En esta ocasión como podrás ver en el titulo del post, te vamos a compartir diferentes consejos para aumentar el volumen de tus glúteos. Que es sin duda una de las partes del cuerpo de la mujer en la que más trabajo metemos para lograr los resultados deseados, además de que es una zona complicada de trabajar, pero no imposible. Por eso te damos todas estas recomendaciones para que puedas lograr el cuerpo de tus sueños. Veremos, por ejemplo: La importancia del entrenamiento, Sobrecarga progresiva, Comer en superavit calórico, Realizar ejercicios compuestos, Dormir bien, El descanso es importante, Ten paciencia y mucha diciplina, entre muchos consejos más que te van a ayudar a lograr ese cuerpo que tanto quieres ¡Ya lo verás!
INDICE DEL ARTICULO
Actualmente vivimos en una época en donde hay sobre información sobre como cuidarnos y como cuidar nuestro cuerpo en general. Si tu tienes una meta muy clara y fija y te gustaría conseguir unos glúteos de impacto, te recomiendo que tomes nota de cada uno de los consejos para aumentar el volumen de tus glúteos que te vamos a dar a lo largo del tema. Tratamos de considerar todos aquellos aspectos más importantes de un estilo de vida que te va a ayudar a lograr esos objetivos tan claros. Así que considéralos todos y no dejes pasar ningún punto.
Te podrás dar cuenta que no solo se trata del tipo de entrenamiento que realices, de hecho es una parte mínima pero muy importante para lograr tus objetivos… Hay muchos más consejos para aumentar el volumen de tus glúteos que tienes que considerar y comenzar a poner en práctica, así que comenzamos con el tema.
La importancia del entrenamiento
Para comenzar con todos estos consejos para aumentar el volumen de tus glúteos que encontramos para compartirte, tengo que hablarte de la importancia del entrenamiento.
Que si bien te mencioné es una sola parte de lo que debemos de tomar en cuenta para hacer crecer los glúteos.
- Necesitas entrenarlos con más regularidad, es decir con tres días que entrenes a la semana será más que suficiente.
- Tu entrenamiento deberá de constar de al menos 5 ejercicios diferentes para que se activen todos tus músculos
- Descansa entre ejercicios al menos 30 segundos
- Y entre series descansa 1 minuto (no más)
Con estos primeros pasos o recomendaciones, tu entrenamiento va a ser mucho mejor que como lo habías estando desempeñando. El tipo de ejercicios que añadas a tu rutina también será un factor importante, para eso te recomiendo los siguientes ejercicios:
- Zancadas
- Sentadillas clásicas o compuestas
- Peso muerto
- Puente de glúteos
- Abducción de caderas
- Desplantes
- Sentadillas sumo
Pon a prueba todos estos ejercicios anteriores y te aseguro que verás cambios muy significativos en muy poco tiempo.
Sobrecarga progresiva
Ahora bien hablemos de la sobrecarga progresiva, que es sin duda otro de los mejores consejos para aumentar el volumen de tus glúteos que te vamos a dar, sino que es la clave para que paulatinamente vayas viendo los cambios deseados en tu cuerpo.
Para empezar, ¿Qué es la sobrecarga progresiva? La sobrecarga progresiva consiste en aplicar tensión continua a los músculos para crear una alteración homeostática, lo que provoca una adaptación de la fuerza y del volumen muscular. La sobrecarga progresiva puede ocurrir de 4 maneras:
- Aumentando la intensidad
- Aumentando el volumen
- Aumentando la frecuencia
- Aumentando la tensión
La clave de realizar la sobrecarga progresiva, es que aumentes un punto a la vez. Nunca todos de un día para otro, ir aumentando el peso a las pesas que levantes o la carga que aumentes a tus ejercicios es clave, para que cada vez le vayas dando más demanda a tus músculos, por ende van a crecer mucho más…
Comer en superávit calórico
Comer en superávit calórico es otro de los consejos para aumentar el volumen de tus glúteos que tienes que considerar para ver resultados en tus glúteos, pero no solo para ver los resultados, sino que también esto va a ayudar a que tengas mucha energía y suficiente fuerza para realizar los ejercicios en tu día a día…
Es importante que conozcas el dicho que dice: Los glúteos no crecen de ensaladas.. Esto es clave, porque necesitarás meterle mucho más carbohidrato y proteína a tu cuerpo para ver los resultados que quieres.
Es por eso que te haremos una pequeña lista de recomendaciones de alimentos que podrás comer si quieres ver resultados:
- Huevos
- Pescado blanco
- Salmón
- Pechuga de pollo
- Proteína de polvo también puede ser un complemento
Realizar ejercicios compuestos
Continuando con todos estos consejos para aumentar el volumen de tus glúteos que encontramos te quiero recomendar realizar ejercicios compuestos. Y además que sean ejercicios pesados no solo livianos, si no tienes idea de cuales son esos ejercicios compuestos te recomiendo que te inspires en esta lista y recomendaciones.
Ejercicios compuestos para los glúteos:
- El peso muerto
- Sentadilla
- Hip thrust
Puedes finalizar tus rutinas de ejercicio con los famosos burnouts, también con ejercicios con bandas de resistencia, o peso corporal en general que puedes incorporar a tu cuerpo con polainas, pesas, etc. Esto es clave para generar un estrés metabólico…
Dormir bien
El siguiente consejo es fundamental para hacer crecer tus músculos, dormir bien es la clave. Ya que con el descanso vamos a hacer que el músculo logre recuperarse y construir esos nuevos tejidos que nos van a ayudar a ir tonificando el cuerpo. Con estos consejos para aumentar el volumen de tus glúteos verás resultados increíbles y lo mejor de todo es que serán cambios que van a perdurar en el tiempo.
Dormir entre 7 y 8 horas te va a ayudar a desarrollar el músculo, ya que la mala calidad del sueño y la corta duración del sueño se asocian con un mayor riesgo de reducción de la masa muscular. Por lo tanto, también pueden influir en la fuerza muscular.
Otra de las razones por las que todo mundo recomienda dormir bien cuando estamos trabajando en crecer nuestros músculos, es porque favorece el aumento de una hormona llamada IGF-1, la cual se asocia con una mejor calidad del sueño y juega un papel importante en la síntesis de proteínas y, por lo tanto, en el mantenimiento de la masa muscular.
El descanso es importante
Complementando los consejos para aumentar el volumen de tus glúteos anteriores, me gustaría que también te enfoques en el tiempo de descanso. Ya que el descanso es importante a la hora del crecimiento muscular y en general, para mejorar nuestra edad metabólica que esto a la larga nos va a traer muchos mejores resultados.
No solamente hablamos del descanso cuando dormimos, sino que también estamos tomando en cuenta el tiempo que dejas descansar a cada grupo muscular, para que se desarrolle y crezca al máximo.
Diferentes tiempos de descanso que puedes considerar:
- El tiempo que descansamos entre cada ejercicio que no deben ser más de 40 segundos.
- El tiempo que descansamos entre cada serie que se recomienda que sea un minuto.
- También el tiempo de descanso que dejamos entre día a día.
Ten paciencia y mucha disciplina
El punto final del que nos gustaría tomarás también nota, es ten paciencia y mucha disciplina, ya que sin duda es de los mejores consejos para aumentar el volumen de tus glúteos que podrás considerar. Y es que la realidad tristemente pensamos que vamos a obtener los resultados que queremos de un día para otro.
Cuando para tener el cuerpo de nuestros sueños, no solamente necesitamos ser constantes, sino disciplinados. Porque no todos los días vamos a tener ganas de hacer ejercicio y ahí es en donde va a entrar en juego tu disciplina y la convicción de realizar ejercicio aunque no quieras.
Con estos simples consejos, va a cambiar tu manera de ver el ejercicio y créeme que vas a estar encantada con los resultados que irás obteniendo. ¡Ponlos a prueba!
Si te gustaron todas estas recomendaciones que te acabamos de dar en Como Organizar La Casa. Pero al mismo tiempo te gustaría seguir explorando y conocer más sobre moda y estilo en general. Te invito a que eches un vistazo a nuestro amplio catalogo de temas que tenemos acerca del tema, ¡Te van a encantar!
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