En esta ocasión, como verás en el titulo del post, queremos compartir con todas las lectoras de Como Organizar La Casa esta completa Rutina de ejercicios que te sirve para trabajar el cuerpo completo en casa. Ya que el entrenamiento en casa se popularizo tanto actualmente por pandemia, te invitamos a que consideres todas estas opciones. Veremos: Saltar la cuerda, Burpees, Jumping jacks, Escaladores, Planchas, Flexiones, entre muchas opciones más que sin duda son de las mejores alternativas de ejercicios, que sentirás desde el momento uno el gran trabajo que harán en todo tu cuerpo en general. Así que te invito a que les des una oportunidad a todas estas opciones.

Te reto a que pongas a prueba esta completa rutina de ejercicios que te sirve para trabajar el cuerpo completo en casa, que si bien es cierto no se trata de que hagas todos los ejercicios de la lista en un solo día, sino que los puedes ir rotando y hacer uno o dos de ellos diariamente, pues aunque no lo creas son ejercicios de lo más demandante.

Sin duda, desde el primer día que intentes hacer esta completa rutina de ejercicios que te sirve para trabajar el cuerpo completo en casa que preparamos para ti. Vas a sentir el rigor en sus ejercicios, te van a ayudar a la quema de grasa de tu cuerpo en general y al mismo tiempo te van a ayudar a construir músculos porque son ejercicios que implican fuerza.

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda, es sin duda el primer ejercicio del que te vamos a hablar en este completo tema de la mejor rutina de ejercicios que te sirve para trabajar el cuerpo completo en casa, creo que nunca habíamos hablado de la importancia de realizar un entrenamiento enfocado a varias zonas del cuerpo. De esta manera, no solamente lograremos un cuerpo mucho más tonificado, sino que al mismo tiempo, vamos a perder mucha grasa corporal.

Es por eso que el primero de los ejercicios es saltar la cuerda, la cual tiene muchos beneficios además de los que veremos en nuestro cuerpo. Con este ejercicio, no necesitas nada de equipo, solo la cuerda y muchas personas hacen el movimiento sin una en físico. De esta manera pondrás a trabajar a tu cuerpo en general.

Y principalmente, son:

• Saltar la cuerda puede mejorar tu salud cardíaca.
• Saltar la cuerda puede ayudar a mejorar la coordinación.
• Saltar la cuerda puede desarrollar y mantener la densidad ósea.
• Saltar la cuerda aumenta la velocidad de carrera.
• Saltar la cuerda puede ayudar a aliviar la ansiedad.

Burpees

Burpees, son la siguiente opción de esta completa rutina de ejercicios que te sirve para trabajar el cuerpo completo en casa que armamos para ti. Seguramente le temes a los burpees, tu como muchas personas más y es que sí, es un ejercicio de lo más completo que además te va a ayudar a trabajar todo tu cuerpo, literalmente de pies a cabeza. Que es por lo que está en esta lista.

Es conocido como otro de los mejores ejercicios cardiovasculares que podemos hacer, con la certeza de que al mismo tiempo estaremos construyendo algo de músculo. Así que por donde los veas, son de las mejores opciones.

Como se hace un burpee

• Para realizar el ejercicio de burpees se parte de una posición inicial en cuclillas o sentadillas
• Se colocan las manos en el suelo y se mantiene la cabeza erguida.
• Después se desplazan las piernas hacia atrás con los pies juntos y se hace una flexión de pecho también conocida como flexión de codos

Jumping jacks

Continuando con esta completa rutina de ejercicios que te sirve para trabajar el cuerpo completo en casa, que decidimos armar para nuestras lectoras. Es momento de que consideres añadir a tu rutina de entrenamientos a los jumping jacks otro temido ejercicio, en general es un ejercicio cardiovascular que al mismo tiempo ayudará a tonificar y a trabajar grupos musculares de todo tu cuerpo en general.

Losjumping jackses un ejercicio de salto muy popular y versátil que puede hacerse desde edades muy tempranas y que, de hecho, divierte mucho a los niños. Se trata de saltar abriendo las piernas y subiendo los brazos hasta que las manos se toquen sobre la cabeza y saltar de nuevo uniendo los pies y colocando los brazos a los lados en paralelo al cuerpo.

Rutina de ejercicios que te sirve para trabajar el cuerpo completo en casa: Escaladores

Siguiendo con la rutina de ejercicios que te sirve para trabajar el cuerpo completo en casa que armamos para compartirte, es momento de que hablemos de los escaladores. Otro de los mejores ejercicios que podrás usar a tu favor para construir el cuerpo de tus sueños. También es uno de los ejercicios que sabemos que muchas personas subestiman pero que la verdad, es más pesado de lo que imaginas hacer.

Por muchas personas, los escaladores son considerados como un ejercicio básico para trabajar los músculos del abdomen. Pero la realidad es que estos ponen a trabajar el cuerpo completo, así que para que los pongas a prueba a continuación te vamos a dar el paso a paso para que los hagas correctamente.

1. El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
2. Levanta un pie del suelo y lleva la rodilla hacia el pecho, manteniendo el cuerpo recto.
3. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la pierna contraria.

Rutina de ejercicios que te sirve para trabajar el cuerpo completo en casa: Planchas

Casi para finalizar con esta completa rutina de ejercicios que te sirve para trabajar el cuerpo completo en casa que preparamos para ti. Es momento de que te hablemos a muy grandes rasgos de las planchas, que pueden ser planchas clásicas o cualquiera de sus variantes, ya que te van a poner a trabajar el cuerpo completo, claramente tienen enfoque en abdomen, pero a la vez ayudan a trabajar brazos, piernas, glúteos, espalda, etc.

Para que añadas las planchas a tu entrenamiento del día a día, te proponemos que te guíes con el siguiente paso a paso:

1. Para realizar este ejercicio, debes colocarte boca abajo sobre la esterilla y apoyar los antebrazos en el suelo.
2. Mantén las rodillas también apoyadas así como las puntas de los pies.
3. Levanta la zona del culo y abdomen e manera que quede recta y contrae el abdomen.

Rutina de ejercicios que te sirve para trabajar el cuerpo completo en casa: Flexiones

Finalizamos el tema de la mejor rutina de ejercicios que te sirve para trabajar el cuerpo completo en casa, que podrás poner a prueba. Con las temidas flexiones, un ejercicio que de igual manera tiene enfoque en brazos, espalda y hombros. Pero que gracias al esfuerzo que se realiza en todo el cuerpo en general, podrás hacerlas de pie o bien boca abajo en el piso. Te recomiendo que te apegues a la variación que más te guste.

Lasflexioneso push ups son un tipo de ejercicio funcional muy completo en el que se activan músculos de todo el cuerpo, de ahí su efectividad. Trabaja pecho, tríceps, deltoides, fortalece el core y los estabilizadores de la espalda. Incluso puede llegar a trabajar glúteos y cuádriceps.

Para realizar este ejercicio, párate a unos pies de distancia de la pared. Inclínate hacia la pared y coloca las palmas contra ella, manténlas a una distancia un poco mayor que el ancho de los hombros. Doblando y enderezando los brazos, imita el movimiento hacia arriba y hacia abajo de una flexión de brazos estándar.

Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!

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