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Ejercicios con pesas para brazos
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Rutina de ejercicios para eliminar brazos gorditos

Hoy, como verás en el titulo del post, queremos compartirte en Como Organizar La Casa una completa Rutina de ejercicios para eliminar brazos gorditos. Ya que sabemos que puede llegar a ser una de las zonas del cuerpo más problemáticas, en cuanto al tema de eliminar la grasa localizada y sobre todo de tonificar los brazos para que se vean mejor esculpidos. Así que toma como referencia todos estos ejercicios que te vamos a recomendar, por ejemplo, veremos: Ejercicios con pesas para brazos, Flexiones, Fondos de tríceps, Jumping jacks, Saltar la cuerda, entre muchos ejercicios y recomendaciones más.

Rutina de ejercicios para eliminar brazos gorditos
Rutina de ejercicios para eliminar brazos gorditos

Habremos muchas mujeres que probablemente le tengamos miedo a recurrir a rutinas de entrenamiento muy pesadas, sobre todo enfocadas en zonas del cuerpo como esta. Pero la verdad, es que los ejercicios más pesados, pueden llegar a ser nuestros mejores aliados, sobre todo por que te van a ayudar a eliminar la grasa localizada, al mismo tiempo le estarán dando fuerza a tus brazos y construyendo músculo que es lo que buscamos al final del día. Así que considera cada uno de los ejercicios de esta rutina de ejercicios para eliminar brazos gorditos.

Rutina de ejercicios para eliminar brazos gorditos
Rutina de ejercicios para eliminar brazos gorditos

Los ejercicios que complementan esta rutina de ejercicios para eliminar brazos gorditos, son de lo más variados y efectivos en ayudarte a trabajar estas zonas de tu cuerpo. Confía en ellos y siempre complementa tus rutinas con unos minutos de cardio vascular, que también ayudan con la grasa corporal, entre más baja sea, mucho más adelgazaran tus brazos ¡Comenzamos con las recomendaciones!

Rutina de ejercicios para eliminar brazos gorditos
Rutina de ejercicios para eliminar brazos gorditos

Ejercicios con pesas para brazos

Sabemos que la gran mayoría de las mujeres, le saca la vuelta a entrenar con peso y para romper tabúes, nos hemos dado a la tarea de compartirte esta completa rutina de ejercicios para eliminar brazos gorditos, con una serie de ejercicios con pesas para brazos que después lo vas a agradecer.

Si haces correctamente ejercicios con pesas para brazos, el entrenamiento con pesas te ayudará a perder grasa, sobre todo de esta zona en particular en la que estás trabajando. Además vas a notar que aumentará tu fuerza y tono muscular, y mejorará tu densidad ósea. Sin embargo, si no lo haces bien, el entrenamiento con pesas no te dará esos beneficios e incluso puede derivar en lesiones. Es por eso que recomendamos hacerlo bajo supervisión y de poco peso en poco peso hasta cargar pesos considerables.

Ejercicios con pesas para brazos
Ejercicios con pesas para brazos

Beneficios de hacer ejercicios con pesas para brazos

  • Huesos más fuertes
  • El entrenamiento de fuerza aumenta la densidad ósea y reduce el riesgo de fracturas.
  • Flexibilidad de las articulaciones
  • El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener la flexibilidad articular y puede reducir los síntomas de la artritis.
Ejercicios con pesas para brazos
Ejercicios con pesas para brazos

Estos son algunos de los nombres de ejercicios que podrás hacer con mancuernas para los brazos

  1. Press francés. Este ejercicio se realiza para trabajar nuestros tríceps.
  2. Curl zottman. Con este ejercicio trabajaremos nuestros bíceps.
  3. Curl de bíceps tipo martillo.
  4. Extensión de tríceps tras nuca.
  5. Patada de tríceps.
Ejercicios con pesas para brazos
Ejercicios con pesas para brazos

Rutina de ejercicios para eliminar brazos gorditos: Flexiones

Otro de los mejores ejercicios que podremos añadir a esta completa rutina de ejercicios para eliminar brazos gorditos, son las flexiones. Lasflexiones desarrollan los músculos y mejoran la fuerza de todo el tren superior. Se centran en los músculos del pecho el pectoral mayor, los brazos en concreto, el tríceps y los hombros sobre todo, los músculos estabilizadores del omóplato.

Además de esto, tienes que saber que te puedes topar con algunas variaciones de flexiones que podrás intentar para lograr tus objetivos en brazos y adelgazarlos en general. Ya que podrás hacer flexiones en pared, en el suelo boca abajo y también apoyarte un poco en las rodillas.

Flexiones
Flexiones

Beneficios de hacer flexiones

  • Aumentan la fuerza de la parte superior del cuerpo
  • Mejoran la estabilidad del torso
  • Son perfectas para principiantes y atletas con experiencia
  • Es un ejercicio económico
  • Mejoran el rendimiento deportivo
  • Activan varios músculos a la vez
  • Favorecen el envejecimiento saludable

Además de estos beneficios que te acabamos de mencionar, otra cosa que nos interesa al máximo es que aceleran el metabolismo, sobre todo si tu objetivo es perder peso, realizar actividades de entrenamiento de fuerza, como flexiones a diario, puede ayudar a mejorar tu metabolismo. De hecho, según un estudio, entrenar la resistencia durante 10 semanas puede aumentar la tasa metabólica en reposo y reducir la grasa del cuerpo.

Flexiones
Flexiones

Fondos de tríceps

Continuando con esta completa rutina de ejercicios para eliminar brazos gorditos, se suman a la lista los fondos de tríceps. Los fondos de tríceps te ayudan a equilibrar los brazos si tiendes a centrarte más en los músculos que puedes ver en el espejo (vamos, los bíceps). Como la función principal del tríceps es enderezar los brazos, cuando fortaleces este músculo, también fortaleces las articulaciones del codo.

Te vamos a compartir a continuación como hacer los fondos de tríceps, mantén la espalda y los glúteos lo más cerca posible de la silla. Flexiona los brazos, manteniendo los codos a los lados y hacia atrás. Baja el cuerpo lentamente hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al piso. Empuja con las manos y endereza los brazos para volver a la posición inicial.

Fondos de tríceps
Fondos de tríceps

Recuerda que estos, también podrás hacerlos apoyándote en un banco bajo que tengas en casa, puede ser también una silla, etc. Lo que tengas a la mano, que te permita realizar cómodamente este movimiento. Que sin duda es de lo más efectivos.

Fondos de tríceps
Fondos de tríceps

Rutina de ejercicios para eliminar brazos gorditos: Jumping jacks

Casi para finalizar con esta completa rutina de ejercicios para eliminar brazos gorditos, queremos añadir a los jumping jacks. Que son sin duda una de las mejores maneras en las que podremos perder grasa corporal, que a la larga es lo que ayudará a que vayamos eliminando grasa de determinadas partes de nuestro cuerpo. Así que no dudes en complementar todas tus rutinas con este tipo de ejercicio, te aseguro que sin duda harán la diferencia.

El trabajo de losjumping jacks se centra en las piernas, en particular en los gemelos. Pero también ejercita los músculos medianos y menores de los glúteos, que forman el grupo de los abductores, y los músculos internos de los muslos, también llamados aductores. Pero a la hora de realizar los movimientos, se estará trabajando tu cuerpo en general.

Jumping jacks
Jumping jacks

A continuación te mencionamos algunos de los mejores beneficios de hacer jumping jacks

  • Son un excelente ejercicio cardiovascular, que además regula la presión arterial.
  • Ayuda a quemar calorías.
  • Puedes regular la intensidad con la que lo hagas, dependiendo de tu estado de forma física.
  • Trabajalosgrupos grandes grupos musculares junto al core.

En cuanto al número de repeticiones que puedes hacer de jumping jacks, te puedo mencionar la siguiente información: Los Jumping Jacks son un ejercicio con gran efectividad al trabajar fuerza y resistencia al mismo tiempo. Puedes hacer series de 1 o 2 minutos. Lo ideal es hacerlo 1 o 2 veces por semana.

Jumping jacks
Jumping jacks

Rutina de ejercicios para eliminar brazos gorditos: Saltar la cuerda

Finalizamos el tema de esta rutina de ejercicios para eliminar brazos gorditos de lo más completa, con otro ejercicio cardio vascular. El cual tiene como único objetivo, ayudarte a la perdida de grasa corporal en general. Es por eso que te recomendamos saltar la cuerda, en serio que es uno de los ejercicios más compuestos, que te va a ayudar a trabajar desde los pies al último cabello de tu cabeza. Trabajará tu cuerpo completo y además perderás mucha grasa corporal.

Que como te hemos venido mencionando a lo largo del tema, puede llegar a ser una de las claves que nos van a ayudar a perder la grasa localizada específicamente de los brazos. Actualmente podrás usar cualquier tipo de cuerda que se te cruce en el camino. Te recomendamos que sean cuerdas que puedas manejar fácilmente y que puedas usar en cualquier parte que te encuentres, puedes brincar por lapsos de tiempo o bien buscar una rutina en la red.

Saltar la cuerda
Saltar la cuerda

Toma en cuenta estos beneficios de saltar la cuerda

  • Saltar la cuerda puede mejorar tu salud cardíaca
  • Saltar la cuerda puede ayudar a mejorar la coordinación
  • Saltar la cuerda puede desarrollar y mantener la densidad ósea
  • Saltar la cuerda aumenta la velocidad de carrera
  • Saltar la cuerda puede ayudar a aliviar la ansiedad

Lo mejor de todo es que además de estos beneficios, en muy poco tiempo comenzarás a ver los brazos mucho más definidos, más delgados y sobre todo fuertes al mismo tiempo ¡Tienes que saltar la cuerda si o si! ¡Inténtalo!

Saltar la cuerda
Saltar la cuerda

Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!

Blogger, Madre de una Niña, mi blog Me apasiona aprender siempre sobre ideas de Decoracion y Organizacion, Outfits que podemos usar diario para llevar a la Oficina, Trabajar desde casa o simplemente para el dia a dia y Poder compartir todo lo que aprendo con todos Ustedes.