como hacer rutina de ejercicio en casa (1)


Hoy aprenderás la mejor Rutina de ejercicios físicos para hacer en casa – Tips de ejercicios diarios; como hacer una rutina de ejercicio en casa paso a paso, materiales para la rutina de ejercicios y la mejor guía de ejercicios para hacer en casa y conseguir el cuerpo perfecto. 


El día a día y las actividades diarias como tal, no permiten en ocasiones acudir a hacer una Rutina en  gimnasio y estar en forma… Sin embargo, esto no debe de ser un impedimento para lucir una figura envidiable, ya que aún cuando no puedas ir y hacer tu Rutina con pesas, puedes realizar Ejercicios en casa y lucir despampanante… Pero tranquila, pues hoy te enseñaremos las mejor Rutina de ejercicios Físicos para hacer en casa – Tips de ejercicios diarios. 




Activate, proponte adoptar hábitos más fitness que te permitan no sólo estar saludable, sino además lucir el cuerpo que siempre has soñado…  Y para ayudarte a lograrlo, hoy, en Como Organizar la Casa, traemos para ti, la mejor  Rutina de ejercicios Físicos para hacer en casa – Tips de ejercicios diarios. 

rutina de ejercicios fisicos para hacer en casa
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Si deseas adquirir tu Outfit y lucir como una verdadera chica fitness, puedes entrar a liverpool y buscar la mejor ropa deportiva… Ten en cuenta que antes de comenzar con la mejor  Rutina de ejercicios Físicos para hacer en casa, lo ideal es estirarte. 

Galería con Rutina de Ejercicios en Casa

SI QUIERES APRENDER MÁS RUTINAS DE EJERCICIOS PARA TONIFICAR TU CUERPO, TE INVITÓ A DAR CLICK EN EL SIGUIENTE ARTÍCULO: RUTINA DE EJERCICIO PARA ABDOMEN PLANO. 

¿ Como hacer una Rutina de ejercicio en casa ?

¿Como hacer una Rutina de ejercicios en casa?.  La principal ventaja de llevar a cabo una Rutina de ejercicios Físicos para hacer en casa – Tips de ejercicios diarios se debe principalmente a que representa un gran ahorro de tiempo; pues una de las principales limitaciones que actualmente tenemos en el tema del ejercicio, es que debido a que se ha puesto de moda, el costo se ha elevado.

Otra cosa que nos dificulta el asistir a un lugar a hacer ejercicio, muchas veces es, el tiempo; más aún si salimos muy tarde de nuestro trabajo o bien, de la escuela… Eso de llegar a tiempo a casa para recoger la bolsa de gimnasio, desplazarme, hacer la rutina de una hora,llegar a casa de nuevo y ducharse, es en ocasiones muy estresante, por eso aprender una Rutina de ejercicios físicos para hacer en casa, es una excelente decisión.

Así que entrenar en casa con Rutinas de ejercicios que optimicen el tiempo y no te mermen dinero, es sin duda, algo muy tentador… Así que, si te agrada la idea de llevar a cabo una  Rutina de ejercicios Físicos para hacer en casa – Tips de ejercicios diarios, tienes que seguir leyendo el artículo que hoy traemos para ti… Te aseguró que te encantará. 

  • Lo primero que debes hacer es ponerte ropa deportiva para hacer realizar la Rutina de ejercicios Físicos para hacer en casa.
  • Estira tu cuerpo para evitar lesiones y comienza por trabajar tus brazos.
  • Toma como guía la fotografía número dos, solo recordando ajustar tu brazo justo al subir, para poder que el músculo realmente trabaje. 
  • Ahora añade algunos ejercicios para abodomen y otros para pierna.
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Rutina de ejercicios para hacer en casa

Esta Rutina de ejercicios físicos para hacer en casa es para esas mujeres y hombres, que desean un sistema avanzada y con resultados rápidos… Así que comencemos: 

Tiene una duración de 6 semanas y el principal objetivo es Tonificar la masa muscular y Ganar fuerza funcional.

Materiales para rutinas en casa

  • Mancuernas: Los demás ejercicios estarán basados en movimientos con el propio peso.

¡Es importante que descanses 1 minuto entre cada ejercicio!

Lo más recomendable es hacer la Rutina de ejercicios físicos para hacer en casa – Tips de ejercicios diarios para mujeres en casa, trabajando 2 días por semana cada una de las partes del cuerpo, añadiendo ejercicios para fortalecer abdomen, los días que se trabaje pierna. 

Lo que recomiendo es para que puedas cuadras adecuadamente la rutina, durante toda la semana, es la siguiente:

  • Lunes: Día 1
  • Martes: Día 2
  • Miércoles: Descanso
  • Jueves: Día 3
  • Viernes: Día 4
  • Sábado: Descanso
  • Domingo: Descanso

    rutina de ejercicios fisicos para hacer en casa
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Recuerda que no es necesario u obligación seguir el entrenamiento los mismos días, sino que los puedes agrupar en dos días de trabajo, uno de descanso, los otros dos días que restan en días consecutivos y finalmente dos días de descanso.

Día 1 Ejercicios en casa

4×16 Sentadilla con mancuernas

ejercicios de rutina para hacer en casa
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3×10 Sentadilla sumo

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4×10 Zancada con mancuerna por encima de la cabeza

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5 por piernas, cambiando de brazo con la cual sostenemos la mancuerna en cada una de las series.

3×10 Peso muerto rumano con mancuernas

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3×25 Crunch

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2×50 Flexión lateral de tronco

  • 25 repeticiones por lado.
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Día 2 Rutina en casa

 4×10 Fallo Flexiones de hombro

  • Con rodillas apoyadas para aquellas mujeres u hombres que no son capaces de hacerlas completas aún.
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3×12 Press militar con agarre neutro

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3×10 Press cubano

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3×16 Remo con mancuerna

  • 8 series con cada brazo.
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3×12 Curl de bíceps con mancuerna
3×12 Curl de bíceps martillo

Día 3 Ejercicio en casa

4×10 Sentadilla Braced

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3×12 Zancada lateral

  • 6 repeticiones con cada pierna.
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3×12 Peso muerto rumano con mancuernas
3×35 Puente para glúteo

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3×15 Abdominales bicicleta

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3×12 Twist ruso

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3×15 Elevaciones de pierna

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Día 4 Rutina en casa

4×10 Fallo Flexiones

  • Si no puedes hacerlas completas, las haremos con las rodillas apoyadas.
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3×12 Aperturas con mancuerna

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3×12 Flexiones diamante con rodillas apoyadas

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3×12 Extensión de codo para tríceps con mancuerna

  • 12 series con cada brazo.
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3×12 Patada de tríceps

  • 12 series con cada brazo.
ejercicios de rutina para hacer en casa
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¡Ahora ya tienes la rutina perfecta para conseguir un cuerpo idea… Glúteos y abodmen marcados y bien fortalecidos!

Si quieres tener más ideas de Rutinas que  puedes hacer en casa… Entra a los enlaces que te anexo a continuación:

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