el antebrazo.
- A continuación, ejerce fuerza y eleva tu cuerpo de tal manera que todo el peso esté repartido entre el antebrazo y el pie de ese lado.
- Mantén esta posición durante 40 segundos al menos, activando la parte del ejercicio isométrico.
Plancha con elevación de pierna
Dale una oportunidad a esta siguiente variación de plancha, para formar tu rutina de 8 minutos para marcar tu six pack sin abdominales. Esta es la plancha con elevación de pierna, que como podrás ver en las ilustraciones es sin duda una de las mejores y más completas planchas.
Porque al involucrar diferentes movimientos y diferentes grupos musculares, vas a poder trabajar más zonas de tu cuerpo al mismo tiempo que ejercitas el abdomen, brazos, espalda, piernas, etc… Busca la manera de hacer una plancha con elevación de pierna, ya sea para atrás o para laterales…
Con rotación
Una más de las planchas que se suman a esta rutina de 8 minutos para marcar tu six pack sin abdominales, es la plancha con rotación. Que como podrás ver en las ilustraciones, pueden ser dos tipos de rotaciones, de cadera o bien si estás en plancha lateral, puedes girar tu tronco hacia adentro…
Así que considera estas dos alternativas de planchas con rotación que podrás hacer, ambas pensadas en trabajar al máximo el abdomen central, así como los costados. Perfecto para conseguir un abdomen de acero en muy poco tiempo.
¡considera este ejercicio! Sin duda las planchas con rotación es de los ejercicios favoritos de muchos.
V hold
Hablando de ejercicios clásicos, el que sigue es más que perfecto para añadir a tu rutina de 8 minutos para marcar tu six pack sin abdominales. A simple vista pudiera parecer uno de los ejercicios más fáciles de realizar, pero también podría ser considerado de los más pesados.
No es la clásica abdominal, pero sentirás prácticamente en el instante, como te quema toda la parte baja de tu abdomen y el centro principalmente. Mira a continuación como se realiza el V hold:
- Inspiramos y mientras espiramos contraemos el abdomen para elevar lentamente el tronco
- y las piernas simultáneamente
- para formar con el cuerpo una «V«
- mediante la flexión de la cadera.
- Conservamos la posición por unos segundos.
Superman
Añade a tu rutina de 8 minutos para marcar tu six pack sin abdominales este ejercicio que es de los favoritos de muchos deportistas. Se trata del ejercicio superman o también conocido como plancha superman. Es una variación más de las clásicas planchas y también es uno de los ejercicios más completos a los que podrás recurrir para conseguir tus objetivos…
Por eso te voy a dejar a continuación diferentes maneras de hacer a la perfección el ejercicio superman…
- Tensa tus músculos abdominales para mantener tu torso estable,
- luego levanta del suelo unas cuantas pulgadas los brazos,
- la parte superior del pecho
- y las piernas simultáneamente.
- Mantén esta posición un momento antes de volver a bajar suavemente tus brazos y piernas
Elevación de rodillas
Estamos llegando a la etapa final de este completo tema en donde te hemos compartido todo tipo de ejercicios que te pueden ayudar a armar tu rutina de 8 minutos para marcar tu six pack sin abdominales. Aquí la clave será añadir los ejercicios que sientas que mejor te funcionarán para realizar en un lapso de 8 minutos y en este caso es la elevación de rodillas.
También se podría decir que es de los ejercicios más subestimados, pero que todo su trabajo lo enfoca directamente en la zona abdominal. Es por eso que muchas personas hacen elevación de rodillas con polainas. ¡Una de las mejores ideas!
Abdominales crunch
Casi para finalizar quiero darte otra recomendación para tu rutina de 8 minutos para marcar tu six pack sin abdominales… Que son las abdominales crunch que si bien en el titulo te decimos que no vamos a añadir abdominales, la verdad es que es un básico de los ejercicios para el abdomen que te queremos invitar a que lo hagas si uno o muchos de los ejercicios que te hemos compartido te parecen demasiado…
Los abdominales crunch son muy fáciles de realizar, altamente efectivos y también puedes realizarlos prácticamente de donde sea que te encuentres. Es por eso que no dudamos en añadirlos a la lista…
Giros rusos
Finalizamos el tema de la mejor rutina de 8 minutos para marcar tu six pack sin abdominales que podrás hacer hoy en día para lograr tus objetivos. Con estos famosos giros rusos que no podian faltar, como podrás ver en las imagenes, tal cual se muestra ahí así es como se realizan.
Te recomiendo que hagas de 3 a 4 series de los giros rusos con 12 repeticiones cada serie, para que puedas ver rápido los resultados deseados. ¡Todos se ven más que increíbles! Te van a sorprender los cambios te lo aseguro.. Checa a continuación en las imagenes algunas variaciones con que les puedes dar peso a los giros rusos…
Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!:
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