El día de hoy te queremos compartir en Como Organizar La Casa, una rutina para glúteos grandes y firmes desde casa. A los que podrás recurrir cuando quieras comenzar a notar una gran diferencia en la forma de tu cuerpo y desde la comodidad de tu hogar. Aunque vale la pena mencionar que todos estos, deberán ir acompañados de una buena alimentación, veremos: Activación de glúteos, Hip trust, Reverse Hyperextension, Kickback, Puente de glúteos, Desplantes, Sentadilla clásica, Peso muerto, Step up, Sentadillas búlgaras, Zancadas laterales.

Casi desde el inicio de la pandemia, han surgido nuevos retos personales de diferentes tipos de personas alrededor del mundo. Como por ejemplo el hecho de cambiar algo de su aspecto físico, ya sea con la ayuda de una cirugía plástica o bien con una muy buena rutina de ejercicios podemos ver cambios notorios en nuestro cuerpo. Así que por eso para apoyar a todas esas personas que se han propuesto cambiar alguna parte de su cuerpo, te traemos esta completa rutina para glúteos grandes y firmes desde casa. Que te será de gran ayuda si tu meta es hacer crecer a tus glúteos.

Por eso te invito a que prestes atención a esta completa rutina para glúteos grandes y firmes desde casa que te vamos a compartir a lo largo del post. En donde no necesariamente tienes que considerar hacer todos los ejercicios para tener el resultado que quieres. Sino que bastará con que elijas tus favoritos y tu misma armes tu rutina ideal.

Activación de glúteos

Para hacer aún más efectiva esta rutina para glúteos grandes y firmes desde casa, Vamos a comenzar a hablarte de la activación de glúteos, que es uno de los puntos que más va a ser la diferencia para que tu rutina sea altamente efectiva. La activación de glúteos ese siempre sea utilizado sobre todo en personas que hacen ejercicio más a menudo, Esto es lo que hace es despertar de alguna manera a los músculos que con ponen los glúteos y las piernas.

De esta manera al trabajar primero con la activación de glúteos antes que comenzar a hacer nuestra rutina completa de ejercicios, la activación nos va ah garantizar que nuestros glúteos van a trabajarse adecuadamente.

Hay muchas maneras en las que puedes realizar la activación de glúteos, muchos de ellos después hacer incluso sin pesos sólo con el movimiento de tus piernas haciendo el esfuerzo directamente en tus glúteos. Pero también hay una manera muy popular de hacer la activación de glúteos y esta es utilizando las populares bandas de resistencia.

Hip trust

El primer ejercicio que forma parte de esta rutina para glúteos grandes y firmes desde casa de los que te vamos hablar son los famosos Hip Trust. Como podrás ver en las imágenes el Hip Trust Es uno de los ejercicios más completos, porque además de trabajar directamente a los glúteos la parte más alta de ellos también se encargan de trabajar las piernas completas.

Es sin duda uno de los ejercicios más populares entre las personas dedicadas al mundo de los firmes, ya que es uno de los ejercicios más completos y con este poco a poco irás viendo los resultados que quieres.

Reverse Hyperextension

El reverse hyperextension se suma a esta rutina para glúteos grandes y firmes desde casa. Aunque no lo parezca es un ejercicio muy importante, que de entrada puede hacer el mismo trabajo más o menos que una activación. Pero al mismo tiempo va a trabajar directamente diferentes músculos que componen tus glúteos, con esto no solamente le vamos añadir fuerza nuestras piernas y glúteos en general sino que teníamos está trabajando con la resistencia de las mismas.

Kickback

El kickback es la famosa patada hacia atrás, el cual no podía faltar en esta rutina para glúteos grandes y firmes desde casa. Es uno de los mejores ejercicios complementarios que puedes añadir a tus a tus rutinas de todos los días . Así que si nunca antes lo habías hecho considera comenzar a hacerlo de hoy en adelante.

Aunque las imágenes que verás en los ejemplos podría parecer uno de los ejercicios más fáciles de realizar, no lo subestimes porque la verdad realizará un excelente trabajo en tus glúteos.

Puente de glúteos

continuando con esta completa rutina para glúteos grandes y firmes desde casa. Quiero recomendarte ella tan popular puente de glúteos, éste como podrás ver en los diferentes ejemplos que encontramos para compartir después realizarlo con peso y sin peso. Esto va a depender de tu nivel físico o qué tanta condición tengas. Pero si específicamente quieres trabajar en darle volumen a tus glúteos te recomendamos ir añadiendo poco a poco el peso que creas necesario. Créeme que tu cuerpo poco a poco irá pidiendo el peso que necesitas para ir incrementando la fuerza tanto en tus piernas como en tus glúteos.

Muchas personas que se dedican al mundo del Fitness o que ya están trabajando directamente nacer crecer sus glúteos trabajan los puente de glúteos con la ayuda de pesas, polainas, bandas de resistencia, etc.

Te recomendamos que comiences a realizar el puente de glúteos con lo que te sientas más cómoda incluso hay muchas personas que tambo realizarlos y nada de peso desde la comodidad de su casa.

Rutina para glúteos grandes y firmes desde casa: Desplantes

Nada mejor para complementar esta rutina para glúteos grandes y firmes desde casa Que encontramos para compartirte el día de hoy. Que haciéndolo añadiendo los famosos desplantes a la lista. Y es que los desplantes son uno de los ejercicios más completos que te puesto para cuando se quiere trabajar pierna y glúteo. Ya que cuando queremos hacer crecer nuestros glúteos de forma considerable no podemos dejar en el olvido la pierna porque cuando trabajamos la pierna completa nuestro glúteo tomara una mejor forma.

Si no tienes ni idea de cómo realizar desplantes o tú eres de las tantas personas a las que les parece uno los ejercicios más pesados, te recomendamos que te guíes por los ejemplos que verás a continuación en donde podrás ver qué puedes hacer desplantes solamente sin peso con el peso de tu cuerpo. Hay diferentes variantes de desplantes que puedes considerar añadir a esta rutina por ejemplo los desplantes hacia atrás desplantes así enfrente o los desplantes dando pasos conocidos también como zancadas.

Sentadilla clásica

Uno de los ejercicios básicos que por nada del mundo podía faltar en esta rutina para glúteos grandes y firmes desde casa. Es la sentadillas clásica que es uno de los pilares para poder comenzar a trabajar nuestras piernas y nuestros glúteos específicamente. Desde hace muchísimos años se le ha atribuido a la sentadillas clásicas el poder de aumentar nuestros glúteos y darle fuerza a toda nuestra pierna.

Hoy por hoy sigue siendo uno de los ejercicios más básicos que por nada del mundo puede faltar en tu rutina de ejercicios, pero no se le conoce hoy en día como el ejercicio más efectivo para hacer crecer a tus glúteos, pero si se le conoce como uno de los mejores ejercicios complementarios para tu rutina.

Así que si estás pensando en dejar fuera la sentadillas clásica de tu rutina de ejercicios para que te crezca en tus glúteos te recomendamos que no le dejes fuera por nada del mundo. Lo qué puedes hacer para hacer aún más efectivos de ejercicio es añadir mucho peso ya sea con barras o con mancuernas.

Rutina para glúteos grandes y firmes desde casa: Peso muerto

Complementa tu rutina para glúteos desde casa, Con el siguiente ejercicio que es otro de los que por nada del mundo podemos dejar fuera de esta rutina de ejercicios se trata del peso muerto . uno de los ejercicios que se ha convertido en uno de los favoritos en los últimos tiempos. Y es que este ejercicio es perfecto para ayudarte a darle formato glúteo y a tu espalda baja lo que va a ser que poco a poco tus glúteos se vayan viendo mucho más definidos.

Y una de las claves para hacer aún más efectivo el peso muerto cuando se trata de hacer crecer nuestros glúteos, es añadir beso paulatinamente. Podemos comenzar a realizar el peso muerto con diferentes tipos de mancuernas e incluso con barra sin peso con peso.

Rutina para glúteos grandes y firmes desde casa: Step up

El Step up Es otro de los ejercicios más populares que cabe perfectamente dentro de la rutina para glúteos desde casa que te preparamos el día de hoy. Y es que este ejercicio se va encargar de trabajar directamente con la fuerza de tu pierna completa. Cada vez que realices este ejercicio te aseguro que vas a sentir la fuerza y el trabajo desde la pantorrilla de tu pierna hasta el último rincón de tu glúteo.

te aseguro que después de realizar el Step up Vas a convencerte del gran efectivo que es cuando se trata de fortalecer los glúteos y las piernas completas. Así que por nada del mundo dejes fuera de tu rutina de ejercicios este ejercicio el cual también puedes ir añadiendo dificultad para realizarlo. Una de las mejores maneras de ir añadiendo dificultad para hacer aún más efectivo este ejercicio es utilizando peso y también utilizando diferentes alturas para subir tus piernas.

Sentadillas búlgaras

Casi para finalizar con esta rutina para glúteos grandes y firmes desde casa. Te queremos recomendar ampliamente las famosas sentadillas búlgaras, este es uno de los ejercicios más odiados por todas las personas sobre todo por esas que trabajan en hacer crecer sus piernas y sus glúteos en general.

Y es que la verdad es uno de los ejercicios más dolorosos y qué más trabajo puede costar realizar correctamente. Pero te aseguramos que con una práctica adecuada y una correcta ejecución de este ejercicio poco a poco vas a dominarlo y además vas a obtener grandes resultados en la zona del cuerpo para las que estás trabajando.

Rutina para glúteos grandes y firmes desde casa: Zancadas laterales

Finalizamos este tema de rutina para glúteos desde casa. Recomendado te amplia mente la San caras laterales y es que no podemos dejar fuera de esta rutina de ejercicios este ejercicio tan importante ya que aunque no parezca mientras más trabajemos la pierna en general mejores resultados tendremos.

Las zancadas laterales Son perfectas para trabajar la parte interna de nuestras piernas esto va a lograr que nuestras piernas se vea mejor definidas y por ende también nuestros glúteos así que por nada del mundo dejes de añadirlas a tu rutina de ejercicios diarios.

Si te ha gustado esta rutina para glúteos grandes y firmes desde casa. Que te compartimos el día de hoy en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir viendo todo tipo de recomendaciones sobre estilo de vida o fitness en general. Te invito a que eches un vistazo a los siguientes temas:

Outfis en Tono Marrón para este Invierno

Outfits con tenis para otoño-invierno 2021 – 2022

Outfit con Faldas Tipo Lápiz

Ideas de outfits básicos para cuando odias todo en tu closet

Outfits calientitos para ir al trabajo o escuela sin verte desarreglada

Outfits casuales de invierno que lucen costosos y elegantes