En esta ocasión, como verás en el titulo del post, hoy queremos compartirte una efectiva y completa rutina de ejercicios para abdomen plano, un sueño que tenemos muchas mujeres y si has decidido trabajar en ello específicamente, no dudes en poner a prueba todos estos ejercicios. Veremos, por ejemplo: Abdominales clásicas, Escaladores, Giros rusos, Jumping jacks, Planchas, Planchas laterales, entre muchas recomendaciones más que en conjunto con todos estos ejercicios te van a ayudar a conseguir el cuerpo que siempre has soñado te lo aseguro. La clave de esto será ser constante, tener disciplina, no solo en tu entrenamiento sino que también en la forma en la que te cuidas, como te alimentas, hidratación y descanso, así que comenzamos con el tema.
Si ya estás un poco encaminada en comenzar a cuidar muchísimo más tu físico y tu cuerpo en general, ya es momento de que comiences con un tipo de entrenamiento más enfocado y con objetivos más claros, y lograr un abdomen plano y una cintura mucho más definida puede ser una de las mejores metas para terminar el año, así que por eso decidimos armar esta completa rutina de ejercicios para abdomen plano.
INDICE DEL ARTICULO
Esta completa rutina de ejercicios para abdomen plano, está compuesta por ejercicios de todo tipo, desde los más básicos que seguramente ya conoces, hasta esos otros ejercicios que te podrán ayudar a quemar grasas al mismo tiempo que te estarán ayudando a definir mucho mejor tu cuerpo en general. Sea cual sea tu objetivo te serán de gran ayuda.
Abdominales
Vamos a comenzar este completo tema de rutina de ejercicios para abdomen plano, con uno de los ejercicios más básicos en el mundo del fitness. Sobre todo es el más usado desde siempre para trabajar enfocada mente en la cintura y el abdomen en general. Nos referimos a las abdominales clásicas, que te aseguro que se convertirán en tus grandes aliadas a la hora de entrenar por ese cuerpo que tanto deseas. Vamos a mencionarte brevemente todo acerca de ellas y sus variaciones…
Los abdominales son los músculos que se encuentran en el abdomen, los cuales fundamentalmente cumplen tres funciones: sirven de apoyo al tronco superior, permiten el movimiento de este y hacen que los órganos internos se mantengan dentro de la cavidad abdominal. Con el fin de tonificar los músculos de la zona se deben realizar ejercicios abdominales. Se trata de seguir una rutina de actividades físicas que trabajen esta parte del cuerpo.
Tipos de abdominales que existen
- Abdominales clásicas
- Abdominales con empuje
- Abdominales reversos
- Con balón
- Con torsión
- Entre muchas variaciones más…
Algunos entrenadores recomiendan hacer deporte cinco días a la semana, dejar un día para realizar ejercicio de manera más suave y el último para descansar en el caso de que el individuo quiera obtener resultados inmediatos.
Rutina de ejercicios para abdomen plano: Escaladores
Continuando con esta completa rutina de ejercicios para abdomen plano que preparamos para ti, es momento de que añadas a la lista otro de los ejercicios más populares actualmente. Nos referimos a los escaladores, un ejercicio de lo más completo que no solamente te va a ayudar a trabajar abdomen sino el cuerpo en general. Además de que te va a ayudar a quemar grasa a lo loco.
Además de ser un ejercicio enfocado en trabajar el abdomen en general y reducir cintura, los escaladores te van a ayudar a mantenerte en forma, delgada ya que queman grasa y calorías. Además, son un ejercicio muy completo, ya que el esfuerzo se concentra en los abdominales, los cuádriceps, los hombros y los brazos.
Como se hacen los escaladores
- Debes comenzar en postura de plancha
- Debes llevar las rodillas al pecho de manera alterna
Evita lo siguiente al hacer escaladores
- Tener la cintura demasiado alta: si subes mucho el culo, reduces el efecto del ejercicio.
- Tener la cintura demasiado baja: es posible que, con la fatiga, tus abdominales empiecen a flaquear y bajes la cintura forzando las lumbares, con el consiguiente riesgo de lesión.
- Rebotar con el pie que tienes detrás
Giros rusos
Siguiendo con esta completa rutina de ejercicios para abdomen plano en la que podrás apoyarte, los giros rusos son las siguientes recomendaciones. Un básico más, que te va a ayudar de gran manera, puedes alternar este ejercicio con otro que te guste para no hacer los mismos ejercicios todos los días. A continuación te decidimos como ejecutarlos correctamente…
Se dice que los giros rusos son para conseguir abdominales perfectos, así que a ponerlos a prueba… Es un ejercicio muy subestimado pues se ve muy simple de hacer, pero la verdad es que te va a ayudar a trabajar al máximo la zona abdominal, que vas a amanecer adolorida al siguiente día.
Como hacer giros rusos correctamente
- Siéntate en el suelo o en una colchoneta, manteniendo los pies en el suelo.
- Los talones deben permanecer en el suelo, pero los dedos de los pies pueden estar separados del suelo.
- Aprieta los glúteos para tener estabilidad.
- Inclínate hacia atrás, formando un ángulo recto desde tu torso en relación con tu muslo
- Levanta los brazos frente a ti mantendrás la mirada fija allí durante todo el movimiento
- Rota su torso de un lado al otro, deteniéndote por un tiempo en la posición media entre cada repetición
Rutina de ejercicios para abdomen plano: Jumping jacks
Acelera al máximo tu metabolismo, quema grasa corporal y logra definir mucho más rápido tu abdomen, con las populares jumping jacks. Otro de los ejercicios más completos a los que podrás recurrir, es por eso que decidimos añadirlos a esta completa rutina de ejercicios para abdomen plano. Se les conoce por ser uno de los mejores ejercicios que podremos realizar para quemar grasa y como cardio pero también se hace un esfuerzo significativo con el abdomen, que ayudará a definirlo al máximo.
Se le conoce como un ejercicio cardio vascular que define el abdomen, piernas, espalda, hombros, todo el cuerpo en general. Pero como te decía, se puede enfocar en el abdomen centran y reducir significativamente el tamaño de tu cintura.
Para ejecutar los jumping jacks de forma correcta te aconsejamos un calentamiento previo, debido a su intensidad, y durante su ejecución, mantener activado el abdomen. Así mismo, es aconsejable que realices la recepción de los saltos con la zona de los metatarsos y ligera flexión de rodilla, de forma que amortigües el impacto.
No es un ejercicio recomendable para personas son sobrepeso u obesidad o con lesiones en algunas de las articulaciones implicadas en el movimiento, principalmente debido al impacto. ¡Considera estas recomendaciones!
Rutina de ejercicios para abdomen plano: Planchas
Estamos por llegar al final de esta completa rutina de ejercicios para abdomen plano, en donde queremos recomendarte ampliamente que añadas a esta rutina las clásicas planchas. Un ejercicio de lo más completo pero que también tiene enfoca en el abdomen, así que si nunca te has puesto a prueba con este tipo de ejercicio, es momento de que lo consideres, te aseguro que te va a sorprender el resultado que irás obteniendo con ellas…
Las planchas se consideran uno de los mejores ejercicios sino es que el mejor para trabajar el abdomen. Es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer el abdomen y el torso.Y un ejercicio ideal para hacer en casa ya que consigues activar la musculatura de todo el cuerpo.
Recomendaciones para hacer planchas
- Te recomiendo empezar manteniendo cada ejercicio 15 segundos e ir progresando hasta los 30 segundos.
- En cuanto al número de repeticiones, empieza realizando entre 1 y 3 repeticiones de cada ejercicio.
Rutina de ejercicios para abdomen plano: Planchas laterales
Finalmente para cerrar con broche de oro esta completa rutina de ejercicios para abdomen plano que preparamos para ti. Quiero recomendarte una variación más de las planchas clásicas, las cuales son las planchas laterales. Otro de los ejercicios más efectivos para trabajar abdomen en general y ayudarte a conseguir una cintura de avispa.
Normalmente se hacen las planchas laterales con la principal finalidad de marcar al abdomen, pues se sabe los altos beneficios que este ejercicio puede darle a tu cuerpo… Te va a ayudar a conseguir ese famoso six pack en tu abdomen. Bien definido y bien trabajado.
Beneficios de las planchas laterales
- Fortaleces el núcleo y trabaja los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo.
- Cuando realizas ejercicios de planchas, trabajas todos los músculos que forman tu core y obtienes todos los beneficios que conlleva desarrollar un núcleo fuerte.
- Así que ya lo sabes, no las dejes fuera de tu entrenamiento diario.
Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!
