El día de hoy como podrás ver en el titulo del post, en Como Organizar La Casa queremos compartirte diferentes variaciones de planchas para un abdomen de acero. Y es que no nos cabe ninguna duda en que las planchas son de los mejores ejercicios a los que podremos recurrir si tenemos pensado lograr un abdomen muy bien definido, sin grasa corporal, fuerte, etc. Así que si tu como muchas de las que nos leen, eres una amante de las planchas, te recomiendo enormemente de que añadas estas a tu rutina de ejercicios o al menos las intercales, con otros ejercicios. Veremos, por ejemplo: Plancha con cambios de apoyo, Plancha superman, La plancha lateral, Equilibrio a una pierna desde plancha, Plancha con flexión, La plancha con puente navaja, Beneficios de las planchas abdominales, entre muchas otras recomendaciones que te serán de ayuda.

Sin duda, hoy en día existen un montón de variaciones de planchas para un abdomen de acero a las que podrás recurrir si quieres variar tus rutinas de entrenamiento. Esto para que no te aburras de lo que estés haciendo para ejercitarte. Así que te invito a que consideres cada una de las recomendaciones que iremos viendo a lo largo del post, sobre todo que mires cuales son los intervalos en los que deberíamos trabajar con planchas. Espero que te sea de mucha ayuda toda la información.

Pues sin duda, esta de más comprobado que las planchas son uno de los ejercicios más completos que podemos realizar sobre todo si tenemos como meta especifica trabajar la zona abdominal. Así que comienza a hacer estas variaciones de planchas para un abdomen de acero.

Plancha con cambios de apoyo

La primera de las variaciones de planchas para un abdomen de acero que te queremos compartir el día de hoy, se trata de la popular plancha con cambios de apoyo. Esta que cada vez cobra más fuerza para fortalecer toda la parte del core en general. Con esta, como podrás ver en las imágenes de la galería, vamos a realizar un patrón de movimiento, que es el cambio de apoyo del ejercicio.

Estos cambios de apoyo se pueden realizar de codos a palmas de las manos, de piernas a rodillas, entre muchas otras variaciones que puedes realizar para cambiar tu punto de apoyo en una plancha. Sin duda, con este tipo de ejercicios vamos a lograr muy buenos objetivos, ya que este tipo de ejercicios de plancha con cambios de apoyo, se considera un ejercicio de lo más completo, pues añade la fuerza que necesitamos para construir músculo,.

Pero al mismo tiempo, el movimiento y los intervalos que hacemos con el, trabaja a manera cardiovascular también nuestro cuerpo. Por eso al mismo tiempo que estaremos trabajando fuerza, vamos a poder obtener quemar grasa, lo que hará que muy rápidamente vayamos teniendo una mayor definición corporal.

¡Te va a encantar el resultado!

Plancha superman

Las siguientes variaciones de planchas para un abdomen de acero de las que te queremos hablar a continuación, se trata de la popular plancha superman que te va a demostrar lo bien que puede ayudarte a trabajar con el tema de definir tu cuerpo muy rápido. Pero específicamente en lograr marcar tu abdomen y hacerlo mucho más fuerte.

En posición de plancha, el ejercicio consiste en levantar, simultáneamente, un brazo y su pierna contraria, quedando el cuerpo en equilibrio sobre dos puntos de apoyo y haciendo que se impliquen, además del abdomen, el pectoral y el glúteo.

A continuación te decimos como ejecutar de manera correcta la famosa plancha superman para que logres sus beneficios:

• Tensa tus músculos abdominales para mantener tu torso estable,
• luego levanta del suelo unas cuantas pulgadas los brazos,
• la parte superior del pecho y las piernas simultáneamente.
• Mantén esta posición un momento antes de volver a bajar suavemente tus brazos y piernas.

Si tienes algunas dudas con el ejercicio de plancha superman, a continuación te decimos cuales son algunos de los grupos musculares que puedes trabajar con el: Músculos principales: erector de la columna. Músculos secundarios: glúteo, flexor de la pierna, oblicuos.

Sin duda un ejercicio de lo más completo con el que muy pronto verás beneficios.

Variaciones de planchas para un abdomen de acero: La plancha lateral

Una de las variaciones de planchas para un abdomen de acero, más populares y también más favorecedoras que puedes comenzar a añadir a tu rutina diaria de ejercicios, es la plancha lateral. La plancha lateral en el suelo es un ejercicio para fortalecer la zona abdominal. Es un movimiento parecido al de la plancha frontal pero con variaciones. Una de ellas es la posición, en vez de colocarte boca abajo lo harás de costado, que resulta un poco más complicado a la hora de mantener el equilibrio.

Algunos de los motivos que vuelven de lo más completo a este ejercicio mejor conocido como la plancha lateral, es todo lo que trabajas con el. Por ejemplo: Junto a la frontal, laplancha lateral amplia los beneficios al glúteo medio, el glúteo menor, los aductores y los oblicuos junto a los cuádriceps y los isquiotibiales.

Si tu como muchas de las personas que nos lee no tiene ni idea de como se hace una plancha lateral, déjame compartirte los siguientes pasos que te pueden ayudar:

1. Colócate sobre uno de tus costados en una esterilla, apoyándote en uno de los lados de tu cuerpo, con la pierna y el antebrazo.
2. A continuación, ejerce fuerza y eleva tu cuerpo de tal manera que todo el peso esté repartido entre el antebrazo y el pie de ese lado.
3. Mantén esta posición durante 40 segundos al menos, activando la parte del ejercicio isométrico.

Equilibrio a una pierna desde plancha

Otra de las mejores variaciones de planchas para un abdomen de acero que puedes intentar para ver muchos mejores resultados, es intentar el equilibrio a una pierna desde plancha.

Este es muy popular últimamente, es también considerado uno de los ejercicios más pesados que podemos realizar para cuando queremos trabajar abdomen. Pero este además al mismo tiempo nos va a ayudar con otras zonas del cuerpo.

• Desde la posición de plancha, separa una pierna del suelo y trata de mantener el equilibrio durante uno o dos segundos.
• Apoya de nuevo la pierna en el suelo y vuelve a repetir el ejercicio con la otra pierna.
• Mantén el abdomen firme y el cuerpo reto.

Con esta plancha fortalece los abdominales, la espalda y los hombros. Los músculos implicados en la plancha frontal incluyen: Músculos primarios: músculo erector de la columna, músculo recto mayor del abdomen (abdominales) y músculo transverso del abdomen

Variaciones de planchas para un abdomen de acero: Plancha con flexión

Casi para finalizar con todas estas increíbles variaciones de planchas para un abdomen de acero que puedes hacer, te recomiendo ampliamente que intentes la plancha con flexión. Esta, como te podrás imaginar al mismo tiempo que nos va a ayudar a trabajar todo el core de nuestro cuerpo, al mismo tiempo nos va a ayudar con la zona de los brazos.

Si nunca antes habías considerado este tipo de ejericio, te reto a que lo añadas a tu rutina diaria de ejercicios, te va a sorprender lo mucho que te va a ayudar a trabajar estas zonas de tu cuerpo.

¡Te va a encantar el resultado! Ya lo verás, checa a continuación en la galería como hacerlo.

Variaciones de planchas para un abdomen de acero: La plancha con puente navaja

La plancha con puente navaja es una de las últimas variaciones de planchas para un abdomen de acero de las que te queremos hablar el día de hoy en este tema. Pues así como todas las que te hemos compartido a lo largo del post, es de las más eficaces en trabajar zonas especificas de tu cuerpo como el abdomen y como las piernas, glúteos en general, etc.

Así que la plancha con puente navaja es una excelente manera de trabajar el recto abdominal (es decir, los músculos del ‘six pack’), pero también requiere un trabajo profundo del core –el transverso abdominal–, una zona a la que no suele ser fácil llegar.

Pero confía en nosotras: con este ejercicio lo vas a lograr.

Beneficios de las planchas abdominales

Finalizamos este tema de las mejores variaciones de planchas para un abdomen de acero, con algunos de los mejores beneficios de las planchas abdominales que tienes que considerar, si tu como muchas de las mujeres que nos leen quiere comenzar a añadirlas a su rutina diaria de ejercicios. Así que después de verlos no podrás dejarlas fuera.

Por ejemplo:

• Reduce el riegos de sufrir lesiones.
• Mejora la coordiniación, el equilibrio y la flexibilidad.
• Facilita la respiración al mejorar la higiene postural.
• Cuanto más fuerte sea la musculatura del core, mayor protección para los órganos internos.
• Ayuda a completar labores cotidianas de todo tipo que impliquen agacharse o girarse, entre otras.
• Ayuda a prevenir los temidos dolores de espalda, cuello y hombro.
• Peso saludable: permite quemar calorías y grasa.

Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!:

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