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Rutina que te esculpirá un trasero redondo
ESTILO DE VIDA Fitness

Rutina que te esculpirá un trasero redondo

Hoy como verás en el titulo del post, queremos compartirte en Como Organizar La Casa una completa rutina que te esculpirá un trasero redondo. Así que si entre tus metas a corto o mediano plazo esta reconstruir la composición de tu cuerpo, no dudes en realizar esta rutina. Veremos, por ejemplo: Sentadillas, Levantamiento lateral de piernas, Puente o elevación de cadera, Patada hacia atrás, Estocadas, Natación de pilates, entre muchas recomendaciones más que te iremos haciendo conforme avanza el tema. Pero sin duda estos son de los principales ejercicios que te ayudarán a construir ese trasero redondo que tanto buscas ¡Espero que te sean de mucha ayuda todas las recomendaciones! Comenzamos…

Rutina que te esculpirá un trasero redondo
Rutina que te esculpirá un trasero redondo

Además de irte mencionando en si, cuales son cada uno de los ejercicios que conforman esta poderosa rutina que te esculpirá un trasero redondo, te vamos a ir también dando algunos de los mejores consejos que podrás seguir para mejorar aún más los resultados que podrás ir obteniendo con este tipo de entrenamiento. Por que no todo el trabajo es por parte del ejercicio, también tiene mucho que ver la manera en la que nos alimentamos al estar entrenando, así como con el descanso que hacemos, los cuidados que giran alrededor de este tipo de entrenamiento.

Rutina que te esculpirá un trasero redondo
Rutina que te esculpirá un trasero redondo

Así que no dudes en ir tomando nota de cada uno de estos ejercicios que conforman a esta poderosa rutina que te esculpirá un trasero redondo. Sácales el máximo partido posible, además de que te harán ver increíble, podrás lucir un cuerpo hermoso en general. Otros de los extras, es que indirectamente conseguirás quemar muchas más calorías, así como también bajar de peso…

Rutina que te esculpirá un trasero redondo
Rutina que te esculpirá un trasero redondo

Sentadillas

Vamos a comenzar con todas las recomendaciones que encontramos para armar esta rutina que te esculpirá un trasero redondo… Primero que nada decidimos añadir las famosas sentadillas, que son sin duda uno de los mejores ejercicios básicos que podrán ayudarte a sacarle el máximo partido a tu cuerpo.

Sentadillas
Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio que puedes hacer con tu propio peso y que contribuye a fortalecer en tren inferior de tu cuerpo así como glúteos y también core. Profesionales del mundo fitness señalan que es una práctica con muchos beneficios y destacan algunos de ellos para animarnos a incluir los squat en nuestra rutina de entrenamiento, puesto que no solo nos notaremos más fuertes, también podemos perder peso y mejorar nuestra postura para evitar dolores de espalda.

Sentadillas
Sentadillas

Y si lo que quieres saber es en general, cuales son algunos de los beneficios que le va a traer a tu cuerpo el realizar sentadillas, te comparto la siguiente información:

Las sentadillas te van a ayudar a conseguir unas piernas fuertes ya que son cruciales para lograr mantenerse en movimiento y las sentadillas son fenomenales para aumentar la fuerza de las piernas. También ayudan a fortalecer sus músculos abdominales, a estabilizar los músculos, lo que ayudará a mantener el equilibrio. Lo mejor de todo es que podrás hacerlas de donde sea que te encuentres… ¡Ponlas en práctica!

Sentadillas
Sentadillas

Levantamiento lateral de piernas

Continuando con todas estas propuestas que forman parte de la completa rutina que te esculpirá un trasero redondo que preparamos para ti. Me gustaría recomendarte el famoso levantamiento lateral de piernas, que se puede hacer muy fácilmente desde donde sea que te encuentres, es también muy efectivo para la zona del trasero, sobre todo para el área de las chaparreras. Y te va a dar una forma super bonita, este tipo de ejercicio también puedes hacerlo con peso o sin peso…

Levantamiento lateral de piernas
Levantamiento lateral de piernas

De hecho una manera muy fácil de comenzar a hacer el levantamiento lateral de piernas, si es que nunca lo has hecho, es que comiences a realizarlo con tu propio peso, sin nada añadido. De esta manera, podrás ir agarrando mucha más condición y resistencia para cuando comiences a añadir peso de verdad. Algunas de las mejores maneras en las que podrás añadir peso a este tipo de ejercicio es con:

  • Mancuernas
  • Con bandas de resistencia
  • Con polainas
Levantamiento lateral de piernas
Levantamiento lateral de piernas

Fortalece los músculos que trabajan lateralmente como abdominales oblicuos, abductores del muslo y glúteos con este sencillo ejercicio de suelo, en cuanto al número de repeticiones que te recomendamos para que realices este ejercicio es que hagas de 12 a 15 reps por cada pierna y 4 series.

Levantamiento lateral de piernas
Levantamiento lateral de piernas

Puente o elevación de cadera

Siguiendo con esta completa y efectiva rutina que te esculpirá un trasero redondo, te invitamos a que consideres añadir a tu entrenamiento el puente o elevación de cadera. Que sin duda es uno de los más populares y más reconocidos entre el mundo del fitness. Si tu vas comenzando en esto y no tienes ni idea de que se trata, te recomiendo que consideres las siguientes recomendaciones que te vamos a hacer…

Puente o elevación de cadera
Puente o elevación de cadera

Este ejercicio es perfecto para lograr una mayor tonificación de las piernas y los glúteos. Además, puedes realizarlo en casa, ya que no requiere de ningún tipo de material. También te vamos a mencionar como realizar correctamente y paso a paso el puente o elevación de cadera:

Puente o elevación de cadera
Puente o elevación de cadera
  • Acuéstate en el suelo boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas.
  • Contrae los glúteos y levanta las caderas hacia el techo.
  • El cuerpo debe formar una línea recta en la parte alta del ejercicio, desde las rodillas hasta los hombros.
  • Haz una pequeña pausa en la parte alta del ejercicio, contrae al máximo los glúteos durante 1-2 segundos y vuelve de forma controlada a la posición inicial.
Puente o elevación de cadera
Puente o elevación de cadera

Con estos sencillos pasos estarás más que lista para comenzar a realizar correctamente el puente o elevación de cadera.

Patada hacia atrás

Estamos por llegar al final de esta completa y práctica rutina que te esculpirá un trasero redondo que decidimos preparar para ti. En este apartado como verás, vamos a compartirte la poderosa patada hacia atrás, de la cual también podrás toparte con algunas variaciones… La patada de glúteos es uno de lo ejercicios más efectivos para trabajar esta parte del cuerpo. Te contamos todos sus beneficios. La patada de glúteos es un obligado para incluir en cualquier rutina. Es un básico en cualquier tipo de entrenamiento ya sea enfocado en piernas o en glúteos…

Patada hacia atrás
Patada hacia atrás

Vale la pena mencionar que también te puedes topar con algunas variaciones de la patada hacia atrás, como en este caso vemos que se puede hacer de pie como en el piso… Checa las siguientes recomendaciones que te vamos a hacer, para que la hagas correctamente: Manteniendo los pies juntos, apoyándote en el respaldo para mantener el equilibrio y acto seguido comenzamos a subir una pierna hacia atrás lo más alto que podamos y la mantendremos ahí durante un par de segundos para comenzar a bajarla lentamente mientras contraemos con fuerza los glúteos.

Patada hacia atrás
Patada hacia atrás

Finalmente otro detalle que podemos mencionarte, es que como podrás ver son muchas las maneras en las que podrás ir añadiendo peso a este tipo de ejercicio. Ya sea que añadas con mancuernas, con ligas de resistencia, etc.

Patada hacia atrás
Patada hacia atrás

Estocadas

Casi para finalizar con todas estas recomendaciones que forman parte de la rutina que te esculpirá un trasero redondo, te propongo que consideres realizar las estocadas. O como también se le conocen en el mundo del fitness como zancadas. En general, podemos decir que la estocada es un ejercicio de resistencia corporal que trabaja los músculos de las piernas. Específicamente, la estocada trabaja los cuádriceps y los músculos isquiotibiales del muslo, los glúteos y, en menor medida, los músculos de la parte inferior de la pierna.

Estocadas
Estocadas

Este tipo de ejercicio como verás a continuación también podrás realizarlo con diferentes elementos para añadir peso. Las recomendaciones son:

  1. Comienza con tu propio peso
  2. Puedes hacerlas con mancuernas en las manos
  3. Añade polainas
  4. Con barra
  5. Y por último podrás hacer con barra y discos
Estocadas
Estocadas

Todas estas variaciones te van a ayudar a construir músculo en toda esta zona. Además de que vas a quemar grasas al mismo tiempo ¡Considera las estocadas como parte de tu entrenamiento!

Estocadas
Estocadas

Natación de pilates

Finalmente queremos compartirte y añadir a esta completa rutina que te esculpirá un trasero redondo, me refiero a la natación con pilates. Es un ejercicio muy conocido en diferentes disciplinas pero sobre todo en pilates y los resultados que te va a ayudar a conseguir en tus glúteos te va a encantar…

Natación de pilates
Natación de pilates

El Pilates te ayudará a fortalecer en seco los músculos que te ayudarán a conseguir un nado más fuerte y preciso. El trabajo abdominal será vital para que obtengas un núcleo fuerte desde el que lograr un buen equilibrio con los brazos, las piernas y la columna vertebral.

Natación de pilates
Natación de pilates

Al centrarse la mayor parte de la fuerza en los glúteos, puedes conseguir estimularlos al máximo. Lo cual, con el tiempo conseguirás ir tonificando cada vez más esta zona en general ¡Intentalo!

Natación de pilates
Natación de pilates

Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!

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