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Rutina de ejercicios para adelgazar brazos

Como podrás ver en el titulo del post del día de hoy, en Como Organizar La Casa nos dimos a la tarea de buscar la mejor rutina de ejercicios para adelgazar brazos a la que podrás recurrir si tienes este problema. Ya que el verano está cada vez más cerca y con el se vienen fechas calurosas en donde tenemos que dejar nuestros brazos al aire, sobre todo para no morir de calor. Y a muchas mujeres la realidad es que les puede llegar a acomplejar un poco tener brazos gorditos, así que si es tu caso te invito a que consideres estos ejercicios. Veremos, por ejemplo: Planchas, Flexiones, Ejercicios con pesas, Curls de bíceps, Ejercicio de mariposa, Press Frances, Patada de triceps, Extensión de triceps tras la nuca, Ejercicios con bandas elásticas, Elevación lateral de hombros, entre muchos ejercicios más que te serán de gran ayuda te lo aseguro...

Rutina de ejercicios para adelgazar brazos
Rutina de ejercicios para adelgazar brazos

Cuando se trata de adelgazar los brazos, muchas mujeres nos vamos por los ejercicios de cardio que son supuestamente para bajar de peso y pensamos que con ellos nuestros brazos adelgazaran casi automáticamente. Cuando la realidad es que tenemos que hacer un esfuerzo aún mayor por trabajar esta zona y sobre todo obtener los resultados deseados. Es por eso que nos dimos a la tarea de armar esta efectiva rutina de ejercicios para adelgazar brazos, en donde te vamos a enlistar varios de los mejores ejercicios que te van a ayudar a construir músculo y por ende tus brazos se irán definiendo mucho mejor.

Rutina de ejercicios para adelgazar brazos
Rutina de ejercicios para adelgazar brazos

Considera cada uno de los ejercicios de esta completa rutina de ejercicios para adelgazar brazos, ¡Te van a encantar los resultados!

Rutina de ejercicios para adelgazar brazos
Rutina de ejercicios para adelgazar brazos

Planchas

Vamos a comenzar este completo tema, en donde te vamos a compartir esta efectiva rutina de ejercicios para adelgazar brazos, el primer ejercicio son las planchas. Uno de los más populares y conocidos en todo el mundo fitness y por algo será ¿No crees? Es por eso que no dudamos en añadirlo al tema, porque se sabe que es un ejercicio muy completo, que no solamente puede ayudarnos con el tema de los brazos.

Planchas
Planchas

Sino también las planchas son muy efectivas para otras partes del cuerpo, como pueden ser:

  1. La espalda
  2. El abdomen
  3. Las piernas
  4. Glúteos
  5. Entre muchas zonas más…

Pero en los brazos es una de las zonas en las que más sentirás el trabajo arduo desde la primera vez que las hagas o añadas a tu rutina. Es por eso que te recomendamos ampliamente que comiences a hacerlas y paulatinamente ir subiendo el tiempo.

Flexiones

Otro de los mejores ejercicios para trabajar brazos y espalda en general, son las también populares flexiones. Estas que nos podemos topar con que tienen muchas variaciones y realmente cual sea la variación de flexiones que realices te será de mucha ayuda. Así que por eso decidimos añadir estas a esta rutina de ejercicios para adelgazar brazos.

Flexiones
Flexiones

Una de las maneras más populares y comunes de realizar flexiones, es recostándonos boca abajo en el suelo, sobre un tapete, etc. Y bajando solo con los brazos sin tocar el suelo con el pecho… También es muy común hacer flexiones de rodillas o bien de pie en una pared.

Ejercicios con pesas

Continuando con esta completa rutina de ejercicios para adelgazar brazos que traemos para ti, me gustaría recomendarte ampliamente que realices ejercicios con pesas. Enfocados en brazos claro esta, ya que actualmente puedes toparte con un montón de rutinas online para trabajar áreas especificas y como los brazos son una de las zonas más problemáticas, por ende es muy popular este tipo de rutinas.

Ejercicios con pesas
Ejercicios con pesas

A continuación te voy a enlistar algunos de los mejores ejercicios con pesas que podrás realizar para trabajar tus brazos, por ejemplo:

  • Back fly
  • Bicep curls
  • Front extensions
  • Side curls
  • Side extensions
Ejercicios con pesas
Ejercicios con pesas

Entre muchos ejercicios más que son de lo más populares…

Curls de bíceps

Complementando los nombres que te dimos anteriormente de los mejores ejercicios con mancuernas, queremos enfocarnos específicamente en los curls de bíceps. Que son sin duda unos de los mejores ejercicios que podremos hacer para complementar esta rutina de ejercicios para adelgazar brazos.

Curls de bíceps
Curls de bíceps
  1. Para realizar curls de biceps sigue los siguientes pasos:
  2. Sujeta las pesas con un agarre supino (las palmas de las manos mirando hacia arriba)
  3. asegúrate de que tu antebrazo y el suelo están colocados de forma paralela.
  4. Aprieta elbícepspararealizar el curl
  5. y baja la mancuerna.
  6. Después, vuelve a la posición inicial manteniendo el control.
  7. Repite con el otro brazo

Ejercicio de mariposa

Este siguiente ejercicio de mariposa, es uno de los ejercicios más subestimados que podemos toparnos para esta rutina de ejercicios para adelgazar brazos. Y es que como se ve tan simple, muchas personas piensan que no es muy efectivo realizarlo, cuando sin duda es todo lo contrario, pues no solamente nos va a ayudar a trabajar los brazos.

Ejercicio de mariposa
Ejercicio de mariposa

Sino que el ejercicio de mariposa también es de gran ayuda para trabajar la espalda en general. Así que te invito a que consideres este ejercicio, que podrás ir variándole el peso conforme vayas avanzando y te aseguro que muy pronto verás resultados favorecedores para tu cuerpo y brazos.

Press Frances

Press francés es el siguiente de los ejercicios que te recomendamos para añadir a esta rutina de ejercicios para adelgazar brazos.

Hay diferentes variaciones en como podemos hacer este tipo de ejercicio, principalmente se conocen dos, que son:

  1. Press francés con mancuernas
  2. Press francés con barra
Press Frances
Press Frances

En general, el press francés es un ejercicio indicado para desarrollar los tríceps y al mismo tiempo el bíceps y es de hecho uno de los ejercicios más populares dentro de todas las rutinas que podemos realizar en el gimnasio. Pero también podemos hacer en casa si tenemos el equipo adecuado.

Por eso en pandemia tuvieron tanta popularidad estos.

Patada de tríceps

La patada de tríceps son otra de las mejores recomendaciones que te vas a topar en este tema de la mejor rutina de ejercicios para adelgazar brazos. Con este ejercicio específicamente además del tríceps se ven involucrados otros músculos como el el deltoides posterior y el dorsal entre otros. Este ejercicio nos ayuda a dar congestión y forma a nuestro tríceps.

Patada de tríceps
Patada de tríceps

Es un ejercicio más que perfecto también para realizar desde casa o bien en el gym. Puedes checar en las ilustraciones de la categoría cual es la posición correcta para realizar la patada de triceps, es sin duda un ejercicio muy fácil de realizar.

Patada de tríceps
Patada de tríceps

al que también con el tiempo podrás ir añadiéndole más peso.

Extensión de tríceps tras la nuca

Estamos por llegar al final de esta completa rutina de ejercicios para adelgazar brazos en donde vamos a ver como realizar la extensión de triceps tras la nuca. Para poder lucir unos brazos de envidia este próximo verano…

Extensión de tríceps tras la nuca
Extensión de tríceps tras la nuca

Este es un ejercicio muy eficiente para el desarrollo de los brazos. Durante la extensión vertical del brazo se estira la porción larga del tríceps y después se contrae, por lo tanto, es un excelente movimiento para concentrar el trabajo en este músculo de las extremidades superiores.

Extensión de tríceps tras la nuca
Extensión de tríceps tras la nuca

Se puede realizar con una sola mano o bien con las dos manos al mismo tiempo. Checa en la ilustración como…

Ejercicios con bandas elásticas

Casi para finalizar con esta completa rutina de ejercicios para adelgazar brazos que encontramos para ti, me gustaría recomendarte ampliamente que consideres realizar ejercicios con bandas de resistencia. Los cuales son sin duda una novedad gracias a la pandemia. Aunque ya se realizaban desde hace muchos años atrás…

Ejercicios con bandas elásticas
Ejercicios con bandas elásticas

Hay diferentes tipos de bandas elásticas que podemos considerar para realizar este tipo de ejercicios, mira a continuación cuales son algunos de los mejores que puedes hacer y puedes considerar hacer de 3 a 4 series de 12 repeticiones cada ejercicio. Sin duda, los ejercicios con bandas elásticas para los brazos te ayudarán a lograr objetivos.

¡Ya lo verás!

Elevación lateral de hombros

Finalizamos esta completa rutina de ejercicios para adelgazar brazos, recomendándote ampliamente que añadas a ella la elevación lateral de hombros. Que igual a simple vista pudiera parecer uno de los ejercicios más simples para realizar y que no te causara trabajo absoluto. Pero la realidad es que al pasar las primeras dos o tres repeticiones comenzarás a sentir el trabajo en general.

Ejercicios con pesas
Ejercicios con pesas

Lo mejor de la elevación lateral de hombros, es que no solamente te ayuda con el tema de los brazos gordos, sino que también es un ejercicio muy completo para trabajar la espalda en general. Es por eso que es tan recomendable añadir a la rutina, para volverla más completa.

Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!:

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Blogger, Madre de una Niña, mi blog Me apasiona aprender siempre sobre ideas de Decoracion y Organizacion, Outfits que podemos usar diario para llevar a la Oficina, Trabajar desde casa o simplemente para el dia a dia y Poder compartir todo lo que aprendo con todos Ustedes.